பணிக்கு சமூக கவலை மனப்பான்மையை நிர்வகித்தல்

சமூக கவலை கோளாறு பணியிடத்தில் ஒரு உண்மையான பிரச்சினை இருக்க முடியும்

சமூக கவலை மனப்பான்மையை நிர்வகித்தல் (SAD) உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் கஷ்டத்தின் நாள் முதல் நாள் தாக்கத்தை உணர்ந்து செயல்படுத்துவதற்கான தீர்வுகள் கொண்டு வருகின்றது. நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுதல் ஆகியவை உங்கள் கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் உங்கள் வேலையை சிறப்பாக செய்ய உதவுவதற்காக உங்கள் பணியமர்த்தியிடம் நீங்கள் உதவலாம்.

அதே சமயம், SAD உடன் உள்ளவர்கள் வேலைநிறுத்தத்தில் இயலாமை, வணிக சமூக நிகழ்வுகள், பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வது, தன்னம்பிக்கை மற்றும் சந்திப்புகளில் பேசுவதில் சிரமமின்மை உள்ளிட்ட பிரச்சினைகள் ஆகியவை உட்பட, பணியிடத்தில் குறிப்பிட்ட சிக்கல்களை சந்திக்கலாம்.

பெர்னார்டோ கார்டூச்சி, பிஎன்டி, இந்தியானா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியர், ஷைன்ஸ் ரிசெசன்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட் தலைவர் மற்றும் ஷைனெஸ் எழுதியவர் : ஒரு தைரியமான புதிய அணுகுமுறை மற்றும் வெற்றிகரமான சிறிய பேச்சு செய்யும் பாக்கெட் வழிகாட்டி , வியாபார உலகில் வெட்கமடைந்த மக்களுடைய சாதனைக்கு வரம்பு இல்லை. மைக்ரோசாப்ட் இணை நிறுவனர் போல் ஆலனை வெற்றிகரமாக உலகின் செல்வந்தர்களாகவும், மிகவும் வெற்றிகரமானவர்களுடனும், மேலும் ஒரு வெட்ககரமான நபருடனும் வெற்றிகரமாக கார்டுசியை குறிப்பிடுகிறார்.

சமூக விரோதக் கோளாறு, ஷி மக்களை வணிக உலகத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றுவது போன்ற கருத்துக்கள் சிதைவுகளே அல்லாமல் சமூக பணியிடத்தில் சமூக கவலையை நிர்வகிக்க உதவும்.

வணிக கூட்டங்கள்

சந்திப்புகளில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பே கார்டூசி அறிவுறுத்துகிறார், அவர்கள் வருகை தந்தவர்களை சந்திக்க முடியும். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்யலாம் என்பது இதுதான்; சந்திப்பில் மற்றவர்களுடன் சிறிய பேச்சுகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணரமுடியாத அளவுக்கு இது எதிர்பாராத விளைவு.

கூட்டங்களின்போது, ​​பேசுவதைப் பற்றி மற்றவர்களும் கூட சங்கடமாக உணரலாம். 45 சதவிகிதம் வரை மக்கள் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களாக அல்லது சமூகரீதியில் ஆர்வமாக உள்ளனர் என்று அர்த்தம், அதாவது உங்கள் கூட்டத்தில் உள்ள பாதிபேர் தங்கள் கருத்தை தெரிவிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். வழக்கமாக, நீ முதலில் பேசுகிறாய், அவ்வாறு செய்வதைப் பாராட்டினால் அவை நிம்மதியாக இருக்கும்.

சந்திப்புகளில் உங்கள் கவலை மிகுந்த சங்கடமானதாக இருந்தால், கூட்டத்தில் இருக்கும் எண்ணங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக நினைத்தால், "நான் சந்திப்பில் கொடூரமானவனாக இருக்கிறேன், நான் எப்போதும் ஒரு முட்டாள்தனமாக இருக்கிறேன்," என்று சிந்தித்துப் பார்ப்பது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்று உங்களை கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "கூட்டங்களில் சிறந்ததைச் செய்ய நான் கடினமாக முயற்சி செய்கிறேன், நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேனோ அவ்வளவுதான்."

மேற்பார்வையாளர்களிடம் பேசுதல்

மேற்பார்வையாளர் பதற்றத்துடன் பேசுவதை நீங்கள் கண்டால், முன்னேறுங்கள். உன்னுடைய மேற்பார்வையாளரிடம் பேசுவதற்கு ஒரு நியமனம் செய்ய முடியுமா எனவும், முன்கூட்டியே நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் எனவும் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள். இந்த வழியில், அவள் உங்களிடம் கேட்க தயாராக உள்ளார், நீங்கள் இன்னும் எளிதாக இருப்பீர்கள்.

கவலை இன்னும் உன்னுடையது என்றால், கடினமான கேள்விகளை கேட்க படிப்படியாக உங்கள் வழியில் வேலை.

உங்களுடைய மேற்பார்வையாளரிடம் பேச வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும், பின்னர் உங்கள் பணியின் சில அம்சங்களில் தெளிவுபடுத்துவதைப் போன்ற குறைந்தபட்ச கவலைகளை தூண்டிவிடும் ஒரு நபருடன் தொடங்குங்கள்.

வணிக சமூக செயல்பாடுகள்

உங்களுடைய வேலைவாய்ப்பைப் பொறுத்து, நீங்கள் கலந்து கொள்ள எதிர்பார்க்கும் பல சமூக செயல்பாடுகள் இருக்கலாம்: நிறுவனத்தின் சுற்றுலா, ஆண்டு விடுமுறை கட்சி, ஓய்வூதிய கூட்டங்கள், வணிக மாநாடுகள் அல்லது வணிக மதிய உணவு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் எதையாவது பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செய்தித்தாளைப் படியுங்கள், ஆன்லைன் செய்தி மூலத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது தற்போதைய பத்திரிகைகளைப் படிக்கவும்.

உங்கள் தடைகள் தவிர்க்க மது பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பெரும்பாலும் காலப்போக்கில் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை தடுக்கும் வகையில் அதே விளைவு இருக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு சமூக நிகழ்வில் இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் கவலை நிலை காலப்போக்கில் குறைந்து வருகிறதென்பதையும் கவனிக்கவும்.

வேலை கடமைகள்

வேலை சம்பந்தமான சில அம்சங்கள் சமூக கவலைகளுடன் சவாலாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் விற்பனையில் இருந்தால், குளிர் அழைப்பு வாடிக்கையாளர்களிடம் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் பாத்திரத்தின் ஒரு பகுதியாக விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது பேச்சுகளை நீங்கள் வழங்க வேண்டும். சமூக மற்றும் செயல்திறன் பணிகளின் உங்கள் செயல்திறன் உங்கள் வேலைப் பாத்திரத்தில் சேர்த்திருக்கும்போது உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க இரண்டாகக் கடினமாக உணரலாம். உங்கள் நலன்களையும் ஆளுமையையும் பொருத்தக்கூடிய வேலை ஒன்றைத் தெரிவியுங்கள்-பதட்டம் என்பது உங்கள் வேலையில் ஆர்வமுள்ளவராக இருக்கும் வரை வேலை செய்யக்கூடிய சிக்கலாகும்.

சகபணியாளர்களின்

நெட்வொர்க்கிங் உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் பணியாற்றும் மக்களுடன் நீங்கள் உறவுகளை உருவாக்க முடியாவிட்டால், வேலைக்கு முன்னேற மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, உன்னுடைய விழித்திருக்கும் பல மணிநேர வேலைக்கு செலவழித்துவிட்டால், அங்கே நண்பர்களைப் பெற விரும்பமாட்டாயா?

சக பணியாளர்களுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்க, தொடர்ந்து உங்கள் ஆறுதலுக்கான மண்டலத்தை விரிவாக்க முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் பார்க்கும் மக்களுடன் சிறிய உரையாடலில் கலந்து கொள்ளுங்கள், மதிய உணவின்போது, ​​உயர்த்தி அல்லது தண்ணீரின் குளிர்காலத்தில். பொது கருத்துகள் அல்லது பாராட்டுக்களைக் கொண்ட மக்களுக்கு வாழ்த்துக்கள் மற்றும் சுருக்கமான உரையாடல்கள் தொடங்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் அணுகக்கூடிய மற்றும் உரையாடலை எளிதில் அணுகக்கூடிய நபராக இருப்பதை மற்றவர்கள் காண்பார்கள்.

வேலை தேடும்

பணியிடத்திற்காக புதியவரா அல்லது நீண்ட கால வேலைவாய்ப்பின்மை அல்லது அதே வேலையில் கழித்த நேரத்தின் பின் வேலை தேடுகிறீர்கள் என்றால், வேலை நேர்காணல்களில் நடப்பதற்கான வாய்ப்பு அச்சுறுத்தும். வேலை நேர்காணல்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருந்தாலும், சரியான உத்திகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம், அந்த வேலை உங்களுடையது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் யார் என்பதை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு போட்டியிடும் பணியிடத்தில் இருந்தால், உங்கள் கவலையை உங்கள் தொழில் முன்னேற்றத்துடன் தலையிடுவதாக உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் பணியிடத்தில் வசதியாக உணர விரும்பினால், அது உங்கள் சமூக நிலைகளில் ஒரு ஆறுதல் அளவை வளர்ப்பதில் நேரம் செலவழிக்க வேண்டும் வேலை.

நீங்கள் வேலைக்கு சமூக கவலையைத் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்கள் என்றால், கவலை மனப்பான்மையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு முழுமையான மீட்பு தொழில்முறை தலையீடு தேவை ஒரு மன நோயாகும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களுக்கான கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, 5 வது பதிப்பு. 2013.}

_{கார்டூசி BJ. ஷிவ்னஸ்: ஒரு தைரியமான புதிய அணுகுமுறை. நியூ யார்க்: ஹார்பர் காலின்ஸ்; 2000.}

_{கார்டூசி BJ. வெற்றிகரமான சிறிய பேச்சு செய்வதற்கு பாக்கெட் வழிகாட்டி: எப்போது வேண்டுமானாலும் எவரும் எவருக்கும் எதையாவது பேசலாம். நியூயார்க்: பாக்கெட் கையேடு பப்ளிகேஷன்ஸ்; 1999.}