கவலைப்படுவது எவ்வாறு உங்கள் உறவுகளை பாதிக்கலாம்

உறவினர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடனான உறவுகள் உட்பட, தங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் பாதிப்புக்குள்ளான அனுபவத்தை பொதுமக்களுடனான மனக்கட்டுப்பாடு கொண்ட நபர்கள் (GAD) அறியலாம்.

நீங்கள் GAD உடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மணத்துணையின் துயரத்திற்கு ஆளாகி விவாகரத்து செய்வதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் உறவுகளின் பிரச்சினைகள் சிகிச்சையின் அடிப்படையில் சிக்கலைக் குறைக்கலாம்-இந்த பகுதிகளில் உள்ள குறைபாடுகளால் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை.

உங்கள் குடும்பம், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் பலர் பற்றி நிறைய கவலைப்படலாம், இந்த கவலைகளை சமாளிக்க எதிர்மறையான உத்திகளை பயன்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக உழைக்கின்ற உறவுகளை இது அழிக்க முடியும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில சிக்கல்கள் என்ன?

மொத்தத்தில், பொதுவான பிரச்சினைகள் பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலைகளை கொண்டிருக்கும்:

• சில உறவுகள்
• மற்றவர்களின் தேவைகளுக்கு சிரமப்படுவது சிரமமான காரியம். (ஏனென்றால், உங்கள் சொந்த கவலையில் நீயும் மூடி)
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தும் சிரமம்
• காதல் உறவுகளில் பயங்கரமான அல்லது தற்காப்பு உணர்வு
• மற்றவர்களுடன் பயத்தை அடியோடு தவிர்த்தல் (எ.கா., ஒரு விடுமுறைக்குச் சென்று, புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும்)
• மற்றவர்களுடன் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் சந்திக்க நேரிடும் (ஏனென்றால் நீங்கள் எப்பொழுதும் கவலைப்படுகிறீர்கள்)
• மற்றவர்கள் பொறுமையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்
• சந்தேகத்திற்கிடமான அல்லது தன்னம்பிக்கை இல்லாமலேயே உணர்கிறேன்; மற்றவர்களிடமும் "சரிபார்க்கவும்"; மற்றவர்களிடம் இருந்து உறுதியளித்தல் தேவை
• மற்றவர்களுடன் எரிச்சலூட்டுவதாகவோ அல்லது அவற்றைக் குறைவாகவோ விமர்சித்திருக்கிறார்கள்

• சூழ்நிலைகள் மீது அதிக அக்கறையுடனான மற்றும் மற்றவர்கள் சங்கடமான உணர செய்யும்
• பயம் வெளியே உறவுகளை துடைக்க ஒரு போக்கு கொண்ட
• மற்றவர்கள் மீது சார்ந்திருப்பது அல்லது களிப்புடன் உணர்கிறேன்
• பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன், இது மற்றவர்களின் நோக்கங்களைப் பயப்படுதலுக்கும் சந்தேகத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது

இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க குறிப்புகள்

GAD உடன் உள்ளவர்கள் பின்வருமாறு செய்வதன் மூலம் உறவு பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க தங்களைக் கற்பிக்கிறார்கள்:

• கவனத்தை ஒரு நிச்சயமாக எடுத்து மூலம் கணம் வாழ்க்கை
• ஒரு கவலை சிந்தனை குரல் முன் ஒரு கவனத்தை முறித்து கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் கவலை, உங்களை கவலையில்லாமல், உங்களை நண்பர்களோ உறவினர்களையோ அல்லது காதல் பங்காளிகளையோ செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செலவிடுவதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும். சங்கடமான உணர்வுகள் இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகக் குறைக்கும்.
• மற்றவர்களுடன் ஏதாவது செய்யுங்கள், கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள்
• உங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவது கவலைக்குரியதாக இருக்கும்போது பிறர் மீது எளிதில் செல்லுங்கள்
• பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதற்குப் பதிலாக பேசாமல் மௌனமாகவும், உங்கள் கவலை சுழல் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருப்பதைப் பற்றியும் பேசுங்கள்
• உங்கள் நண்பர்கள், உறவினர்கள், மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களின் முன்னோக்கை எடுத்துக் கொண்டு, அவர்களின் பார்வையில் அவர்களின் நடத்தையை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்களுடைய நடத்தை அவர்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தால் GAD இன் உங்கள் நோயறிதலைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்
• யாரோ ஒரு பாலம் எரிக்க முன் இரண்டு முறை யோசிக்க; உங்கள் நடத்தைக்கு எரிச்சல் உண்டா?
• அவர்களின் ஆதரவுக்காக உங்களைச் சுற்றியிருந்தவர்களை கேளுங்கள்
• நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியையும் தேடுங்கள்
• படிப்புகள் எடுத்து அல்லது சுய உதவி புத்தகங்களை வாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறமைகளை உருவாக்குங்கள்

GAD மற்றும் உறவுகள் பற்றிய ஆய்வு

குழந்தைகள் நட்புகள் மற்றும் GAD

GAD உடன் (6 முதல் 13 வயது வரை) குழந்தைகளின் செயல்பாட்டு செயல்பாடு பற்றிய ஆய்வு (SAD மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது ஒப்பிடுகையில்), GAD உடைய குழந்தைகளுடன் சில நண்பர்கள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் குழந்தைகள் இல்லாமல் ஒரு சிறந்த நண்பனாகவும், குழுக்களாகவும் கிளப்களிலும் பங்கெடுக்கவும், பெற்றோரால் சமூக திறமையின் மதிப்பைக் கொண்டிருந்தது.

இது குழந்தை பருவத்தில் பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை குறைபாடு நண்பர்களுடனான உறவுகளில் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதை இது குறிக்கிறது. இன்னும் கூடுதலாக, GAD உடன் பெரியவர்களின் உறவுகளின் சிக்கல்கள், காலப்போக்கில் உருவாகி வருகின்ற மோசமான சமாளிக்கும் உத்திகளின் விளைபொருளாகும், மேலும் இது மாற்றமடையும்.

திருமணம் மற்றும் GAD

தேசிய கொமொபீடிட்டி சர்வே (NCS) தரவைப் பயன்படுத்தி பொதுவான மனக்கட்டுப்பாடு மற்றும் திருமணம் / நீண்ட கால பங்குதாரர் உறவுகளில் நுழைதல் பற்றிய ஒரு 2007 ஆய்வில், GAD உடன் உள்ளவர்கள் திருமணத்திற்குள் நுழைவதற்கு வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டியது.

இது GAD உடன் உள்ளவர்கள் ஒரு துணையை கண்டுபிடிப்பதில் குறைபாடில்லை என்று கருதுகின்றனர், ஆனால் பின்னர் திருமண பிரச்சனையுடன் போராடலாம்.

நீங்கள் GAD உடன் திருமணம் செய்து கொண்டால், உங்கள் உறவில் போராட்டங்கள் இருக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம், அந்த ஜோடி சிகிச்சைகள் உதவியாக இருக்கும்.

GAD உடன் நபர்களின் இடைவினை பாங்குகள்

2011 ஆம் ஆண்டில் GAD க்கான உளப்பிணிப்பைப் பெற்ற தனிநபர்களின் வழக்கு வரலாறு பற்றிய ஆய்வில், மற்றவர்கள் எப்படிப் பேசுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, மக்கள் தங்கள் கவலைகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் GAD உடன் உள்ள நான்கு ஊடாடும் பாணியை கண்டுபிடித்தனர்:

• ஊடுருவும்
• குளிர்
• nonassertive
• பயன்படுத்தும்

இந்த பாணிகள் ஒவ்வொன்றும் பல்வேறு வழிகளில் தங்கள் கவலைகளை வெளிப்படுத்தின. உதாரணமாக, ஒருவரின் பாதுகாப்பு பற்றி கவலையில் உள்ள ஒரு நபரொருவர் ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடமும் (ஊடுருவி) அழைக்கலாம், வேறு யாரும் எதுவும் பேசக்கூடாது, அமைதியாக தங்களை நோய்வாய்ப்பட்டு கவலைப்பட வேண்டாம்.

எனவே, அதே கவலையானது வெவ்வேறு வழிகளில் உறவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது, இந்த வேறுபட்ட பாணியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

GAD வெவ்வேறு வழிகளில் உறவுகளை பாதிக்கலாம். நண்பர்களுடனும், குடும்பத்தினருடனும் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பிறருடனும் நீங்கள் உறவு கொள்வதில் சிரமப்பட்டால், அது சாதாரணமானது மற்றும் அந்த இணைப்பு தொடர்பில் செய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிவீர்கள். உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் GAD நோயறிதலின் சூழலில் சிறந்த செயல்முறையை தீர்மானிக்க உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணத்துவத்தின் உதவியை நாடுங்கள். சாதகமான சவால்களை எப்படிக் கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நீண்ட காலமாக நீங்களும் உங்கள் உறவுகளும் பயனடைவீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ப்ரெஸ்வோர்ஸ்கி ஏ, நியூமன் எம்.ஜி., பின்கஸ் எல், மற்றும் பலர். பொதுவான கவலை மனப்பான்மை கொண்ட தனிநபர்களுக்கிடையேயான தனிநபர் ஆற்றலியல். ஜே அபினோர் சைக்கால் . 2011; 120 (2): 286-298. டோய்: 10,1037 / a0023334.

> ஷார்ஃப்ஸ்டெய்ன் எல், அல்பனோ சி, பீடெல் டி, வோங் என். பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையைக் கொண்ட குழந்தைகள் சமாளிக்கும் பிரச்சினைகள் இல்லை, சில நண்பர்கள். குழந்தை மனநல மருத்துவர் ஹம் தேவ் . 2011; 42 (6): 712-723. டோய்: 10.1007 / s10578-011-0245-2.

> யூன் KL, ஜின்ர்பர்க் RE. திருமணத்திற்குள்ளான கவலை அல்லது ஒரு திருமணம் போன்ற உறவைத் தூண்டியது. J கவலை கோளாறு . 2007; 21 (7): 955-965. டோய்: 10,1016 / j.janxdis.2006.10.006.