உங்கள் பதின்ம வயதினரை சிறப்பாக உணர உதவுங்கள்
மனச்சோர்வடைந்த இளம் வயதினருக்கு உதவும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை, தொழில்முறை சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மருந்து உதவி சுய உதவி உத்திகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த சுய உதவி உத்திகள் எதிர்மறையான வடிவங்களை மாற்றவும், உங்கள் டீன்னை அவளால் செயல்படுத்தவும் ஆராயவும் முடியும்.
பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி
இயக்கம் பலவிதமான வழிகளில் மனத் தளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மூளையில் உணரும் நல்ல இரசாயனங்கள் வெளியிடப்படுவது உட்பட.
உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, உங்கள் டீன்ஸின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவலாம். இயக்கம் எந்த வகையிலும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது நாய் நடைபயிற்சி, மழை அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் நடனம். உடற்பயிற்சி கூட உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது, இது அமைதி ஒரு உணர்வு உருவாக்க, மற்றும் அவரது கஷ்டங்களை உங்கள் இளம் மனதில் எடுத்து உதவும்.
ஊட்டச்சத்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்
உணவு எரிபொருளாக உடலும் மனமும். சில உணவுகள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் சிலர் அதை சிறப்பாக செய்யலாம். குப்பை உணவிலேயே வளர்க்கும் இளம் வயதினருக்கு, அதிக ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உணவு உண்பதில் அவர்களுக்கு ஒரு வித்தியாசம் இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு செயல்படுத்த வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், இளம் வயதினருடன் பணியாற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு புத்தகத்தை திட்டமிடலாம் அல்லது புத்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் தொடர்பான தகவல்களைத் தேடலாம்.
சமூகமயமாக்கல் மற்றும் ஆதரவு தேடுங்கள்
தனிமை தனிமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மனச்சோர்வு அதிகரித்த உணர்வை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கும், தங்கி விடுவதற்கும் என்ன அடிக்கடி உதவுகிறது.
மனச்சோர்வுடன் போராடும் ஒரு டீன் கேட்கலாம் மற்றும் அவர்களது ஆதரவைக் கொடுப்பவர் யார்? சில நேரங்களில் மற்ற மன அழுத்தம் இளம் ஆண்கள் இதை செய்ய சிறந்த நிலையில் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தம் இளம் வயதினர் குறிப்பாக ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவு குழு கருதுகின்றனர்.
வென்ட் ஃபீலிங்ஸ்
மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்காக, சில சமயங்களில் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியமான வழிகளில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும்.
அவ்வாறு செய்வது, மனச்சோர்வுடன் சேர்ந்துகொள்கிற சில எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உதவும். வெண்டிங் செய்யும் வழிகள், ஒரு குத்துவிடல் பையைத் தாக்கி, அதைப் பற்றி எழுதுவது அல்லது இசைக்கு பாடுவது போன்ற செயல்களையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
தூக்க வடிவங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரு டீன் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உணர்கிறாள். மேலும் தகவலைப் பெற சில நாட்களுக்கு உங்கள் டீன் இன் தூக்க முறைகள் கண்காணிக்கவும். இளம் வயதினருக்கு தூக்கத்தின் சிறந்த அளவு வழக்கமாக ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருக்கிறது. மேலும், அல்லது குறைவான தூக்கம் தேவைப்படுகிற சூழல்களில், பாதிப்பு ஏற்படக்கூடிய காரணிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு ஆரோக்கியமான தொழில்முறை நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்யவும்.
மருந்துகள் பயன்படுத்த வேண்டாம்
ஒரு டீனேஜ் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்களோ, செயல்படுகிறார்களோ விரும்பாவிட்டால், சிலநேரங்களில் அவை மருந்துகள் மூலம், காஃபின் உட்பட, சுய மருத்துவத்திற்கு முயற்சிக்கின்றன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதை உணரவில்லை; அவர் நன்றாக உணர முயற்சி வழிகளை தேடுகிறாள். மருந்துகளுக்குத் திரும்பும் டீன்ஸ்கள் பொதுவாக மோசமான சூழ்நிலையை மோசமாக்குகின்றன.
வேடிக்கையாக உள்ளது
வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியும் மகிழ்ச்சியும் அனுபவிப்பது முக்கியம். மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், வேடிக்கையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் நடவடிக்கைகளில் உங்கள் டீன் டீச்சரைப் பெற முயற்சிக்கவும். அவரை வேடிக்கையாக, வேடிக்கையான, அல்லது மகிழ்ச்சியின் ஒரு தருணத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு பட்டியலை எழுதினால், ஒவ்வொரு நாளின் செயல்பாட்டிலும் அதில் ஒன்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
சுய உதவி உத்திகள் நிபுணத்துவ சிகிச்சை ஆதரவு
சுய உதவி உத்திகள் தொழில்முறை சிகிச்சையை மாற்றியமைப்பதற்கான நோக்கம் அல்ல, சிகிச்சைகள் மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை துல்லியமாக அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம், இளம் வயதினரை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த உத்திகள் உங்கள் டீன்ஸை செயல்படுத்த உதவுகிறது உங்கள் டீன் வாழ்க்கை கூட ஒரு துணை பாத்திரத்தை கொடுக்கும்.