பீதி கோளாறு மற்றும் ரேசிங் எண்ணங்கள்

ரைட்-ஆஃப்-கண்ட்ரோலரிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான வழிகள்

கவலை மனப்பான்மை கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் பந்தய சிந்தனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பீதி சீர்குலைவு நோயாளிகள் பந்தய எண்ணங்கள் தங்களது ஒட்டுமொத்த நன்மை மற்றும் செயல்பாட்டுடன் தலையிடுவதை காணலாம். பந்தய எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கான வழிகளில் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளிட்ட பீதிக் கோளாறு மற்றும் பந்தய எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய மேலும் படிக்கவும்.

பந்தய எண்ணங்கள் என்ன?

பந்தய எண்ணங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது எண்ணங்களை விரைவாக மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது.

இத்தகைய எண்ணங்கள் விரைவில் ஒரு யோசனையிலிருந்து அடுத்த பக்கம் வரை செல்லலாம், சில நேரங்களில் இணைக்கப்படாத அல்லது முரண்பாடான வழிகளில். ரேசிங் எண்ணங்கள் பெரும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கக்கூடியதாக இருக்கும். அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளை பங்களிக்க முடியும், ஒரு நபர் keyed மற்றும் ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை உணர செய்யும். ரேசிங் எண்ணங்கள் கடினமாக உழைக்கும் மற்றும் முழுமையான பணிகளைச் செய்யலாம். இத்தகைய வேகமாக சிந்தனை முறைகள் இரவில் ஒரு நபர் வைத்திருக்கக்கூடும், தூக்க சீர்குலைவுகளுக்கு உதவுகிறது.

ரேசிங் எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் மனநிலை கோளாறுகளால் பிபோலார் கோளாறுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன . இத்தகைய எண்ணங்கள் பீதி நோய் மற்றும் phobias உட்பட கவலை கோளாறுகள், இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பீதி சீர்குலைவு பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, பந்தய எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான, சுய தோற்கடிக்கும் நம்பிக்கைகள், மற்றும் கவலையாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மருந்துகள் சில நேரங்களில் இந்த அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மற்ற அணுகுமுறைகளும் உதவியாக இருக்கும்.

பந்தய எண்ணங்களை சமாளிக்க இங்கே சில வழிகள் உள்ளன.

ஆதரவை பெறு

ரேசிங் எண்ணங்கள் உங்கள் சொந்த வழியில் நிர்வகிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பந்தய எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடினால், நீங்கள் மனநல மருத்துவத்தில் கலந்து கொள்ளலாம். உளவியல் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பந்தய எண்ணங்கள் மற்றும் பிற பீதி சீர்குலைவு அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க வழிகளை உருவாக்க ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணர் வேலை செய்ய முடியும்.

உங்கள் சிகிச்சை மருத்துவர் குழு சிகிச்சையில் கலந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். குழு சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் அதே போன்ற அல்லது இதே போன்ற பிரச்சினைகள் கையாளும் ஒரு வசதிக்காக மற்றும் பிற வாடிக்கையாளர்களை சந்திக்க எதிர்பார்க்க முடியும். அனுபவங்களை பகிர்ந்துகொண்டு, உங்கள் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய மற்றவர்களுடன் சமாளிக்கும் நுட்பங்களை ஆராயும்போது தனிமை உணர்வுகளை சமாளிக்க குழு சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவும். குழு சிகிச்சைகள் கடந்த பந்தய எண்ணங்களை பெற குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

தொழில்முறை உதவியின் மூலம், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினர் சிந்திக்க முடியாத எண்ணங்கள் தோற்றமளிக்கும் சமயத்தில் திரும்புவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் பேச ஒரு நபர் உங்கள் எண்ணங்களை பொறுத்து உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிந்தனைகள் அல்லது பிற அறிகுறிகளை ஓட்டிச் செல்லும் போது நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபராக இருக்கும் ஒரு நேசிப்பாளரைக் குறிப்பிடுக. நீங்கள் உரையாடலில் நல்ல நண்பராகவோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினராகவோ இருந்தால் அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கத் தோன்றுகிறதா என்று யோசித்துப் பாருங்கள். பந்தய சிந்தனைகளால் நீங்கள் குழம்பிப் போயிருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நண்பர்களுக்கோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கோ திரும்புவதற்கேற்ப உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

அதை எழுதுங்கள்

எழுதுதல் பயிற்சிகள் உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை சமாளிக்க நேர்மறையான மற்றும் செயல்திறன்மிக்க வழியாகும். நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தேவையானது காகிதம், பேனா மற்றும் உங்கள் நேரத்தின் சிறிது ஆகும்.

காகிதத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். இலக்கண மற்றும் எழுத்துப்பிழை பற்றி கவலைப்படவேண்டாம், காகிதத்தில் மற்றும் உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் எண்ணங்களைப் பெறவும். உங்கள் மனதில் ஓடியிருக்கும் பல்வேறு வித்தியாசமான எண்ணங்களை எழுதி, பல விவரங்களை உள்ளடக்கியது.

உங்களுடைய பந்தய எண்ணங்களையும், அவற்றைப் பிடிப்பதற்கான முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கும் ஒரு வழியாக எழுதுவதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மனநிலை, அறிகுறிகள் மற்றும் கவலை அளவுகளை பதிவு செய்வதற்கு ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் பந்தய எண்ணங்களை எப்படி அடிக்கடி அனுபவித்தீர்கள் என்பதை குறிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற கவலை அறிகுறிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

காலப்போக்கில் நடைமுறையில் இருந்தால், உங்கள் பந்தய எண்ணங்களுக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய சாத்தியமுள்ள தூண்டுதல்களையும் அழுத்தங்களின் மூலங்களையும் நீங்கள் கண்டறிய உதவுகிறது.

உங்கள் ஆற்றல் சேனல்

ரேசிங் எண்ணங்கள் சிதறி மற்றும் கவனிக்கப்படாதவை என்று நீங்கள் உணரலாம், இருப்பினும், அந்த மனநிலையைப் பயன்படுத்தவும், பொழுதுபோக்காகவும் பிற பணியாகவும் செயல்பட முடியும். சிந்தனைகள் ஓட்டும் போது, ​​வேறு எங்கும் உங்கள் விழிப்புணர்வு கொண்டு வர வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது ஒரு பிடித்த பத்திரிகையின் பக்கங்கள் மூலம் புரட்ட முயற்சி செய்யலாம். படைப்பு முயற்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஓவியம், கொலாஜ் அல்லது கைவினை செய்தல் போன்ற நடவடிக்கைகள் உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் கலைத்துறையிலும் கலைச் செயல்முறைகளிலும் எடுக்க உதவும். அல்லது ஒருவேளை சமையல், புகைப்படம் எடுத்தல், அல்லது மரப்பொருட்கள் போன்ற பிற பொழுதுபோக்குகளில் ஆர்வம் இருக்கலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய ஒரு விஷயத்தில் பங்கேற்கும்போது, ​​உங்கள் ஆற்றல் இன்னும் அதிகமானதாகவும், கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் ஆற்றலை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடும் போது, உடல் பயிற்சியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஈடுபடுவதன் அழுத்த நிலைகளை குறைக்க உதவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியும் உடல் முழுவதும் உணரப்படும் பதட்டம் தொடர்பான பதட்டங்களைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை உணர அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியானது, உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்வது, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது யோகா வகுப்பு அல்லது பூங்காவில் ஜாகிங் செய்தல் போன்ற பல வடிவங்களில் வரலாம். சாதாரணமாக நடந்துகொள்வது கூட உங்கள் தலையை துடைத்து, உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது.

மூச்சு மற்றும் தியானம்

உங்கள் மூச்சு நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பந்தய எண்ணங்களை நிறுத்த உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம். பந்தய எண்ணங்கள் உங்களை கவனத்தை திசை திருப்பும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சு விட்டு, மூச்சுடன் உங்கள் மையத்தை நிரப்பும்போது உங்கள் முகத்தை மெதுவாக வைத்திருங்கள். சுவாசத்தை ஒரு கணம் பிடித்துக் கொண்டு, படிப்படியாக உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றவும். இந்த வழிமுறைகளை மீண்டும் தொடரவும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் விதமாகவும், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதையும் கவனித்துக்கொள்.

நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் அடைந்தவுடன், உங்கள் மூச்சு பயிற்சிக்காக மனநிறைவைத் தியானிப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். இந்த தளர்வு நுட்பம் ஆழமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. தியானம் செய்யும் போது, ​​பந்தய எண்ணங்கள் ஏற்படும், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் மூலம், நீங்கள் இந்த எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும், பிரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். புத்திசாலித்தனமான தியானம் உங்கள் பந்தய எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அவர்களை விடுவித்துக்கொள்ள அனுமதிக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

_{பார்ன், ஈ.ஜே (2011). கவலை மற்றும் பயபக்தி பணிப்புத்தகம். 5 வது பதிப்பு. ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.}