நீங்கள் இந்த நாட்டில் எஞ்சியிருந்தால், உங்கள் நாள் ஒரு வழக்கமான பகுதியாகும். தலைவலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம் , எடை அதிகரிப்பு, தசை வலி மற்றும் வலிகள், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சிரமம் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் வழக்கமான முறையில் மன அழுத்தத்தின் உடல் விளைவுகள் 77 சதவீதமாக இருப்பதாக சில புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. அழுத்தத்தை ஒழிப்பது என்பது சாத்தியமற்றது, ஆனால் ஆரோக்கியமான வழியில் சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் மோசமான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
அதை செய்ய சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி உள்ளது.
நாம் வலியுறுத்தப்படுகையில், நாங்கள் என்ன செய்வது முதல் விஷயம்? பானம் அருந்து? உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிட வேண்டுமா? உலகில் மிக மோசமான இயக்கி யார் நடக்கும், நீங்கள் முன் இயக்கி கவிழ்த்து? சில நேரங்களில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை விடாமல் தடுக்க சில தற்காலிக நிவாரணம் கொடுக்கலாம், ஆனால் விளைவுகளே உள்ளன, அவற்றில் குறைந்தது ஒரு கோபமான மனைவி அல்லது ஒரு டீட் ஆஃப் டிரைவர்.
நீங்கள் அந்த புள்ளியில் வந்தால், நேராக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் ஒருவேளை உங்கள் மனதில் நிறுத்தத்தில் கடைசி விஷயம், ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, நீங்கள் உண்மையில் அந்த நேரத்தில் என்ன தேவை என்று நினைக்கிறேன். நமக்கு உடனடி திருப்தி தரும் ஏதாவது ஒன்றை நோக்கி ஈர்க்கலாம் (கெட்ட ஓட்டுநர்களைக் கூப்பிடுவது நிச்சயமாக நல்லது, இல்லையா?), ஆனால் இது எங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய போவதில்லை.
உடல் எதையாவது செய்வது, சண்டை அல்லது விமான மன அழுத்தம் பதில் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் பெறுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் நன்றாக உணர்கிறது அதனால் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அந்த அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் கொண்டு ஏதாவது.
நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எதைக் கையாள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
எளிய கட்டுப்பாடான செயல்பாடுகள்
பெரும்பாலும், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த தாளங்களுக்குள் நுழைந்தவுடன், உங்கள் மனதை விட்டு வெளியேறவும், சிக்கல்களைச் சரிசெய்யவும், தீர்வுகளை கண்டுபிடிக்கவும், சில நாட்களுக்கு மட்டும் பகல்நேரமாகவும் இருக்கலாம். இதை முயற்சிக்கவும்:
- முற்றத்தில் வேலை செய்
- மெதுவாக பைக் சவாரி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்களை நீங்களோ அல்லது ஒரு நண்பரோடு நடக்கவும்
- கார் கழுவ
- நடைபாதை அல்லது தாள நடவடிக்கை, நடைபயிற்சி, இலைகள், அல்லது இழுப்பறை சுத்தம்
கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி
நல்ல வயதான கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளும் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெறுவதற்கான சரியானவை. உங்கள் இதய துடிப்பு ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திலிருந்து உயர்ந்திருக்கலாம் மற்றும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்கான எந்த கூடுதல் பதற்றத்தையும் அகற்றுவதற்கு உதவுவதோடு உங்களுக்கு மிகவும் தளர்வானதாக உணர உதவுகிறது. ஆராய சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:
- இடைவேளை பயிற்சி-கடினமான மற்றும் எளிதான போகிறது எளிதாக ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை தீவிரம் ஒரு உயர் நிலை பராமரிக்க இல்லாமல் கடினமாக உழைக்க ஒரு சிறந்த வழி. இந்த இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
- சர்க்யூட் பயிற்சி -இந்த உடற்பயிற்சிகள் வேகமாக நகரும், உங்கள் மனதில் பதியும் போது உங்கள் பிரச்சனைகள் பின்னோக்கி விழும்.
- கார்டியோ உடற்பயிற்சி - ஒரு நல்ல வயதுவந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விட நீங்கள் நகரும், கலோரிகளை எரித்து, சிறிது நேரத்திற்குத் தப்பிக்க விடுவதை அனுமதிக்காது.
- வலிமை பயிற்சி -சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வலுவாக உணர வேண்டும், உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் அதை உணர முடியாவிட்டால், அடுத்த சிறந்த விஷயம் உங்கள் உடலில் உணர்கிறது. சில எடைகள் எடு மற்றும் நீங்கள் எப்படி வலுவான உலகத்தை காட்ட வேண்டும். இந்த வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.
மனம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள்
சில நாட்களுக்குள் உங்கள் வலிமையையும், இருதயத்தையும் பெறுவது உதவலாம், ஆனால் இங்கு உங்களை ஆற்றவும், உங்கள் மனதில் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும் மற்ற வழிகள் உள்ளன:
- யோகா-இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா, சில தீவிரமான மற்றும் மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
- Pilates - யோகா சில வகையான விட தீவிரமான போது, பிலேட்ஸ் நீங்கள் முக்கிய வலிமை, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் என்ன செய்து கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி இரண்டு துறைகளிலிருந்தும் நகர்கிறது.
- புத்திசாலித்தனம் -நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொண்டு, தற்போதைய நேரத்தில், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- தியானம் - ஓய்வெடுக்க நேரம் மற்றும் பொறுமை கடுமையாக இருக்க முடியும். ஆனால் தியானம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மூச்சு விடுவதை நிறுத்துவது உங்கள் சொந்த தியானம். சில திசையில் நீங்கள் தேவைப்பட்டால் இந்த வழிநடத்தப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
- சிரிப்பு-வல்லுநர்கள் சிரித்துக் கொண்டிருக்கும் நன்மைகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இது பல வழிகளில் உங்கள் உடலை உதவுகிறது. ஆனால், பெரும்பாலும், அது நன்றாக இருக்கிறது.
- மசாஜ்-எதிர்காலத்தில் ஒரு மசாஜ் திட்டமிட நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறோம் ஏதாவது வேண்டும். இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், சூடான குளியல் அல்லது லவுஞ்சிங் வீட்டிற்குச் சென்று உங்கள் பிடித்த புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை வாசித்துப் படிக்கவும்.
Takeaways மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டு உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். அந்த வொர்க்அவுட்டை, ஹைட்ரேட், எரிபொருளின் விளைவுகள் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் நிவாரண உங்களுக்கு உதவும் உடற்பயிற்சி திரும்பும் போது பின்வரும் கருத்தில்:
- குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நடவடிக்கை எடுப்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தால் பிஸியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது ஒரு சில நிமிடங்களை செய்வீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். வாய்ப்புகள் நன்றாக இருக்கும், நீ போகிறாய்.
- அதை எளிய வைத்து-சில நேரங்களில் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை மாற்றும் சிந்தனை ஒரு மலையை ஏறும் போல தோன்றலாம். மிகவும் சிறிய தயாரித்தல், நடைபயிற்சி, தோட்டம், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஆதரவுக்காக கேளுங்கள்-இது நேர்மையானவர்களை வைத்துக்கொள்ள ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பரை உதவுகிறது. பூங்காவிலோ அல்லது உள்ளூர் உடற்பயிற்சி வகுப்பிலோ ஒரு வாரம் ஒருமுறை உங்களை சந்திக்க நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பெற முயற்சிக்கவும். யாராவது உங்களுக்காகக் காத்திருப்பதை அறிந்துகொள்வது எளிதாகிவிடும், மேலும் உங்களுக்குக் கணக்குத் தரும்.
- மாற்றத்தை எளிதாக்குங்கள்-நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போதே அதிக மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டும் என்றால், சுறுசுறுப்பாக ஏதாவது உட்காருவது ஒரு பெரிய ஜம்ப் போல தோன்றலாம். உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடல் ஒரு பிட் நகர்த்துவதற்கு ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். ஒளி சுத்தம், சில நீட்சி முயற்சி, அல்லது வெறுமனே வீட்டை சுற்றி ஒரு பிட் நடக்க.
- உன்னுடன் அதிக நேரம் கொடுங்கள் -நீங்கள் அதிக தீவிரமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால் (இயங்கும் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை), உங்களை விட அதிக சூடான நேரத்தை கொடுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஜாகிங் தொடங்கினால், மெதுவாக நடக்க ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் சூடாகவும் உங்கள் இதய துடிப்பு மெதுவாக ஏறவும் அனுமதிக்க வேண்டும்.
- உங்களை குளிர்ச்சிக்க கூடுதல் நேரத்தை கொடுங்கள் -உங்கள் உடற்பயிற்சியை நன்றாக உணர முடிவது எப்போதும் நல்லது. ஒரு நல்ல 10 நிமிடங்களைக் கொடுங்கள், பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க வேண்டும்.