மண்டலாவின் மன அழுத்தத்தை எப்படி நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதை அறியுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதற்காக ஒரு படத்தை இயக்கும் எளிய செயல் மிகவும் பயனளிக்கும். இதை செய்ய ஒரு பிரபலமான வழி mandalas வண்ணம் மற்றும் தியானம் ஒரு வடிவமாக பயன்படுத்த உள்ளது.
மற்ற விஷயங்களை உங்கள் மனதில் எடுக்க முடியும் என்று ஒரு ஓய்வு உடற்பயிற்சி ஏனெனில் கலை கலை இந்த வடிவம் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது. மண்டலங்கள் என அழைக்கப்படும் வடிவியல் வட்டங்கள் மற்ற வகை வரைபடங்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மண்டலா என்றால் என்ன?
சமஸ்கிருதத்தில், மண்டலம் என்ற சொல் "வட்டம்" என்று பொருள். ஒவ்வொரு கலாச்சாரத்திலும் காணப்படும் வலுவான சின்னமாக வட்டங்கள் உள்ளன. ஹலோஸ், பிரார்த்தனை சக்கரங்கள், மற்றும் பிற மத சின்னங்கள், கட்டிடக்கலை மற்றும் இயல்பு ஆகியவற்றில் அவற்றை நாம் காண்கிறோம்.
இந்து மதம் மற்றும் புத்த மதத்தின் இந்திய மற்றும் திபெத்திய மதங்களில் தியானம் செய்வதற்கு நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்தப்படும் புனித வட்டங்கள் மண்டலங்கள். கிறித்துவம், பூர்வீக அமெரிக்கர்கள் மற்றும் தாவோயிஸ்டுகள் உள்ளிட்ட பல மதங்கள், தங்கள் ஆவிக்குரிய பழக்கவழக்கங்களில் மண்டலங்களை இணைத்துள்ளன.
மண்டலங்கள் உண்மையான வரைபடங்களாகவோ ஓவியங்களாகவோ இருக்கலாம். மணல் மண்டலங்கள் போன்ற தற்காலிக படைப்புகள், அவை முடிந்தபிறகு பெரும்பாலும் சடங்குகளாக உடைக்கப்படுகின்றன. மண்டலத்தின் முக்கிய வட்டம் வடிவமானது பல்வேறு வண்ணமயமான வடிவங்கள் மற்றும் சின்னங்களுடன் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. தைரியமான வண்ணத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி பெரும்பாலும் சிமெந்து வடிவங்களில் இவை பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன.
மண்டலங்களை உருவாக்கும் செயல் முடிந்த வேலையைப் பார்ப்பது போலவே முக்கியமானது.
இரண்டு நிலைகளின் நோக்கம் மையம் மனதையும் உடலையும் மையமாகக் கொண்டது, அதனால்தான் அவை தியானத்திற்கான சிறந்த கருவியாகும்.
கலை சிகிச்சை போன்ற மண்டலங்கள்
தியானம் ஒரு வடிவமாக மண்டலங்கள் ஒரு சிகிச்சைமுறை கருவியாக மருந்து நுழையும். தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், வலியை குறைக்கலாம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் குறைக்கலாம் என்று மருத்துவ சோதனைகளின் பெருகிய உடல் கூறுகிறது.
இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மெலடோனின் வெளியீட்டை தூண்டலாம், உயிரணு வயதை குறைப்பதற்கும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் ஒரு ஹார்மோன் நம்பப்படுகிறது.
மண்டலங்கள் பார்க்க அல்லது தியானிக்க ஒன்று இல்லை. இப்போது mandala நிறங்களை புத்தகங்கள் உள்ளன யாருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பென்சில் கிரையன்ஸ், கிரையன்ஸ், பெயிண்ட் அல்லது பேஸ்டல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு மண்டலத்தைத் தியானித்தல், தியானம் மற்றும் கலை சிகிச்சைகளின் நன்மைகளை எந்த நேரத்திலும் இடத்திலும் செய்யக்கூடிய எளிய நடைமுறைகளாக ஒருங்கிணைக்கிறது.
மண்டல்களின் வண்ணம் மக்கள் அடிக்கடி அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வை ஆழமான உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது எந்த நிபுணத்துவமும் தேவையில்லை என்று ஒரு எளிய கருவியாகும், ஆனால் இது மிகவும் மென்மையானது மற்றும் ஊட்டமளிக்கும். மண்டலங்கள் உங்கள் கவனத்தை மட்டும் கவனத்தில் கொள்ளவில்லை, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எங்களைப் பலர் புறக்கணித்து, உங்கள் ஆக்கப்பூர்வ பக்கத்தை வெளிப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறார்கள்.
அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- குழந்தைகள் : நிறம் mandalas குழந்தைகள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க மற்றும் நோய் சமாளிக்க உதவ முடியும். தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பேசுவதற்கு பதிலாக, பல குழந்தைகள் நிறம் மற்றும் கலை மூலம் தங்களையே வெளிப்படுத்துகிறார்கள். சைக்காலஜிஸ்ட் பார்பரா சர்கீஸ், பிஎச்.டி. , புற்றுநோய் மற்றும் அவர்களது உடன்பிறப்புகளின் குழந்தைகளுக்கு இந்த "வண்ண-உணர்வு சக்கரங்கள்" பயன்படுத்தப்படுகிறது. மூன்று வயதினராக இளம் வயதினருடன் அதைப் பயன்படுத்தலாம் என்று குறிப்பிடுகிறார், இது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது ஒரு பொதுவான குழந்தைகளின் வரைதல் வலிமையைப் போல தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கொடுப்பதில் அவர்கள் பயப்படத் தேவையில்லை என்று குறிப்பிடுகிறார்.
- முனையத்தில் ஏற்படும் நோய்கள் : இர்வின் புற்றுநோய் மையத்தில் கலிஃபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பென்சில்வேனியா புற்றுநோய் மையம் ஆகியவை புற்றுநோய் புற்றுநோயாளிகளுக்கு மண்டல பணிப்புரையை வழங்கியுள்ள இரண்டு புற்றுநோய்களாகும்.
- புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பும் மக்கள் : பலர் புகைபிடிப்பவர்கள் வெளியேறும்போது உறிஞ்சும் அதே காரணத்திற்காக, mandalas நிறங்களை உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அழுத்தம் நிவாரணம் உதவும். நீங்கள் உங்கள் மண்டல புத்தகத்தை உங்களுடன் கொண்டு வர முடியும், எனவே புகைப்பிடிப்பதற்கான உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், பல நிமிடங்கள் அதை எடுக்கலாம்.
எனினும், mandalaas அனைவருக்கும் இல்லை. ஒரு mandala நிறம் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் மற்றும் பிடியில் அடங்கும்.
இது விரல்களில் முடக்கு வாதம் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றின் வலியை மோசமாக்குகிறது. இது கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, பக்கவாட்டு எரிமண்டலிலிடிஸ் (டென்னிஸ் எல்போ) மற்றும் பிற வகைகளில் மீண்டும் மீண்டும் காய்ச்சல் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு மண்டலத்தை எப்படி கழிக்க வேண்டும்
தியான நோக்கங்களுக்காக ஒரு mandala வண்ணத்தில் நிறைய இல்லை. நீங்கள் தனியாக இருக்கக் கூடிய சில எளிய வழிமுறைகளும் சில நேரமும் தேவை.
- பல நிறங்களில் நீங்கள் crayons, pencil crayons, chalks, pastels, paint, அல்லது markers வேண்டும்.
- ஒரு மண்டலத்தை அச்சிடுக அல்லது ஒரு மண்டல வண்ணம் புத்தகம் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் எந்த கவனச்சிதறல்களுடன் வசதியாக வேலை செய்ய முடியும் ஒரு அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில்.
- நிறம் பூதல் நிறமேற்றுதல்.
வண்ணத்தில், நிறத்தின் உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம், பொருந்த நிறங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் வழிகாட்டும். நீங்கள் முதல் வண்ணத்தைத் தொடங்கிவிட்ட பிறகு, மற்றவர்கள் இயல்பாகவே பின்பற்றுவர். பல மண்டல வண்ணம் புத்தகங்கள் எழுதிய சுசான் எஃப். ஃபின்ச்சர், "மண்டலத்தின் ஒரு வண்ணம் உங்கள் நண்பருக்கு உங்கள் நண்பரை அழைத்துச் செல்ல விருந்தினரைப் போன்ற மற்றொருவரை வரவேற்கிறது."
நிறம் மாண்டால்களைக் கண்டறியவும்
உங்கள் தியான நடைமுறைக்கு வண்ணம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு மண்டலங்களைக் காணக்கூடிய பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. ColorMandala.com போன்ற இணைய தளங்கள் உங்கள் கணினியிலிருந்து மண்டலங்களை அச்சிட அனுமதிக்கின்றன. ஷம்பலா பப்ளிகேஷன்ஸில் இருந்து ஃபர்ச்சர் புத்தகங்களைப் போன்ற மண்டலா வண்ணங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் சொந்த mandala வரைய வேண்டும். திசைகாட்டி மற்றும் protractor போன்ற அடிப்படை வரைதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சொந்த வடிவியல் வடிவங்களை வண்ணத்திற்காக உருவாக்கலாம். அவர்கள் மிகவும் எளிமையானவர்களாவர், அவர்களை இழுப்பதற்கு சரியான அல்லது தவறான வழிகள் இல்லை, ஒரு பெரிய வட்டம் உள்ள வடிவங்களை உருவாக்கிவிட ஆரம்பிக்கின்றன.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
மண்டலத்தில் உள்ள வடிவியல் வடிவங்களை வண்ணம் பூசுவதற்கான மறுமுறை செயல்முறை எல்லா வயதினருக்கும் பயனளிக்கும். நிறங்கள் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே என்று கருத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உணர்கிறேன் உங்கள் கவலைகளை ஆற்றவும் சில அமைதியான நேரம் கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழி அதை பயன்படுத்த. நீங்கள் காணும் நிவாரணம் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> எட்வர்ட்ஸ் எம்.கே., லொரின்சி பிடி. உடல் மற்றும் உளவியல் உடல்நலம் விளைவுகளுக்கு தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒப்பீட்டு விளைவுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஒரு விமர்சனம். முதுகலை மருத்துவம் . 2017; 1-7. டோய்: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. சத்தியம் வாழ்க்கை: குழந்தை சிகிச்சை ஆன்காலஜி நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது உடன்பிறப்புகளுடன் கலை சிகிச்சை. பிசோஸோஷியல் ஆன்காலஜி ஜர்னல். 2010: 9 (2); 81-96. டோய்: 10.1300 / J077v09n02_06
> வான் டெர் வென்னட் ஆர், சீரீஸ் எஸ். ஒரு பிரதிபலிப்பு ஆய்வு. அமெரிக்க ஆர்ட் தெரபி அசோசியேஷன் பத்திரிகை. 2012: 29 (2); 87-92. டோய்: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.