வேலை பற்றி புகார் மற்றும் மன அழுத்தம் உருவாக்குதல்

வேலை பற்றி நீங்கள் புகார் செய்யும்போது உங்களுக்கு உதவுகிறதா அல்லது காயப்படுத்துகிறதா?

பெரும்பாலான வேலைகளின் அப்பட்டமான உண்மை என்னவென்றால், மிகவும் விரும்பப்பட்ட வேலைகள் கூட சில தினசரி அடிப்படையில் சில மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது வீட்டிற்கு வருவதற்கு இயல்பானதாக இருக்கலாம் அல்லது எவர் நெருங்கியவராகவோ அல்லது மிகவும் பரிவுணர்வு கொண்டவராகவோ இந்த ஏமாற்றத்தை வெளிக்கொணரலாம், அதைச் செய்வது நல்லது. இருப்பினும், கோபமான அறைகளுடனும், கடினமான நபருடனான மோதல் நேரடியாகவும் , இந்த அணுகுமுறை நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிப்பதாக அநேகருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

ஆனால் வேலையைப் பற்றி புகார் செய்வது, வெறுமனே ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்க அல்லது நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

இந்த விஷயத்தில் சிந்தனை பல பள்ளிகள் உள்ளன. வேலை மன அழுத்தம் பற்றி அவர்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை குடைந்துவிட்டால், அவர்கள் தவறான நேரத்தில் அல்லது இடத்திலேயே அந்த உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கு பாஸ் 'அலுவலகத்தில் அல்லது சக ஊழியர்களின் முன்னால்-மற்றும் ஒரு வென்டிங் ஒரு சொந்த வீட்டின் தனியுரிப்பில் அனுதாபம் காது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் நடைமுறை மாற்று ஆகும். மற்றவர்கள் எதிர்மறையை பரப்புவதற்கான ஒரு வழி என்று மற்றவர்கள் கருதுகின்றனர், அந்த நிலைமைகளில் கவனம் செலுத்துவது அல்லது திசைதிருப்பல் சமாதானத்திற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த கேள்விகளை பகுப்பாய்வு செய்து, புகார், வேலை மன அழுத்தம், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது போன்றவற்றில் சில வெளிச்சத்தை உண்டாக்குகிறார்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையைக் கற்றறிந்து, உண்மையிலேயே சிறந்தது என்ன என்பதைக் காணலாம்.

வேலை பற்றி புகார் வழக்கு

• இது நேரத்தில் நல்லது. சக தொழிலாளர்கள், முதலாளிகள், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் தினசரி அரைப்புள்ளி பற்றி புகார் செய்வது சிறிது கஷ்டமாக இருக்கலாம். முழு நாள் அல்லது வாரத்தில் நீங்கள் ஏமாற்றங்களை அடைந்துவிட்டால், அதை விடுத்து விடுவதன் மூலம் அதை விடுதலை செய்யலாம். அந்த வெளியீட்டைக் கொண்டிருப்பது, மிகுந்த மகிழ்ச்சிக்குரியது. தொடர்ந்து எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சந்தித்தால், திருப்திகரமான புகார் அமர்வு உடனடியாக பின்பற்றும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் போல் அவர்கள் கவனிக்கப்பட மாட்டார்கள்.

• இது எங்களுக்கு ஆதரவளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்கவும் சரிபார்க்கவும் யாராவது இருந்தால், அந்த நபருடன் நெருக்கமாக உணர உங்களுக்கு உதவுவதுடன், நம் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களை நாம் கவனித்துக் கொண்டிருப்பதையும், கவனிப்பதையும் புரிந்துகொள்வதைக் குறைவாக உணர உதவுகிறது. வேலையைப் பற்றி புகார் செய்வது ஒரு குழுவிற்கு அதிக பிணைப்பை ஏற்படுத்த உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் அனைவருக்கும் வேலைவாய்ப்பு அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால். சில நேரங்களில் யாரோ எங்களுக்கு ஒரு பெரிய கட்டி கொடுக்க மற்றும் நாம் வேலை தன்னை நேர்மறை கருத்துக்களை நிறைய பெறவில்லை குறிப்பாக, நாம் ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறோம் என்று சொல்ல வேண்டும்.

• இது தீர்வுகள் வழிவகுக்கும். மற்றவர்களுடன் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது எப்போதும் நம் சொந்தக் கருத்தைத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாத தீர்வுகளுக்கு வழிநடத்தும் என்ற உறுதிமொழியைக் கொண்டுள்ளது, இது குறிப்பாக வேலை அழுத்தம் கொண்டது. ஒரு சக பணியாளர் நாம் உடனடியாக பார்க்காத ஒரு தீர்வைக் கொண்டிருக்கும் போது பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. அக்கறையுள்ள வெளிநாட்டவர், பிரச்சினையில் நாம் மூழ்கி இருப்பதால், நாம் சிந்திக்காத ஒரு பதிலை காணலாம். சில நேரங்களில் மக்கள் அனுதாபம் அல்லது ஆதரவு பெற புகார், ஆனால் அவர்கள் ஒரு தீர்வு காண புகார் போது, ​​பரிமாற்றம் இந்த வகை உண்மையான உலக முடிவுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் இது நீண்ட மன அழுத்தம் அர்த்தம்.
• பொறுமை இழந்து விடாதது பாதுகாப்பானது. தங்கள் உணர்ச்சிகளை மூடியிருந்தால், அவர்கள் பொறுமையை இழக்க நேரிடும் என பலர் நினைக்கிறார்கள். இது ஓரளவு சரியான அக்கறை. யாரும் தங்கள் மனச்சோர்வை இழந்து அல்லது சிரமமான நேரங்களில் தவறான காரியத்தைச் சொல்வதற்கில்லை, அதனால் புகார் அளிப்பது மற்றும் வெறிபிடித்த ஏமாற்றங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மிகவும் நடைமுறை வழியைப் போல உணர்கிறது. இருப்பினும், ஏமாற்றத்தை உணரும் அபாயத்தை அது மதிக்கக்கூடும் என்று புகார் செய்ய பிற குறைபாடுகள் உள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஏமாற்றத்தின் இந்த உணர்வைத் தணிப்பதற்கு உத்திகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் சக ஊழியர்களிடையே தொடர்ந்து புகார் செய்யவோ அல்லது வெடிக்கவோ இடையில் தேர்வு இல்லை, மாறாக பிற செயல்திறன் சமாளிக்கும் உத்திகளைக் குறைகூறுவது அல்லது நடைமுறைபடுத்துவது ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான முரண்பாடுகள் உள்ளன.

வேலை பற்றி புகார் வழக்கு

• இது எதிர்மறையாக பரவுகிறது. ஒரு உணர்ச்சி வைரஸ் போன்ற எதிர்மறையானது தொற்றுநோயாகும். (ஆச்சரியப்படும் விதமாக, புரிதல் மற்றும் நேர்மறையானது.) இதன் பொருள், நீங்கள் அதிக அளவில் புகார் தெரிவித்தால், உங்கள் மோசமான மனநிலையை நீங்கள் பரப்பலாம், இதையொட்டி நீங்கள் சுற்றியுள்ளவர்கள் மேலும் எதிர்மறையாக மாறி, உங்களுக்குத் திருப்பிவிடுவார்கள். இங்கே எடுத்துக் கொள்வது என்னவென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு புகார் செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனமாக இருக்க வேண்டும், யாரை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்று.
• இது நற்பெயரை சேதப்படுத்தும். ஒரு வென்டிங் அமர்வில் நீங்கள் ஆதரவைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் எனில், உங்களுடைய கூட்டு ஊழியர்களிடம் நீங்கள் பிணைக்கப்படலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக புகார் உங்களுக்குத் திரும்பி வரலாம். நீங்கள் எதிர்மறையான நபராக அல்லது "ஒரு அணி வீரர் அல்ல" என்ற புகழைப் பெறலாம், நீங்கள் எதிரிகளை உருவாக்கலாம், பொதுவாக உங்கள் வேலை அனுபவத்தை நீங்கள் மோசமாகப் பாதிக்கலாம். போலியான நேர்மறையானது இறுதியில் மெல்லியதாக அணியலாம், குறிப்பாக அது கட்டாயமாக வந்தாலும், உங்கள் எதிர்மறையான வெளியீட்டை கவனமாகக் கொண்டிருப்பது, வேலையில் தவறான கருத்து இல்லை.

• இது பயனுள்ளதல்ல. புகார் போது நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான வெளியீடு போல் உணரலாம், அது உண்மையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் மோசமாக உணர முடியும். கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் பலவீனமாக இருக்காது, உண்மையில் வலுவானதாக இருக்கும் என்பதற்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் கோபத்தை வெளிக்காட்ட வேண்டும் அல்லது அது சேமித்து வைக்கப்பட்டு, இறுதியில் வெளியிடப்பட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஒரு கட்டுக்கதை. உன்னுடைய கவனத்தை திசை திருப்பவும், உன் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளவும், ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத வழிகளில் உன் கோபத்தை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளவும் முடிகிறது.
• இது எதிர்மறையான மூளைக்குத் திரும்பும். இது தீவிரமாக இருக்கலாம், அது தான். எந்த பழக்கமான சிந்தனை அல்லது நடத்தை மீண்டும் எளிதாக இருக்க முடியும், மற்றும் குறைபாடு வேலை செய்ய அல்லது எழுத்துக்களை எடுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட வழி எடுத்து வேறு இல்லை: நீங்கள் அதை செய்ய, அது தானாகவே ஆகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக வேலையைப் பற்றி புகார் செய்தால், வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களைப் பற்றி எதிர்மறையானதை கவனிக்கவும், மேலும் இது மிகவும் கவலையாகவும் இருக்கும். ஒரு அசிங்கமான முகத்தை உருவாக்கவோ அல்லது "அது அவ்வாறே இருக்கும்" என்ற ஒரே மாதிரியான அறிவுரையைப் போலவே, உங்கள் அணுகுமுறை உங்கள் மிகவும் பழக்கமான சிந்தனை வடிவங்களின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு உண்மையான ஆபத்து இருக்கிறது, விளைவாகும்.
• இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தம் மனதில் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பதால், பழக்கமில்லாத மன அழுத்தம் ஏற்படும் அதே வகையான அபாயத்தில் பழக்கமான பழக்கம் எங்களுக்குத் தூண்டுகிறது. மனதில் ஒரு அச்சுறுத்தலைப் பார்த்தால் (உதாரணமாக, வேலை எப்படி மோசமான விஷயங்களை நாம் நினைத்துப் பார்க்கும்போது நடக்கும்), உடலின் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டுகிறது மற்றும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அது எங்களுக்கு போராட அல்லது தப்பி ஓட உதவுகிறது. இந்த உடல் ரீதியான பதில் தொடர்ச்சியாக தொடர்ச்சியாக தூண்டப்பட்டால், அது உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் ஆரோக்கியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணங்களுக்காக, இது ஒரு பழக்கம் ஆக புகார் விடாமல் தான் மதிப்பு இல்லை; பல்வேறு சமாளிக்கும் உத்திகள் கற்றல் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்

• ஒரு பத்திரிகைக்கு புகார். ஒரு நண்பருக்கு வெண்டிங் நீங்கள் இருவருக்கும் மோசமாக இருக்கலாம் , ஒரு பத்திரிகையில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ளது. ஜர்னல்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் விஷயங்களை எளிதில் செல்ல அனுமதிக்கும். ஆராய்ச்சி ஜர்னலிங்கில் வரும் சுகாதார மற்றும் நல்வாழ்வை பல நன்மைகளை காட்டுகிறது.
• ஒரு இதழோடு நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் . ஜர்னலிங்கின் நரம்பில், நன்றியுணர்ச்சிக்கான பத்திரிகையில் எழுதுவது வாழ்க்கையில் நேர்மறையானதைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் நன்றியுடன் இருப்பதற்கும் ஒரு மனநல பழக்கத்தை உருவாக்கும் கூடுதல் நன்மைகள் கொண்டு வரலாம். இது ஒரு சிந்தனை முறையாகும், அது கிட்டத்தட்ட புகார் செய்வதற்கு எதிரிடையாக இருக்கிறது, எனவே உங்கள் மூளையை மிகவும் சிறப்பான வகையில் மீண்டும் பெற உதவுகிறது. (பிளஸ், காலப்போக்கில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வாசிக்க முடியும், நீங்கள் சந்தோஷமாக செய்யும் வாழ்க்கையில் அனைத்து விஷயங்கள் ஒரு பதிவு உருவாக்கும்.)
• சிறிது புகார், பின்னர் திருப்பி விடுங்கள் . நீங்கள் ஏற்கனவே புகார் கொடுக்கும் பழக்கத்தில் இருந்திருந்தால், அதை நீங்கள் செய்து கொள்ளலாம் "உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்", பிறகு என்ன செய்வதென்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதிலிருந்து உங்களைத் திருப்பி விடுங்கள். அல்லது பதற்றத்தை வெளியிட வெண்டிங் ஒரு சிறிய அளவு தொடங்கலாம் ஆனால் பின்னர் வேண்டுமென்றே நேர்மறை தலைப்புகள் உங்களை திருப்பி. சில நேரங்களில் வசதியானது என்ன ஒரு சிறிய அளவு குறைந்த நிறுவப்பட்டது என்று புதிய பழக்கம் இன்னும் எளிதாக நகர்த்த உதவும்.
• சரியான நபரிடம் புகார் . அனைத்து புகார் அனைத்து மோசமாக இல்லை. உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் (நன்றாக) புகார் செய்தால், உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நிலையான மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் ஒரு சூழ்நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், மனித வளங்களைப் பேசுவது பிரச்சினையைச் சரிசெய்வதற்கு பதிலாக அதைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் புகார் தெரிவிக்கிறீர்கள், ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்றால் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்-நீங்கள் சரியான நபரிடம் புகார் அளிக்கிறீர்களா?
• புகார், பின்னர் சரிசெய்தல். நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஏதோவொன்றை நீங்கள் புகாரளித்தால், ஒருவேளை நீங்கள் "சரியான நபர்" என்று புகார் செய்யலாம், அதாவது உங்கள் வெண்டிங் அமர்வை ஒரு மூளைச்சலவை அமர்வுக்கு மாற்றவும், உங்கள் சக்தியை மாற்றுவதை ஆராயவும் முடியும். பின்னர் உந்துதலுக்காக ஏமாற்றத்தை உண்டாக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
• நெஞ்சைத் தொடும். தற்போதைய தருணத்தில் தக்கவைத்துக் கொள்ளக்கூடியவர்கள்-கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி குறைகூறுவது அல்லது வருங்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஆகியவை-குறைவாக புகார் தெரிவிக்கின்றன. இது நடைமுறையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த பழக்கத்தை கவனத்தில் வைக்கும். நீங்கள் பல வழிகளில் ஞானத்தை கடைப்பிடிக்கலாம், ஆனால் ஆரம்பிக்க ஒரு எளிய வழி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும் - அதைப் பார்த்து வெளியே சென்று அதை உங்கள் மார்பில் உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அடுத்த முறை உங்களை கடந்த காலத்தை பற்றி வலியுறுத்துவதை அல்லது எதிர்காலம். அங்கே இருந்து இன்னும் ஞானமான பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
• மற்ற அழுத்தம் பழக்கங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். பணியில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களால் குறைவான கவலையை உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்ற மன அழுத்தங்களைத் தவிர்த்து மற்ற மன அழுத்தங்களைக் கண்டறிதல். இது உங்கள் வாழ்வில் பின்னடைவு மற்றும் மகிழ்ச்சியை சேர்த்தது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இறுதியில், நீங்கள் ஒரு தீர்வு நோக்கி உழைக்கும் வரை மணி நேரம் கழித்து அதை பற்றி புகார் வடிவில் உங்கள் வேலை வீட்டில் எடுக்க முடியாது சிறந்தது. (அவர்கள் உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் நாள்தோறும் கொண்டாடுகிறார்கள், ஏன் இன்னும் அவர்களுக்கு கொடுக்கிறார்கள்?) மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒரு அளவு குறைவு-அனைத்து அணுகுமுறைகளும் இருக்கின்றன, ஆனால் இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு சிறந்தது எது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவும். விரைவில், நீங்கள் புகார் ஒரு குறைவாக உணர வேண்டும், மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் முதல் இடத்தில் பற்றி புகார் குறைந்த நினைக்கிறேன்.

> ஆதாரங்கள்:

> புல்மேன், பி.ஜே., பாமாஸ்டர், ஆர்.எஃப், & ஸ்டாக், கி.டி., கத்தாரீஸ், ஆக்கிரமிப்பு, மற்றும் தூண்டக்கூடிய செல்வாக்கு: சுய-நிறைவேற்றுவது அல்லது சுய தோற்கடிக்கும் கணிப்புகள். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ். 1999; 76: 367-376.

> கார்டன், எல் .; ஃப்ரெட்ரிக்சன், பி; கிரிங், AM. மற்றும் பல, நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கி சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கி சுழற்சியை எதிர்கொள்ளும்: பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி இயலாமை மற்றும் மனோபாவத்தில் உள்ள பற்றாக்குறைகள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையின் மீதான பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு.சிறப்பு மருத்துவ உளவியல் மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம். 2010 30 (7): 849-864.

> லோஹ்ர், ஜேஎம் .; ஓலத்துஞ்சி, புன்மி; பாமியெர், ராய்; புஷ்மேன், பிராட் ஜே. தி சைக்காலஜி ஆஃப் கோஞ்ச் வென்டிங் அண்ட் எம்ப்ரிலிலிலிஃபுல்ட் ஒர்த்னர்னஸ் தட் டு நோ ஹார்ம். மன நல மருத்துவ அறிவியல் ஆய்வு. 2007 5 (1): 53-64.

> உல்ரிச், PM., MA; லுட்கென்ஃபோர்ட், எஸ்.கே., பி.எட். மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் பற்றி பத்திரிகை: புலனுணர்வு செயலாக்க மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு விளைவுகள். நடத்தை மருத்துவம் , தொ. 24, எண் 3, 2002.