மதிய நேர அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள்

மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கு பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை வேலை என்று குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் கலவையை; இவை உன்னால் அமைதியாய் இருக்க முடியும் மற்றும் உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு உருவாக்க வழக்கமான பழக்கம் பராமரிக்க முடியும்; நீங்கள் அவர்களை நெருக்கடிக்குள்ளாக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்காதீர்கள், உங்கள் மனதில் எந்தவிதமான மன அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை உணர உதவுகிறார்கள். உற்சாகம், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால், மன அழுத்தத்தை மிதமான அளவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், இரண்டு நன்மைகளையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

இது ஒரு lunchtime மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்கம் பராமரிக்க ஒரு நல்ல யோசனை ஏன் இது. பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் உங்களிடம் சொல்லும் போது, ​​ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், அதை நீங்கள் ஏற்கனவே செய்கிறீர்கள் என்று அதை இணைத்து உங்கள் அட்டவணையில் கட்டமைக்க வேண்டும். நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுவதால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு பழக்கத்தை இணைப்பது மிகவும் வசதியானது, அது வேலை செய்கிறது. மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு பெரிய நேரம்: நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் நாள் இருந்து சில அழுத்தம் திரட்டப்பட்ட, மற்றும் மதிய உணவு போது மன அழுத்தம் நிவாரணம் வேலை நாள் இரண்டாவது பாதியில் ஒரு நல்ல இடத்தில் இருந்து புதிய தொடங்க ஒரு வாய்ப்பு உங்களுக்கு வழங்குகிறது, வாய்ப்பு நீங்கள் நாள் முடிவில் இருந்திருப்பதை விட வலியுறுத்தினார்.

உங்கள் lunchtime சாளரத்தில் சில மன நிவாரணம் பொருந்தும் பல வழிகள் உள்ளன. தொடர்ந்து நடைமுறையிலிருந்தால் பின்னடைவுகளை ஏற்படுத்தும் பழக்கம் - பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் குறைபாடுகளில் சில: ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு இந்த பட்டியல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சில முயற்சிகளுக்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நடைமுறைகளை கொண்டு வரும் தொடங்கும் என்றால், அது பெரிய விஷயம்! நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்களோ அந்த அளவுக்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், அது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது, நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

1 - கவனமாக சாப்பிடுங்கள்

சுவாசம் போலவே, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி ஒரு அனுபவத்தை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றுகிறது. மன அழுத்தம் என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மேலும் உங்கள் உணவை அனுபவிக்கும் திறன் குறைவாக இருக்கும். (நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க முயற்சி செய்தால் இது சரியானது.) நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒவ்வொரு கடிவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவை உண்பது உண்மையில் உணர்கிறேன், தற்போதைய நேரத்தில் நீங்கள் கவனிப்பதன் மூலம், கவனித்து, கவனம் செலுத்துங்கள். சம்பந்தப்பட்ட உடல் உணர்வுகள். இது உங்கள் உணவை இன்னும் நிறைவேற்றுவதை உணரலாம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் உணரலாம்.

2 - காட்சிப்படுத்தல் மூலம் சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி

மதிய உணவின் போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் நீ உனக்காக சுவாசத்தை உண்டாக்கலாம். மூச்சு பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு அற்புதமான, வசதியான வடிவம் வழங்குகின்றன. அவர்கள் எங்கிருந்தாலும் நடைமுறையில் இருக்க முடியும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது.

இந்த பதற்றத்தைத் திருப்பமாக்குவதற்கு ஒரு முக்கிய பணிகளை மேற்கொள்வது முக்கியமானது, இதனால் சுவாச பயிற்சிகள் அடங்கிய ஒரு மதிய உணவு பழக்கம் கொண்டிருப்பது குறுகிய காலத்தில் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்கு உதவும். அனுபவத்தை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சியின் சில காட்சிகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்: நீங்கள் தற்போது எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலாகவும், நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு வெற்றியை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுமாறு அல்லது கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பதைக் காண்பிப்பதைக் கற்பனை செய்யுங்கள். முதல் இரண்டு வேலை நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை உணர உதவும், மற்றும் மூன்றாவது நீங்கள் ஒரு நல்ல இடைவெளி இருந்தது போல உணர உதவும். எந்த வழியில், இது பராமரிக்க ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக பழக்கம் இருக்க முடியும்.

3 - ஒரு விறுவிறுப்பான நடத்தை எடுத்துக்கொள்

உடற்பயிற்சி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். இது ஏமாற்றத்திற்கான ஒரு கடையை வழங்குகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை தூக்கி எடுக்கும் எண்டர்பின்ஸை வெளியிடுகிறது, வழக்கமாக நடைமுறையில் இருந்தால் நீண்டகால பின்னடைவு ஏற்படுகிறது, மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒரு நல்ல இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச்செல்லும். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், மதிய உணவிற்குப் போகும் போது உங்கள் காருக்குப் பதிலாக உங்கள் காலணிகளைக் கழிக்க விரும்பலாம்-நீங்கள் நடக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தை கண்டுபிடித்து, உங்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணம் அளிக்கட்டும். வீட்டிலிருந்து நீங்கள் வேலை செய்தால், அதே விஷயத்தைச் செய்யலாம் அல்லது உண்ணும் முன்பாகவோ அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடக்கலாம், மதிய உணவு இடைவேளையின் ஒரு பகுதியாக. ஒரு பைக் சவாரி மிகப் பெரியது!

4 - ஒரு அமைதியான இடம் கண்டுபிடிக்கவும்

சில அமைதியான நேரத்தை ஒரு இடத்தில் கண்டுபிடிப்பது மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கும். ஒரு நீரூற்று மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் இடமாகவோ அல்லது ஒரு நீரூற்று மூலமாகவோ உட்கார்ந்தால், காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் இயற்கையின் உணர்வுகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் குறைக்க உதவுகின்றன. வழக்கமான ஒரு அமைதியான தியானம் சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் நோக்கி பின்னடைவு கட்டியெழுப்ப வேண்டும், மற்றும் பல சுகாதார நலன்கள் கொண்டு முடியும் என்று ஒரு பழக்கம் கட்டி.

5 - பயிற்சி யோகா பயிற்சி

நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால் நிச்சயமாக செய்ய எளிதாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பயிற்சி, அல்லது உங்கள் மேசை கூட சில எளிய யோகா நகர்வுகள் உள்ளன. உங்களிடம் தனியுரிமை இருந்தால் (அல்லது உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் போதுமான வசதியாக), நீங்கள் சில விரைவான நீளங்களில் பொருத்தலாம். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் பதட்டத்தைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு மிகவும் வலுவான யோக நடைமுறையைப் பெற முடியும்.

6 - இசை மகிழுங்கள்

உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தலாம் அல்லது சரியான இசைடன் அதைத் தட்டலாம் . கிளாசிக்கல் மியூசிக் பல நன்மைகளை தருகிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த வகையிலான இசையையும் ஒரு நன்மையைக் கொண்டு வர முடியும். ஒரு வேகமான டெம்போ இசை உண்மையில் உங்கள் உடலியல் உற்சாகப்படுத்த முடியும், மற்றும் ஒரு அமைதியான டெம்போ இசை உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்க முடியும். உன்னுடைய மனநிலையையும் மனநிலையையும் நீங்கள் பேசுவதைப் பார்த்தால் (அல்லது அதில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்), நீங்கள் உண்ணும் போது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கு அல்லது குறைந்த பட்சம் மதிய உணவுக்கு அல்லது ஓட்டும்போது நீங்களே குறைவான முயற்சி எடுக்க வேண்டும். (உங்கள் இசையை பகிர்ந்து கொள்வது பற்றி நீங்கள் சுய உணர்வு இருந்தால், earbuds எப்போதும் நன்றாக இருக்கும்.)

7 - நன்றி பத்திரிகை

உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைப்பது உங்கள் மனநிலையிலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையிலும் உண்மையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இருவரின் தினசரி பட்டியலை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டுமென்று பரிந்துரைக்கிறோம், இது உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தக்கூடும், மேலும் அதிகமான பின்னடைவு மற்றும் அதிகரித்த ஆதாரங்களைக் கொண்ட ஆராய்ச்சி மூலம் நிறைய இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்கையில், வாய்ப்புகளை காணவும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் அதிக வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு உண்டு. வேலைக்குச் செல்ல எவ்வளவு பெரிய மனநிலையை!

மன அழுத்தம் மற்றும் வளங்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.