வீட்டிலிருந்து உழைக்கும் மன அழுத்தம்

வீட்டிலிருந்து உழைக்கும்: நீங்கள் யோசிப்பதைவிட அதிக மன அழுத்தம்!

ஐக்கிய நாடுகளால் நடத்தப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வின்படி , பெரும்பாலான வேலைகள் தங்கள் வாழ்நாளில் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கின்றன என்று வீட்டில் வேலை செய்வதால் ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்யும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக ஒரு லட்சம் பேர் வேலை செய்கிறார்கள். உண்மையில், அமெரிக்கா, இங்கிலாந்து, ஜப்பான், இந்தியா, பிரேசில், அர்ஜென்டினா, பெல்ஜியம், பின்லாந்து, பிரான்ஸ், ஜேர்மனி, ஹங்கேரி, இத்தாலி, நெதர்லாந்து, ஸ்பெயின் மற்றும் ஸ்வீடன் உள்ளிட்ட 15 நாடுகளின் இந்த ஆய்வில், "அதிக மொபைல்" ஊழியர்கள் (பெரும்பாலும் வீடுகளில் இருந்து வேலை செய்தவர்கள்) தங்களை மிகவும் வலியுறுத்தினர் என்று கருதினர்.

இந்த ஒரு பகுதியாக வீட்டில் இருந்து வேலை அந்த குறிப்பிட்ட அமைப்பு தனிப்பட்ட என்று சவால்களை ஒரு புரவலன் எதிர்கொள்ள உண்மையில் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மன அழுத்தத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியானது, அதிகமான மொபைல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால், அதிகமான மன அழுத்தத்தை இணைக்கும் மற்ற ஆராய்ச்சிகளின் வெளிப்பாடாக அநேகமாக ஆர்வமற்றதாக இருக்கிறது, இது தொடர்ந்து ஒரு தொலைபேசியைத் தொடர்ந்து சோதனை செய்வதற்கான பழக்கமாக உள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன, அவை அதிகரிக்கும் மற்றும் அழுத்தம் குறைக்கின்றன.

பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் நெகிழ்தன்மையை நேசிக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான்: நேரத்தை வீணாக்குவதும், தூக்கத்தில் போவதும் ஒரு தனிப்பட்ட உடல் கடிகாரத்தினாலும், ருசிகளாலும் கட்டளையிடப்பட்டு பிரமாதமாக விடுவிக்கப்படலாம். இது கையை விட்டு வெளியேறவும், மன அழுத்தத்தை உணரவும் முடியும், எனினும், ஒரு முறை ஒத்துழைக்காத கட்டமைப்புக்கு விடுதலையாகும். அவ்வாறே இழிந்த சக ஊழியர்களுடன் கையாள்வதில் இருந்து சுதந்திரம். பெரும்பாலான மக்கள், ஒவ்வொரு நாளும் எவருடன் தொடர்புகொள்கிறார்களோ அவர்களது விருப்பத்தைத் தெரிந்து கொள்ளலாம் (அலுவலக வதந்திகள், புகார்கள் மற்றும் அரசியலைக் கேட்பதைத் தவிர்ப்பது போன்றவை), அவர்கள் இடைவினைகள் தானாகவே இல்லாதபோது, ​​அவர்கள் தனித்து நிற்கும்போது அவர்கள் ஆச்சரியப்படலாம். யாரையும் பார்க்க ஒரு முயற்சியில் வைக்க வேண்டும்.

இந்த காரணிகள் பலவற்றுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தருகின்றன, ஆனால் அண்மையில் ஐ.நா. ஆய்வு, மொபைல் சாதனங்களின் அதிகரித்த நம்பகத்தன்மையை, உயர்ந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த பிரதேசத்தில் விளிம்பில் பணிபுரியும்-வீட்டுக் கூட்டத்தை தள்ளிவிடும் என்று தெரிவிக்கிறது. ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் மடிக்கணினிகளில் இந்த உயர்ந்த நம்பிக்கையானது அதிக மன அழுத்தம் அளவைக் கொண்டது, கூடுதலான சமூக தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, இவை இரண்டும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த அனுபவங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யும் புதியவருக்கு ஒரு ஆச்சரியமாக தோன்றலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக அனுபவப்படுகின்றன. அவர்கள் அழுத்தம் பொதுவான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இங்கேயும், வேலை செய்யும் இடங்களிலுமுள்ளவர்களுக்கான அழுத்தம் பிற பரவலான ஆதாரங்களில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கிறது, பூஜ்ஜிய பயண நேரம் இல்லை, அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தங்களின் ஆச்சரியமான ஆதாரங்களில் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவில்லை.

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது பற்றி மிகவும் அழுத்தம் என்ன?

வீட்டிலிருந்து உழைக்கும் புதுமை அணிந்துகொண்டு, அதன் சவால்களின் மன அழுத்தம் இன்னும் வெளிப்படையானதாக இருக்கும்போதே பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த மன அழுத்தம் நீண்ட பயண நேரங்கள், நச்சு ஒத்துழைப்பாளர்களுடனான உறவுகள், அல்லது தனியாக இல்லாத உணர்வு ஆகியவற்றுடன் இருக்கக்கூடாது என்றாலும், அவர்கள் இன்னும் ஒரு எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பல வேலை-மன உளைச்சல்களை எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தங்களின் பொதுவான ஆதாரங்கள் சில இங்கே உள்ளன.

கட்டமைப்பு இல்லாதது

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும், மற்றும் தூங்க செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​சமூக ஊடகத்திலிருந்து வெளியேறுதல் மற்றும் மேலும் உண்மையான விடுதலை போன்ற உணர்ச்சியைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது எல்லைகள் இல்லாததால் உணர்கிறேன். இருப்பினும், இந்த எண்ணம் படிப்படியாக எதிர்பார்த்த பலருக்கு கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவதாக உணர்கிறது. நீங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப போராடுவதற்கும், உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கும் போராடுகையில் நெகிழ்வான வேலை நேரங்கள் மிக நீண்ட வேலை நேரங்களாக மாறும், அல்லது மற்றவர்கள் நம் நேரத்திற்கு தகுதியுள்ளவையாக இருப்பதால் அவர்கள் குறுகிய கால வேலைநேரமாக இருக்க முடியும், ஏனென்றால் அவர்கள் தாமதமின்றி எங்களுக்கு "வேலை நேரம்".

பின்னர் bedtimes குறைவான ஆரோக்கியமான தூக்கம் அட்டவணைகளாக நழுவ முடியும். எங்கள் பணியிடத்திற்கு வரும் மற்றவர்களின் ஆபத்து மற்றும் ஃபேஸ்புக்கில் அல்லது ட்விட்டரில் ஏன் இருக்கிறோம் என்பதை அறியும்படி கோரியுள்ளபோது, ​​சமூக ஊடகங்கள் உற்பத்தித் திறனின் மணிநேரங்களைத் தள்ளிவிடலாம்.

அநேக மக்களுக்கு, அந்த அமைப்பு எப்பொழுதும் மயக்கமடைந்ததாக உணர்கிறது, அது நம் வாழ்க்கையை கட்டமைக்கக்கூடிய சாரக்கட்டு போன்றது; அது சுயமாகத் திணிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் உணரவில்லையெனில், அதே கட்டமைப்பை உருவாக்குவது கடினம். இது இல்லாமல் திறமையாக செயல்பட இது மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும்.

மிக அதிக வேறுபாடுகள்

வீட்டில் வேலை செய்கிறவர்கள் இன்னமும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று சிலர் மறந்துவிடுகிறார்கள், சில நேரங்களில், உண்மையில் வேலை செய்வதற்காக இருப்பவர்கள்!

அதாவது, நாள் முழுவதும் மணிநேரத்திற்குள் மக்கள் அழைக்க முடியும் என்பதையும், "நான் வருந்துகிறேன், இப்போது வேலை செய்ய வேண்டும்" என்று புரிந்துகொள்ளாமல் போகலாம், "மன்னிக்கவும், வேலை, "அவர்கள் உங்கள் சொந்த மணி அமைக்க என்று தெரியும் போது. பிரச்சனை நாள் முழுவதும் குறுக்கீடு இருக்க முடியும், மற்றும் சில நேரங்களில் ஒரு சில நிமிடங்களில் குறுக்கிடப்பட்ட கிளஸ்டர்களை மணிநேரமாகவும் மணிநேரமாகவும் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, சிலர் திறமையாக இந்த வழியில் வேலை செய்கிறார்கள்.

வீட்டிலிருந்து பணியாற்றும் நபர்கள் காலையில் எழுந்து வேலை செய்ய வேண்டும், மாறாக ஒரு நிதானமான புருஷனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது அவர்கள் கவனம் செலுத்த ஒரு தனி இடத்தை தேவைப்படலாம் அல்லது திறமையாக செயல்பட இயலாது என்று இரவில் விருந்தினர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் அவர்கள் தங்கள் பணி பொறுப்புக்களை கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கும்போது. வழக்குரைஞர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் (குறிப்பாக குழந்தைகள்), நன்கு அறியப்பட்ட நண்பர்கள் மற்றும் அயலவர்கள் நாள் முழுவதும் கவனச்சிதறல்களை வழங்கலாம், ஆனால் இது சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களின் பட்டியல் முடிவடையும்.

மின்னஞ்சல், தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக ஊடகவியலின் சைரன் பாடல் அனைத்தும் சில நிமிடங்களில் வெளிப்படையாக எளிமையாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த விஷயங்களை மணிநேரத்திற்கு திசைதிருப்ப முடியும். சமூக ஊடகங்கள் கவனம் செலுத்த முடிவில்லாத முடிவற்ற விநியோகத்தை வழங்க முடியும். ஒருமுறை நாம் பார்க்கும்போது, ​​அது மணிநேரம் கழித்து, மறுபடியும் அதிகமான மன அழுத்தத்தைத் தருகிறது என்பதில் ஆச்சரியம் இல்லை, ஆனால் முழுநேரமும் உற்பத்தியைக் குறைக்கவில்லை என்பதைப் பார்க்க முடிகிறது.

எல்லைகள் அமைத்தல்

நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது எல்லைகளை அமைத்தல் முக்கியமானது. இருப்பினும், பலர் எதிர்பார்ப்பது மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம். மற்றவர்களைக் கொண்டு எல்லைகளை அமைத்தல் , குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவர்கள் பேசும் போது நீங்கள் பேச நேரம் தேவை என்று மக்கள் எதிர்பார்ப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உந்துதல் குறைபாடு உணர்கிறீர்கள் போது உங்களை எல்லைகளை அமைத்தல் இன்னும் கடினமாக இருக்கும். வீட்டிலிருந்து நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​பகல் அல்லது மதிய நேரங்களில் உங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ளலாம், போட்டித்தன்மைக்கு இடையேயான போட்டித்தன்மை மற்றும் உங்கள் பல்வேறு பாத்திரங்களின் பொறுப்புகளால் உந்தப்பட்டிருப்பதைப் போல அது இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும். மீண்டும், இந்த சூழ்நிலைகளில் எல்லைகளை அமைக்க சவாலானதாக இருக்கலாம், அந்த எல்லைகள் தொடர்ந்து சவாலாக இருக்கலாம்.

சமூக தனிமை

வீட்டில் வேலை செய்கிறவர்கள் தனிமரம் இரட்டை முனைகள் நிறைந்த வாள் என்று கண்டறியலாம். உங்களுடைய சொந்த வீட்டிலேயே இருக்கும் போது, ​​உங்கள் பணிக்கு வருபவர்களுடனான உங்கள் சக ஊழியர்களால் சீரற்ற நேரங்களில் அரட்டையடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது. ஆனால் இந்த ஒற்றுமை நேரங்களில் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும் போது, ​​வேலை நாளில் நாம் சமுதாய தொடர்புக்கு எவ்விதமான கட்டளையையும் கொண்டிருக்காதபோது-நாம் தானாகவே வாழ்கின்ற மக்களுக்கு வெளியே தானாகவே இயங்காதபோது-நாம் உணரமுடியாமல் தனியாக இருக்க முடியும்.

சமூக ஊடகங்கள் மற்றவர்களுக்கு ஒரு உயிர்வாழலைப் போல உணர முடியும், ஆனால் இந்த வகையான தொடர்பு சிலநேரங்களில் தனிமைப்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இந்த இடைசெயல்கள் நேருக்கு நேர் சந்திப்புகள் மற்றும் உரையாடல்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உணரலாம். ஒரு கைப்பந்தியில் ஒரு முகத்தை ஓவியம் வரைந்து, அதைப் பற்றி பேசுவதற்கு நாம் விரும்பவில்லை என்றாலும், தனிமை உணர்வுகள் உறிஞ்சப்பட்டு, நாம் எதிர்பார்ப்பதை விட தனியாக உணர முடியும். மற்றும் தனிமை பற்றிய ஆராய்ச்சி கொடுக்கப்பட்ட, இது எப்போதும் நல்ல உணரவில்லை. ஐ.நா. ஆய்வில் குறிப்பிட்டுள்ள ஒரு காரணி சமூக தனிமை. இது வீட்டுத் தொழிலாளர்கள் அதிகரித்த அழுத்தம் தொடர்பானது.

ஃபோகஸ் பற்றாக்குறை

வீட்டிலிருந்து பணியாற்றும் பலர் சுய தொழில் என்றால், உங்களுடைய சொந்த இலக்குகளை உண்மையாக நிலைநிறுத்துவது முரண்பாடாக கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்களுக்கான இலக்குகளை வைத்திருந்தால் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம், ஆனால் பல பாத்திரங்களை நீங்கள் ஏமாற்றும் போது தூண்டப்படுவது அவசியம். உங்கள் உறுதியான பலவீனத்தை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் அமைத்துள்ள இலக்கை அடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

மொபைல் சாதனங்கள் மூலம் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது

மன அழுத்தம் இந்த ஆதாரங்கள் அனைத்து குறிப்பிடத்தக்க உள்ளன போது, ​​ஐ.நா. ஆய்வு வீட்டில் மற்றும் தன்னை இருந்து இயங்கும் வேலை இயங்கும் விட இயல்பாகவே மன அழுத்தம் இருக்க முடியாது என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் மொபைல் சாதனங்கள் அடிக்கடி பயன்பாடு இருந்து கூடுதல் அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக தோன்றியது மன அழுத்தம். இரவு நேரங்களில் மொபைல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் நபர்களால் செய்யக்கூடிய வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தூக்க நேரத்தை பாதிக்கலாம்.

உண்மையில், இந்த ஆய்வில் இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி விழித்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: வீட்டின் அறிக்கையில் இருந்து வேலை செய்யும் 42 சதவிகிதம் அலுவலக ஊழியர்களில் 29 சதவிகிதத்தினர் ஒரே பதிலைத்தான் தெரிவித்தனர். ஏழை தூக்கம் பல காரணங்களுக்காக நாள் முழுவதும் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் இது குறிப்பிடத்தக்கது. மற்றொரு ஆய்வு சமூக ஊடக பயன்பாடு மன அழுத்தத்தை வழிநடத்தியது என்பதால் அதிகரித்துள்ள சமூக ஒப்பீடு மற்றும் பிற காரணிகள் இங்கு பற்றி படிக்கலாம். ஒரு முக்கிய காரணி என்று ஒரு மற்றொரு காரணி வேலை தீவிரம் இருந்தது; வீட்டிலிருந்து பணியாற்றியவர்கள் இன்னும் தீவிரமாக, வேலை செய்யும் கோரிக்கைகளை வைத்திருந்தனர். இவற்றில் ஏன் வேலை செய்கிறார்களோ அவர்கள் குறைவாகவே வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்-ஒருவேளை அவர்களது வேலைகள் குறைவாகவே இருக்கின்றன. எந்தவொரு அழுத்தமும் இந்த நெருக்கடியைச் சந்திப்பதில்லை.

வீட்டில் வேலை செய்வது எப்படி?

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வசம் பல கருவிகள் உள்ளன மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் வேலை இருந்து மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் தனியாக இல்லை. ஒன்றாக பணிபுரியும் நபர்கள் தங்கள் அலுவலக சூழலில் பணிபுரியும் சவால்களைச் சேகரித்து கலந்துரையாடலாம், வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் நபர்கள் ஆதரவை வழங்குவதற்கும், ஆதரவளிப்பதற்கும், அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் ஒரு சவாலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கையாள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று உணர இது மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும்.

இப்போது இந்த அழுத்தங்களில் சில பொதுவானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் சந்திக்கிறதைக் குறைவாக உணரலாம். நீங்கள் இந்த சவால்களை சமாளிப்பதில் அதிக சக்திவாய்ந்ததாக உணரலாம், மேலும் அவர்களுடன் வரும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். வீட்டிலிருந்து உழைக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் இங்கு உள்ளன.

ஒரு அட்டவணை அமைக்கவும்

இது உங்கள் சொந்த கால அட்டவணையை அமைப்பதில் பிரமாதமாக உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்கும்போதே வேலை செய்வதற்கு பதிலாக ஒரு அட்டவணையை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் பணியாற்றும் வரை காத்திருங்கள் என்றால், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் கவனச்சிதறல்கள் வரும், உங்கள் நேரத்தை விழுங்குவீர்கள், அதனால் ஒரு கால அட்டவணையை அமைத்து, அதை ஒட்டிக்கொள்வது பெரும்பான்மை மக்களிடமிருந்து வேலை செய்யும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்ய பல பயனுள்ள தந்திரங்கள் உள்ளன, எனினும், காலெண்டர்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளில் விரிவான செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களுக்கு. நீங்கள் வேலை செய்யும் போது தீர்மானிக்கும்போது சில விஷயங்கள் மனதில் வைக்கப்பட்டுள்ளன:

• நீங்கள் சிறப்பாக பணியாற்றும்போது வேலை செய்யுங்கள். வீட்டிற்குச் சுத்தம் செய்த பிறகும், வேலையில்லாத மற்ற வேலைகளைச் செய்து முடிக்கும்போதே வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும் நேரத்தை விட அதிகமான வேலை அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்போதே பலர் வேலைக்குச் செல்வார்கள். இது அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும் உண்மை இல்லை, எனவே இந்த அறிவு உங்களுக்கு உண்மையாக வளரவில்லை எனில் பரிசோதனை செய்யலாம்.
• முதல் சவாலான பணிகள் முன்னுரிமை. சிரமமான அல்லது கடினமான பணிகளை உங்கள் தலையில் தூக்கிவிட்டு, அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, கடினமான வேலைகளை முதலில் செய்வதற்கு உங்களைத் தூண்டியது அந்த குறைவான உற்சாகமான வேலைகளின் தட்டுகளை அழிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் அதிகாரம் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் திருப்தி.
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சமூக ஊடக பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்க உதவுகின்ற பயன்பாடுகள் உள்ளன, உங்களை நீங்களே குறைவாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு திசைதிருப்பப்பட்டு, செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களையும், மேலும் பலவற்றையும் செய்வதற்கு உங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும் என்பதை அறிந்துகொள்ங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு கொஹோர்ட் உருவாக்கவும் மற்றும் இணைக்கவும்

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர்ந்தால், அது உற்பத்தி சக்தியாக இருக்கும் ஆற்றல் மிகுந்ததாக இருக்கும். பிளஸ், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் வாழ்க்கைக்காக மிகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்து தனியாக ஒரு பிட் உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சமூக வாழ்க்கையின் பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். சமுதாய ஊடக குழுக்கள், திட்டமிட்ட சந்திப்புக்கள் அல்லது உரை அரட்டை குழுக்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் சொந்த ஆதரவான நெட்வொர்க்குகள், சக பணியாளர்கள்-வீட்டில்-வீட்டு நண்பர்களாக அல்லது ஒப்பீட்டளவில் விரும்பும் நபர்களை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட குழுக்களை சமூக ஊடகம் அல்லது ஆன்லைனில் காணலாம்.

உங்கள் தேவைகள் அல்லது முன்னோக்குகளைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்கள், ஒரு குழுவாக அவற்றை சேகரித்து, அந்தக் குழுவிலிருந்து பயனடையலாம் என்பதைக் குறிக்க வேண்டும். நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் ஒருவர் அல்லது ஒரு துணை சமூகத்தின் பகுதியாக உணர விரும்பும் ஒருவர் தேவைப்படும்போது இந்த குழு ஒரு உயிர்வாழலைப் போல உணர முடியும். மீதமுள்ள நீங்கள் வரை ஆகிறது.

உங்களை வெகுமதி

உங்கள் ஊக்கத்தைத் தக்க வைத்துக்கொள்ள, உங்களுடைய தனிப்பட்ட வெகுமதிகளை உருவாக்குவது முக்கியம். உண்மையில், மீண்டும் ஒரு படி எடுத்துக்கொள்வது, சிறிய, செயல்படத்தக்க பணிகளை பணிகளை உடைக்க ஒரு நல்ல யோசனை. இருப்பினும், உங்கள் வேலை அனுபவத்தை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய நீங்கள் விரும்புகிறீர்களே, நீங்கள் உங்களை மதிக்கிறீர்கள் (நீங்கள் உங்களை மட்டும் மதிக்கிறவர்களும்கூட), உங்கள் வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியான பகுதியை முன்னெடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் குறிக்கோளை சிறிய குறிக்கோளாக உடைத்து, ஒவ்வொரு படிநிலையையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். இது மக்களுக்கு உற்சாகம் அளித்து, ஆறுதலளிப்பதற்கும், உண்மையிலேயே விரும்பும் வாழ்க்கையை நோக்கி நகருவதற்கும் உற்சாகமளிக்கிறது. இது அங்கேயே பெற ஒரு தொடர்ச்சியான முயற்சி எடுத்தாலும். (குறிப்பு: வெகுமதிகள் வெகுமதிக்கு உணவு அடிப்படையிலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை!)

வசதியான கூற்று இல்லை

பல கோரிக்கைகளுடன் நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், எல்லாவற்றையும் செய்து முடிப்பதற்கு நீங்கள் போதுமான நேரம் தேவைப்பட்டால் மறுக்க வேண்டும். "ஆம்" என்பது ஒரு நியாயமான நியாயமான பதில் என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு காரணங்கள் இருப்பதால் வெறுமனே உங்கள் நேரத்தை கடனாகக் கொடுக்காத மக்களுக்கு எந்தவிதமான சந்தேகமும் இல்லை. நாம் அவற்றின் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, நம்மைப் பொறுத்தவரை ஒரு பெரிய பதிலைக் காணலாம், மேலும் அவர்களிடம் ஆம் என்று கூறுவது நம்மிடம் இல்லை என்று உணரவில்லை. நாம் எமது ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். எந்த சவாலாக இருந்தாலும், நேரத்தை வீணடிக்காதீர்கள் என்று நீங்கள் திட்டமிடவில்லை, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் வாழ்க்கையில், ஒரு கட்டத்தில் ஒரு படி என்று சொல்வதன் அர்த்தம்.

உங்கள் தூக்கத்தை பாதுகாக்கவும், இரவு நேரங்களில் மொபைல் சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்

இது ஏற்கனவே இல்லை, ஆனால் இதை எப்படியும் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருக்க முடியாது, ஆனால் இரவு நேரங்களில் திரைகள் உங்கள் தூக்க வடிவங்களை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படலாம். இரவில் நீங்கள் இன்னும் விழித்துக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் உற்பத்திக்கு முக்கியம் என்பதால், உங்கள் தூக்கத்தை பாதுகாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை செய்யுங்கள். (இது உங்களை ஒரு பெட்டைம் அமைக்கும் மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன அடங்கும்.) இது மிகவும் சவாலான இருக்க முடியும், ஆனால் முயற்சி மதிப்புள்ள.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வீட்டிலிருந்து உழைக்கும் போது, ​​சுதந்திரம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒரு செலவிற்கான பயணத்தை வழங்குவதன் மூலம், சிக்கல்கள் மற்றும் மறைந்த மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மையமாகக் கொண்டு, கூடுதலான மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வேலை-இருந்து-வீட்டில் சூழ்நிலையில் சேர்க்கப்பட்ட பலன்களை அனுபவிக்க முடியும். இது சிறந்த வேலை வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவதற்கு ஒரு பெரிய படியாகும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Eurofound மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அலுவலகம் (2017), எந்த நேரத்திலும் வேலை, எங்கு வேலை: உலகின் விளைவுகள் , ஐரோப்பிய யூனியன் வெளியுறவு அலுவலகம், லக்சம்பர்க், மற்றும் சர்வதேச தொழிலாளர் அலுவலகம், ஜெனீவா.

> மன அழுத்தம் அமெரிக்காவில் சர்வே , அமெரிக்க உளவியல் கழகம், 2017.