1 - சத்தம் மாசுபாட்டை குறைத்தல்
இரைச்சல் மாசுபாடு உடலில் அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் பிற விளைவுகள் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம். இரைச்சல் மாசுபாட்டின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை மட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள உத்திகள் பின்வருமாறு.
சத்தம் கட்டுப்படுத்து
உங்கள் சுற்றுச்சூழலை கட்டுப்படுத்த முடியும், உங்கள் இடத்தை நுழைக்கும் சத்தத்தை குறைப்பதற்காக சத்தம் மாசுபாட்டிற்கு எதிரான உங்கள் முதல் வரி பாதுகாப்பு. சுற்றுச்சூழல் இரைச்சல் குறைக்க மற்றும் சத்தம் மாசுபாட்டின் விளைவுகளை நீங்கள் அடக்கக்கூடிய வழிகள்:
- Double-Paned Windows மற்றும் Weather Stripping: நீங்கள் ஒரு சத்தமாக நகரில் அல்லது ஒரு விமான நிலையத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரட்டை வீட்டிற்கு ஜன்னல்கள் நிறுவும் மூலம் கணிசமாக உங்கள் வீட்டில் சத்தம் குறைக்க முடியும், வானிலை அகற்றும், மற்றும் கூட சேர்க்க காப்பு. ஒரு போனஸ் என, இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வெப்ப மற்றும் குளிரூட்டும் பில்கள் குறைக்க முடியும், மற்றும் சூழலுக்கு உதவும்!
- பணியிட சத்தத்தை குறைத்தல்: நீங்கள் ஒரு சத்தமாக அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், அலுவலகத்தின் சத்தத்தை குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேச விரும்பலாம், இது தொழிலாளர்களின் உடல்நலம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.
- தொலைக்காட்சி அணைக்க: நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கும்போது, தொலைக்காட்சியின் தொடர்ச்சியான பின்னணியை ஒரு திசைதிருப்பல் மற்றும் திறனான அழுத்தமாக நீங்கள் பாதிக்கலாம்.
- பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் பிற வழிகளில் குறைக்க முடியாத சத்தத்தின் அளவை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் நகரும் அல்லது மாறும் வேலைகளை சிந்திக்கலாம். இது ஒரு கடுமையான நடவடிக்கை போல தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு சத்தமாக சூழலில் உங்கள் உடல்நலம் எடுத்து என்று எண்ணிக்கை கருத்தில், அதை கருத்தில் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
சத்தம் மாசுபாட்டின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் படியுங்கள்.
2 - நீங்கள் ஒலி பாதிப்பை அகற்ற முடியாவிட்டால்
நீங்கள் உங்கள் சூழலில் இருந்து சத்தம் அகற்ற முடியாவிட்டால், மன அழுத்தம்-தூண்டும் சுற்றுச்சூழல் ஒலியைப் பதிலாக மிகவும் அழகாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் அல்லது ' ஒலி ஸ்பா ' மூலம் விமான நிலையம் அல்லது நகர சத்தம் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். அவர்கள் நீர்நிலைகளிலிருந்து மழை வரை மழைக்காலங்களில் இருந்து ஓரமாக ஓடுகிறார்கள், இந்த நிழல்கள் முகமூடியைத் தூண்டுகின்றன அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் . அவர்கள் தியானம் செய்வதைத் தியானிப்பது அல்லது நடைமுறைப்படுத்துவது எளிது.
கூடுதலாக, உங்கள் ஐபாட் அல்லது ஸ்டீரியோவிலிருந்து இசைக்கு சத்தமாக அலுவலக சூழலில் அல்லது அருகில் உள்ள சப்தங்களைத் திசைதிருப்ப முடியும், மேலும் பிற இரைச்சல் தாக்கத்தை குறைக்கும்போது, மன அழுத்தத்தின் மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களை அனுபவிக்கலாம். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்தவும், உங்கள் உடலமைப்பை அமைதிப்படுத்தவும் அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் முடியும். நீங்கள் உண்மையில் மற்றவர்களுக்காக சில ஒலிகளை வர்த்தகம் செய்கையில், இயல்பு அல்லது இசையின் ஒலிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் இனிமையாகவும், சிறந்ததாகவும் இருக்கும்.
3 - சத்தம் மாசு இருந்து உங்கள் உடல்நலம் பாதுகாக்க
சத்தம் மாசுபாட்டின் எண்ணிக்கை ஒரு பகுதியாக உடலின் மன அழுத்தம் காரணமாக செயல்படுவதால், இது உங்கள் உடலின் உடலியல் மாற்றங்களை மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த தவறான விளைவுகள் சிலவற்றை எதிர்த்து நிற்க முடியும் என்பதற்கு காரணம் ஆகும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிக நுட்பமான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- மூச்சு பயிற்சிகள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பிற சுவாச பயிற்சிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் மற்றும் உடலின் உடலியல் நுட்பத்தை நிமிடங்களில் களைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர். (ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணரவில்லையா?)
- தியானம்: தியானம் என்பது மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணியாகும், ஏனெனில் அது உடலமைப்பைக் களைகிறது மற்றும் மூளை வேதியியல் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, எனவே காலப்போக்கில், நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும்போதே மன அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை செய்கிறீர்கள்.
- யோகா யோகா நடைமுறையில் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரணம் இது சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு உறுப்பு சேர்க்கிறது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு பல நிலைகளில் செயல்படுகிறது என்று ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணம் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சவாலாக இருக்கும்போது, தியானத்தில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு எளிமையான வழியை வழங்குகிறது.