உங்களுக்கு துன்புறு-நிர்ப்பந்திக்கும் சீர்குலைவு (OCD) இருந்தால், OCD அறிகுறிகளின் மிகப்பெரிய தூண்டுதல்களில் ஒன்று மன அழுத்தம் ஆகும். மக்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், அனைத்து சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. உண்மையில், சில நன்மைகளை விட தீங்கு செய்யலாம். உங்கள் ஒ.சி. டி அறிகுறிகளை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்க உதவுவதற்காக உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளை ஆய்வு செய்வோம்.
அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு இரவு எட்டு மணி நேரம் சராசரியாக, ஆனால் இந்த நாள் போது தூக்கம் உணர்ந்தால், இந்த சோதனை முடியும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. ஏறக்குறைய ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் கூட மூன்று முறை கூட கவலை குறைக்க உதவும் .
நண்பர்கள், குடும்பம், மற்றும் / அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவைத் திருப்புதல். ஆதரவு குழுக்கள் தனிமை உணர்வுகளை குறைக்க முடியும். ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அறிகுறிகளில் இருந்து திசைதிருப்பக்கூடிய ஆதார ஆதாரத்தை வழங்கலாம் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் முயற்சி. தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் அமைதி, நீங்கள் மன அழுத்தம் விளைவுகளை மீட்க அனுமதிக்கிறது.
ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை தொடங்குகிறது. ஒரு நோட்புக் எடுத்து நாள் முடிவில், நீங்கள் ஒரு விஷயம் கூட, நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எழுத . எதிர்மறை மீது இருப்பதைக் காட்டிலும் நேர்மறையான கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க உதவுகிறது, எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்றுள்ளீர்கள். அது கிதார் விளையாட கற்றுக்கொள்கிறதா, உள்ளூர் கிளாஸில் கரோக்கி பாடி, உள்ளூர் காட்சியை படமெடுத்து அல்லது ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பது, தொடர்ந்து நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்துக. இது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் அளிப்பதோடு, எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதோ ஒரு உணர்வு தருகிறது.
உங்கள் சிகிச்சை முறைக்கு ஒட்டிக்கொண்டது. நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் / அல்லது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், குறிப்பாக உங்கள் சிகிச்சைகள் வழங்கும் நன்மைகள் உங்களுக்கு தேவை.
அவர்கள் எழும் பிரச்சினைகள் கையாள்வதில். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அறிகுறிகளுடன் சமாளிப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள், மாறாக அவர்கள் மோசமாக இருக்கும் வரை விஷயங்களைத் தள்ளிவிடுவார்கள்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமற்ற வழிகள்
மது அல்லது பிற மருந்துகளை பயன்படுத்துதல். உங்கள் அறிகுறிகள் தற்காலிகமாக சென்றுவிட்டாலும், நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டால் அவை பெரும்பாலும் மோசமாகிவிடும்.
உங்கள் பிரச்சினைகளை புறக்கணிப்பது. அவர்கள் எங்கேயும் போகவில்லை, நீங்கள் அவர்களை புறக்கணித்து விடலாம்.
உங்களை தனிமைப்படுத்து. OCD ஐ சமாளிக்க உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை உங்களுக்குத் தேவை, எனவே நீங்கள் அவர்களை அடிக்கடி தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆதரவை மேலும் மேம்படுத்தும் வகையில் உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவைச் சேர்ப்பதை கருத்தில் கொள்க. தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் ஆதரவளிக்கும் குழுவில் உள்ளவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
உங்கள் OCD க்காக நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். இந்த நோயைக் கொண்ட ஒரு நண்பருடன் இருப்பதைவிட நீ உன்னை விட கடினமாக இருக்கிறாயா? உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு தேர்வு இருந்தால் நீங்கள் OCD இல்லை, மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக குற்றம் இல்லை.
நீங்கள் முடியாது என்று விஷயங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி. ஆரோக்கியமான வழிகளில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், மற்றவர்கள் தன்னை கவனித்துக்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
கட்டுப்பாட்டை விட்டுக்கொடுக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்தால், வாழ்க்கை மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கும்.