எளிதாக மன அழுத்தம் மேலாண்மை நீங்கள் உணர்ந்தால் உணர்கிறேன்

நான் முன்பு கூறியது போல், மன அழுத்த மன அழுத்தம் இருக்க கூடாது ! மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி, மற்றும் தியானம் ஆகிய இரண்டிலும், குறுகிய கால நலன்களைக் கொண்டு, நீண்ட கால நலன்களைக் கொண்டு, மன அழுத்தத்தை அதிகரித்தல் வேண்டும். இன்னும், சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நிவாரணம் தேவைப்படும் போது, ​​நாம் அதிகமாக உணர்ந்தால், frazzled, வடிகட்டிய, அல்லது ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில சிறந்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வதற்கு குறைவாக உணரலாம். அல்லது தியானம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில "எளிதாக" மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளன, அவை நம் சக்தியுடன் அல்லது அமைதியானதாக உணர உதவுகின்றன, எனவே நம் நாளையோடு நாம் தொடர்ந்து செல்லலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். . நீங்கள் உண்மையில் குறைந்த மன அழுத்தம் வேண்டும் போது பின்வரும் நுட்பங்கள் வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் "வேண்டும்" என்று நீங்கள் மன அழுத்தம் மேலாண்மை பயிற்சிகள் செய்து போல் உணர்கிறேன். சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த மன நிம்மதியை நீங்கள் கொடுக்க முடியும் அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆற்றலை அல்லது கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யக்கூடிய மிக உயர்ந்த பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஆற்றலைப் பெற உதவும் இடத்திற்கு நீங்கள் உதவலாம்.

இசை அமைதிப்படுத்துவதைக் கேளுங்கள்

இசை பல காரணங்களுக்காக தளர்வு மற்றும் அழுத்த மேலாண்மை ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும் . அறிய முக்கிய விஷயம் இசை நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவ முடியும், அது மிகவும் விரைவாக செய்ய, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் சிறிய உணர்வுடன் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் விரும்பும் இசையைத் தெரிந்துகொள்வதே முக்கியம், மேலும் உண்மையில் நீங்கள் கேட்பதை அனுபவிப்பதே முக்கியம். (இது இல்லை-மூளை போன்றது, ஆனால் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேளுங்கள் யாராவது இருந்தால் கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பது அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.) சில மென்மையான இசையை வைத்து, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இசை தியானத்தில் உங்களை ஈடுபட வைத்தல் . நீங்கள் இன்னும் தியானம் போல் உணரவில்லை என்றால், அது சரி, கூட; உங்கள் பிற நடவடிக்கைகள் பற்றி நீங்கள் சென்றவுடன் சிறிது காலத்திற்கு இசை கேட்பது குறைவாக வலியுறுத்தப்பட்ட இடத்தில் உங்களைப் பெறலாம்.

அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும்

அரோமாதெரபி மிகவும் அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றொரு மன அழுத்த நிர்வகிப்பு கருவியாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நீங்கள் நினைக்கலாம். அடுத்த முறை நீங்கள் மிகவும் தளர்வான இடத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் ஆனால் தியானம் கற்றுக்கொள்வது அல்லது பயிற்சி செய்வது என்பது மிகுந்த வேலையைப் போல உணர்கிறது, சில நல்ல தூக்கத்தை (சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட நறுமணங்களை முயற்சி செய்ய) ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பெற உங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தியானம் செய்வதைப் போல் உணரலாம் அல்லது இல்லாதிருக்கலாம், ஆனால் மிகச் சிறப்பாக நீங்கள் உணரலாம்.

மூச்சுத்திணறல் பயிற்சி

மூச்சு பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் நடைமுறையில் இருக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதியடையச் செய்யலாம் என்று தியானத்தில் ஒத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் தளர்வுகளை ஆழமாக்குவதற்கு அவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம். நீங்கள் அவர்களை விரைவாகப் பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் அவர்களுக்கு அமைதியான, திசை திருப்ப-இலவச இடமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் பயிற்சி தொடங்கும் மற்றும் முழு தியானம் அமர்வு segueing போல், அது அற்புதமான விஷயம். ஆனால் நீங்கள் தனியாக சுவாசிக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் எளிதாக தளர்வு அடைய முடியும்.

ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

பலர் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலை படியுங்கள், ஆனால் செய்ய வேண்டிய நேரம் இல்லை. இது ஒரு ஆடம்பரத்தைப் போல் உணர்கிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்குக்காக விட மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எதையும் செய்வதைப் போல் உணரவில்லை, உங்களை ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் இழக்க அனுமதிக்க வேண்டும், சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே. தியானம் போல, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து தொலைவில் உள்ள ஒரு மன இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லலாம், மேலும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவலாம். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புத்தகத்தை கீழே வைத்து தியானிக்க நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நீங்களே மிகவும் தகுதியான உடைமையாயிருக்கலாம்.

ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்

வாசிப்பது போலவே, பொழுதுபோக்குகளும் வேடிக்கையாக இருப்பதை நாம் அடிக்கடி நினைக்கும் செயல்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நமக்கு ஏதாவது நேரம் இல்லை. இருப்பினும், பொழுதுபோக்குகள் அருகில் தியானம் செய்யும் ஒரு மனநிலையை பெற நமக்கு உதவலாம்.

அவர்கள் மகிழ்ச்சிகரமான வகைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான மனநிலையால் பரிந்துரைக்கப்படும் நல்ல மனநல நிபுணர்கள் . தியானம் ஒரு பிட் கடினமானதாக இருந்தால், ஹாபிகள் உங்களுக்காக மட்டும் இருக்கலாம். சில நிமிடங்கள் அல்லது சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் ஈடுபடுகிறோமா, இந்த நடவடிக்கைகள் நிதானமாக இருக்க உதவுகின்றன, அது வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன?

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு முக்கியமான மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நுட்பமாகும், இது குறுகியகால மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலன்களைக் கொண்டுவருகிறது, ஆனால் அதிகமானவர்களுக்கு கடினமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் நீங்கள் மிகவும் தளர்வான மற்றும் உற்சாகமான உணர உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஊக்கம் கண்டுபிடிக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் நீங்கள் குறைந்த வலியுறுத்தினார் ஒரு இடத்தில் பெற முடியும்.