பணிபுரியும் பணிபுரியும் இலக்கை அடைந்த எவருமே, இந்த வகையான தொல்லை மற்றும் அவமானம் காரணமாக ஏற்படும் வலிக்குத் தெரியும். ஆனால் புல்லி ஒருபோதும் கையாளப்பட்டவுடன், பின்னர் நன்றாக உணரவேண்டாம் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் நிவாரண உணர்வை அனுபவிக்கும்போதெல்லாம், நீங்கள் ஒரு புல்லிடன் வேலை செய்யும் தினசரி மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, நீங்கள் சந்தித்த அனுபவங்கள் சிலவற்றையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
உண்மையில், பணியிட அச்சுறுத்தல் பெரும்பாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நீடித்த தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது.
இதன் விளைவாக, மீட்புக்கான சாலை சவாலானதாக இருக்கும் போது நாட்கள் இருக்கும். யாரோ ஒருவர் கூறுகிறார் கவலை அந்த பழக்கமான உணர்வுகளை தூண்டலாம். அல்லது, நீங்கள் யாரோவுடன் கருத்து வேறுபாடு கொள்ளும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவலைப்படலாம். இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் சாதாரணமானவை. ஆனால் ஒரு சிறிய வேலை மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதில் கூடுதல் முயற்சியுடன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். மேலும் என்னவென்றால், பணியிடத்தில் உங்களுக்கு என்ன நடந்தது, அதில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் வாழ்க்கையையும், உங்கள் வாழ்க்கையையும் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்துவதைப் போலவே அதை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்களோ அந்த நபரை நீ யார் என்று வரையறுக்க வேண்டாம். பணியிடங்களை ஒரு தேர்வு என்று அடையாளம் காணவும். நீங்கள் தாக்கப்படுவதற்கு தகுதி இல்லை. புல்லி தோள்களில் கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் நகர்த்துவதற்கான பொறுப்பை வைக்கவும். கடந்த காலத்தில் புண்படுத்தும் சொற்களையும் செயல்களையும் விட்டு விடுங்கள். பணியிடத்தில் இருந்து கொடுமைப்படுத்துவதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் ஐந்து விஷயங்கள் இங்கே.
உங்கள் உடல்நலம் ஒரு முன்னுரிமை
தூக்கமின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள், தலைவலி மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சனைகளுடன் பணியிடங்களுக்கான கொடுமை தொடர்பான இலக்குகள். அவர்கள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, பீதி தாக்குதல்கள், உணவு சீர்குலைவு, மன அழுத்தம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றையும் சமாளிக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆலோசகரரைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு பணியிடத்தில் புதைக்கப்பட்டால் உங்கள் மனநிலை அல்லது சுய மரியாதையை பாதிக்கும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிக்காமல் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்கள் முன்னுரிமை.
உணர்ச்சி ஆதரவு மற்றும் சரிபார்ப்பு கண்டுபிடிக்க
கொடுமைப்படுத்துதல் நடைபெறுகிறது போது, இலக்கு பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சனை அல்லது பிரச்சனை இருப்பது குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான விமர்சனம், வதந்திகள், பொய்கள் மற்றும் வதந்திகள் ஆகியவை தனிமை, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், வேலைநிறுத்தம் அச்சுறுத்தல் ஒரு பரந்த பிரச்சினை ஒவ்வொரு நாளும் தொழிலாளர்களை பாதிக்கிறது. உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடித்து அல்லது உங்கள் சொந்த ஒரு தொடங்கி கருதுகின்றனர். நீங்கள் அனுபவித்தவற்றிற்கான சரிபார்ப்பைக் கண்டறிந்து, உங்களுடன் தவறு எதுவும் இல்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சுய மரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கை மீண்டும் கட்டமைக்க வேலை செய்யும், ஆனால் அது செய்ய முடியும்.
பணியிட அச்சுறுத்தல் பற்றி உங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்களுக்கு என்ன நடந்ததென்றால் நீங்கள் குழப்பிவிட்டால், பணியிடங்களைப் பற்றி நீங்கள் கொடுக்கும் எல்லாவற்றையும் படிக்கலாம். பிரச்சினையைப் பற்றிப் படிக்க இது வேதனையாக இருந்தாலும், நீண்ட காலமாக அது உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
மேலும் என்னவென்றால், கொடுமைப்படுத்துதல் பற்றி பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருப்பது எதிர்கால மோதல்களுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும். பணியிட அச்சுறுத்தல் சில இலக்குகள் ஒரு பணியிட புல்லி கையில் கஷ்டப்படுகிற மற்றவர்களுக்காக வக்கீல்கள் அல்லது ஆதரவு குழு தலைவர்கள் ஆகலாம்.
நீங்கள் அனுபவத்தைப் பார்வையிட எப்படி மாற்றுங்கள்
பல முறை, தாக்கப்பட்டு வந்தவர்கள் வாழ்க்கையின் மிகக் குறுகிய பார்வையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அனுபவித்த கொடுமைப்படுத்துதல் ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தம் அல்லது நோக்கம் கொண்ட விஷயங்கள், நீங்கள் கடந்து வந்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நேர்மறையான சிந்தனைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் சொந்த பிரச்சனையில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை திருப்பிவிட ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க எடுக்கும் நேரத்தை அல்லது புழுதியை எப்படி எதிர்கொண்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் கடந்த காலத்தில் உள்ளன. அங்கே அவர்களை விட்டு விடுங்கள்.
மூடு மற்றும் ஒரு புதிய தொடக்கம் கண்டுபிடிக்க
சிகிச்சைமுறை செயல்களின் ஒரு பகுதியாக கடந்த காலத்தை உன்னால் பின்னுக்கு தள்ளி, நீங்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியில் இருந்து விலகி இருக்க முடிகிறது. சில நேரங்களில் இந்த மூடல் கண்டுபிடிப்பது வேலைகள் அல்லது வேலைகளை மாற்றுகிறது. ஆனால் உங்கள் அடையாளத்தை விட உங்கள் அடையாளத்தை இணைக்கப்பட்டுள்ளதை நீங்கள் கண்டறிய வேண்டும். நீங்கள் யார் என்பதை மீண்டும் கண்டுபிடி புதிய நலன்களை, புதிய பொழுதுபோக்குகள், புதிய இலக்குகள் மற்றும் புதிய கனவுகளை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் என்ன நடந்தது என்பதைக் குறித்து உங்களைக் கவனிக்காதீர்கள். மாறாக, உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான வழியை கண்டுபிடித்து கடந்த காலத்தை பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு வார்த்தை
நினைவிருக்கிறதா, உங்களுக்கு என்ன ஆனது நியாயமல்ல, ஆனால் நீ யார் என்பதை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. பாதிக்கப்பட்ட சிந்தனையில் ஈடுபடுவதற்கு எந்தவிதமான வேண்டுகோளையும் விடுங்கள். ஆமாம், நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு என்ன நடந்ததென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் யார் புல்லி நீங்கள் கூறியவர் யார் யார் மறுகண்டுபிடிப்பு நேரம் எடுத்து. உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய உங்களை நீயே தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் தவறு அல்ல. இது புல்லி விருப்பம். மிக முக்கியமாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர வேண்டியதன் அவசியத்தை கவனத்தில் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பணியிடத்தில் இருந்து குணப்படுத்துவதற்கான வழியை நன்கு அறிவீர்கள்.