ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும் விடுமுறை பதட்டம் ஏற்படுகிறது. வட அமெரிக்காவில், பொதுவாக நன்றிக்கு முன்பே, புத்தாண்டு நாளுக்கு முந்தியிருக்கும். பல மக்கள் அதிகமாகவும், விடுமுறை நாட்களிலும் வலியுறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் பொதுமக்களிடமிருந்து வருத்தப்பட்ட கோளாறு (GAD) இருந்தால், வருடத்தின் இந்த நேரமானது விரைவாக தூண்டப்படலாம்.
பொதுமக்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சரியான பரிசுகளை வாங்குதல், வீட்டிலிருந்து பயணம் செய்வது , அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பார்த்திராத உறவினர்களைப் பார்ப்பது பற்றி பயப்படுவது இயற்கைதான்.
எனினும், அச்சம் ஏற்படுவது தூக்கமில்லாத இரவுகள் மற்றும் முடிவில்லாத கவலையாக மாறும் போது, GAD வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் பொதுமக்கள் கவலை அல்லது வெறுமனே சாதாரண விடுமுறை கவலை இல்லையா என்பதை நீங்கள் உறுதியாகக் கொள்ளவில்லை என்றால், இது ஒரு பொதுவான, பகுத்தறிவு நபர் இதே சூழ்நிலையில் எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும்? பதில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விட குறைவாக கவலை மற்றும் கவலை அடங்கும் என்றால், இது ஒரு பிரச்சனை அடையாளம் இருக்கலாம்.
எனினும், நீங்கள் ஏற்கனவே பொதுமக்களிடமிருந்து வந்த மனச்சோர்வு நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கவலையை கட்டுப்பாடில்லாமல், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியவில்லையென்று உங்களுக்குத் தெரியும். அதனால்தான், விடுமுறை நாட்களில், உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள ஒரு திட்டத்தை வைக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம்
நாம் விடுமுறை நேசிப்பதைப் போலவே, அவை காலப்போக்கில் ஒரு இறுக்கமான நேரமாகும். பெரும்பாலும், நாங்கள் எங்களுக்கு தெரியாத மக்களுக்கு பரிசுகளை வாங்குவதைக் காண்கிறோம், நாங்கள் விரும்பும் மக்களைப் பார்க்க விரும்புவதைப் பார்ப்பது, மற்றும் பொதுவாக பொதுவாக ஒரு சுருக்கப்பட்ட முறையில் விஷயங்களைச் செய்வது - நாம் எதைப் போல நம்மால் முடியும்.
உங்களிடம் GAD இருந்தால், அந்த உணர்வு பெருகும்.
இந்த வருடத்தின் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் உண்மையில் பொருந்தாதபோது ஒரு பெரிய சிக்கல் உருவாகிறது. இது உங்கள் கற்பனை இலட்சியத்திற்காக "அளவிடாதீர்கள்" என்பதால் இது மனச்சோர்வு அல்லது அதிக கவலையின் உணர்வுகள் ஏற்படலாம். எனவே, விடுமுறை கவலை கையாள்வதில் முதல் படியில் உன்னை "நான் எதிர்பார்ப்புகள் இல்லை" என்று சொல்லி தொடங்க உள்ளது. மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்: "எனக்கு எதிர்பார்ப்பு இல்லை."
GAD உடன் விடுமுறை சர்வைவல் 10 உதவிக்குறிப்புகள்
இது எளிமையாக வைத்திருங்கள்: நீங்கள் எப்படி வாங்கலாம் அல்லது எப்படி சமைக்கலாம் என்று ஒரு ஆடம்பரமான ஆடம்பரமான பரிசைப் பார்க்க ஒரு போட்டி இல்லை. நீங்கள் முடிந்தவரை பல விவரங்களை அகற்றவும், அதனால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியது குறைவாக இருக்கும். ஒரு முழு உணவை உண்ணுவதற்குப் பதிலாக ஒரு potluck ஐ திட்டமிடுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் அனைவருக்கும் பரிசு அட்டைகள் வாங்கவும். உங்கள் அட்டவணையை மிக விரைவாக பூர்த்தி செய்வதாக உணர்ந்தால் "வேண்டாம்" என்று சொல்லவும்.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியம் சரியில்லாமல் இருக்க இந்த ஆண்டு எளிதானது. இதற்கு எதிர்மாறாக நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுகிறீர்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், வழக்கமான பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். காஃபின் தவிர்க்கவும்.
வரம்பு கவலைப்பட நேரம் : தினமும் தினமும் கவலைப்படாதீர்கள், அல்லது விரைவில் வெளியே எரியும். ஒவ்வொரு நாளும் கவலைப்பட ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். அவர்கள் நாள் முழுவதும் உங்களிடம் வந்தவுடன் கவலைகளை எழுதுங்கள், அந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அவர்களிடம் பேசுங்கள். நியாயமான தீர்வோடு வாருங்கள் மற்றும் கீழேயும் எழுதவும்.
ஓய்வெடுத்தல் நேரத்தை உருவாக்குங்கள்: யோகா அல்லது தியானம் போன்ற ஓய்வு பயிற்சிக்கான உங்கள் நாளில் கால அட்டவணை. ஒரு குறுகிய 15 நிமிட இடைவேளைக்கு மேல் எதுவும் இல்லை. உங்கள் மேஜையில் இருந்து பிரிந்து அல்லது உங்கள் நுழைவாயிலுக்கு அருகில் லாவெண்டருக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃபிஸஸர் வைக்க முடியாவிட்டால் ஒரு கோப்பை கெமோமில் தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
முன் திட்டமிடுங்கள்: காரணத்திற்காக, உங்கள் திட்டத்தை திட்டமிட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
பயண விவரங்களை உறுதிப்படுத்தி, கவலை மற்றும் பதட்டம் குறைக்க உங்களை அதிக நேரம் விடுங்கள். முன்னர் நிகழ்வுகள் நடைபெறும் யார் யார் என்பதை அறியவும், மற்றும் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள பிள்ளைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும்.
அனுபவிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்க : நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க என்று விடுமுறை பற்றி ஏதாவது கண்டுபிடிக்க, அதை எதிர்நோக்குகிறோம். குக்கீகளை சுட அல்லது எங்காவது புதிதாக ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள். இது உன்னுடையது, ஆனால் உன்னால் உந்தப்பட்டு, உற்சாகத்தையும், ஆசைகளையும் உருவாக்குகிறது.
ஆதரவு கேளுங்கள்: நீங்கள் இந்த நேரத்தில் கூடுதல் ஆதரவு தேவை என்று உங்களுக்கு தெரியும் அந்த ஆண்டுகளில் தெரியும். கூட்டமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவருக்கு நீங்கள் இரகசியமாக சவால் விடுகிறீர்கள்.
ஒரு புத்திசாலி, புரிதல், நிபந்தனையற்ற ஆதரவைக் கேட்கவும், உங்களுக்கு உதவ வேண்டியது எதுவாகவும் கேட்கவும்.
தோற்றம் மற்றும் பின்னர் மறைந்து: மாறாக அழைப்புகள் திரும்ப, ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்க. ஆரம்பத்தில் வந்து, சமையலறையில் உதவுங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது விட்டு விடுங்கள். இரவு விருந்தில் விருந்தினரை விரும்பும் உறவினர்கள் நீங்களே தங்கியிருக்க வேண்டியதில்லை. மேலும், ஷாப்பிங் கவலைகளை உருவாக்குகிறது என்றால் கதவுகள் திறந்திருக்கும் போது முதல் காட்சி இருக்கும். மற்றும், நீங்கள் ஒரு மாதம் ஆரம்பிக்க முடியும்.
உங்கள் ஆர்வமூட்டும் பதிலை திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் ஆர்வத்துடன் பதில் தயாரா? நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உற்சாகத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நடவடிக்கை தொகுப்பைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிகரித்து வரும் கவலையை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்கொள்வீர்கள் என்பது பற்றிய ஒரு திட்டம் உள்ளது.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எல்லோரும் அவ்வப்போது விடுமுறை கவலை ஒரு பிட் உணர்கிறது. உங்கள் உற்சாகம் மற்றும் பருவத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு தலையிட்டு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு பயனுள்ளது. வெளியே கட்டுப்பாட்டை கவலை எளிதாக உங்கள் விடுமுறை ஆவி அழிக்க முடியும், ஆனால் அதை சமாளிக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்கா கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் சங்கம். உங்கள் விடுமுறை மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்: கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.