கவலை கட்டுப்படுத்த முயற்சி
"நான் இந்த பேனை இறுக்கமாகப் பிடித்து வைத்தால் அவர்கள் என் கை களைவதை பார்க்க மாட்டார்கள்."
தெரிந்த ஒலி? அல்லது அது உங்கள் ஸ்பூன். அல்லது உங்கள் கைகளை நீங்கள் பின்னால் வைத்திருப்பீர்கள், அதனால் யாரும் அவர்களை அதிர்ச்சியடைய வைக்க முடியாது. இப்போது, உங்கள் கவலையை கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள் . அடுத்த மூலையில் பின்னால் மறைந்திருக்கும் ஒரு அரக்கனைப் போல அதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அதற்கு எதிராகப் போராடுகிறீர்களே, இன்னும் அதிகமாய்ச் சாப்பிடுவீர்கள்.
கவலை உங்கள் உடல் அறிகுறிகள் அவர்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி மூலம் மோசமாக உள்ளது. இது மனநிறைவு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சையின் அடிப்படையான கொள்கையாகும்.
நீங்கள் நம்புவீர்களா?
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை அடிப்படை (CBT) குறைபாடு என்று சில கருத்து உள்ளது. CBT இன் போது, உங்கள் எண்ணங்களை ஆராயவும், பகுத்தறிவு இல்லாதவர்களை சுட்டிக்காட்டவும் முயலுங்கள். "நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்." "எல்லோரும் உன்னை விட உன்னை மிகவும் விரும்புகிறார்கள்."
அதே சமயத்தில், SAD உடன் உள்ளவர்கள் எதிர்மறை விகிதத்தை விகிதத்தில் வீழ்த்தினால், அதே நேரத்தில் நீங்கள் இறுதியாக நிறுத்தவும் சிந்திக்கவும் வேண்டும், "ஆனால் என்ன?" "மக்கள் என் தவறுகளை கவனிக்கிறார்களா?" "யாரும் என்னை விரும்பவில்லை என்றால் என்ன." "நான் சரியானதல்லவா?" சில நபர்கள் சிகிச்சையில் தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஆழ்ந்த பிரச்சினையாக இருக்கலாம். சரியானதாக இல்லை என்பது மிகவும் மோசமானது
வாய்ப்புகள் இல்லை
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவிற்கு வரும்போது, நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் எடுக்கும் அபாயங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவீர்களா?
அல்லது உங்கள் சமூக கவலையின்றி நீங்கள் அதிக வாய்ப்புகளை பெற்றுள்ளீர்கள் என்று விரும்புகிறீர்களா? குழப்பம் ஒரு சிறை போல செயல்படும் போது, சமூக கவலை வயது குறைகிறது. நீங்கள் பழையவர்களிடம் எதிர்பார்ப்பது போலவே, உங்கள் தலைமுடியை கீழே போட முடியும், குறைந்த அளவு சாலையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் .
நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
சமூக கவலையில் உள்ள தனிநபர்கள் தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்வதால், மற்றவர்களுடன் தங்கள் பயங்களைப் பற்றி பேசும் அனுபவமும் அவர்கள் தனியாக இல்லை என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை.
இந்த சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், சமூக அக்கறையுடன் இருப்பவர்களுக்கு அர்ப்பணித்துள்ள ஒரு ஆன்லைன் மன்றத்தில் சேர முயற்சிக்கவும், இதனால் பலர் உங்கள் கவலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
உதவி கேட்கவில்லை
சமூக கவலையில் பலர் கோளாறுக்கான தன்மையைக் கொடுக்கும் உதவியை நாடவில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது, சிகிச்சை பெறத் தவறியதால், இழந்த வாய்ப்புகள் ஒரு வாழ்நாள் அர்த்தமாகும். தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன்னர் நீங்கள் முயற்சி செய்யும் அனைத்தையும் பரிசாக கொடுங்கள். ஒரு சேவை வழங்குநரைக் கண்டுபிடித்து, எவ்வகையிலும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சமூக கவலை நம்புகிறது ஒரு ஆளுமை பண்பு
உள்நோக்கம் மற்றும் கூச்ச உணர்வு பொதுவாக பொதுவான மனோநிலையமைவுகளாகும், அதேசமயம் சமூக கவலை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு ஆகும். ஒரு மோசமான சாய வேலைக்குப் பிறகு ஆரஞ்சு முடிகளை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்வதை விட இனிமேல் உங்கள் சமூக கவலைகளுடன் வாழ வேண்டியதில்லை.
சுய பேச்சு குறித்து கவனமாக இருக்கவில்லை
யாரேனும் கேட்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீ சொல்வது என்னவென்று உனக்குத் தெரியவில்லை. நீ யாரோ கேட்கிறாய், ஏனென்றால் உன் தலையில் அல்லது மற்றவர்கள் இல்லாத போது சத்தமாக பேசுகிறாய். மீண்டும் யோசி! உங்களைப் பேச நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகள் சக்திவாய்ந்தவை. உங்கள் சுய பேச்சு மூலம் வெறுமனே ஆர்வத்துடன் அல்லது அதிக ஆர்வத்துடன் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். உங்கள் கவலை சீர்குலைவு ஒரு பங்களிப்பாளராக இருக்க வேண்டாம்.
சமூக திறன்களை வளர்ப்பதில்லை
பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் சமூக தொடர்புக்கு பயந்து உங்களை மறைத்துவிட்டால், சில முக்கியமான சமூக திறன்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் இழந்திருக்கலாம்.
இது சமூக கவலை சீர்குலைவுகளை உருவாக்கும் இளைஞர்களுக்கு குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம். கற்றுக் கொள்வதற்கு இது மிகவும் தாமதமாக இல்லை. நன்கு வட்டமான சமூக திறன்களை பயன்படுத்தி உங்களை ஒரு புள்ளியாக உருவாக்கவும். ஆனால் உங்களைப் போன்ற மக்கள் இல்லையா என்பதை கவனிப்பதில் இன்னும் நினைவில் இல்லை.
ஆதாரம்:
லெனெஸ் இ.ஜே., வெட்ஹெல் ஜே. கவலை கோளாறுகளின் ஆயுட்காலம். மருத்துவ நரம்பியல் பற்றிய உரையாடல் . 2011; 13 (4): 381-399.