உங்கள் சமூக கவலைகளை ஏற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முற்றிலும் ஆர்வத்துடன் உணர்வுகளை அகற்றும் என்று ஒரு விரைவான பிழைத்திருத்தம் தேடும்.

உங்கள் குறிக்கோள் மீண்டும் கவலைப்படத் தேவையில்லை என்றால், ஒருவேளை சிகிச்சை முடிந்துவிடாது என உணர்கிறீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சமூகங்கள் சில சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் சிறிது ஆர்வத்துடன் உணர்கின்றன, மேலும் SAD உடன் இருப்பவர்கள் அந்த அமைப்புகளில் சில கவலைகளை அனுபவிப்பார்கள்.

உங்கள் சாட் ஏற்றுக்கொள்வதற்கான சிகிச்சைகள்

சமூக கவலை சீர்குலைவு சிகிச்சை இலக்குகளை ஒரு கவலை உணர்வுகளை உலக முடிவில் இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். போன்ற சிகிச்சைகள்

• அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
• புத்தியீன அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள்
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT)

உங்கள் இறுதி இலக்கு கவலையை நோக்கிய ஒரு அதிகமான அணுகுமுறைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று கற்பிக்கவும். ஆர்வமுள்ள உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அழிக்கவும் முயலுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் .

நீங்கள் ஒரு பேச்சு கொடுக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் பிடிக்க முடியாது என்று உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள்:

• உங்கள் மனதில் இனம் காணத் தொடங்குகிறது
• எதிர்மறையான சிந்தனை சுழல் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது
• உங்கள் எண்ணங்கள் விரைவாக சுறுசுறுப்பான இதயம் போன்ற ஆர்வமூட்டும் எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
• நீங்கள் விரைவில் மாறிவிட்டீர்கள்

கவலையின் உணர்வை ஏற்றுக்கொள்வது கற்றால் கட்டுப்பாடில் இருந்து சுழல்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. சிந்தனைக்கு பதிலாக,

"நான் இந்த கவலை நிறுத்த வேண்டும், நான் அதை சமாளிக்க முடியாது,"

அதற்கு பதிலாக போன்ற எண்ணங்கள் கவனம்

"நான் சிறிது ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் சிலநேரங்களில் அது விரைவில் கடந்து விடும்."

அது பயத்தின் சுழற்சியை தொடங்குகிறது என்ற பயத்தின் பயம். நீங்கள் பயத்தை விட்டு போகும்போது , கவலை படிப்படியாக குறைகிறது.

நீங்கள் முழு பூகம்பமான பீதி தாக்குதலுக்குள் சுழல் இல்லை என்றால் கூட மக்கள் உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை கவனிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும்.

இது சாத்தியம் என்றாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாகக் குறைவாக இருப்பார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்கள் கவனிக்கிறார்களானால், அவர்கள் ஒருவேளை அனுதாப உணர்ச்சியுடன் நடந்துகொள்வார்கள்.

உங்களுடைய ஆர்வத்தைப் பற்றி அதிகம் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்றால், காலப்போக்கில் அவர்கள் குறைவாக ஆட்சேபிக்கக் கூடியவர்களாக இருப்பார்கள், அவர்களுக்கு எதிராக போராடுவது ஒரு முயற்சியாகும்.

உங்கள் கவலைகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் படிப்படியாக குறைந்து வரும் வரை கவலை அலை சவாரி செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள். செயல்முறை நேரம் மற்றும் முயற்சியை எடுக்கும் போதிலும், சமூக கவலையின் அறிகுறிகளில் நீங்கள் பார்க்கும் குறைப்புக்கு மதிப்புள்ளது.

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஆண்டனி, எம்.எம், ஸ்டீன், எம்பி. கவலை மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளின் ஆக்ஸ்போர்டு கையேடு. நியூயார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ்; 2008.

> கிளார்க் டிஏ, பெக் AT. (2011). கவலை கோளாறுகள் அறிவாற்றல் சிகிச்சை: அறிவியல் மற்றும் நடைமுறை. நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட்.

_{எம்.எம், ரோத் லெட்லி டி, ஹீமேர்க் ஆர்ஜி. (2005). விளைவுகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையில் மறுபிறவி தடுக்கும். நியூ யார்க்: கில்ஃபோர்ட்.}