நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாதவராக இருக்க வேண்டுமா?

சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடைய சிலர் சிந்திக்கிறார்கள்: "நான் கண்ணுக்கு தெரியாதவராக இருக்க விரும்புகிறேன்."

நீ எப்போதாவது உணருகிறாயா? SAD உடனான பெரும்பாலானோர் தங்களை கண்ணுக்குத் தெரியாதபடி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் பேசுவதில்லை, அதனால் அவர்கள் தங்களை கவனிக்கவில்லை. அவர்கள் கண்ணை மூடிக் கொள்வார்கள், அதனால் அவர்கள் கண் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள். அவர்கள் சந்தர்ப்பங்களை தவிர்க்கிறார்கள், அதனால் அவர்கள் மக்களை சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

கண்ணுக்குப் புலப்படாத உங்கள் ஆசை ஒருவேளை மிகவும் வலுவாக இருந்தாலும், அது உண்மையில் எதையும் தீர்க்க முடியுமா?

கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருப்பது என்ன?

• நீங்கள் அங்கு இருப்பதாக யாருக்கும் தெரியாது.
• நட்பை உருவாக்கவும் உறவுகளை ஏற்படுத்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை.
• உங்கள் தேவைகளை எல்லாம், விரும்புகிறது, மற்றும் ஆசைகள் புறக்கணிக்கப்படும்.
• உங்கள் கருத்துக்களை ஒருபோதும் கேட்க முடியாது.
• மக்கள் உங்களை அறிந்து கொள்வதில் இழந்துவிடுவார்கள்.

உங்களிடம் SAD இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்ணுக்கு தெரியாதவராய் இருக்கிறார், இந்த விஷயங்கள் ஏற்கனவே உண்மைதான்.

கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருப்பது என்ன? பார்த்தீர்களா? கேள்விப்பட்டேன்? நீங்கள் அதை கையாள முடியுமா?

நீங்கள் ஒரு நீண்ட நேரம் கண்ணுக்கு தெரியாதவராக இருந்திருந்தால், ஒருவேளை ஒருவேளை இல்லை. ஆனால் படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும், நீங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாததை நிறுத்தி, உங்கள் அச்சத்தை எதிர்கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாதவராக இருக்கிறீர்களா அல்லது இன்னும் அதிகமாக விரும்புகிறீர்களா?

கண்ணுக்கு தெரியாத ஆராய்ச்சி

ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் உங்கள் சொந்த உடலைப் புரிந்துகொள்ளும் விளைவுகளை சோதித்துப் பார்க்க மெய்நிகர் யதார்த்தத்தை பயன்படுத்தினர். பங்கேற்பாளர் தங்கள் உடலை கண்ணுக்குத் தெரியாதவராக உணர்ந்தபோது பார்வையாளர்களின் முன்னால் நிற்கும் சுவாரஸ்யமான, சமூக ஆர்வமுள்ள பதில்களை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத உடலுடன் மெய்நிகர் ரியாலிட்டி சிகிச்சையைத் தொடங்கிவிட்டால், சமூக கவலைக் கோளாறுகள் படிப்படியாக தங்கள் அச்சத்தைத் தடுக்கலாம்.

சிகிச்சைக்கு இந்தப் பயன்பாட்டிற்கு அப்பால், இந்த ஆய்வில் என்ன சொல்லலாம்? நீங்கள் ஒரு பார்வையாளரின் முன் நிற்கும் ஒரு கணம் நினைத்து ஆனால் நீங்கள் கண்ணுக்கு தெரியாதவராக இருந்தீர்கள்.

உங்கள் இதயம் இன்னமும் போட்டி போடுமா? நீங்கள் அதிர்ச்சியுடனும் பதற்றத்துடனும் உணருவீர்களா? பார்வையாளர்களைக் கவனிப்பதைப் பற்றி உங்கள் பயம் சார்ந்ததா, அல்லது பார்வையாளர்களைக் கவனித்துக்கொண்டிருப்பதால் வெறுமனே இருக்கிறதா?

இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்பின் அடிப்படையில், இது பார்வையாளர்களின் பிரசன்னம் மட்டுமல்ல, துயரத்தை உண்டாக்கும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் எண்ணம் என்று முடிவு செய்யலாம். உண்மையில், SAD உடன் உள்ளவர்கள் " கவனத்தை ஈர்க்கும் விளைவுகளை " அனுபவிக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இதில் எல்லா கண்கள் உன்னுடையது, அவர்கள் இல்லாதபோதும் கூட.

நீங்கள் யோசிப்பதைவிட இன்னும் கண்ணுக்குத் தெரியாதவை

கண்ணுக்குத் தெரியாத பயிற்சிக்கு உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஒரு மெய்நிகர் உண்மை நிலைமையை நீங்கள் கழிக்க முடியாது என்றாலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மற்ற மக்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை சோதிக்க சில நடத்தை சோதனைகள் செய்யலாம். வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், நீங்கள் எதை எதிர்நோக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு வேடிக்கையாக செயல்பட வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் ஆழமான பெற விரும்பினால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை பகுதியாக சிகிச்சையாளர்கள் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும் (CBT). சுருக்கமாக, அது உங்களுடைய பயத்தை படிப்படியாக எதிர்கொண்டு, கவலைகளை உண்டாக்குகிற சூழ்நிலைகளில் இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறது. நீண்ட காலமாக நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால் உங்கள் பதட்டம் துடைத்துவிடும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை வழக்கமாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பயிற்சி பெற்றாலும், அது சுய உதவி பயிற்சியாக உங்கள் சொந்தத்திலும் செய்யப்படலாம்.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த மீது வெளிப்பாடு சிகிச்சை பயிற்சி எப்படி பற்றி "எப்படி" வழிகாட்டிகள் பல்வேறு காண்பீர்கள் கீழே.

_{ஆதாரம்:}

_{குட்டர்ஸ்டாம் ஏ, அப்துல்கரிம் ஸி, எர்ஸ்சோன் எச்எச். கண்ணுக்குத் தெரியாத உடலின் மாயையான உரிமையும் தன்னியக்க மற்றும் அகநிலை சமூக கவலை பதில்களைக் குறைக்கிறது. அறிவியல் அறிக்கைகள் 2015; 5: 9831.}