பணியிடத்திலிருந்து பாலியல் துன்புறுத்தல் எவ்வாறு குணமாகும்?

என்ன நடந்தது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் தொடரவும்

பாலியல் துன்புறுத்தல் என்பது பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டும் சங்கடமாகவும் சங்கடமாகவும் இல்லை, அதுவும் அவர்களுக்கு பேரழிவு தரக்கூடியது. உண்மையில், பாலியல் தொல்லை ஒரு பாதிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இருந்து அனைத்தையும் அனுபவிக்க வெட்கம், குற்ற மற்றும் சுய குற்றம். நீங்கள் வேலைக்கு பாலியல் துன்புறுத்தலை அனுபவித்திருந்தால், அனுபவத்திலிருந்து குணமடைய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

ஆனால் சில வேலைகளை செய்ய போகிறது.

சட்டம் பாலியல் துன்புறுத்தல் பற்றி என்ன கூறுகிறது

பாலியல் துன்புறுத்துதலைத் தடுக்க முதல் படிகளில் ஒன்று நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் அது தவறு என்று அங்கீகரிக்க வேண்டும். உண்மையில், பாலியல் துன்புறுத்தல் என்பது சட்டத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை. உதாரணமாக, அமெரிக்க சம வேலை வாய்ப்பு ஆணையம் (EEOC) அந்த நபரின் பாலினத்தினால் ஒரு நபரைத் தொந்தரவு செய்வது சட்டத்திற்கு எதிரானது என்று கூறுகிறது. இது பாலுறவில்லாத பாலியல் முன்னேற்றங்கள், பாலியல் உதவிகள், சட்டவிரோதமாக ஒருவனைத் தொட்டு, பாலியல் கருத்துகளை உருவாக்குதல், பாலியல் கொடுமைக்கு உட்படுத்தல், மற்றும் பாலியல் ரீதியாக தாக்குதல் நடத்தும் ஜோக்குகள் ஆகியவற்றைச் சட்டத்திற்கு எதிரானது. அடிப்படையில், ஒரு விரோதமான வேலை சூழலை உருவாக்கும் இயற்கையில் பாலியல் எந்த பாலியல் தொந்தரவு கருதப்படுகிறது.

மேலும், பாலியல் துன்புறுத்தல் என்பது ஆண்-பெண்-பாலியல் துஷ்பிரயோகம் மட்டுமல்ல, இது மிகவும் பொதுவான தொந்தரவாக இருந்தாலும் கூட. ஆண்-பெண்-பாலியல் துன்புறுத்தல் , ஆண்-பெண்-பாலியல் துன்புறுத்தல் மற்றும் ஆண்-பெண்-பாலியல் துன்புறுத்தல் ஆகியவை நடைபெறும் மற்றும் சட்டத்திற்கு எதிரானவை.

கேலி வழக்கமாக கேலி அல்லது ஆஃப்சண்ட் கருத்துக்களை தனிமைப்படுத்தி சம்பவங்கள் பொருந்தாது என்றாலும், அது ஒரு நச்சு வேலை சூழலை உருவாக்குகிறது அல்லது பாலியல் துன்புறுத்தல் காரணமாக துப்பாக்கி அல்லது reprimanded போன்ற மோசமான வேலை நிலைமைகள் விளைவிக்கும் போது அது தொல்லை ஆகிறது.

பாலியல் துன்புறுத்தல் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எப்படி பாதிப்பு ஏற்படுகிறது

ஒவ்வொரு நபரும் பாலியல் துன்புறுத்துதலுடன் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கையில், நீங்கள் பாலியல் துன்புறுத்தல்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதிர்ச்சியடைந்ததைத் தொடங்கி மறுக்க மறுக்கலாம்.

இந்த பதில்கள் சாதாரணமானவையாகும், மேலும் வழக்கமாகப் பழிவாங்கப்படுவதன் உணர்வுகள், சுய-மதிப்புக்கு இட்டுச் செல்லும். கூடுதலாக, உங்கள் பதில் மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் நாளொன்றுக்கு இன்னமும் சிக்கலைச் செயல்படுத்தி இருக்கலாம். சிக்கலை எதிர்கொள்ள அல்லது பணி சூழலை விட்டு விட வேண்டும்.

பாலியல் துன்புறுத்தலின் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூக்கத்தில் சிரமம், காலையில் எழுந்திருப்பது, சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்தல், அல்லது அவர்கள் மகிழ்ச்சியை கருத்தில் கொள்ளும் எதையும் செய்வது ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. பாலியல் துன்புறுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும் பிற அறிகுறிகளால் தலைவலி, சிரமம், சிரமம், மறதி, வயிறு பிரச்சினைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் துரோகம், கோபம், அதிகாரமற்றவர், நம்பிக்கையற்றவர், மற்றும் கட்டுப்பாட்டின்றி உணரலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், பாதிக்கப்பட்டோர் தற்கொலை பற்றிய மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் எண்ணங்களை அனுபவிக்கலாம்.

பாலியல் துன்புறுத்தல் இருந்து ஹீலிங் மீது குறிப்புகள்

வேலைக்கு பாலியல் ரீதியாக துன்புறுத்தப்பட்ட பிறகு நகரும் ஒரு கடினமான வேலையைப் போல் தோன்றலாம். உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு சிறிய வேலை மற்றும் சில ஆலோசனையுடன், நீங்கள் உங்கள் அனுபவத்தை உணர முடியும், அதைக் குணப்படுத்தவும் , நகரவும். பாலியல் துன்புறுத்தல்களிலிருந்து குணமடைய ஒவ்வொரு பாதிப்புக்கும் எடுக்கும் சில படிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

• என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள் . உங்கள் அனுபவத்தை சரிபார்க்க இது என்ன அர்த்தம். என்ன நடந்தது அல்லது குற்றம் சாட்டப்பட்டவர் மீது சாக்குகளை செய்யாதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் காயம் மற்றும் கோபம் குப்பி இல்லை. இந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். சில விருப்பங்கள், பிரார்த்தனை, தியானம், யோகா மற்றும் பிற மன அழுத்தம் குறைப்பு நடவடிக்கைகள் அடங்கும் .

• துன்புறுத்தல் பற்றி யாராவது பேசுங்கள் . இது எப்போதும் பாதுகாப்பான நபருடன் பேச உதவுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் மதிக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளாத ஒருவர் உங்களிடம் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார் அல்லது நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லப்போவதில்லை. உங்களுடைய அனுபவத்தைப் பற்றி பேச யாரையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு ஆதரவு குழுவைச் சேர்ப்பது அல்லது உங்களுடைய சொந்த ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பத்திரிகை . பாலியல் துன்புறுத்தல் உங்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் உணர்கிற பல்வேறு உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். சில நேரங்களில் அது உங்கள் பத்திரிகைகளில் உங்களை தொல்லைபடுத்தியவருக்கு ஒரு கடிதத்தில் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பிய எல்லாவற்றையும் சொல்லுங்கள், ஆனால் அப்படிச் செய்யவில்லை. இது உங்கள் கணினியில் இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு மிகவும் குணப்படுத்தும். நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் பத்திரிகையும் உங்களுக்கு உதவலாம். எதையும் வெளியே வடிகட்ட முயற்சி செய்யாமல் உங்கள் மனதில் என்னவென்று சொல்வது பாதுகாப்பான இடம்.

• உங்களை நீயே நிறுத்து . உங்களுக்கு என்ன ஆனது உங்கள் தவறு அல்ல. நீங்கள் அதை உண்டாக்கவில்லை, மற்ற நபரை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை, நீ குற்றவாளியாக உணரக்கூடாது என்று நினைத்துக்கொள். உங்களை குற்றம் சாட்டுவது உங்கள் குணமாவதை மெதுவாக்கும். ஒரே குற்றவாளி மட்டுமே குற்றவாளி. அவர் உங்களை பாலியல் ரீதியாக துன்புறுத்துவதற்கு ஒரு தேர்வு செய்தார். இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு மட்டுமே தெரிந்த ஒரே விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் என்ன நடந்தது என்பதை சமாளிக்க போகிறீர்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பதில் மீது நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எங்கிருந்து எங்கு செல்கிறீர்கள். அந்த உண்மையை மையமாகக் கொண்டு, அதை உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்போம்.
• உங்கள் அனுபவத்தை மூடுக . சிகிச்சைமுறை செயல்பாட்டின் முக்கியமான பகுதியாக நீங்கள் கடந்த காலத்தை பின்னிப் பிடிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிக்கு இடமளிக்கவில்லை. சில நேரங்களில் இது வேலைகள் அல்லது வேலைகளை மாற்றுகிறது. இது உண்மையில் நீங்கள் யார் கண்டுபிடிப்பது என்று அர்த்தம். பல முறை, ஒரு நபரின் அடையாளம் அவருடைய வேலைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் . ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு தொடங்க மற்றும் புதிய நலன்களை உருவாக்க. மிக முக்கியமாக, உங்களுக்காக என்ன நடந்தது என்பதைக் காணாதே. உங்களுடைய கடந்த காலத்தை பின்னோக்கி வைத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் விஷயங்களைப் பற்றி சாதகமானதாக இருக்க முயற்சி செய்ய ஒரு ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறியுங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு உதவ அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தவும் . சில நேரங்களில், உங்கள் அனுபவத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விதங்களில் ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் உங்களிடம் என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களைப் பற்றி ஒரு வலைப்பதிவு எழுதி, வாசகர்களுக்கு ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். அல்லது, நீங்கள் ஆதரவு குழுவை வழிநடத்தும், துன்புறுத்தலுக்கு உள்ளான ஒரு வலைத்தளத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் பேசலாம். பாலியல் துன்புறுத்தலைக் குறிக்கும் இலாப நோக்கற்ற குழுக்களுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது மற்றொரு விருப்பமாகும். முக்கிய எதிர்மறையான அனுபவத்தை எடுத்து, நேர்மறையானதாக மாற்றுவது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வலிமைக்கு உதவுகிறது.
• ஒரு ஆலோசகர் கண்டுபிடி . உங்கள் அனுபவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டால், வேலைப்பளுவிற்கான பாலியல் துன்புறுத்தலைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆலோசகரரைப் பார்த்து நீங்கள் பயன் பெறலாம். பாலியல் தாக்குதல் அல்லது துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றில் சிறந்து விளங்கும் ஆலோசகர்கள் உதவியாகவும் இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் துன்புறுத்தப்பட்டிருந்தால், உங்கள் பள்ளி அல்லது முதலாளியின் மனநல ஊழியர்களைப் பயன்படுத்துவதை ஆலோசகர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். சில சமயங்களில் ரகசியத்தன்மையின் வழக்கம் மங்கலாகி விடும் மற்றும் ஆலோசகர் உங்களுடைய தகவல்களை உங்கள் நிறுவனத்தில் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வார். தீவிர நிகழ்வுகளில், அவர்கள் நிறுவனத்தை பொறுப்பிலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம். பாலியல் துன்புறுத்தல் எங்கு நடந்ததோ அங்கு ஒரு ஆலோசகர் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் சிறந்தது. இது உங்கள் தனியுரிமைக்கு ஒரு கூடுதலான பாதுகாப்பை மட்டுமல்லாமல், துன்புறுத்தல் ஏற்பட்ட நிறுவனத்துடன் தொடர்புடையதாக இல்லாத ஒருவரை நீங்கள் எளிதாகத் திறக்கலாம்.

பாலியல் துன்புறுத்தல்களின் நண்பர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பாலியல் துன்புறுத்தலுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஒரு நண்பரோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரோ இருந்தால், நீங்கள் உதவ விரும்பலாம், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. வெறுமனே கேட்க அங்கு மற்றும் ஆதரவு தேவை என்று பெரும்பாலும் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் நண்பருக்கு விஷயங்களை சரிசெய்ய தேவையில்லை, அல்லது முட்டாள் அறிவுரை வழங்க தேவையில்லை. உங்களுடைய மிக முக்கியமான பாத்திரம், அவர் எங்கு செல்கிறாரோ அவரை பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் எங்கு அவரை ஆதரிக்க வேண்டும் என்பதுதான். அவள் உங்களுடன் பாதுகாப்பானவள் என்றும் அவள் அவளை நம்புகிறாள் என்றும் அவளுக்குத் தெரியும். துன்புறுத்தல் அவளது தவறு அல்ல என்று நீங்கள் அவளுக்கு ஞாபகப்படுத்த முடியும். நீங்கள் உங்கள் நண்பருடன் தொடர்புகொண்டு இருக்கும்போது கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலை இங்கே காணலாம்:

அவளை நியாயப்படுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவளுடைய உணர்ச்சிகளை புரிந்துகொள்வதற்கும், ஆதரவை வழங்குவதற்கும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவளிடம் இருக்கும்போது அவளோடு சேர்ந்து மற்றவர்களிடம் பேசுவதற்கு உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

அவளுடன் இணைந்திருப்பதை ஊக்குவிக்கவும் . உங்கள் நண்பர் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக அல்லது தனியாக நிறைய நேரம் செலவழிக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களிடம் இருந்து துன்புறுத்தலுக்கு ஆளான எந்தவொருவருக்கும் பொதுவானது என்றாலும், அது அவளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவாது. நீயும் மற்றவர்களுடனும் தொடர்பு வைத்திருக்க அவளுக்கு நியாஜ்.

அவளுடைய எல்லைகளை மதிக்கவும், அவளுக்கு தேவைப்பட்டால் அவளது இடத்தை கொடுக்கவும். அவள் பாலியல் துன்புறுத்தப்பட்டபோது அவள் எல்லைகள் மீறப்பட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவர் புதியவற்றை உருவாக்க மிகவும் கடினமாக போராடுவார். அதை செய்ய சுதந்திரம் அனுமதி. கவனத்தை அல்லது உதவியுடன் அவளை மூச்சு விடாதீர்கள்.

அவளது வேகத்தில் குணமடைய அனுமதிக்கவும் . அவளை அவசர அவசரமாக அல்லது அவளுக்காக விஷயங்களை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யாதீர்கள். அனைவரும் வெவ்வேறு விகிதங்களில் சுகப்படுத்துகிறார்கள். அவளுக்கு அனுபவத்தை அதிகமாக்குவதற்கு அவள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வாள் என்று நினைத்துப்பாருங்கள்.

நீங்கள் அவர்களுடன் ஒத்துப் போகவில்லையென்றாலும் அவரது முடிவுகளுக்கு ஆதரவு கொடுங்கள் . உங்கள் நண்பர் தனது சொந்த முடிவெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அவளுக்கு இடம் தேவை மற்றும் கட்டுப்பாடு அவள் வாழ்க்கையில் தனது வாழ்க்கையை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆலோசனைகளைச் செய்வது நல்லது என்றாலும், அவளை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யாதீர்கள் அல்லது அவளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பாலியல் துன்புறுத்தலுடன் கையாளுதல் என்பது ஒருபோதும் நிறுத்தப்படக்கூடாது அல்லது புறக்கணிக்கப்படக் கூடிய ஒன்று. நீங்கள் உங்கள் அடிப்படை உணர்வுகளை ஆராய்ந்து , இந்த உணர்ச்சிகளை கையாளுவதற்கு ஆரோக்கியமான வழிகளை கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். பல முறை மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை பிஸினஸ் வேலை அல்லது உணவு போன்ற பிற விஷயங்களைப் பின்தொடர்வதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் வலி மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதற்கும், ஒரு காலத்திற்கு மறந்துவிடுவதற்கும் கூட மருந்துகளையும் ஆல்கஹாலையும் நாடலாம். ஆனால் இவை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளில் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நலன்களை நல்ல திறன்களை வளர்க்க முடியாது என்று கண்டால், உங்கள் ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். நினைவில் வையுங்கள், ஆலோசனையை பெற பலவீனம் ஒரு அறிகுறி அல்ல. உண்மையில், இது ஞானம் மற்றும் தைரியத்தின் அடையாளமாகும்.

> "பாலியல் துன்புறுத்தல் பற்றிய உண்மைகள்," அமெரிக்க சமநிலை வேலை வாய்ப்பு ஆணையம், https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "பாலியல் துன்புறுத்தல்," கற்பழிப்பு, கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் தவறான தேசிய நெட்வொர்க், https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment