ஒரு பீதி தாக்குதல் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்

பீதி தாக்குதலுக்குப் பின் நிவாரண படிகள்

நீங்கள் பீதியைத் தாக்கினால், நீங்கள் நிர்வகிக்க மிகவும் சவாலான விளைவுகளைத் தாண்டி அவர்கள் பயமுறுத்தக்கூடிய அனுபவமாக இருக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். எனினும், இங்கே வழங்கிய வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சில நிவாரணங்களைக் கண்டறிந்து, பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு பாதையில் திரும்பலாம்.

என்ன ஒரு பீதி தாக்குதல் போன்றது

நீங்கள் திடீரென்று அச்சம் மற்றும் பயத்தின் உணர்ச்சிகளைக் கடந்து போது நீங்கள் வேலை செய்ய ஓட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயத்தில் இருந்து உங்கள் இதயத்தில் இருந்து தொடைவது போல் உங்கள் இதயம் உணர்கிறது, உன்னுடைய உடலின் முழு வலிமையையும் உண்டாக்குகிறது, மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும் சிரமம் உள்ளது. நீங்கள் அதிருப்தி மற்றும் வியர்வை ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் அதிக பயமாகி விடுவீர்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள முள்ளெலிகள் மற்றும் ஊசிகள் இருப்பதைப் போல் உணர்கிறீர்கள், மேலும் குமட்டல் உணர்வு உங்களுக்கு வந்துவிடுகிறது.

இது உங்களுக்கு நடக்காது என்று நினைக்கிறீர்கள். தூரத்தில் இருந்து நீ உன்னை பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறாய், நீயே உன் சூழலில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டதை உணர்கிறாய் என்பதை நீ உணர்கிறாய். நீங்கள் சாலையின் பக்கமாக இழுக்கப்படுவீர்கள், உங்கள் கார் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது சக்கரத்தின் பின்னால் செல்லலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளை அமைத்த உடனேயே, இந்த உணர்வுகள் படிப்படியாக குறைந்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். ஆனால் பயமுறுத்தும் நேரம் கடந்து விட்டதை உணர்ந்தாலும் கூட, நீங்கள் இன்னும் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள். அதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துவிட்டு, சாலையில் திரும்பிப் பார்க்கவும். உங்கள் நாள் முழுவதும் பதட்டம் மற்றும் பயம் ஒரு உணர்வு குறிக்கப்படுகிறது.

இந்தத் தாக்குதல்கள் ஒரு உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பீதியைத் தாக்கிய பிறகு, உங்களை மீண்டும் ஒன்றாக இழுக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதலுக்குப் பின் நிவாரணத்தைக் கண்டறிவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நிறுத்து மற்றும் மூச்சு

ஒரு பீதி தாக்குதல் போது, ​​நீங்கள் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மார்பு வலி அனுபவிக்க கூடும். மூச்சு இந்த இடையூறு நீங்கள் போதுமான காற்று இல்லை அல்லது உணர்கிறேன் அல்லது மூச்சுக்குழாய் உணர்வுகளை அனுபவிக்க நீங்கள் உணரலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதல்களில் பொதுவான பொதுவான மார்பு வலிக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. மார்பு வலி மற்றும் சிரமம் சுவாசம் மிகவும் பயமுறுத்தும், உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறேன் விட்டு.

சுவாசத்தின் தூண்டுதலால் ஏற்படும் சுருக்கத்தை எதிர்த்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கவும் தொடங்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த, மென்மையான, சுவாசிக்கவும். ஒருமுறை நீங்கள் எவ்வளவு காற்றில் பறந்துவிட்டீர்கள், ஒரு கணம் அல்லது இருவருக்காக உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் நுரையீரல்களில் எந்தவொரு காற்று இல்லாமலும் இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் வாய் வழியாக படிப்படியாக படிப்படியாக வெளியேறும்.

உங்கள் மூக்கை மெதுவாக சுவாசிக்க இந்த முறை மீண்டும் முயற்சி செய்து, சுவாசத்தை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் மெதுவாக உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற்றவும். உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் அடிக்கடி சமாளிக்க முடியும், நீங்கள் அமைதியான மனநிலையை உணர வழிவகுக்கும்.

நேர்மறை சுய பேச்சு பயன்படுத்தவும்

பீதி தாக்குதல்கள் நீங்கள் கவலை, நரம்பு, மற்றும் பயம் உணர்கிறேன். தாக்குதல் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து அல்லது தாக்குதலில் இருந்து இறக்கக்கூடும் என்ற அச்சத்தில் எண்ணங்கள் இருக்கலாம். தாக்குதல் சிதற தொடங்குகையில், நீங்கள் பீதிக்குள்ளான அனுபவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள் அல்லது கீழே உணரலாம். அடுத்த தாக்குதல் நடக்கும்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கும்.

பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், கட்டுப்பாட்டு உணர்வைப் பெற நேர்மறையான சுய-பேச்சு மற்றும் உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். பீதி தாக்குதல் முடிவடைந்தவுடன், அது விரைவில் முடிந்து விடும் என்று உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், அதை நீங்கள் காயப்படுத்த முடியாது. "நான் என் கவலையை கட்டுப்படுத்துகிறேன்", "இது நான் கடந்து செல்வேன்", "நான் ஒரு பெரும் குணமுடையவன்", அல்லது "நான் என் பலத்தை விட வலிமையானவனாக இருக்கிறேன். பீதி தாக்குதல்கள். "சுய குற்றம் பற்றிய எண்ணங்கள் எழுந்தால், உங்களை நீங்களே மன்னிப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், தன்னையே குற்றம்சாட்டிக் கொள்ளுதல், உங்கள் நாளோடு சேர்ந்து செயல்பட வேண்டும்.

அன்பானவரிடம் பேசுங்கள்

முடிந்தால், நேசிப்பவர்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பீதியைத் தாக்கினீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் சொல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மாறாக, உன்னுடைய நேசிப்பாளரை வெறுமனே சிட்சாத் என்று அழைக்கலாம். நீங்கள் நம்புவோரை வெறுமனே பேசுகிறீர்கள் உங்கள் பீதி தாக்குதல் அறிகுறிகள் குறையும் என நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும் என்று காணலாம்.

உங்கள் பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு யாரையும் அணுகுவதற்கு யாரும் இல்லாதாலோ அல்லது அது சாத்தியமற்றது எனில், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களிடம் சொல்வதைக் குறித்து முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவலையைச் சமாளிப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் பீதி தாக்குதலால் நன்றாகக் கையாளப்படுவதற்கு உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று ஒரு நண்பர் உங்களுக்கு எப்படிக் கூறலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

வேறு எதையுமே மீளுருவாக்கம்

ஒரு பீதி தாக்குதலுக்குப் பிறகு, உங்கள் தனிப்பட்ட எண்ணங்களும் ஆற்றலும் உங்கள் கவலையும் மற்ற அறிகுறிகளையும் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் கவலையை அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு அல்லது கவலையை உண்டாக்குவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சில மகிழ்ச்சியை அல்லது சமாதான உணர்வைக் கொண்டுவரும் ஒன்றை மையப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் விழிப்புணர்வு எதிர்காலத்தில் அல்லது உங்கள் கடந்தகாலத்திலிருந்து மகிழ்ச்சியளிக்கும் நேரங்களில் செய்ய திட்டமிட்டால் மகிழ்ச்சியைத் தரும். முடிந்தால், உங்களுடைய மனதை அழிக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் செயலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும் அல்லது புதிய விமானத்தில் நடக்கவும் முயற்சிக்கவும்.