பீதி நோய் அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்ய நேர்மறை உறுதிப்பாடுகள்

உங்கள் எண்ணங்களை திருத்துவதன் மூலம் பயத்தையும் கவலைகளையும் குறைக்கவும்

தவறான சிந்தனைகளால் மோசமடையக்கூடிய வாழ்க்கையில் எண்ணற்ற சூழ்நிலைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு பீதி நோய் ஏற்பட்டால், எதிர்மறையான மற்றும் உங்கள் அச்சத்தினால் கவனத்தை திசை திருப்பலாம். நீங்கள் ஒரு பீதி அல்லது கவலை சீர்குலைவு இல்லாதபோதும், அன்றாட மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போதும் கூட, நீங்கள் மனச்சோர்வையும் எதிர்மறையான சிந்தனையுடனான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் கீழ்நோக்கிய சுழற்சியை உருவாக்க முடியும். நகர்த்துவதற்கு, உங்கள் கவலைகளை சீர்குலைத்து, பகுத்தறிவு, நேர்மறையானவற்றைக் கொண்டு அந்த எண்ணங்களை மாற்றுவதற்கான எண்ணங்களை நிறுத்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாதகமான மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்திக்கிறீர்கள் போது, ​​இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட எண்ணங்கள் நீங்கள் எளிதாக மற்றும் தானாகவே வர முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் புதிய சிந்தனை பழக்கங்களை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் மீட்டெடுப்பு நோக்கி முன்னேறலாம்.

எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்

முதலில், உங்கள் மனதில் நுழைந்தவுடன் மறுபரிசீலனை நிறுத்தவும். அதற்கு பதிலாக "நான் தனியாக அந்த விருந்துக்கு சென்றால் முட்டாள்தனமாகப் பார்க்கப் போகிறேன்" என்று நினைக்கிறேன், இப்போதே நீயே சரி. இது ஒரு உதவிகரமான அல்லது துல்லியமான சிந்தனை அல்ல, மேலும் உங்களைத் தடுக்கிறது. ஒரு நேர்மறையான திசையில் நகர்த்துவதற்கு உணர்வுபூர்வமாக முடிவு செய்யுங்கள். பலர் தனியாக வருவார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கலந்துகொள்ள எதிர்பார்க்கப்படுவீர்கள். உங்கள் நண்பர்களைக் காண்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், மேலும் நல்ல நேரம் கிடைக்கும். அது ஒரு நல்ல மனநிலையில் உங்களை உதவுகிறது.

சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகையில் நீங்கள் தயாராய் இருப்பதற்கு முன்னதாக, நேர்மறை உறுதிமொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். பொதுவான காட்சிகள் சில விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன:

ஒரு கவலை-தூண்டுதல் சூழ்நிலையை அணுகும்போது

நீங்கள் பயப்படுவதற்குரிய ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​புதியவர்களைப் பயணிக்கும் அல்லது சந்திப்பதைப் போல, உங்கள் தற்போதைய சிந்தனையை சரிசெய்ய பின்வரும் எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

• கவலை ஆபத்தானது அல்ல. நான் சங்கடமாக இருக்கிறேன். நான் இதை மூலம் செய்கிறேன்.
• என் தலையில் உள்ள படம் ஆரோக்கியமான அல்லது பகுத்தறிவு அல்ல. அது எனக்கு எதிர்மறையாக இருக்கிறது.

• நான் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன் , ஆனால் என்ன? எனக்கு என்ன தெரியும் என்று எனக்கு தெரியும் மற்றும் நான் அதை மூலம் கிடைக்கும்
• நான் இந்த வழியாக என்னை பெற விரும்புகிறேன் விஷயங்களை கவனம் செலுத்த போகிறேன்.
• நான் நன்றாக இருக்கிறேன்.

ஒரு அழுத்த நிகழ்வுக்காகத் தயாராகுதல்

மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும் போது மன அழுத்தம் ஏற்படும் நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், அதாவது பொதுவில் ஒரு விளக்கக்காட்சியை கொடுக்க வேண்டும் அல்லது வேலை செய்யும் ஒரு வலைப்பின்னல் நிகழ்வுக்கு போகிறீர்கள். உடம்பு சரியில்லாமல் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, இந்த உறுதிமொழிகளை உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்:

• நான் முன் விளக்கக்காட்சிகளை செய்திருக்கிறேன், இதை என்னால் செய்ய முடியும்.
• இது முடிந்ததும், நான் என்னை மிகவும் பெருமைப்படுவேன்.
• நான் அதை வைத்து இருந்தால், அது எளிதாக கிடைக்கும்.
• கடைசியாக நான் அளித்துள்ளேன், அனைவருக்கும் நான் நன்றாக செய்தேன் என்றார்.
• நான் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்தால், நான் உள்ளே செல்லுவதற்கு முன் அது எனக்கு உதவியாக இருக்கும்.

யதார்த்தமான

நேர்மறை சிந்தனை மிக அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டியது அவசியம். நேர்மறை அறிக்கைகள் நம்பத்தகுந்ததாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஆய்வுகள் யதார்த்தமானவை அல்ல என உங்கள் ஆழ் மனதில் குறிப்பிடுவது போலவே இது அதிக கவலைக்குரியது. நீங்கள் உண்மையில் தயாராக இல்லை நீங்கள் விஷயங்களை செய்ய முடியும் என்று உங்களை சமாதானப்படுத்த மேலும் மன அழுத்தம் கூட ஏற்படலாம், மற்றும் தோல்வி உண்மையில் கடினமாக உள்ளது.

மேலே கொடுக்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள் யதார்த்தமான மற்றும் உண்மையான அறிக்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன என்பதை கவனியுங்கள்: நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள், கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், எதை நீங்கள் யதார்த்தமாக அடைய முடியும். இது நேர்மறையான உறுதிமொழிகளையும் சுய அறிக்கையையும் எடுத்துக்கொள்ளும் திசையாகும். அவர்கள் யதார்த்தமாக இருக்கும்போது அதிக சக்தி வாய்ந்தவர்கள்.

பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சீர்குலைக்கும். அவர்கள் பயமுறுத்தலாம், உங்களை நீ இழந்துபோனதை போல உணரலாம். ஆனால் தளர்வு உத்திகள் மற்றும் நேர்மறை உறுதி மூலம், நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை சமாளிக்க முடியும் பகுத்தறிவு என்ன உங்களை ஞாபகப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் பீதி நோய் அறிகுறிகள் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படவில்லை கண்டால், அது பீதி மற்றும் கவலை சீர்குலைவுகள் நிபுணத்துவம் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் ஆலோசிக்க ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கலாம்.

சிகிச்சை மற்றும் மருந்து மூலம், பீதி நோய் மிகவும் சிகிச்சைக்குரிய நோய் ஆகும். ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டம் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{ரிச்சர்ட்ஸ், டி. "சமாளிக்கும் அறிக்கைகள் பதட்டம்". தி நெட்வொர்க், 2014.}