கவலை: மிகவும் எவ்வளவு?

இயல்பான மற்றும் அதிகப்படியான கவலையை இடையில் வேறுபடுத்துதல்

கவலை ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் முற்றிலும் இயற்கையானதாக இருக்கும் ஒரு உடல் மற்றும் மனநிலை. அனைத்து பிறகு, அது ஒரு தகவமைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு நோக்கம் கொண்ட ஒரு மாநில தான். சில நேரங்களில், கவலை, அதன் சொந்த வாழ்க்கையில் எடுக்கும். கவலையைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அதைச் சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், அதைத் திரும்பப் படிப்பதற்கான நேரம் மற்றும் சிக்கலின் அளவை மதிப்பீடு செய்வது.

கவலைகளை சுட்டிக்காட்டும் அறிகுறிகள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்

உங்கள் பதட்டம் எவ்வளவு நியாயமான அல்லது நியாயமற்றது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல தீவிரத்தன்மை மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் பல்வேறு குறிப்புகள் உள்ளன என்றாலும் கவலை மற்றும் பதட்டம் ஒரு சிக்கலாக மாறும்.

இது அனுபவத்தில் இருந்து தீர்ப்பதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடங்குவதற்கு, பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், உங்களை பின்வரும் கேள்விகளை கேட்கவும்:

• என் கவலை என் உறவுகளை காயப்படுத்துகிறதா ?
• பள்ளியில் அல்லது பணியில் என் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறதா?
• சில சூழ்நிலைகளில் என்ன தவறு நடக்கும் என்ற எண்ணங்களால் அடிக்கடி திசைதிருப்பப்படுகிறேனா?
• அச்சம் நிறைந்த ஒரு அனுபவத்தின் காரணமாக நான் உண்மையில் அனுபவிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கலாமா?
• கவலைப்பட வேண்டிய ஒரு தெளிவான ஆதாரமில்லாமல் கூட, நான் தொடர்ந்து விளிம்பில் உணர்கிறேனா?
• நான் அடிக்கடி நேரத்தில் விகிதாசார வெளியே வீசுகின்றேன், நான் நேரத்தில் இல்லை போல் அது இல்லை என்றாலும்?

இந்த கேள்விகளுக்கு ஏதேனும் பதில் இருந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தப்படுவீர்களானால், அல்லது அவர்களுக்கு பதிலளிக்க கடினமாக இருப்பதாகக் கண்டால், உங்கள் கவலையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை கேட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறீர்கள் என்று கேட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

கவலை ஒரு பிரச்சனை போது என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் கவலை கையை விட்டு வெளியேறியிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நிபுணர் கருத்து மேலும் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. ஒரு மருத்துவர், ஆலோசகர், சமூக தொழிலாளி, உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் ஆகியோருடன் சந்திப்பது உங்கள் கவலை சிக்கல் ஒரு கோளாறு என வகைப்படுத்தப்படலாம், எதைப் பற்றியது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கவலை அதிகமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க மனநல கோளாறுகளுக்கான நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்களை மருத்துவ நிபுணர்கள் பயன்படுத்துவார்கள். இது பொதுவாக உங்கள் கவலையைப் பொறுத்து, என்ன வகையான அறிகுறிகள், எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், மற்றும் ஒரு நாளுக்கு தினசரி அடிப்படையில் வாழ்க்கையைப் பெறும் திறன் ஆகியவை எப்படி இருக்கும் என்பதை ஒரு மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது.

ஒரு கவலை கோளாறு கண்டறிதல்

ஒரு கவலை கோளாறு கண்டறிதல் தந்திரமான இருக்க முடியும். பல்வேறு கவலை சீர்குலைவுகள் பல அறிகுறிகள் ஒன்றுடன் ஒன்றோடொன்றுடன் இணைகின்றன, மேலும் இது பிரதான பிரச்சனையைத் துன்புறுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். மேலும், சிலர் கவலைக்குரிய ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை மனப்பான்மை கொண்டவர்களாக உள்ளனர். மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க பல அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் கொடுக்கப்பட்ட நோயறிதலுக்கான கடுமையான அளவுகோல்களை சந்திக்க போதுமான அளவு அறிகுறிகள் இல்லை. இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு "துணை மூடுபனி" கவலை சீர்குலைவு என்று நீங்கள் கூறலாம்.

உங்கள் கவலை குறைந்த தர வகை அல்லது ஒரு நிறுவனம் ஆய்வுக்கு வாசலில் சந்திக்க கூட, அது வேலை மதிப்பு இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. உண்மையில், ஒரு நடைமுறை முன்னோக்கு இருந்து, கவலை அது உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிட எப்படி கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம், அது வெளிப்படுவது எப்படி விஷயம் இல்லை. ஒரு மருத்துவரிடம் சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட லேபிளைத் தீர்மானிக்க முடியவில்லையென்றாலும் உங்களுக்கு உதவியாக உள்ளதா அல்லது உதவியுள்ள தலையீடுகளை அடையாளம் காண உதவலாம்.

அடுத்த படிகள்

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குனருடன் நீங்கள் பேசும் உங்கள் அடுத்த படி (கள்) கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி. உங்கள் கவலையின் தன்மை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் பல அல்லது அணுகுமுறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் போன்ற உத்திகள் பயன்படுத்த போது லேசான அல்லது இடைவிடாத கவலை மேம்படுத்தலாம்:

• சுய அக்கறை வளங்கள் (எ.கா., புத்தகங்கள், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் வளங்கள்) உங்கள் கவலை தொடர்பான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை நடத்தும்
• தளர்வு உத்திகள் வழக்கமான பயன்பாடு
• தினசரி செயல்பாடு அதிகரிக்க அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான நடைமுறை
• பல பேச்சு சிகிச்சைகள் ஏராளமானவை

மிதமான, கடுமையான கவலைக்கு, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது அதன் பயன்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் சான்று அடிப்படையிலான தேர்வுக்கான உளவியல் ஆகும்.

எந்த அளவுக்கு தொடர்ந்து பதட்டம் உண்டாக்கும் மருந்துகள் உள்ளன.

ஒரு மனநல வழங்குநரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க, உளவியல் இன்று உட்பட குறிப்பு ஆதாரங்கள் பாருங்கள், நடத்தை மற்றும் புலனுணர்வு சிகிச்சை சங்கம், அல்லது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் சங்கம். அல்லது, பரிந்துரை செய்யப்பட்ட மனநல சுகாதார வழங்குனருடன் மனநல மதிப்பீட்டைப் பற்றி உங்கள் தற்போதைய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மனநலத்திற்கு கூடுதல் ஆதாரங்களுக்கான, அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) வலைப்பதிவைப் பார்க்கவும்.