சுய மரியாதை சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) ஒரு பங்கை அறியப்படுகிறது. சுய கௌரவம் குறைக்கப்படும்போது, உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் மனக்கசப்பு ஏற்பட்டால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள். இந்த வழியில், இந்த இரண்டு துன்பங்களும் ஒரு எதிர்மறை சுழற்சியைத் தொடருகின்றன.
உங்கள் சமூக கவலையை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வாறு உங்களைக் கருதுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சுய சுய மரியாதை கவலை மற்றும் தனிமை உருவாக்க முடியும், உங்கள் எதிர்மறை சுய படத்தை மட்டும் வலுவூட்டும்.
கோர் Beliefs மற்றும் சுய மதிப்பு
நீங்கள் எஸ்.ஏ.டீ இல் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், "உங்களைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது", "சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளை சமாளிப்பதற்கு போதுமான திறமை எனக்கு இல்லை" என உங்களைப் பற்றிய அடிப்படை நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த முக்கிய நம்பிக்கைகள் உங்கள் கவலை பராமரிக்க உதவும், மற்றும் குறைந்த சுய மரியாதை வேரூன்றி இருக்கலாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் தவறுகளை செய்யும் நிலையற்ற உணர்வுகளை கொண்டிருக்கையில், அவர்கள் வழக்கமாக மீண்டும் குதித்து வருகின்றனர். மறுபுறம், நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை கொண்டிருந்தால் , ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு உணருகிறீர்கள் என்பது உங்களை ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை எப்படி உணரலாம் என்பதை தீர்மானிக்கலாம். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கைகள் நேரத்தை சார்ந்து இருக்கின்றன, எனவே எந்த தவறான தவறான எண்ணங்களும் உங்களை எதிர்மறையாக மாற்றும்.
மாறாக, ஆரோக்கியமான சுய மரியாதை கொண்டவர்கள் தங்களை, அவர்களுடைய பலம், பலவீனங்களை மதிப்பிடுகின்றனர், இன்னும் பயன்மிக்கவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.
குறைந்த சுய மதிப்பீடு தோற்றம்
நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை வைத்திருந்தால், அது எவ்வாறு வளர்ந்ததென்று நீங்கள் வியந்து போயிருப்பீர்கள். அல்லது, நீங்கள் இந்த வழியை உணர ஆரம்பித்தபோது ஒருவேளை உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்க வேண்டும். சுய மரியாதை குறைக்க வழிவகுக்கும் அனுபவங்கள் குழந்தை பருவத்தில் மற்றும் பின்வருபவர்களின் பின்வரும் நிகழ்வுகளை உள்ளடக்கியவை:
- பெற்றோர்களிடமிருந்து விமர்சனம்
- உடல், உணர்ச்சி, அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம்
- புறக்கணிப்பு அல்லது அலட்சியம்
- கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது கேலி செய்தல்
- சகாக்கள் மூலம் அழித்தல்
- மற்றவர்களின் நம்பத்தகுந்த எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது மிக உயர்ந்த தரநிலைகள்
மறுபுறம், வளர்ந்து வரும் மக்கள், மரியாதைக்குரியவர்கள், நேசித்தவர்கள், கொண்டாடப்படுபவர்கள், ஏற்றுக் கொள்ளப்படுவது ஏழை சுய-படத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. சவாலான வளர்ச்சியுடன் பலர் நல்ல சுய மரியாதை கொண்டிருக்கலாம், அன்புள்ள பெற்றோர்களுடனும், சக நண்பர்களிடமும் உள்ள நல்ல அனுபவங்கள் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம். இது குறைந்த சுய மரியாதை நீங்கள் வாழ வேண்டிய ஒன்று அல்ல என்பதை வலியுறுத்துகிறது.
உங்கள் உள் குரல்
உங்கள் உள் குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது? இது உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழி. உங்கள் தலையில் அந்த குரல் ஏற்றுக்கொண்டாலும், உறுதியளித்தாலும், உங்கள் சுய மரியாதை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மறுபுறம், உங்களைக் கடுமையாக விமர்சிப்பது அல்லது குறைகூறுவது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சொல்வீர்களானால், நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதையை அனுபவிக்கலாம்.
நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் , சமூக ரீதியாக ஆர்வத்துடன் இல்லாத மக்களைக் காட்டிலும் மிகவும் சமூக ஆர்வமுள்ள மக்கள் தங்களை நேர்மறையான வார்த்தைகளாகக் கருதுவது குறைவாகவே இருந்தது. இதேபோல், சைண்டிரிக் கனடியன் பத்திரிக்கையில் வெளியிடப்பட்ட 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வானது, சுயநிர்ணயக் குறைபாடு, சமுதாய தாழ்வு மனப்பான்மை கொண்டவர்களிடையே குறைபாடு காட்டியது என்பதைக் காட்டியது.
இன்னும் முக்கியமாக, நடத்தை மற்றும் புலனுணர்வு உளவியல் சிகிச்சையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2011 ஆய்வானது சமூக கவலைகளுடன் "எதிர்மறையான சமூக சுய மரியாதையை" கொண்டிருக்கின்றது மற்றும் உண்மையில் "சுய சரிபார்ப்பு" என்று அழைக்கப்படும் செயல்முறை மூலம் எதிர்மறையான சமூக கருத்துக்களை விரும்புவதை விரும்புகிறது.
இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், SAD உடன் உள்ள சிலருக்கு, உங்கள் தலைப்பில் உள்ள அந்த எதிர்மறை குரல்கள் உங்களுக்கு சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் நல்லதல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன, உண்மையில் சுய-நிறைவேறும் தீர்க்கதரிசனம். இன்னும் நீங்கள் நினைக்கிறீர்களே, அவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உறுதிப்படுத்துவதைத் தேடுகிறார்கள்.
வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கையுடன் முரண்படும் ஆதாரங்களைத் தேடுவதை நிறுத்திவிடுகிறீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் தலையில் அந்த குரலை தள்ளுபடி செய்ய நினைப்பீர்கள், நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று உங்களுக்கு சொல்கிறார். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கேட்க விரும்பும் குரலை உண்பீர்கள், மேலும் அது வலுவாக வளர தொடர்கிறது. குரல் மௌனமாவதற்கு, அது முதலில் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
சுய சுய மரியாதை சுழற்சி
நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், அரிதாகத்தான் இருக்கும் சமூகத் தரங்கள் மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் எல்லோரும் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நம்பலாம், நீங்கள் ஒருபோதும் தவறான காரியத்தைச் சொல்லவோ அல்லது செய்யவோ கூடாது என்று நீங்கள் நம்பலாம்.
சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சவாலானதாகக் கருதுகிறீர்கள், உங்கள் கவலையை நோக்கிய உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம், உங்களை எதிர்மறையாகக் கருதுங்கள், தவறுகளை செய்யும் எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகைப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒருவேளை, கடந்த காலங்களில் உங்களுக்காக உழைத்திருப்பதாக உணர்கிறீர்கள், இது போன்ற சூழ்நிலைகளை தவிர்ப்பது அல்லது பாதுகாப்பு நடத்தைகள் பயன்படுத்துவது போன்றது. பின்னர், அது முடிந்து விட்டால், நீங்கள் தவறு செய்தால், மீண்டும், மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் தலையில் திரும்பத் திரும்ப இருக்கலாம். இவ்விதத்தில், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் சமூக கவலை ஒரு தீய சுழற்சியில் ஒருவருக்கொருவர் நிலைத்து நிற்கிறது. அந்தக் கட்சியிலிருந்து வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம் அல்லது வேலையில் ஒரு சந்திப்பைத் தவிர்ப்பது போல, உங்களை ஒரு நபராக நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள்?
சுய மதிப்பை உயர்த்துவது மற்றும் சமூக கவலையை குறைப்பது
நீங்கள் குறைந்த சுய மரியாதை இருந்தால், அது ஒரு ஆயுள் தண்டனை அல்ல. உங்கள் குறைந்த சுய மரியாதை காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மீண்டும் ஈடுபட்டிருந்தாலும் கூட, உங்களுடைய கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தும் சிறிய மாற்றங்களை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும், இது உங்கள் சமூக கவலையின் பேரில் நேர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே பெற முடியும்.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சையானது SAD இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், உங்கள் சுயமரியாதைக்கு உதவலாம், நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் சரியாகக் கருதும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்க உதவுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம். :
- அந்தச் சப்தத்தை சவால் செய்யுங்கள் : நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பது பழக்கவழக்கத்தில் வாருங்கள். பின்னர், நீங்கள் விமர்சனமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தவறு செய்ததை விட உங்களை நீங்களே அடிபணியச் செய்வதற்கு பதிலாக என்ன செய்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
கருணையுடன் இருங்கள் : உங்களை நெருங்கிய நண்பராகவோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினராகவோ நடத்துங்கள். நாம் ஏற்கனவே சொன்னதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் கேட்டால், மரியாதைக்குரியவர், நேசித்தவர், கொண்டாடப்படுதல், ஏற்றுக் கொள்ளப்பட்டால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான சுய மரியாதையை வளர்க்கலாம். நீங்களே பேசுகையில், உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உதவக்கூடியது, ஊக்கமளிக்கும், தேவையானது, மற்றும் கண்ணோட்டம் (தியானம்)? இல்லையென்றால், வேறு ஏதாவது சொல்லலாம்.
தற்போது தங்கியிருங்கள் : உங்கள் தவறுகளை கவனியுங்கள் . ஒரு தவறு தோல்வி ஒரு வாழ்நாள் அர்த்தம் இல்லை. ஒரு நபர் உங்களை நொந்துபோனதைப் போன்ற கடந்த நிலையற்ற சூழ்நிலைகளைக் காண்க. உங்களுடன் எதனையும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் ஏன் உதவி செய்யலாம் அல்லது ஏதேனும் தவறு இருந்தால் எப்படி கேட்கக்கூடாது? எதிர்காலத்தில் மிக தொலைவில் இருக்காதே மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக செல்ல எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எங்களுக்கு எதுவும் தெரியாது அல்லது நாளை என்ன நடக்கிறது என்று கணிக்க முடியும், இப்போது ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு வருடம்.
உங்களை மன்னிக்கவும் . மிக முக்கியமாக, நீங்கள் மீண்டும் வைத்திருக்கும் ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் உங்களை மன்னிக்கவும். இது சுத்தமான ஸ்லேட் துடைக்க உங்கள் வாய்ப்பு. நீங்கள் மனிதனாக இருப்பதை அறிவீர்கள். தவறான உணர்ச்சிகளை அவர்கள் ஏற்றுக்கொண்டால் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் தற்பொழுது நீங்களே உங்களைத் துடைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்களை சுயநலத்திற்கும் சுயநலத்திற்கும் குறைவாக வாழும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் சமாளிக்க கடினமாக இருப்பதாகக் கண்டால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கும் ஒரு நண்பரிடம், குடும்ப உறுப்பினர், மருத்துவர் அல்லது மற்றவருக்கு சம்மதம் தெரிவிக்கவும்.
சில நேரங்களில் குறைந்த சுய மரியாதை மற்றும் கவலை உணர்வுகள் அவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மருந்து வடிவில் தொழில்முறை உதவி தேவை என்று மிகவும் கடுமையான உள்ளன. உதவியைப் பெறுவதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. மாறாக, உதவியைப் பெறுவது, உங்களைப் போலவே மற்றவர்களுக்கும் உதவி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹோஃப்மன் எஸ்.ஜி. சமூக கவலை சீர்குலைவை பராமரிக்கும் புலனுணர்வு காரணிகள்: ஒரு விரிவான மாதிரி மற்றும் அதன் சிகிச்சை தாக்கங்கள். காக்ம் பெஹவ் தெர் . 2007; 36 (4): 193-209.
> இகிகி F, Akyüz G, Doğan O, KUGU N. பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடையே சமூக தாக்கம் மற்றும் சுய மதிப்பு மற்றும் உடல் படத்தை அதன் உறவு. கன் மனநல மருத்துவர் . 2004; 49 (9): 630-634.
> டன்னர் ஆர்.ஜே, ஸ்டாடா எல், டி ஹூவர் ஜே. பிஹேவ் ரெஸ் தெர் . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> டெக்சாஸ் கன்சல்டிங் மற்றும் மன நல மையம் பல்கலைக்கழகம். சுயமரியாதை .
> வாலண்டீனர் டி.பி., ஸ்கொவ்ரோன்ஸ்கி ஜே.ஜே., மெக்ராத் பி.பி., ஸ்மித் எஸ்.ஏ, ரென்னர் கே. சுய சரிபார்ப்பு மற்றும் சமூக கவலை: எதிர்மறை சமூக கருத்து மற்றும் குறைந்த சமூக சுய மரியாதை விருப்பம். பிஹவாக் காக்ன் சைக்கஸ் . 2011; 39 (5): 601-617.