சமூக கவலை கொண்ட மக்கள் மிகவும் சிந்திக்க முனைகின்றனர், அவர்களின் உணர்ச்சிகள் தங்கள் எண்ணங்களை ஆளவும், இந்த நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது சிரமம். உங்கள் மனதில் உங்கள் மோசமான எதிரி என்றால் சமாளிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஓவர்-திங்கிங்கை நிறுத்துங்கள்
ஓஷோவை நினைத்துப் பார்க்கும்போது, "நான் எல்லோரும் ஒரு முட்டாள் என்று நினைக்கிறேன்" அல்லது "நான் எப்படி ஆர்வத்துடன் இருக்கிறேன் என்பதை மக்கள் பார்க்க வேண்டும்" போன்ற உங்கள் தலையில் விளையாடுவதை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கும் எண்ணங்களைக் குறிக்கிறார்கள். இந்த வகையான சிந்தனைகளை நிர்வகிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- அதை கீழே எழுதுங்கள்: எப்போது, எங்கே, ஏன், எப்படி நீங்கள் வருகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கும் ஒரு பத்திரிகை வைத்திருங்கள். இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பதிவுசெய்வது அல்லது தற்போதைய, கடந்த காலம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது சுய-பேச்சு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தாமதமாக இரவு கவலை இருக்கிறதா? டிராக்கைப் பராமரிப்பது, சிந்தனைக்குரிய எண்ணங்களைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.
- தூண்டுதல்களுக்குக் காத்திருங்கள்: உங்கள் சூழலில் உள்ள எண்ணங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சூழலில் கூச்சல்களால் தூண்டப்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் தலைப்பைத் திட்டமிட்டு ஆரம்பிக்கையில் உங்கள் தலையைத் தலையணை அல்லது முதல் காரியத்தை உறிஞ்சுவதற்குள், கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதற்கு பதிலாக, அந்தச் சங்கங்களை உடைக்கும் வழிகளில் விஷயங்களை மாற்ற முயற்சி செய்க. உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன்பாக ஒரு ஈர்க்கும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்கள் அலாரம் போய்க்கொண்டிருக்கும்போதே எழுந்திட திட்டமிடுங்கள். அவ்வாறு நீங்கள் உருவாக்கிய கவலை பழக்கத்தை உடைக்க உதவும்
- புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்: சமூக விரோதமான எண்ணங்கள் தொடங்கும் போது நீங்கள் இழுக்கக்கூடிய உங்கள் விரல் நுனியில் கருவிகளைக் கொண்ட ஆயுதங்களை வைத்திருக்கவும். இவை ஒரு நடைக்கு செல்லும், பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது ஓய்வெடுக்க அரோமாதெரபி பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மாத காலப்பகுதியில் இந்த விஷயங்களைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள், மேலும் விரைவில் உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான பதில்களை சமூக கவலையின் உணர்வுகள் மாறும்.
- ஒரு தொழிலாளி பார்க்கவும்: சில நேரங்களில் ரமினேஷன் மிகவும் கடுமையானது, அது ஒரு தொழில்முறை உதவியை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர உதவுகிறது. வெற்றியை இல்லாமல் மேலே கோடிட்டுள்ள பல உத்திகளை நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் சமூக கவலையின் காரணத்திற்காக நீங்கள் முன்னோக்கு விஷயங்களை வைத்து ஒரு திட்டவட்டமான ஆலோசனையோ அல்லது ஆலோசனையோ உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். மற்ற அணுகுமுறைகளால் முன்னேறாத வதந்திகளுடன் மருந்துகளின் பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூட இருக்கலாம்.
கட்டுப்பாடு உணர்ச்சிகள்
சமூக கவலை கொண்ட மக்கள் ரன்வே எண்ணங்கள் கூடுதலாக, ரன்வே உணர்வுகள் வேண்டும். கவலையின் உணர்வுகள் தங்களைப் பற்றி உணர்கின்றன, நீங்கள் இன்னும் ஆர்வத்துடன் உணர்கிறீர்கள். கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள உணர்ச்சிகளின் அந்தச் சுழற்சிகளைப் பெறுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
- நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியாது! கடைசியாக ஒரு சமூக அல்லது செயல்திறன் நிலைமையில் கடுமையான கவலையை நீங்கள் கொண்டிருந்தீர்கள். என்ன தூண்டுதல்கள் இருந்தன? உனக்கு என்ன உணர்வுகள் இருந்தன? அந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? உதாரணமாக, வேலை நேரத்தில் விளக்கக்காட்சிக்காக நீங்கள் ஒரு பீதியைத் தாக்க நேரிடலாம், மேலும் பீதியுடனான உணர்வுகள் உங்கள் வேலையில் இன்னும் அதிக ஆர்வமும், திறமையும் உள்ளதாக உணர முடிந்தது. அந்த உணர்ச்சிகளை தீர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது இன்னும் மோசமாக ஆக்குகிறீர்கள். மாறாக, அவற்றை சொந்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களை திசைதிருப்ப: சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அந்த சூழ்நிலைகளில், உங்கள் கவனத்தை திருப்புவது நல்லது. உங்கள் கவனத்தை மற்ற விஷயங்களுக்கு நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நாளைய தினம் உங்களிடம் வேலை செய்தால் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஒரு கடினமான திட்டத்தை கையாள்வதைப் போன்ற மன உறுதியற்ற தன்மைக்கு ஏதேனும் முயற்சி செய்யுங்கள், அது முற்றிலும் தொடர்பில் இல்லை. உங்கள் ஆர்வத்தை தூண்டுவதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை நகர்த்துவது உங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர உதவும்.
- சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்: உங்களுடைய சிந்தனையுடன் பணிபுரியும் நேரம் குறைவாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், மறுபிறப்பின் உத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த முறை உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை குறைக்க உதவுகிறது புதிய வழிகளில் சூழ்நிலைகள் பற்றி நினைத்து அடங்கும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலை வழங்கல் மூலம் நீங்கள் தடுமாறினால், தகுதியற்றதாக உணர்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் அச்சத்தை மீறி தைரியத்தை பெற்றுக்கொள்வதற்கு உங்களை வாழ்த்துகிறேன். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
- நிறுத்து மெதுவாக: நீங்கள் சமூக கவலை தீவிர உணர்வுகளை போது, எதிர்வினை இல்லை. அதற்கு பதிலாக, சில தளர்வு பயிற்சிகள் செய்து முயற்சி, உங்கள் பத்திரிகை எழுதவும் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), அல்லது தியானம் நடைமுறையில். இந்தத் தகவல்தொடர்பு நடத்தையில் ஈடுபடுவது ஆர்வமான எண்ணங்கள் மற்றும் ரன்வே உணர்ச்சிகளுக்கு இடையில் சுழற்சியை உடைக்கும். படுக்கைக்கு முன்பாக ஒரு புத்தகத்தை படிப்பது அல்லது அலார கடிகாரத்துடன் குதித்து, பழைய தூண்டுதல்களுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளில் பதிலளிக்க புதிய நேர்மறையான நடவடிக்கைகளைக் கொண்டிருப்பது, ஆர்வமுள்ள உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான சரியான பாதையில் உங்களைப் பெறும்.
டி-அழுத்த
நீங்கள் ஒரு சவாலான சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டால் சில நேரங்களில் நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பீதியில் இருப்பதைக் கண்டவுடன், அதன் தடங்கள் மீது அழுத்தத்தை நிறுத்த குறிப்புகள் உள்ளன.
- ஒரு அரட்டை: "ஆனால் என்னால் முடியாது! என் சமூக கவலை என்ன?" உங்கள் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்குச் சென்றால், இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் தலை வழியாக இயங்கும். உங்கள் வழியில் நிற்க வேண்டாம். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஆர்வத்துடன் உணரவைக்கும் மற்றும் தகவல்தொடர்பு எளிதான முறையைத் தேர்வு செய்யும் நபரை (உரை, அரட்டை அல்லது சமூக ஊடகம் என்று கருதுங்கள்) சிந்தியுங்கள். வெறுமனே, அந்த நபர் ஒரு உற்சாகமான அணுகுமுறை வேண்டும், வாழ்க்கை பிரச்சினைகளை சிரிக்க திறன், மற்றும் ஒற்றுமை ஒரு நல்ல டோஸ். நீங்கள் கடந்து வரும் மன அழுத்தத்தை புரிந்து கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு சமூக அக்கறை ஆதரவுக் குழுவில் உள்ள ஒரு சக உறுப்பினர் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்! நீங்கள் யாரையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த மற்றும் நீங்கள் உணர்கிறேன் பதற்றம் குறைக்க ஒரு மின்னஞ்சல் அனுப்ப முயற்சி.
- தளர்வு உத்திகளை பயன்படுத்தவும்: உங்களுக்கு அனைத்து ஆழ்ந்த சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு, வழிகாட்டுதல் கற்பனை-நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதை செய்யுங்கள்! நீங்கள் உண்மையில் எந்த தளர்வு உத்திகளை முயற்சி என்றால், இப்போது நேரம்.
- மீண்டும் படி: உங்கள் சமூக கவலையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியதில்லை! 20 நிமிட நேரத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய முன்னோக்கைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒரு நடைக்கு போங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், மாறாக அவர்கள் எதைப் பற்றி ஏற்றுக்கொள்கிறார்களோ, ஆனால் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டாம். உன்னிடம் சொல், "ஆமாம் நான் கவலைப்படுகிறேன், ஆனால் அது கடந்து போகிறது." நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நிலைமையை குறைவாக அச்சுறுத்தும் வகையில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்புறமாக கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் : சமூக கவலைகளை எடுக்கும்போது, உங்களை உள்நோக்கி கவனத்தில் கொள்க மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தவும். இசைக்குச் செவிசாயுங்கள், அழகான வாசனை உள்ளிழுக்கலாம், அல்லது சில நல்ல உணவை சாப்பிடுங்கள். தொடு மற்றும் பார்வை ஒரு செல்லப்பிள்ளை அல்லது அழகான கலைப்படைப்பு எடுத்துக் கொண்டு ஈடுபடலாம். உங்கள் அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உதவுவதற்காக தற்போது உங்கள் விழிப்புணர்வு கொண்டு வரவும்.
ஆதாரங்கள்:
உளவியல் இன்று. வட்டி மற்றும் ரூமினூஷன் குறைக்க ஹேவிட் ஆராய்ச்சி நான்கு குறிப்புகள். ஜனவரி 31, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
டாக்டர் பேட்ரிக் கீலன். பகுப்பாய்வு மூலம் முடக்கம்: உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மேம்படுத்த எப்படி ruminating நிறுத்த. ஜனவரி 31, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
Huffpost ஆரோக்கியமான நாடு. உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது. ஜனவரி 31, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
உளவியல் இன்று. உங்கள் உணர்வுகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க வேண்டுமா? நெகிழ்வாக இருங்கள். ஜனவரி 31, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
மெக். செயலாக்க உணர்வுகள். ஜனவரி 31, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
Helpguide.org. Helpguide.org: கணம் அழுத்தம் நிவாரண ஜனவரி 31, 2015 அன்று அணுகப்பட்டது.
உளவியல் இன்று. 5 விரைவு குறிப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரைவு குறிப்புகள் ஜனவரி 31, 2015 அன்று அணுகப்பட்டது.
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஐந்து குறிப்புகள் ஜனவரி 31, 2015 அன்று அணுகப்பட்டது.