நான் மன அழுத்தம் மேலாண்மை நிபுணர் என்று மக்கள் கேட்கும் போது, மிகவும் பொதுவான பதில், "ஓ, ஓ, எனக்கு உன்னுடைய உதவி தேவை!" இரண்டாவது மிகவும் பொதுவான பதில் "மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழி என்ன?" கேட்க கேள்வி. ஒரு சிலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி, மக்கள் எப்பொழுதும் கேட்க விரும்பாத ஒரு முக்கியமான கேள்வியாக நான் நினைக்கிறேன், "நான் ஏற்கெனவே வலியுறுத்தப்பட்டிருந்தால், தீர்ந்துவிட்டால், நான் எங்கு ஒரு இடத்திற்கு வருவேன்? மிகச் சிறப்பாக செயல்படும் சில பெரிய மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்கிறதா? "ஒரு புதிய நடவடிக்கையை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு வலியுறுத்தப்படுவதால் பலர் கெட்ட பழக்கங்களைக் குறைக்கிறார்கள்.
மன அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்ட விழும் அந்த சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் உடற்பயிற்சி. பலர் நல்வாழ்வு மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தில் இருந்து நன்மையைப் பெறலாம், அல்லது ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிலிருந்து பெறலாம் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மிகவும் களைப்பாகவும், உற்சாகமாகவும் இருப்பதைக் காணலாம். இது போன்ற ஒலியை நீங்கள் கருதினால், பின்வரும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பங்கள் உங்களை மேலும் சக்தியளிப்பதற்கும் குறைவாக வலியுறுத்துவதற்கும் உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் மிகவும் எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடுவதையும், நாள் மிகவும் எளிதாக. நீங்கள் என்ன வேலை பார்க்கிறீர்கள்.
சக்திவாய்ந்த இசைக்குச் செவிசாயுங்கள்
இசை பல காரணங்களுக்காக தளர்வு மற்றும் அழுத்த மேலாண்மை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும் . இசை தளர்வு ஒரு அற்புதமான பயனுள்ள கருவியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அதை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், சில இசைக்கலைகளை உங்களால் உணர முடிகிறது.
பின்னணியில் உங்களுக்கு பிடித்த ஆற்றல்மிக்க இசை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் கூட ஒரு விரைவான வொர்க்அவுட்டை போதுமான சக்திவாய்ந்த உணரவில்லை என்றால், குறைந்தது நீங்கள் குறைந்த வலியுறுத்தினார் மற்றும் பொதுவாக சக்தியூட்ட உணர வேண்டும்.
இயற்கை ஒரு நடைக்கு எடுத்து
நடைபயிற்சி "உடற்பயிற்சி" போல் உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலும், ஜிம்முக்கு பயணம் செய்வது ஒரு அச்சுறுத்தும் வேலையைப்போல் ஒலிக்கும் போது, நிதானமாக நடந்துகொள்வது சரியான முயற்சியாகும்.
நடைபயிற்சி ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வேகத்தை விரைவாக உணரலாம் மற்றும் அது ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யும், இது ஏரோபிக் நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். இல்லையென்றால், நீங்கள் நீங்களே நகர்த்தியிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்களை இயற்கைக்காட்சி மாற்றத்தை அளித்துள்ளீர்கள், நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் கொண்டுவந்தால், சில நட்பு உரையாடல்களை நீங்கள் பெரும்பாலும் அனுபவித்திருக்கலாம். மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகள், நீங்கள் குறைந்த வலியுறுத்தினார் உணர வேண்டும்.
ஒரு ரன் ரன் மற்றும் பிரேக்ஸ் போது உடற்பயிற்சி
அது வலியுறுத்தப்படும் போது உங்கள் பிடித்த நிகழ்ச்சிகள் மீண்டும் ரன்கள் பார்த்து தனிப்பட்ட என்று மன நிவாரண நலன்கள் கொண்டு முடியும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் குறைந்த முயற்சியும் ஆகும். நீங்கள் அதிகமாகிவிட்டால், நீங்கள் குறைந்த அளவிலான ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கு பதிலாக இந்த வழியில் எளிதில் ஓய்வெடுக்கலாம். முதல் அல்லது இரண்டாவது வர்த்தக இடைவெளி மூலம், இடைவெளிகளுக்கு இடையில் சில எளிய பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் மனநிலையில் இருக்கலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் இன்னும் குறைந்த வலியுறுத்தினார் உணர்கிறேன்.
உங்கள் குறிக்கோள்கள் அல்லது உங்கள் நன்றியை எழுதுதல்
ஜர்னலிங் செயல் என்பது மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரண நடவடிக்கை ஆகும், இது உடற்பயிற்சியை விட குறைவான எரிசக்தி எடுக்கும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. உங்கள் குறிக்கோளை எழுதுவதன் மூலம் உன்னுடைய உற்சாகத்தை உன்னால் உற்சாகப்படுத்த முடியும், அது உன்னுடைய கவனத்தை நாளின் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி உண்டாக்குகிற விஷயங்களைப் பொறுத்து மாறுகிறது.
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங் உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை வியக்க வைக்கிறது. ( நன்றியுணர்வுடன் கூடிய பிரத்தியேக நன்மைகளும் உள்ளன.) ஒரு சிறிய பத்திரிகை மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான மனநிலையில் இருக்கலாம். நீங்கள் ஜர்னலிங்கிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைப் போல் உணரவில்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதால், பின்னடைவுகளை உருவாக்குவதற்கு நன்றாக வேலைசெய்கிறீர்கள்.
தியானம் பற்றி என்ன?
தியானம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் மற்றும் காலப்போக்கில் பின்னடைவு உருவாக்க உதவும் என்று சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை கருவிகள் மற்றொரு உள்ளது.
நீங்கள் ஒரு தியானம் அமர்வுக்கு கூட மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் தளர்வான நிலையை அடைவதற்கு உதவும் சில நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.