பணியிட அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ள எப்படி

இது பணியிட அச்சுறுத்தலுக்கு வரும்போது, ​​விரைவான திருத்தங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் நடத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் மூன்று விஷயங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதோடு, கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் வெளியிலிருந்து ஆதரவைக் கோருகின்றன. இது எவ்வாறு நிறைவேற்றப்படும் என்பது சில கருத்துக்கள்.

1. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கொடுமைப்படுத்துதல் அடையாளம் அறிய அறிக. நீங்கள் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உங்களைக் குறைகூறுவது அல்லது உங்கள் தவறு இல்லாத ஒன்றைப் பொறுப்பேற்றுக்கொள்வது குறைவாக இருக்கும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கொடுமைப்படுத்துதல் புல்லி செய்யும் ஒரு தேர்வு, நீங்கள் ஏதாவது குறைபாடு அல்ல.

உங்கள் பதிலை மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்பதை உணருங்கள். மாற்ற விரும்பாதவர்களை மாற்றுவது சாத்தியமற்றது என்றாலும், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் மாற்றலாம். நிலைமையை எவ்வாறு கையாள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். புதிய வேலை தேட வேண்டுமா? இந்த சம்பவத்தை நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்புகிறீர்களா? பரிமாற்றத்தை கோர வேண்டுமா? நிலைமையை எப்படிப் பேச வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே முடிவு செய்ய முடியும்.

எல்லைகளை அமைக்க எப்படி என்பதை அறிக. அவரது நடத்தையை உரையாடுவதற்கு திட்டமிடுவதைப் பற்றி புல்லிடன் நேரடியாகவும் நேரடியாகவும் இருக்கவும். உறுதியான, உறுதியுடனும் உறுதியுடனும் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வேலை இழப்புடன் உங்களை அச்சுறுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் வேலையை நாசமாக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் புல்லிக்குத் தெரிவிக்கலாம், நீங்கள் அவரது நடத்தை மனித வளங்களுக்கு தெரிவிப்பீர்கள்.

2. வெளியீடு முகவரி

ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள். எந்த தவறான நடத்தையையும் பதிவு செய்ய வேண்டும். இந்த தகவல் மேலாளர்களோ அல்லது நிறுவனங்களோ நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

நீங்கள் எழுதியவற்றைப் பற்றி குறிப்பிட்டிருங்கள். தேதி, நேரம், இருப்பிடம், நிகழ்ந்த சம்பவம் அல்லது சொல்லப்பட்ட வார்த்தைகள் மற்றும் நிகழ்விற்கு சாட்சிகளைக் குறிப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது அல்லது எப்படி உங்களை பாதித்தது என்பதையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தாக்கல் செய்த புகார்களைப் பற்றிய விவரங்களையும் நீங்கள் பெற்ற பதில்களையும் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு காகித பாதை உருவாக்கவும். உங்கள் வேலை சேதமடைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் என்ன வேலை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் எதைச் செய்தீர்கள் என்பதை கோடிட்டுக் காட்டும் ஒரு காகிதத் தாளலை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புல்லி உங்களை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது பதவி உயர்வுக்கான வாய்ப்புகளை வீசுகிறீர்கள் என்றால், போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, மற்றவர்களுடைய திட்டங்களை முன்கூட்டியே வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என உங்கள் சக பணியாளர்கள் மற்றும் மேற்பார்வையாளர்களுடன் பகிர மின்னஞ்சல்கள், செயல்பாட்டு அறிக்கைகள் மற்றும் பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சாதனைகளை வலியுறுத்துவதில் தாழ்மையுடன் இருங்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்கிற வேலையை மக்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

சம்பவங்களைப் புகாரளி. கொடுமைப்படுத்துதல் பற்றி மௌனமாக இருப்பது புல்லி அதிகமாக அதிகாரம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. நீங்கள் தயாரானால், நிர்வாகி, மேற்பார்வையாளர் அல்லது அதிகாரம் உடைய ஒரு நபருக்கு கொடுமைப்படுத்துதல் குறித்து புகார் தெரிவிக்க வேண்டும். கொடுமைப்படுத்துதல் பற்றிய விவரங்களைப் பகிரும் போது அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை காசோலையாக வைக்கவும். மிகுந்த கவலையான புகார்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகின்றன மற்றும் செய்தி குழப்பமானதாக இருக்கலாம். மேலும், விவரங்களுடன் தொடர்ந்து இருக்கவும். நீங்கள் முன்னர் சொல்ல விரும்பும் விஷயங்களை எழுதுவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் அறிக்கை பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். வேறுவிதமாக கூறினால், புல்லி நடத்தை பற்றி குறிப்பிட்ட விவரங்களை மட்டுமே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அனுமானங்கள் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட விவரங்களை செய்ய வேண்டாம். ஒரு நபரை புல்லினை விமர்சிக்கவோ அல்லது கூட்டத்தில் அவரை பெயர்கள் என்று அழைக்கவோ கூடாது.

இது பொருத்தமற்ற நடத்தை தான். கவனம் செலுத்தவும்.

3. உதவி வெளியேறவும்

உங்கள் சூழ்நிலைக்கு உதவி தேடுங்கள். புல்லி மேலாளர் அல்லது மேற்பார்வையாளர் மீது கொடுமைப்படுத்துதல் புகாரளி. கொடுமைப்படுத்துதல் தனியாக கையாள முடியாது ஒரு பெரிய பிரச்சினை. புல்லி உரிமையாளர் அல்லது மேலாளர் என்றால், புகாரைத் தாக்கல் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு தாக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் சம வாய்ப்பு வாய்ப்பு வேலைவாய்ப்பு ஆணையம், தொழிலாளர் துறை, அமெரிக்கன் குறைபாடுகள் சட்டம், உள்ளூர் பொலிஸ் அல்லது ஒரு உள்ளூர் வழக்கறிஞருடன் பாதுகாப்பைக் காணலாம்.

மக்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை சுற்றியே. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை புரிந்து கொள்ளக்கூடியவர்கள் மற்றும் ஆதரவை வழங்கக்கூடியவர்களைக் கண்டறியவும்.

இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி பேச உதவுகிறது, எனவே அதை உள்ளே வைக்க வேண்டாம்.

தொழில்முறை உதவி அல்லது ஆலோசனையை நாடுங்கள். ஒரு புல்லிக்கு இலக்காக இருப்பது, கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் மனநிலை, உங்கள் சுய மரியாதை, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வை உணர்ந்திருப்பதை கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், சில வெளிப்புற உதவிகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பணியிட அச்சுறுத்தல் ஒரு பரந்த பிரச்சினை. நீங்கள் என்னவெல்லாம் நீங்கள் வரையறுக்கிறீர்கள் என்பதை அனுமதிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் சொந்த ஒரு தொடங்க.