சரியாக எப்படி உங்கள் நல்ல மனநிலை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து நிற்க முடியும்
"நேர்மறை பாதிப்பு" என்பது நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து, மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும், வாழ்க்கையின் சவால்களை ஒரு நேர்மறையான வழியில் எதிர்கொள்ளும் ஒரு தனித்துவத்தை குறிக்கிறது. எதிர்மறை பாதிப்பு உலகத்தை இன்னும் எதிர்மறையான வழியில் அனுபவிக்கும், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகள் மற்றும் சூழல்களில் அதிக எதிர்மறையான உணர்வை உணர்கிறது. இந்த இரு மாநிலங்களும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புபட்டவை என்றாலும், ஒருவர் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான பாதிப்புகளில் உயர்ந்தவராக இருக்க முடியும், இருவரில் ஒருவராகவும் அல்லது குறைவாகவும் இருக்கும்.
இரண்டு மாநிலங்களும் பல வழிகளில் நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் எப்படி நாம் அதை கையாள்வது.
நேர்மறை பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்
நேர்மறையான பாதிப்பு, நம்பிக்கையுடன், புறக்கணிப்பு மற்றும் வெற்றியைப் போன்ற மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களின் பிற பண்புகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், நேர்மறையான பாதிப்பு என்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான, குறைந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையின் மற்றொரு தயாரிப்பு அல்ல; அது ஒரு செல்வாக்கு காரணி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் நம்பிக்கைக்குரிய மற்றும் வெற்றிகரமான extraverts யார் அந்த நேர்மறையான பாதிப்பு அனுபவிக்க என்று மட்டும் இல்லை பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் அவர்கள் ஏனெனில் அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரிய என்று அனைத்து குறைந்த வலியுறுத்தினார் நடக்கும்; அவற்றின் நேர்மறையான பாதிப்பு, மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைகிறது. குறைவான-சரியான வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவிக்கலாம், நேர்மறையான பாதிப்புகளை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது மனதிற்கு மிகுந்த மனநிலையில் தங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். ஏன்?
பரந்த மற்றும் கட்டமைப்பு கோட்பாடு
உளவியலாளர் பார்பரா ஃப்ரேட்ரிக்ஸன் மன அழுத்தத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தின் விளைவுகளை விரிவாக ஆய்வு செய்து, நேர்மறை உளவியலின் "பரந்த மற்றும் உருவாக்க" கோட்பாடு என்று அழைக்கப்படும் நிலைத்தன்மையுடன் எவ்வாறு நேர்மறையான பாதிப்புடன் தொடர்புகொள்கிறார் என்பதற்கான ஒரு மாதிரி கொண்டுள்ளார்.
பிரட்ரிக்ஸன் மற்றும் மற்றவர்கள் நாம் மனநிலையில் ஒரு லிப்ட் கொடுக்கும் போது, இது நம் முன்னோக்குகளை விரிவுபடுத்துகிறது (அல்லது விரிவுபடுத்துகிறது), இதனால் நம் வாழ்வில் அதிக சாத்தியக்கூறுகளை நாம் காண்கிறோம், மேலும் இது எளிதில் (மீது கட்டமைக்க ) வளங்கள். இந்த ஆதாரங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
- உடல் வளங்கள் : இது ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை, உடற்பயிற்சி, சுகாதாரம், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உடற்பயிற்சியிடம் சென்று உங்கள் உடல் வளங்களை கட்டியெழுப்ப இன்னும் அதிக உந்துதல் இருக்கலாம்.
- உளவியல் ரீதியான ஆதாரங்கள் : இது, மேலும் நம்பிக்கையான முன்னோக்குகளைத் தேர்வு செய்யும் திறனை உள்ளடக்கியது, உங்களை நீங்களே வெளியேற்றவும், அல்லது எரிபொருளை அனுபவிக்காமலேயே கடுமையான அட்டவணைகளைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் நேர்மறையான பாதிப்புகளை சந்தித்தால், உதாரணமாக, நீங்கள் எதிர்மறையாக இருப்பதற்கு குறைவாகவே இருக்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து கவனம் செலுத்தலாம்.
- சமூக வளங்கள் : இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய உறவுகளாகும், நீங்கள் கேட்டால் பெரிய ஆலோசனையை வழங்கும் நண்பர்களே, ஒரு கடினமான நேரத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் அழுவதற்கு ஒரு தோள்பட்டை கொடுக்கவோ அல்லது ஒரு கேசெரோலை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் கடுமையாக வருந்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதரவாக இருக்கக்கூடியவர்களை நீக்கிவிடலாம், அதேசமயத்தில் நீங்கள் நேர்மறையான பாதிப்புக்குள்ளானால், நீங்கள் ஒரு கவர்ச்சியான நண்பனாக இருக்கலாம்.
அதிகரித்த வளங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அடிப்படையில், இது நேர்மறையான பாதிப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக நேர்மறை தாக்கத்தை நோக்கி இன்னும் பின்னடைவு இருப்பது ஒரு சாதகமான ஒரு "மேல்நோக்கி சுழல்" வேலை செய்ய முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, எதிர்மறை விளைவு அதே வழியில் வேலை செய்யலாம்.
இது உண்மையில் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் வளர்க்க உதவுகிறது; இது நேரத்தில் சில நல்ல உணர்வுகளை வழிவகுக்கும் என்று ஒன்று இல்லை, ஆனால் அது குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை ஒரு வழி இருக்க முடியும்.
உங்கள் நேர்மறையான பாதிப்பு எப்படி அதிகரிக்கும்
நேர்மறை பாதிப்பு உருவாக்கப்பட்டு பயிரிடப்படும். பாதிப்புக்குள்ளாகிவிட்டால், சில நபர்கள் தங்கள் ஆளுமையின் பகுதியாக ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பதால், அதிகமான உணர்ச்சியுடன் பிறக்கிறார்கள், அதாவது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை தாக்கத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கும்போது, பழக்க வழக்கங்களைச் செய்ய நீங்கள் பல விஷயங்கள் உள்ளன. , மற்றும் உங்கள் நல்ல மனநிலையை இன்னும் சிறப்பாக செய்யும்.
இந்த விஷயங்களில் பல, நமது சிந்தனை வடிவங்களை மாற்றியமைக்கின்றன, அனுபவங்களை மாற்றியமைக்கிறோம். நேர்மறையான பாதிப்புக்கான உங்கள் அனுபவத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு நன்றியுணர்வு ஜர்னல் ஆராய்ச்சி பராமரிக்க நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுடையவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி எழுதும்போது, நேர்மறையான தாக்கத்தை அதிகப்படுத்தலாம், மேலும் இந்த பயன் சிறிது நேரம் நீடிக்கும். நன்றியுணர்வைப் பத்திரிகை பராமரிப்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க .
- வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியில் ஈடுபடு நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவங்களை திட்டமிட்டால், நேர்மறையான பாதிப்பின் அனுபவத்தையும், அதனுடன் வரும் நன்மைகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம். புதிய முறையீடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சேர்க்க நினைத்தால், நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள். வாழ்க்கையில் "மகிழ்ச்சியை" சேர்ப்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
- பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபட எங்களுக்கு விருப்பமான நேரத்தில் எங்களுக்கு நிறைய நேரம் பொழுதுபோக்கு இல்லை, ஆனால் அது நேரம் செய்ய முக்கியம். இது உங்களுடைய நேர்மறையான பாதிப்புகளை அதிகரிக்க முடியாது, உன்னுடைய மனநிலையை உன்னால் எடுத்துக்கொள்ள முடியும், உன்னால் முடிந்ததை உணர முடிகிறது. இங்கே மன அழுத்தம்-நிவாரண பொழுதுபோக்குகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
- மனநிறைவு மனப்பான்மையை தியானித்தல் பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கே சிறந்தது, ஆனால் அன்புள்ள தயவைத் தியானிப்பது குறிப்பாக இனிப்பு சிகிச்சையாகும், குறிப்பாக உங்கள் நேர்மறையான பாதிப்புகளை அதிகரிக்கவும், குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர உதவும். அன்புள்ள தயவை மன அழுத்தத்தோடு ஆரம்பிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி-அதை வேடிக்கை செய்ய! உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தம் நிவாரணம், மற்றும் நீங்கள் ஈடுபட முடியும் உடற்பயிற்சி பல வடிவங்கள் உள்ளன, நீங்கள் அதே வேடிக்கையாக பல நடவடிக்கைகள் காணலாம். நடனம், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஒரு நண்பருடன் நடப்பது? உங்களுக்கு வேடிக்கையானது என்னவென்று யோசித்துப் பாருங்கள்! மன அழுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க.
- நினைவில் மற்றும் அனுபவம் நேர்மறை அனுபவங்கள் ஆராய்ச்சி நீங்கள் ஒருவேளை உள்ளுணர்வு ஏற்கனவே தெரியும் என்ன உறுதிப்படுத்துகிறது: தீவிரமாக சாதகமான நேர்மறை அனுபவங்களை நீங்கள் அவர்களிடம் இருந்து அனுபவிக்க மகிழ்ச்சியை நீடிக்க முடியும்! மேலும் இது நேர்மறையான பாதிப்புகளை அதிகரிக்கும், இதனால் வாழ்க்கை அதிக மகிழ்ச்சியையும், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உன்னுடைய வாழ்க்கையின் பெரும் பகுதிகளிலிருந்து அவர்களை இன்னும் அதிகமாக உற்சாகப்படுத்துவதன் காரணத்தை ஏன் அதிகமாகப் பெறக்கூடாது? இங்கே எப்படி இருக்கிறது.
ஆதாரங்கள்:
பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா எல் நேர்மறை உளவியலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பங்கு: நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு. அமெரிக்க சைக்காலஜிஸ்ட், தொகுதி 56 (3), மார்ச், 2001 பக். 218-226.
கார்லாண்ட், எரிக் எல் .; பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கி சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கி சுருள்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: மன அழுத்தம் மற்றும் மனோபாவத்தில் உள்ள உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையில் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. மனநல கிளினிக்கல் சைக்காலஜி உளவியல் ஆய்வு. 2010 30 (7): 849-864.
கியான், Xinyi லிசா; Yarnal, Careen M ;; அல்மேடா, டேவிட் எம். டெஸ் ஓய்வு நேரத்தை மிதமான அல்லது இடைநிலை விளைவு தினசரி அழுத்தத்தின் விளைவு சார்ந்த விளைவு? ஜர்னல் ஆஃப் ஓய்வு ஆராய்ச்சி 2014, தொகுதி. 46 வெளியீடு 1, ப 106.
ஸ்கிஃப்ரின், ஹோலி எச் .; ஃபால்ன்கென்ஸ்டெர்ன், மெலிசா. வள வளர்ப்பில் பாதிப்பு ஏற்படுத்தும் தாக்கம்: விரிவாக்க மற்றும் உருவாக்க மாதிரிக்கான ஆதரவு. உளவியல் அமெரிக்கன் ஜர்னல். 2012, தொகுதி. 14 வெளியீடு 3, p569-584.