ஸ்லீப் அண்ட் ஸ்ட்ரெஸ்ஸிற்கான நெருக்கமான உறவு உறவு

ஸ்லீப் மற்றும் ஸ்ட்ரஸ் இடையே உறவு என்ன?

போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? வாய்ப்புகள், இந்த கேள்விக்கான பதில் 'இல்லை'. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்று கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு தேசிய தூக்க கணக்கெடுப்பில், 40% பேர் தூக்கத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெறவில்லை என்று கூறுகின்றனர். இந்த தளத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு தூக்கக் கணக்கெடுப்பின்படி, (10,000 க்கும் மேற்பட்டவர்கள், 4 பேருக்கு 3 பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 மணிநேரத்தை விட குறைவாகவோ, குறைவாகவோ 10,000 பேர்)

இன்னும் குறைந்துபோகும் நிலையில், 4 இல் 1 பேர் 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு குறைவாக பெறுகின்றனர் - இது சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் கார் விபத்துக்களில் அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும் ஒரு நிலை. ஏன் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள்?

உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்

நீங்கள் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலை (உடல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியானது, உண்மையான அல்லது கற்பனை) அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டுகிறது, விரைவான, மேலோட்டமான மூச்சு உள்ளிட்ட உடல் மாற்றங்களின் ஒரு அடுக்கு உருவாக்கும்; அட்ரினலின், கார்டிசோல் , மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்பு வழங்கும் பிற வேதிப்பொருட்களின் வெளியீடு; மற்றும் நீங்கள் ஆபத்தை எதிர்த்து போராட அல்லது ரன் அனுமதிக்கும் பிற மாற்றங்கள். சண்டை மற்றும் இயக்கம் நவீன வாழ்வில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல அழுத்தங்களுக்கு பொருத்தமற்ற பதில்களாகும் என்பதால் ( போக்குவரத்து நெரிசல்கள் , கடினமான சக ஊழியர்கள் , உறவு மோதல்கள் , முதலியன), சண்டை அல்லது விமானம் பதில் இன்றியமையாத சிறந்த பதில் அவசியமில்லை கோரிக்கைகள், ஆனால் அது பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தூண்டுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படும்போது மற்றும் தளர்வு மூலம் தீர்க்கப்படாவிட்டால் , உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் நிலையில், அடிக்கடி உங்கள் உணர்திறன் இல்லாமல், நீண்ட கால அழுத்தத்தின் சூழ்நிலையுடன் முடிவடையும்.

நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கும் போது, ​​இது நிஜமாக வரமுடியாத அளவிற்கு கடினமாகிவிடும், அது இறுதியாக வரும்போது குறைவாக இருக்கும்.

ஸ்லீப் மற்றும் ரூமினேஷன்

நீங்கள் எப்போதாவது 'தூக்கத்தை இழக்கிறீர்களா?' குறைந்தபட்சம் ஒருமுறையாவது அல்லது இருமுறை ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் தூக்கம் இழப்பதற்கான அனுபவம் எங்களுக்குக் கிடைத்திருக்கிறது. பலர் தூங்குகிறார்கள், அல்லது தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் இரவில் எழுந்திருப்பதைக் காணலாம், அல்லது தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான தூண்டுதலால் தூண்டப்படுவது, விரைவாக தூங்குவதற்குத் திரும்பத் திரும்ப முடியவில்லை.

தூக்கம் மற்றும் பிஸி மக்கள்

வெளிப்படையாக, உண்மையிலேயே பிஸியாக இருப்பவர்கள் போதுமான தூக்கத்தை பெறலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் நடவடிக்கைக்கு போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். (நீங்கள் 8 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக எடுக்கும்போது நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது)! தூக்கத்தில் குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரத்தை ஒதுக்கி வைக்காதீர்கள்!) கூடுதலாக, மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் , அந்த மன அழுத்தத்தை தூண்டலாம். ஏற்படலாம்!

மற்ற தூக்கம் தடைகளை

எல்லா தூக்கமும் நேரடியாகவோ அல்லது முற்றிலும் மன அழுத்தமாகவோ இருக்கலாம். மாதவிடாய் அல்லது இயற்கை வயதானவுடன் வரும் சில ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்க வடிவங்களை மாற்றியமைக்கலாம். சில மருந்துகள் தூக்கத்தில் விளைவை ஏற்படுத்தும். காஃபின் , ஆல்கஹால் மற்றும் நாம் எடுக்கும் மற்ற விஷயங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். சில நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் தூக்கம் சிரமப்படக்கூடும் (நாள்பட்ட வலியைக் கொடுக்கும் கோளாறுகள் போன்றவை, நிச்சயம் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்!). கீழே உள்ள மன அழுத்த நிர்வகிப்பு பரிந்துரைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்தால், உங்கள் தூக்கம் மேம்படுத்தப்படவில்லை என்பதைக் கண்டால், இந்த மற்ற காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை தூக்கம் உத்திகள்

உங்கள் தூக்க சிக்கல்கள் முக்கியமாக மன அழுத்தம் அல்லது அழுத்தத்தின் விளைவுகள் காரணமாக இருந்தால், தூக்கம் சில மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களுடன் எளிதாக இயங்க வேண்டும்.

முன் தூக்கம் தியானம் , எடுத்துக்காட்டாக, உடல் ஓய்வெடுக்க, மன அழுத்தம் பதில் அணைக்க, மற்றும் இன்னும் எளிதாக தூக்கம் கொண்டு முடியும். (மேலும் தகவலுக்கு, தியானிக்க எப்படி இந்த கட்டுரை பார்க்கவும்.) ஒரு பிஸியாக அட்டவணையை குறைத்து மன அழுத்தம் (இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் குறைக்க முடியும்) ஆனால் தூக்கம் இன்னும் நேரம் விடுவிக்க முடியும். கூட எளிய சுவாச பயிற்சிகள் உடலில் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்க முடியும், குறைந்த மன அழுத்தம் ஹார்மோன் அளவுகள், மற்றும் தூக்கம் இன்னும் எளிதாக வந்து உதவும். ( மன அழுத்தம் நிவாரண சுவாசம் இந்த பார்க்கவும்.) மன அழுத்தத்தை மேலாண்மை தூக்க உத்திகள் ஒரு முழுமையான பட்டியல் இந்த கட்டுரை பார்க்க, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.