சுய மருத்துவம் கவலை: நீண்ட கால தீர்வு இல்லை

ஒரு பொருள் பயன்பாடு சிக்கலை மதிப்பிடுவதற்கான 5 வழிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் சுவாச / தளர்வு உத்திகள் மற்றும் mindfulness ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம், எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் கணிப்புகள் சவால் மூலம் , இன்னும் ஆக்கப்பூர்வமாக கவலைப்பட நேரம் எடுத்து கொண்டு - - பொதுவாக மன அழுத்தம் கோளாறு (GAD) சிறப்பியல்பு என்று கவலை மேலாண்மை கற்றல் சில நேரங்களில் கடினமான, அல்லது களைப்பு உணர முடியும். இது GAD மற்றும் பிற மனச்சோர்வு நோயாளிகளுடன், அதே போல் குறைந்த-தர அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, குடிப்பழக்கம், சிகரெட் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் "விளிம்பில் இருந்து எடுக்கவும்" அல்லது "நீராவி அணைக்க" பயன்படுத்தவும் .

சமாளிக்க இந்த பொருட்கள் பயன்படுத்தி (அதாவது, "சுய மருத்துவம்") கவலை, எனினும், ஒரு முரண்பாடான விளைவு இருக்க முடியும். அதாவது, நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும் போது நீங்கள் திரும்பும் பொருட்களின் காரணமாக உங்கள் கவலை மோசமாக இருக்கலாம், மருந்துகளின் நேரடி உயிரியல் விளைவு அல்லது உங்கள் பொருள் பயன்பாட்டின் பிற விளைவுகள் காரணமாக இருக்கலாம். கவலை கோளாறுகள் பெரியவர்கள், ஆராய்ச்சி மது அல்லது மருந்துகளின் பயன்பாடு கவலை அறிகுறிகள் சமாளிக்க ஒரு முழு பறந்துவந்து பொருள் பயன்பாடு கோளாறு வளரும் அபாயத்தை நீங்கள் வைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது.

கவலையை நிர்வகிக்க ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருள்களின் பயன்பாடு பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அக்கறையாக இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு 5 வழிகள் உள்ளன:

1. உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டிற்கும் உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டை கண்காணிப்பதைக் கவனியுங்கள். எங்கு, எப்போது, ​​ஏன், யாருடன் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்கள், அதேபோல் நீங்கள் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள். நீங்கள் தனியாக (மற்றும் / அல்லது மற்றவர்களிடம் இருந்து அதை மறைத்து) தனியாக பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சமுதாயத்தில் மற்றவர்களிடம் அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்றால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அதைப் பற்றி அல்லது உங்களுடைய பொருளின் பயன்பாட்டின் போது நீங்கள் செயல்பட முடியாவிட்டால், அலாரம் ஏற்படலாம்.

1. உங்கள் காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை ஏன் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கவலை, மந்தமான கவலை, அல்லது கூச்சத்தை எதிர்த்து போராடுவது? அது உளவியல் ரீதியிலான அல்லது உடல் ரீதியிலான வலிக்குத் தடையாக உள்ளதா? அது ஒரு நல்ல நேரம் என்று ஒரே வழி, அல்லது சிறந்த வழி என்று உணரப்பட்டதா? இந்த கேள்விகளுக்கு ஏதேனும் பதில் இருந்தால், "ஆமாம்" என்றால், உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டின் செயல்பாடு அல்லது நோக்கத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்துவிட்டால், அது உங்கள் கவலை மனப்பான்மையுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைந்திருக்கும்.

1. இந்த காரணங்களை விமர்சனரீதியாக மதிப்பிடுகின்றன. உங்கள் பொருள் பயன்பாட்டின் நோக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, (1) மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால்களைப் பயன்படுத்துகிறோமோ இல்லையோ, உங்கள் நோக்கத்தை ஒரு அர்த்தமுள்ள விதத்தில் அடைய உதவுகிறது, (2) அந்த முடிவுக்கு வேறு வழி இருந்தால், 3) உங்கள் பொருள் பயன்பாட்டிற்கு செலுத்தும் விலை இருந்தால் நீங்கள் செலவு செய்யலாம் அல்லது அடுத்த நாள் வேலை செய்யலாம், மீண்டும் பதட்டம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பீர்கள் - அல்லது பிரியமானவர்களுக்கு (அல்லது எ.கா., நண்பர்களுடனும் குடும்பத்துடனும் வாதங்கள்).
2. உள்ளீட்டிற்காக மற்றவர்களை கேளுங்கள். ஒரு நம்பகமான நண்பரைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டிற்காக அவர்களின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒருவர் நேசிப்பார். இது ஒரு துணிச்சலான படி, ஆனால் உங்கள் பொருளின் பயன்பாட்டின் செலவுகள் மற்றும் விளைவுகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு உதவக்கூடியது, இல்லையெனில் அது உங்களுக்கு இருண்டதாக இருக்கலாம். நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் நீங்கள் எந்த வழிகளில் நுணுக்கமாக அறிமுகப்படுத்த முடியும் - உங்கள் கவலையும், உங்கள் ஆளுமையும் - பொருள் பயன்பாடு மூலம் பாதிக்கப்படுகின்றன. நடத்தை மற்றும் சிக்கலான நடத்தை முரண்பாடுகளுக்கு இடையில் உள்ள வேறுபாட்டிற்கு மேலதிகமான நுண்ணறிவு மற்றும் மது பயன்பாடு (மற்றும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் செலவுகள்) பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசவும்.
3. மாற்றத்திற்கான இலக்கைத் தேர்வுசெய்யவும். பொருள் பயன்பாடு சீர்குலைவுகள் மாற்ற எதிர்க்க முடியும். உங்கள் தற்போதைய பயன்பாட்டின் சிக்கல் என்ன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு விரிவான திட்டத்தை உருவாக்கி, முடிவு மதிப்பீடு செய்ய ஒரு தேதியை அமைக்கும். மது அருந்துதல் மாற்றத்திற்கான இலக்குகள், உதாரணமாக, அதிகமாக பாதுகாப்பாக குடி, குறைவான குடிப்பழக்கம் அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். மாற்றத்திற்கான உங்கள் திட்டத்தை யாராவது அறிந்திருக்க வேண்டும் - வெறுமனே ஒரு மருத்துவர் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் - நீங்கள் கடுமையான பகுதிகளால் சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும் அல்லது தனியாக உங்கள் வெற்றிகளை அனுபவிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கான உங்கள் உறவை மாற்றுவது மிகவும் கடினம் என நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சில சிறப்பு கவனம் பெறலாம். உதவக்கூடிய பல வகையான ஆதரவு உள்ளது.

பொருள் பயன்பாடு குறைபாடுகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கான உள்ளூர் வளங்களைப் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, பின்வரும் நிறுவனங்களைப் பார்க்கவும்: பொருள் தவறான மற்றும் மன நல சேவைகள் நிர்வாகம் (SAMHSA) மற்றும் மன நோய்க்கான தேசிய கூட்டணி (NAMI). கவலை மற்றும் பொருள் பயன்பாடு குறைபாடுகள் இடையே உறவு பற்றி மேலும் அறிய, இந்த தலைப்பை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி அறிய மற்றும் இரட்டை ஆய்வுக்கு ஒரு பயனுள்ள தகவல் தாள் பார்க்க.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆண்டர்சன், கே. எப்படி உங்கள் குடிநீர் மாற்றுவது: ஆல்கஹால் ஒரு தீங்கு குறைப்பு கையேடு. 2 ^வது பதிப்பு. நியூயார்க்: தி ஹாம்ஸ் ஹார்ம் ரிடெக்சன் நெட்வொர்க், 2010.

> ராபின்சன் ஜே, சரீன் ஜே, காக்ஸ் பி.ஜே., போல்டன் ஜே.எம். கொமொரோட் கவலை மற்றும் பொருள் பயன்பாடு குறைபாடுகள் வளர்ச்சி சுய மருந்து பங்கு. ஆர்க் ஜென் சைக் 2011; 68: 800-807.