நிவாரணத்திற்கான சிறந்த தொழில்நுட்பங்கள்
நன்கு சுற்றியுள்ள மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டமானது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கும் உதவுவதற்கான நீண்ட கால மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான நுட்பங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. கீழ்கண்ட மூன்று நுட்பங்கள் பின்வருமாறு: உங்கள் உடலை ஒரு மன அழுத்தமுள்ள நிலையில் இருந்து நிம்மதியாகத் திரும்பச் செய்ய உதவுகிறது. நடைமுறையில், இந்த ஆற்றல்மிக்க மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நோக்கி முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்! இன்று இந்த மன அழுத்த நிவாரணிகளில் குறைந்த பட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவிலேயே நீங்கள் தளர்வான நிலையை அடைவீர்கள்.
1 - சுவாச பயிற்சிகள்
மன அழுத்தம்-நிவாரண சுவாசம் உடலில் ஓய்வெடுக்க ஒரு விரைவான வழி, மன அழுத்தம் ஒரு இடத்தில் நீங்கள் வெளியே செல்ல மற்றும் ஒரு மிகவும் தளர்வான மனதில் விட்டு. சுவாசிக்க சரியான வழி கற்றல் அவசியம் இல்லை - அனைத்து பிறகு, நாம் அனைத்து நேரம் சுவாசம், சரியான?
நாம் அனைவரும் மூச்சு எப்படி தெரியும் போது, நாங்கள் மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும் போது மற்றும் உடல் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்பட்ட போது வித்தியாசமாக மூச்சு. இந்த வகை மூச்சு ஒரு உடல்ரீதியான மோதலுக்கு நம்மை தயார் செய்யலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு குறைவான ஆரோக்கியமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இது எமது மூச்சுத்திணறல் வழிவகுக்கும். வலியுறுத்தப்படும்போது, நாம் ஆழமற்ற சுவாசத்தை வெளிப்படுத்தலாம், மூச்சுக்குழாய் இருந்து பதிலாக ஒரு சுருக்கப்பட்ட மார்பில் இருந்து மூச்சுவிடலாம், முழுமையாக நமது நுரையீரல்களை காற்றுடன் நிரப்பக்கூடாது, மேலும் நமது மூச்சு மூலம் உடலை நிமிர்த்தி வேலை செய்வது வரை நாங்கள் எப்படி பதட்டப்படுகிறோம் என்பதை உணரக்கூடாது.
பின்வரும் சுவாச பயிற்சிகளைக் கற்க நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் விரைவாகவும் திறம்படமாக உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை விரைவாகத் திருப்புவதற்கு உதவலாம். நீங்கள் மிகவும் தளர்வானவையாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான, அதிக மையம் கொண்ட இடத்திலிருந்து முடிவெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றாக உணரலாம். நடைமுறையில், நீங்கள் இந்த இடத்தை விரைவாகவும் தானாகவும் அடையலாம்.
2 - நிவாரணத்திற்கான தியானம் நுட்பங்கள்
தியானம் சிறிது நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்கலாம். உடலின் உடலமைப்பைக் குறைப்பதோடு, ஆரம்பத்தில் சில நிமிடங்களுக்குள் மன அழுத்தத்தை தூண்டுவதில் மனதை அசைக்க உதவுவதோடு, வழக்கமாக நடைமுறையில் உள்ளவர்களுக்கு தியானம் நீண்டகால நலன்களை தருகிறது. ( தியானத்தின் நன்மைகள் பற்றி வாசிக்கவும்.)
தியானம் செய்யும்போது, குறுகிய அமர்வுகள் நன்றாக வேலை செய்யலாம், மேலும் பல்வேறு தியான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இருப்பினும், மிகப்பெரிய ஆதாயங்களுக்காக, வழக்கமாக பயிற்சி செய்வது அவசியம். ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்தை விட அதிக திறன் வாய்ந்ததாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் அதை ஒட்டக்கூடிய ஒரு தியானம் பாணி கண்டுபிடித்து உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுத்து உங்கள் சிறந்த பந்தயம் இருக்க முடியும்.
3 - ஓய்வெடுத்தல் யோகா தொழில்நுட்பங்கள்
பல காரணங்களுக்காக யோகா பிரபலமாக உள்ளது, மேலும் அவற்றின் பண்புகளை ஒரு நிதானமாக சடங்கு செய்வது முக்கியம். யோகா தியானத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது, உடற்பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலம் திறம்பட உடல் மற்றும் மனதை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ள பல மன அழுத்தம் நிவாரணிகளின் காரணமாக, இன்றைய பயன்பாட்டில் மிகவும் பிரபலமான மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகளுள் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது பல நன்மைகளை தருகிறது மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முன்னிலையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
யோகாவுடன் தொடங்குவது கடினம் அல்ல. பெரும்பாலான சமுதாயங்களில் கிடைக்கும் பல வகுப்புகள், வீட்டில் யோகா செய்ய விரும்புவோருக்கு கிடைக்கும் புத்தகங்கள் மற்றும் டிவிடிக்கள் உள்ளன. ஒரு கடந்து செல்லும் விட, யோகா மிகைப்படுத்தல்கள் வரை வாழ்கிறார் என்று ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் பழக்கம் உள்ளது.
4 - மேலும் அறிக!
மன அழுத்த நிர்வகிப்பு, நீண்டகால பின்னடைவு-ஊக்குவித்தல் பழக்கவழக்கங்கள், மற்றும் அணுகுமுறை மாற்றங்கள், உறவு திறன், மற்றும் மன அழுத்தம் அடிப்படைகள் பற்றிய அறிவு போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது என்றால் அழுத்த மேலாண்மை சிறந்தது.