சமூக கவலை கோளாறு உள்ள பீதி சுழற்சி போது என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) பாதிக்கப்படுவீர்களானால், பீதி தாக்குதல் என்று அறியப்பட்டிருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல் என்ன?

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு பந்தய இதயம், மூச்சு அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து தீவிர பயத்தின் ஒரு காலமாகும். SAD அனுபவமுள்ள மக்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும்போது, ​​பொதுவாக சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளால் தூண்டப்படுகிறார்கள்.

பீதி ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பீதிக்கு வழிவகுக்கும் நிகழ்வுகளின் சுழற்சியைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

ஆரம்ப உணர்வுகள்

நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிலைமை பாதிக்கப்படாததாக தோன்றினாலும், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேச வேண்டும் அல்லது உங்கள் கருத்தை சிறிது கூச்சமாக உணர வைக்கலாம் என்ற நிலையில் இருக்க வேண்டும். நிலைமை "கோல்" என்று அறியப்படுகிறது மற்றும் பீதி சுழற்சியின் முதல் நிலை தூண்டுகிறது.

நீங்கள் கூட்டத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே, ஒரு சிறிய வேகத்தை வெல்ல ஆரம்பிக்கிறீர்கள். "நீங்கள் கூறும் விஷயங்களுக்கு என்னிடம் ஒன்று உள்ளது, ஆனால் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று நான் பயப்படுகிறேன்" போன்ற ஒரு சிந்தனை இருக்கலாம். நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதைக் காட்டிலும் சிறிது விரைவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

சென்சேசன்ஸ் விளக்கம்

உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​இன்னும் அதிக அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் விளக்கம் பீதிகளின் அறிகுறிகளின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

உங்கள் இதயம் வேகமானது மற்றும் கைகளை குலுக்க தொடங்கும் என, அறையில் வேறு யாராவது உங்கள் கவலை கவனித்தனர் என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியமாக. இந்த எண்ணங்கள் எரிபொருளுக்கு இன்னும் அதிக அறிகுறிகளாகும்.

பீதி அறிகுறிகள் அதிகரிக்கிறது

கூட்டத்தில் பேச நீங்கள் அழைக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அல்லது சந்திப்பிற்கு முன் வழங்குவதற்கான நிகழ்ச்சி நிரலில் உங்கள் பெயர் இருந்தால், முழு அறிகுறிகளிலும் உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கலாம்.

பீதி தாக்குதலின் போது, ​​பந்தய பந்தயத்தில், சுவாசம், கைகள் , உலர்ந்த வாய் மற்றும் வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்வுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

நீங்கள் அறையைச் சுற்றிப் பார்க்கையில், எல்லோரும் உங்கள் கவலையை கவனிக்க வேண்டும், உங்களைப் பற்றி மோசமாக சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் இதய நோயைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

முன்கணிப்பு கவலை

பேச்சுவார்த்தை முடிவடைந்த பிறகு அல்லது சந்திப்பு முடிவடைந்த பிறகு, ஒருவேளை நீங்கள் சோர்வடைந்து, வடிகட்டியிருக்கலாம். எபிசோட் முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படலாம்.

ஒருவேளை உங்களைப் போன்ற கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம், "எங்கள் அடுத்த கூட்டத்தில் நான் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?" அல்லது, "மீண்டும் குழுவிற்கு முன்பாக பேசுவதற்கு நான் விலகியிருப்பேனா?" சமாளிக்க முடியாத மற்றும் எதிர்கால சூழ்நிலைகளில் கவலைப்படுவதைப் பற்றிய எண்ணற்ற கருத்துக்கள் பீதி சுழற்சியின் முன்கூட்டியே நிலைக்கு அமைகிறது.

பீதியை சமாளித்தல்

பயமுறுத்தும் முன்கூட்டிய கட்டத்தின் போது, ​​எதிர்கால நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கலாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு சந்திப்பில் கலந்துகொள்ள வேண்டியிருந்ததை நீங்கள் எப்படி சமாளிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எப்போது மீண்டும் மீண்டும் வருவீர்கள் என்று வியக்கிறேன். முன்கூட்டியே வரும் சூழ்நிலை அடுத்த தூண்டுதல் நிலை வரை தொடர்கிறது.

பீதி அறிகுறிகளின் சுழற்சியில் இருந்து தப்பிக்க முடியாமல் போவது போல தோன்றலாம் என்றாலும், சுழற்சியைக் காக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களைக் குறிக்கும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.

உங்கள் உடலில் உள்ள எதிர்வினை தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலை அல்ல; அந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள எண்ணங்கள் தான் இது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற சிகிச்சையான முறைகள் உங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, இதனால் பீதி தவிர்க்கப்பட முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (5 வது பதிப்பு). வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்; 2013.}

_{கார்பனெல் டி. பீதி தாக்குதல்கள் பணிப்புத்தகம்: பீதி தந்திரத்தை முறியடிக்க ஒரு வழிகாட்டி திட்டம். பெர்க்லி, CA: யூலிஸ் பிரஸ்; 2004.}