மன அழுத்தம் மற்றும் நைட் டைம் ரூம்ஷன் இடையே இணைப்பு
பல மாதங்களாக இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் நான் மனச்சோர்வை உணர்கிறேன், உலகம் முழுவதும் மற்றும் என் வாழ்வில் எல்லா கெட்ட காரியங்களையும் பற்றி அழுது அழுகிறேன். நாள் போது, குறிப்பாக காலையில், என்றாலும் நான் மிகவும் சாதாரணமாக உணர்கிறேன். இரவில் தான் நான் மோசமாக உணர்கிறேன். நான் என் வாழ்க்கையில் சில பிரச்சனைகள் இருக்கிறது, ஆனால் நான் அவர்களை மிகவும் நன்றாக நேரம் மிகவும் கையாள. இரவில் நான் ஏன் மனச்சோர்வடைந்தேன்?
மன அழுத்தம் மற்றும் வதந்தி
மக்கள், குறிப்பாக மன அழுத்தம் கொண்டவர்கள், அடிக்கடி வருகின்ற ஒரு செயல்முறை மூலம், கடந்த கால நிகழ்வுகள் மற்றும் அவற்றைப் பற்றிய பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின்மீது அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் முணுமுணுக்கிறார்கள், அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கோ அல்லது வித்தியாசமான முடிவைக் கொண்டிருப்பதை கற்பனை செய்ய முயலுகிறார்கள். மன அழுத்தம் எதிர்மறை நிகழ்வுகள் (உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் ஒரு சண்டை போக்கை மனதளவில்) கவனம் செலுத்த காரணமாக, வதந்தி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை உங்கள் உணர்வுகளை எரித்து முடியும்.
மிகவும் ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் தனியாக இருக்கையில், பெரும்பாலான நேரங்களில் இரவுநேரமாக இருக்கக்கூடாது, கவனமின்மையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். முடிவில்-நாள்-நாள் சோர்வு நம்மை உணர இன்னும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. வதந்தியானது இயல்பானதாக இருந்தாலும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது, குறிப்பாக உங்கள் மனத் தளர்ச்சி அல்லது கவலையை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாகிவிடும்.
நைட் டைம் ரம்யினின் சுழற்சியை உடைத்தல்
இரவில் எதிர்மறையான எண்ணங்களின் இந்த சுழற்சியை நிறுத்த பொருட்டு, பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:
- நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் நீங்கள் எழுதுவது, எழுதுதல், வாசித்தல், ஓவியம் அல்லது ஓவியம், மற்றும் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை போன்ற பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுகின்றன. எதிர்மறையான சிந்தனைகளுக்கு இடவசதி மற்றும் இடத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்வதற்கு எந்தவிதமான அறிகுறிகளும் இல்லை.
- பிரச்சனை-எதிர்மறை நிகழ்வுகள் தீர்க்க. ஆத்திரமடைந்தவர்கள் நிகழ்வை மறுபடியும் மாத்திரமல்ல, "இது எப்பொழுதும் எனக்கு ஏன் நடக்கிறது? மற்றும் "நான் சமாளிக்க முடியாது என்று எனக்கு என்ன தவறு?" இந்த வகையான எண்ணங்கள், நிலைமையைப் பற்றி எதையும் செய்ய முடியாது என்று உணர்கின்றன. மாறாக, நீங்கள் தெளிவாக சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தில் உங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறைந்தது ஒரு படி அடையாளம் காணவும். ஒரு நண்பரை ஒரு தீர்வை முயற்சி செய்து, மூளைச்சலவை செய்வதை எளிதாக்குவது கூட எளிமையானதாக இருக்கலாம். இது நிலைமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த உதவியற்றதாக உணர உதவுகிறது.
- உங்கள் சுய மரியாதையை உருவாக்கவும். நீ எதில் சிறந்தவன்? நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள்? தற்காப்பு கலை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்வது, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குதல், நீங்கள் பயன்படுத்தும் இசை கருவியை எடுப்பது அல்லது ஒரு இரவு அல்லது ஆன்லைன் வர்க்கத்தை உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் பொருள் . உங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் எதைச் சாதிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருக்கும் வரை படுக்கையில் போகாதீர்கள். இது உங்கள் வாழ்வில் உள்ள எல்லா பிரச்சனைகளையும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்திக்க தொடங்குவதற்கு குறைந்த நேரத்தை தருகிறது. நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாவலை அல்லது பத்திரிகை வாசிக்கும் வரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
சிகிச்சைக்கான சிகிச்சை
இதுபோன்ற சுய உதவி உத்திகள் உங்கள் வற்புறுத்தலுடன் உங்களுக்கு உதவத் தவறினால், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்று அழைக்கப்படும் உளவியல் ஒரு வகை, இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழிமுறையாகும்.
வதந்திகுறி-மையப்படுத்தப்பட்ட CBT என்பது ஒரு வகை நோயாகும், இது நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் குறிப்பாக உதவுகிறது, இருப்பினும் ஆய்வுகள் இன்னும் அதன் செயல்திறனைப் பெறுகின்றன.
> ஆதாரங்கள்:
> Nolen-Hoeksema S, விஸ்கோ பி, லியுபோமிர்ஸ்கி எஸ் ரீடிங்கிங் ரூமினேஷன். உளவியல் அறிவியல் பற்றிய கண்ணோட்டம். செப்டம்பர் 2008; 3 (5): 400-24. டோய்: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. துருவமாக்கல் மாறுபாடு. உணர்ச்சி . ஒட்டோபார் 2011; 11 (5): 1046-58. டோய்: 10,1037 / a0022757.
> வாட்கின்ஸ் ER. மன தளர்ச்சி ரம்ஷன்: புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைகளை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை ஆய்வு செய்தல். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை . 2009; 38 (S1 ல்): 8-14. டோய்: 10.1080 / 16506070902980695.