பல பிங்கிலி குடிமக்கள் மற்றும் கனமான குடிமக்கள் தாங்கள் பொறுப்புடன் குடிப்பதைத் தொடங்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்கிறார்கள். ஆனால் ஆல்கஹால் ஆபத்துக்களைப் பற்றிய எல்லா தகவல்களுடனும், எங்கு தொடங்குவது என்பது குறித்து கடினமாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் எளிய நடவடிக்கைகளில் எவ்வாறு பொறுப்புணர்ச்சியுடன் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.
சிரமம்: சராசரி
நேரம் தேவை: 2-4 வாரங்கள்
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
உங்கள் குடிநீர் குறிக்கோள்
உங்கள் மது உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைப் பற்றி யோசிப்பது நல்லது என்றாலும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் குடிப்பதற்கு தகுந்த வேட்பாளராக இருக்கிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும். போதைப்பொருள் பிரச்சினைகள் அல்லது அடிமைத்தனம் அல்லது மனநல சுகாதார பிரச்சினைகள் அல்லது நெருங்கிய உறவினர் ஆகியோரின் வரலாறு உங்களுக்கு இருந்தால், சிலர் குடிப்பதில்லை. உங்கள் குடிகார இலக்கு உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, அதேபோல உங்களுக்கும், உங்கள் குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களுக்கும் யதார்த்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் முழுமையாக வெளியேற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், மதுபானத்தை விட்டு வெளியேறி, நிதானமான நிலையில் இருப்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் குடிப்பது எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்து, அது குளிர்ந்த வான்கோழியிலிருந்து வெளியேற பாதுகாப்பாக இருக்காது, மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அதை பாதுகாப்பாக வைக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் குடிப்பதற்கு நல்ல வேட்பாளராக இருந்தால், உங்கள் குறிக்கோளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். சில கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குடிநீர் இலக்குகள்:
- நான் வார இறுதிகளில் குடிக்க விரும்புகிறேன்.
- என் ஒட்டுமொத்த உட்கொள்ளல் ஒரு ஆரோக்கியமான அளவுக்கு குறைக்க வேண்டும்.
- குடிப்பழக்கம் இல்லாமல், கட்சிகளிலும் பிற நிகழ்வுகளிலும் குடிக்க முடியும்.
உங்கள் இலக்கை எழுதுங்கள்.
உங்கள் தற்போதைய ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் மதிப்பீடு
ஒரு வாரம் ஒரு குடிநீர் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். மிகவும் நேரடியான குடிநீர் டைரிகள் நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகக் கண்காணிக்க முடியும், நீங்கள் உங்கள் குடிப்பழக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள், இதனால் அவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொரு மாலை (அல்லது அடுத்த நாள் காலை, நீங்கள் மறந்து விட்டால்), நீங்கள் எங்கு குடிப்பீர்கள், எங்கு இருந்தீர்கள், எங்கு இருந்தீர்கள், எங்கு உட்கார்ந்தீர்கள், எத்தனை குடிக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். எதிர்காலத்தில் தவிர்க்க விரும்பும் எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளையும் அல்லது சூழ்நிலைகளையும் எழுதுங்கள், உதாரணமாக, "என் மூன்றாவது பீர் பிறகு, பென் உடன் ஒரு வாதத்தை நான் அடைந்தேன்." உங்கள் குடிநீர் அதிகமாக அல்லது சிக்கல் நிறைந்ததாக இருக்கும் நேரங்கள், இடங்கள் மற்றும் மக்கள் பற்றிய நல்ல யோசனை இது.
உங்கள் பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் வரம்பை கணக்கிடுங்கள்
உங்கள் பாதுகாப்பான ஆல்கஹால் வரம்பு உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் செறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் ஒற்றை குடி அமர்வுகளில் குடிக்கக்கூடிய ஆல்கஹாலின் அளவு. உங்கள் பாலினம், எடை மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக குடிக்கிறீர்கள் போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
- இரத்தம் ஆல்கஹால் அளவுகள்
- பெண்கள் ஆல்கஹால் அளவுகள்
நீங்கள் குடிக்க எத்தனை பானங்கள் குடிக்கலாம், குடிப்பழக்கம், காலப்போக்கில் எழுதுங்கள்.
சிறிய, அளவிலான அளவுகளில் ஆல்கஹால் வாங்கவும்
மது, பீர், மது ஆகியவற்றைப் பொறுத்த வரை, உங்கள் திட்டத்தை பொறுப்புணர்வாகக் குடிக்கச் செய்ய விரைந்த வழி. வீட்டில் குடிப்பதற்கு, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- நீங்கள் குடிக்க வேண்டுமென்ற நாளில், படி 3 இல் அடையாளம் காணப்பட்ட மதுபானத்தை மட்டுமே வாங்கவும். தேவைப்பட்டால், தனிப்பட்ட கேன்கள் அல்லது ஒற்றை சேவை அல்லது அரை அளவு பாட்டில்கள் வாங்கி வாங்குதல்.
- அதிக குடிப்பழக்கம் வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், அதிக மது அருந்துவது, மதுபானம் அல்லது குறைந்த மது மது அல்லது பீர் போன்றவற்றை வாங்கவும்.
உங்கள் ஜர்னி முகப்பு திட்டமிடுங்கள்
நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான மட்டத்தில் குடிப்பீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் பலவீனமடையும் மற்றும் ஓட்ட முடியாது.
ஒரு நிதானமான டிரைவர், அல்லது முன் புத்தகம் ஒரு வண்டி ஒரு சவாரி வீட்டில் ஏற்பாடு. அது மிகவும் விலையுயர்ந்தால், உங்கள் பேருந்து பயணத்தை வீட்டிற்கு திட்டமிடுங்கள், அதனால் பேருந்துகள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் சமயத்தில் நீங்கள் கிளம்பும் போது உங்களுக்குத் தெரியும்.
வீட்டில் உங்கள் காரை விட்டுவிட்டு, அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். உங்கள் குடிநீர் நிகழ்வுக்கு ஒரு சவாரி அல்லது ஒரு பஸ்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களைத் தொடும்
நீங்கள் படி 3 இல் கீழே எழுதிக் கொண்டிருக்கும் தொகையை மட்டும் குடிக்கவும், குறிப்பிடப்பட்ட வேகத்தில் குடிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்பினால், தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அல்லது குடிப்பழக்கம் இல்லாத அல்லது குறைந்த மது பானங்கள்.
சக அழுத்தம் காணவும்
நீங்கள் படிப்படியாக முடிந்த குடிப்பழகு நாட்களைப் பாருங்கள் 2. நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதை உற்சாகப்படுத்தும் எந்தவொரு நபரும் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் புதிய பாணியினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முதல் மாதத்திற்கோ அல்லது அதையோ தவிர்க்கவும்.
குடிப்பதற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் மக்களைத் தவிர்க்க முடியாது என்றால் , மதுபானம் இல்லை என்று என் ஐந்து வழிகளை பாருங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து குடிக்க சியர் அழுத்தத்தால் சூழப்பட்டால், புதிய குடிகாரர்களை குடிக்க வேண்டாம்.
முதலில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லையென்றால் ...
மீண்டும் முயற்சி செய்!
நீங்கள் ஒரு மது பிரச்சனை இருக்கலாம், இதில், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவியைப் பற்றி பேசுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு சுய உதவி குழுவையும் காணலாம், இருப்பினும் 12 படி குழுக்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்காது, ஆல்கஹால் முழுவதுமாக வெளியேற முடிவு செய்தால் தவிர.
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- குடிநீர் நாட்குறிப்பு
- பேனா மற்றும் காகிதம்