ஒரு கெட்ட நினைவு மறக்க எப்படி

நீங்கள் சமூக அக்கறை கொண்டிருக்கிறீர்கள் போது ஒரு கெட்ட நினைவு மறக்க குறிப்புகள்

எதிர்மறையான நினைவுகள் நம்முடன் தங்கியிருக்கின்றன. நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடன் வாழினால் இது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சமயங்களில் மோசமான நினைவுகள் நீடிக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இருக்கிறது. நீங்கள் நிலைமை இன்னும் இருந்தபோதிலும், அவமானத்தை உணர முடிந்தபோதே வாரங்கள், மாதங்கள், அல்லது பல வருடங்களுக்கு முன்பே நடந்ததுபோல் நீங்கள் உங்களைக் கண்டடையலாம்.

நிச்சயமாக, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல இதழில் ஒரு 2016 ஆய்வு எஸ்ஏடி மக்கள் தங்கள் அடையாளத்தை மையமாக எதிர்மறை சமூக நினைவுகளை பார்க்கும் என்று காட்டியது.

புதிய ஆராய்ச்சி உங்கள் பயம் மற்றும் கவலையை எதிர்மறையான நினைவுகள் பங்களிக்கும் செயல் வழியாக வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. சில ஹார்மோன்கள், மூளையின் பகுதிகள் மற்றும் மரபணுக்கள் ஆகியவை பொறுப்பு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எதிர்மறை சமூக நினைவுகள்

நீங்கள் ஒரு மோசமான நினைவகத்தை மறக்க முயற்சி செய்தால், உங்களிடம் SAD இல்லையா இல்லையா. நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ள எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் வெட்கப்படக்கூடிய மற்றும் சங்கடமாக இருப்பது போல் நீங்கள் ஒரு "மெமரி பேங்க்" கட்டியிருந்தபோதிலும் இது உணரலாம். உங்களுடன் ஒட்டிக் கொண்டிருக்கும் குறிப்பிட்ட நினைவுகள் நபர் நபரிடம் இருந்து மாறுபடும் போது, ​​சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு. இந்த சூழ்நிலைக்கு எதிர்மறையான அம்சத்தை மட்டுமே நீங்கள் காண முடியும், அல்லது அவர்கள் கேலிக்குரிய விஷயமாக இருப்பதால் அவர்கள் அதிர்ச்சியடையலாம்:

• தவறான பெயரால் யாரையாவது அழைப்பது போன்ற ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் தவறு செய்கிறீர்கள்
• செயல்திறன் சூழ்நிலையில் உறைதல்
• யாரோ ஒருவர், குறிப்பாக ஒரு காதல் உறவில் நிராகரிக்கப்படுகிறார்
• மற்றவர்கள் உங்கள் கவலைகளை அறிகிறார்களென்று நம்புகிறார்கள், அதாவது கைகளை கவ்வி அல்லது அழுகுதல் போன்றவை
• உங்கள் தோழர்களால் தாக்கப்படுவது அல்லது கேலி செய்வது

இந்த வகையான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அவர்களை நினைவுபடுத்தும்போது, ​​உங்களைப் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கூறலாம்:

• "நான் ஏன் அப்படிச் சொன்னேன்?"
• "நான் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறேன்"
• "நான் ஏன் மற்றவர்களுடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது?"

சாராம்சத்தில், நீங்கள் அந்த இக்கட்டான நினைவுகளைத் தொடர்கிறீர்கள், உங்கள் மூளையை மூடிவிட முடியாது என உணர்ந்திருக்கலாம்.

ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் பேட் மெமோரிஸ்

ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாசின் பொதுவாக சமூக சூழ்நிலைகளில் ஒரு நேர்மறையான செல்வாக்கைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சமூக கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்களில் எதிர்மறை சமூக நினைவுகள் அடங்கிய அதன் திறனை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இந்த வழியில், ஆக்ஸிடாஸின் உணர்ச்சி வலி ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அசாதாரண நிகழ்விற்குப் பிறகு இறுக்கமான சமூக சூழ்நிலைகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தங்கியிருக்கலாம், மேலும் எதிர்கால கவலை மற்றும் பயத்தை தூண்டலாம்.

2013 ஆம் ஆண்டு நேச்சர் நியூரோசீனஸில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், மூளையில் பல்வேறு ஆக்ஸிடாசின் வாங்கிகள் (எந்த வாங்கிகள், அதிகமான வாங்கிகள், சாதாரண வாங்கிகள் ஆகியவை) இருந்த எலிகள் பயம் மற்றும் கவலையின் விளைவுகள் ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்ய ஆய்வு செய்யப்பட்டன.

முதல் பரிசோதனையின்போது, ​​சுறுசுறுப்பான எலிகளுடன் ஒரு சூழலில் வைக்கப்பட்டிருந்தார்கள், அதில் அவர்கள் சமூக தோல்வியை அனுபவித்தனர், இது ஒரு மன அழுத்தமுள்ள சமூக நிலைமையை உருவாக்கியது. ஆக்ஸிடாசின் ஏற்பிகளை காணாமல் போன எலிகள் எந்தவொரு ஆக்ஸிடாஸின் மூளையிலும் நுழையவில்லை.

ஆறு மணி நேரம் கழித்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீவிரமான எலிகளுடன் மீண்டும் எலிகளை வைத்துள்ளனர். எந்த ரசிகர்களோடும் இல்லாத எலிகள் பயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள். அதிகமான வாங்கிகளைக் கொண்ட எலிகள், அதிகமான பயத்தை காட்டுகின்றன. கடைசியாக, வாங்குவோரின் சாதாரண அளவிலான எலிகள் ஒரு பொதுவான நிலைமையைக் காட்டின.

இரண்டாவது பரிசோதனையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த சமூக சூழ்நிலையில் ஆக்ஸிடாஸின் பயம், அதை தொடர்ந்து வந்த ஒரு சூழ்நிலையில் பயத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம் என்று சுட்டிக்காட்டினர்-எலிகள் விஷயத்தில் இது ஒரு மின்சார அதிர்ச்சியாக இருந்தது. மீண்டும், வாங்கிகள் இல்லாமல் எலிகள் எந்த அறிகுறிகள் காட்டியது அல்லது மின் அதிர்ச்சி பயம் நினைவில்.

இதற்கு நேர்மாறாக, சயின்ஸ் அமெரிக்க நிர்வாக ஆக்ஸிடாஸினில் ஆண்கள் மூக்குகளில் விவாதிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு. முதலில், இந்த ஆண்கள் ஒரு நடுநிலை தூண்டுதல் (முகங்கள் மற்றும் வீடுகள் படங்கள்) சில நேரங்களில் மின்சார அதிர்ச்சி ஜோடியாக இருந்தது. பின்னர், பாடங்களில் ஒன்று ஆக்ஸிடாசின் அல்லது பில்போவின் ஒற்றை டோஸ் பெற்றது. பின்னர், எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்களைப் பெற்றுக் கொண்டபோது அவர்கள் பயம் அழிந்துபோகும் சிகிச்சையைப் பெற்றனர். அவர்கள் மீண்டும் புகைப்படங்களைக் காட்டினர், ஆனால் மின்சார அதிர்ச்சியை இணைத்தனர். ஆக்ஸிடாஸின் பெற்றோருக்கு முன்னுரிமை கார்ட்டெக்ஸில் (பயம் கட்டுப்படுத்துவதற்காக) அதிகமான செயல்கள் அதிகரித்தது, மற்றும் படங்களைக் காட்டியபோது அமிக்டாலாவில் குறைவான அக்கறை இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இது ஆக்ஃசிட்டாசின் ஒற்றை ஆசை பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் அழிவு அடிப்படையிலான சிகிச்சையின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது என்று இது பரிந்துரைத்தது.

இந்த முடிவுகளை (எலிகள் vs. ஆண்கள்) முரண்பட்டதாக தோன்றலாம், இது ஆக்ஸிடாஸின் அளவின் நேரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆக்சிடோசின் பெற்ற ஆண்களுக்கு மின் அதிர்ச்சியாக அதே நேரத்தில் அது கிடைத்திருந்தால், அதிர்ச்சியின் நினைவகம் இன்னும் நீண்ட காலமாக மாறிவிட்டதா? இந்த பிரச்சினைக்கான பதில் தெளிவாக இல்லை.

ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் சமூக பயம்

எங்கள் சொந்த பயம், பதட்டம் மற்றும் கெட்ட நினைவுகளுடன் அவற்றின் தொடர்பைப் பற்றி இந்த ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது?

ஆக்ஸிடாஸின் மூளையில் (குறிப்பாக, பக்கவாட்டு செப்டில்) சமூக நினைவுகளை வலுப்படுத்தலாம் அல்லது தீவிரமடைதல் அல்லது பெருக்கமடைதல் போன்ற விளைவுகள் தோன்றலாம். இது முக்கியமானது, கடுமையான சமூக அழுத்தம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் என்பதால். இந்த விளைவு நீண்ட காலமாகவும் குறைந்தபட்சம் ஆறு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

சமூகத்தின் கவலை ஒரு மரபணு கூறு இருப்பதைப் போலவே, இந்த ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆசியோதோசின் அணுகுமுறைக்கான மூளை திறனை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்காலத்தில் பயப்படலாம் என்று சமூக சூழ்நிலைகளில் மோசமான நினைவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு பிரிக்கலாம் .

ஒரு மோசமான சமூக அனுபவத்திற்கு பிறகு என்ன செய்வது

கடந்த எதிர்மறை சமூக நிகழ்வுகள் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு முக்கிய பங்கை செய்தால், இந்த நிகழ்வுகள் நினைவுகள் நீக்கம் உங்கள் கவலை குறைக்க உதவும் என்று அர்த்தம்:

• கடந்த காலத்தில் இருந்து வெட்கக்கேடான சூழ்நிலைகள் பற்றி நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக் அல்லது "பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களைக்" கொண்டிருந்தால், மகிழ்ச்சியான அல்லது நேர்மறையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் பதிவு செய்யும் ஒரு பத்திரிகை வைத்திருக்க உதவியாக இருக்கும். எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை நினைவகத்தை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது, நேர்மறையான ஒன்றைப் பின்தொடர முயற்சிக்கவும்.
• ஃப்ளாஷ்பேக்கிற்கு விடையிறுக்கும் வகையில், "அந்த நிகழ்வு என்னை வரையறுக்காது" என நீங்கள் உங்களை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சில சொற்றொடர்களைப் பெறலாம்.
• நினைவுகள் உங்களிடம் திரும்பி வரும்போது நீங்கள் ஞானமாக நடந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். உங்களை நினைவில் வைத்துக்கொள்வதை அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை ஒரு பார்வை அல்லது மணம் போன்ற தற்போதைய தருணத்தில் எதையாவது கொண்டு வருவதற்கு முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் இன்னும் போராடியால், ஒரு புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை அணுகுமுறையை பயன்படுத்துங்கள் , உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "என்னைவிட வேறு யாராவது உண்மையில் அந்த சூழ்நிலையை நினைவில் வைத்திருப்பார்களா அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்களா?"
• கடைசியாக, நீங்கள் சரியானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தால், தவறுகளைச் செய்தபின் உங்கள் நினைவுகள் மையம், தவறுகளைச் செய்து, நோக்கத்தில் தவறானவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்களை நீங்களே தர்மசங்கடப்படுத்திக் கொண்டால், அந்த சூழ்நிலைகளின் நினைவுகள் வித்தியாசமான சுவை வேண்டும். நீங்கள் "சரியான" நபராக மாறியிருக்கும் சமயத்தில் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சமுதாயத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு தகுதியுடையவர் என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மருந்துகள் அல்லது மதுபானம் போன்ற தவறான நினைவுகளை மறக்க எதிர்மறை உத்திகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

மரபணு மாறுபாடுகள் மற்றும் பேட் மெமோரிஸ்

உங்கள் எதிர்மறையான நினைவுகளை முழுவதுமாக அழித்துவிடுவது ஆச்சரியமல்லவா? விஞ்ஞான புனைகதையைப் போலவே, நவீன மருத்துவமும் நீங்கள் உணரக் கூடியதை விட மிக அதிகமாக இருக்கும்.

ஒரு மூளை-பெறப்பட்ட நரம்பியல் காரணி (பி.டி.என்.எஃப்) மரபணு மாறுபாடு பயம் தலைமுறைக்கு தொடர்புடையது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பி.டி.என்.எஃப் மரபணு சிகிச்சை எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம், பயம் மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய மரபணுக்களை மாற்றுவதன் மூலம்.

அதே வழியில், Tac2 மரபணு பாதை அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் சேமிப்பு குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, இந்த பாதையின் செயல்பாட்டை தடுக்கும் மருந்துகள் முதல் இடத்தில் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் சேமிப்பதை தடுக்கலாம். இந்த posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​ஆராய்ச்சி இந்த வகை கூட சமூக கவலை சீர்குலைவு எதிர்மறை நினைவுகள் தெரிவிக்க கூடும்.

கவலைப்பட வேண்டாம்-அந்த கெட்ட நினைவுகளை நல்லதாய் அழிக்கவில்லை. அவை இன்னும் எங்காவது சேமிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இனி அணுக முடியாதவை.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகளை நினைவுகூறிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? கடந்த கால தவறுகளை நினைத்துப் பார்க்கும்போது சாதாரணமானது, அவர்கள் மீது கடுமையான பயமும், கவலைகளும் ஏற்படுவதற்கு இடையில் அவர்கள் வசிக்கிறார்கள். நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறுடன் வாழ்கிறீர்கள் அல்லது இந்த சிக்கலின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக, SAD இல் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பது, இந்த எதிர்மறை நினைவுகள் சமாளிக்க உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> குமர்மர் ஏ, ஹர்சனி எ. சமூக கவலை மனப்பான்மையில் ஃப்ளாஷ்பேக்: ஒரு வழக்கு மனநோய். இந்திய ஜே உளவியலாளர் . 2008; 50 (3): 200-201-லுள்ள. டோய்: 10.4103 / 0019-5545.43637.

ஓட்டூல் MS, வாட்சன் LA, ரோஸன்பெர்க் என்.கே., பெர்ன்ஸென் டி. சமூக கவலை மனப்பான்மையில் எதிர்மறையான சுயசரிதை நினைவுகள்: பீதி நோய் மற்றும் ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகள் ஒரு ஒப்பீடு. ஜே பெஹவ் தெர் எக்ஸ்ட்ரி சைச்டிரிட்டி . 2016; 50: 223-230. டோய்: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> அறிவியல் அமெரிக்கன். பயப்பட முடியுமா?

> Yomayra F Guzmán, நடாலி சி ட்ரொன்ஸன், விளாடிமிர் ஜோவேசிவிச், Keisuke சாடோ, அனிதா எல் குயீடியா, ஹிராகாகி மிசுகமி, கட்சூஹிகோ நிஷிமோரி, ஜெலேனா ருடுலோவிக். Septal ஆக்ஸிடாசின் வாங்கிகளின் பயம் அதிகரிக்கும் விளைவுகள். இயற்கை நரம்பியல், 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465