முதலில் எது கோழி அல்லது முட்டை? முதலில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அல்லது அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் எது?
பல சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு உண்மையில் பழக்கமான எதிர்மறையான எண்ணங்கள் விளைவாக, புலனுணர்வு திரிபுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெட்ட விஷயங்கள் நடந்தால், நான் நல்வாழ்வில்லாத எண்ணங்களைக் கொண்டு நம்மைத் தண்டிப்பதைத் தொடங்குகிறேன், நான் முற்றிலும் தோல்வி அடைகிறேன் அல்லது என் வழியில் செல்லமாட்டேன் .
நம் எண்ணங்கள் நாம் என்ன நினைக்கிறோமோ அதையே பின்பற்றுகிறோம், இப்படிப்பட்ட எதிர்மறையான எண்ணங்கள் நம்மை மனச்சோர்வுக்குள் தள்ளிவிடும்.
1960 களில் மனநல மருத்துவர் ஆரோன் டி. பெக் உருவாக்கிய உளவியல் அறிவாற்றல் , அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கு பின்னால் வழிகாட்டும் கொள்கையாகும். நாம் எப்போதாவது போதுமானதாக நினைத்தால், அது உண்மை என்று நாங்கள் நம்பத் தொடங்குகிறோம். மனச்சோர்வைக் கைப்பற்ற , நாம் அந்த தானியங்கி எதிர்மறையான எண்ணங்களை நிறுத்த வேண்டும், அவற்றை மேலும் நேர்மறையான, உண்மையுள்ளவற்றை மாற்ற வேண்டும். மொட்டுகளில் இந்த எண்ணங்களை நனைப்பதன் மூலம், அது தொடங்கும் முன்பு மன அழுத்தத்தை நிறுத்தலாம்.
புலனுணர்வு சிகிச்சை 10 பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகள், அல்லது தவறான சிந்தனை வடிவங்களை நோக்கி இயங்குகிறது, அது நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறது. இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், பார்.
அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை
ஜான் சமீபத்தில் தனது நிறுவனத்தில் ஒரு பதவி உயர்வுக்காக விண்ணப்பித்தார். வேலை இன்னுமொரு அனுபவத்துடன் மற்றொரு பணியாளருக்குச் சென்றது. ஜான் இந்த வேலையை மிகவும் மோசமாக விரும்பினார், இப்போது அவர் பதவி உயர்வு பெற மாட்டார் என்று உணருகிறார்.
அவர் தனது வாழ்க்கையில் மொத்த தோல்வி என்று அவர் உணர்கிறார்.
Overgeneralization
லின்டா தனியாக உள்ளார், பெரும்பாலும் அவள் வீட்டிலேயே பெரும்பாலான நேரம் செலவிடுகிறார். அவளுடைய நண்பர்கள் சிலநேரங்களில் அவள் இரவு உணவுக்காக வெளியே வந்து புதிய மக்களை சந்திக்கும்படி கேட்கிறாள். லிண்டா அதை மக்கள் சந்திக்க முயற்சி பயனற்றது என்று நினைக்கிறார். யாரும் உண்மையில் அவளை விரும்பவில்லை. எப்படியும் மக்கள் அர்த்தம் மற்றும் மேலோட்டமானவை.
மன வடிகட்டி
மேரி ஒரு கெட்ட நாள். அவர் வீட்டிற்கு ஓட்டுகின்றபோது, போக்குவரத்து நெரிசலில் சேரும் போது ஒரு வகையான மனிதர் அலைந்து செல்வார். பின்னர் அவரது பயணத்தில், மற்றொரு இயக்கி அவளை வெட்டுகிறது. அவள் நகரத்தில் முரட்டுத்தனமாகவும் உணர்ச்சியுற்றவர்களிடமும் எதுவும் இல்லை என்று அவள் தனக்கு புரியவில்லை.
நேர்மறை தகுதிநீக்கம்
ரோட்டா தான் தனது உருவப்படத்தைக் கொண்டிருந்தது. அவளுடைய தோழி அவள் எப்படி அழகாக இருக்கிறாள் என்று அவளிடம் சொல்கிறாள். புகைப்படக்காரர் படத்தைத் தொட்டிருக்க வேண்டும் என்று கூறி, ரோட்டா தூக்கத்தை ஒதுக்கி வைத்தார். அவள் நிஜ வாழ்க்கையில் நல்லவனாக இருக்கவில்லை, அவள் நினைத்துக்கொள்கிறாள்.
முடிவுக்கு செல்லுதல்
சக் ஒரு உணவகத்தில் தனது தேதியை காத்திருக்கிறார். அவள் 20 நிமிடங்கள் தாமதமாகிவிட்டாள். சக் அவர் ஏதோ தவறு செய்துவிட்டார், இப்போது அவரிடம் நின்றுவிட்டார் என்று சக் கூறுகிறார். இதற்கிடையில், நகரம் முழுவதும், அவரது தேதி போக்குவரத்து சிக்கி உள்ளது.
பெருக்கம் மற்றும் குறைத்தல்
ஸ்காட் கால்பந்து விளையாடுகிறார். அவர் வாரங்களுக்கு பயிற்சி பெறுகிறார் என்று ஒரு நாடகம் bungles. அவர் பின்னர் வெற்றிகரமான டச் டவுன் எடுத்தார். அவரது அணியினர் அவரை பாராட்டினர். அவர் நன்றாக விளையாட வேண்டும் என்று அவர் சொல்கிறார்; touchdown வெறும் ஊமை அதிர்ஷ்டம் இருந்தது.
உணர்ச்சி ரீதியானது
லாரா அவரது வஞ்சகமான வீட்டை சுற்றிப் பார்க்கிறாள், சுத்தம் செய்வதற்கான வாய்ப்பாக இருப்பதை உணர்கிறார். சுத்தம் செய்ய முயற்சி செய்வது நம்பிக்கையற்றது என்று அவள் உணர்கிறாள்.
அறிக்கைகள் வேண்டும்
டேவிட் தனது மருத்துவரின் காத்திருக்கும் அறையில் உட்கார்ந்துள்ளார். அவரது மருத்துவர் தாமதமாக இயங்குகிறார். டேவிட் ஸ்டீயரிங் உட்கார்ந்து, "நான் அவரை எவ்வளவு பணம் செலுத்துகிறேன், அவர் நேரமாக இருக்க வேண்டும், அவர் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்." அவர் கசப்பான மற்றும் சீற்றம் உணர்கிறார் முடிவடைகிறது.
லேபிளிடுதல் மற்றும் Mislabeling
டோனா அவள் உணவில் ஏமாற்றினான். நான் ஒரு கொழுப்பு, சோம்பேறி பன்றி , அவள் நினைக்கிறாள்.
தனிப்பயனாக்கம்
ஜீன் மகன் பள்ளியில் மோசமாக செய்கிறான். அவள் ஒரு கெட்ட தாய் இருக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறாள். அவர் படிப்பதில்லை என்று அவள் செய்த தவறு தான் அவள் உணர்கிறாள்.
இந்த நடத்தைகளை நீங்களே அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்களானால், நீங்கள் அங்கேயே இருக்கின்றீர்கள். இங்கே உங்களுக்கான வீட்டு வேலைகள்: அடுத்த சில வாரங்களில், சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் சுய தோற்கடிக்க வழிகளை கண்காணிக்க.
உங்கள் தானியங்கு பதில்களை அங்கீகரிப்பது நடைமுறை. இப்போது மேலே உள்ள அறிவாற்றல் சிதைவுகள் ஒவ்வொன்றையும் எடுத்துக்கொள்வோம், சில திறமையான சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை
இந்த வகையான சிந்தனை என்பது எப்போதும் , எப்போதும் , மற்றும் எப்போதும் போன்ற முழுமையான சொற்களால் வகைப்படுத்தப்படும். சில சூழ்நிலைகள் இந்த முழுமையானவை. பொதுவாக சாம்பல் பகுதிகள் உள்ளன. நீங்கள் இங்கே விண்ணப்பிக்க வேண்டிய நுட்பம், அவர்கள் உண்மையிலேயே விண்ணப்பிக்க வேண்டிய வழக்குகள் தவிர, உங்கள் சொற்களிலிருந்து இந்த முழுமையான விதிகளை அகற்ற வேண்டும். நிலைமை பற்றிய மேலும் துல்லியமான விளக்கத்தைப் பாருங்கள். "நான் இந்த வேலையை நிறைய செய்ய விரும்பினேன், ஆனால் அது இன்னும் அனுபவத்தில் யாரோ சென்றது இது எனக்கு ஏமாற்றம், ஆனால் அது இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை ஒரு நல்ல பணியாளர் அல்ல, மற்ற வாய்ப்புகள் எதிர்காலத்தில் கிடைக்கும்.நான் என் திறமைகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்து வருகிறேன், அதனால் அவர்கள் வரும் போது அவர்களுக்காக நான் தயாராக இருக்கிறேன்.இது ஒரு பின்னடைவு என் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தம் இல்லை, நான் என் வேலையில் சிறந்து விளங்கினேன். "
Overgeneralization
ஒன்று, ஒரு தனிமனிதர், ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழக்கு அல்லது வழக்குகள் எடுக்கும் போது, மற்றவர்கள் ஒரேமாதிரியாக இருப்பார்கள் என்று கருதுகின்றனர். உண்மையில் எல்லா மக்களும் மேலோட்டமாகவும் மேலோட்டமாகவும் இருக்கிறார்களா? அவள் வெளியே செல்ல அவள் முயற்சி செய்கிறாளா? வெளிப்படையாக, அவள் அவளைப் பற்றி அக்கறையுள்ளவள். நீங்கள் அடுத்த முறை உங்களைப் பிரிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, ஒரு குழுவினர் பொதுவில் ஏதேனும் ஒன்றை பகிர்ந்து கொள்ளலாம் என்றாலும், அவர்கள் தனித்துவமானவர்கள் மற்றும் தனி நபர்கள். இரண்டு பேர் சரியாக இல்லை. இந்த உலகில் சராசரி மற்றும் மேலோட்டமான மக்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் விரும்பாதவர்கள் கூட இருக்கலாம். ஆனால், ஒவ்வொரு நபரும் இந்த விளக்கத்திற்கு பொருந்தாது. அனைவருக்கும் உன்னைப் பிடிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் சுவாரஸ்யமான ஒரு சுவரைக் கட்டி வருகிறீர்கள். நீங்கள் நட்பைத் தூண்டுவதைத் தடுக்காதீர்கள் - நட்பு.
மன வடிகட்டி
ஒரு நபர் மன வடிகட்டிகளுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் போது, அவர்கள் மனதில் தங்கள் வாழ்க்கையில் மோசமான நிகழ்வுகளை மட்டுமே வெளிக்காட்டுகிறார்கள் மற்றும் நேர்மறை கண்டும் காணாததுபோல். ஒவ்வொரு மேகத்திலும் அந்த வெள்ளி விளக்குகளைத் தேட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்வுகள் உங்களை பாதிக்க அனுமதிக்க நீங்கள் எப்படி தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றியதாகும். மேரி தனது நாள் முழுவதும் திரும்பி வந்திருந்தால், அவளுக்கு உதவ அவரது வழியிலிருந்து வெளியே சென்ற அந்த நல்ல மனிதரிடம் அவர் கவனம் செலுத்தினாள்.
நேர்மறை தகுதிநீக்கம்
நாம் மனத் தளர்ச்சி ஒரு நிலைமையில் நல்லது மற்றும் எதிர்மறையாக மாற்றியமைப்பது. இந்த ஒரு பகுதியாக குறைந்த சுய மரியாதையை ஒரு போக்கு இருந்து வருகிறது. நாம் தகுதியற்றவர்கள் அல்ல என உணர்கிறோம். இதை சுலபமாக எப்படி திருப்புவது? அடுத்த முறை யாராவது உங்களை பாராட்டினால், நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர் இல்லை என்கிற சிறிய குரலை எதிர்க்கவும். சொல்லுங்கள் "நன்றி" மற்றும் புன்னகை. மேலும் இதை நீங்கள் செய்வது, எளிதாகிவிடும்.
முடிவுக்கு செல்லுதல்
மீண்டும், நாங்கள் எங்கள் சொந்த பாதுகாப்பற்ற பாதிக்கப்பட்ட விழும். நாங்கள் மோசமானதை எதிர்பார்க்கிறோம் மற்றும் ஏமாற்றத்திற்காக ஆரம்பத்தில் தயார் செய்கிறோம். எங்களது அச்சங்கள் அனைத்தும் ஆதாரமற்றவை என்பதை நாம் அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நாம் ஒரு வெறித்தனமாக செயல்பட்டு வருகிறோம். அடுத்த முறை இதைச் செய்யுங்கள்: அந்த நபருக்கு சந்தேகம் வரும் . உங்களை நீங்களே தேவையற்ற கவலையைக் காப்பாற்றுவீர்கள். உங்கள் அச்சங்கள் உண்மையிலேயே சில அடிப்படையிலானதாக இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு சூடான உருளைக்கிழங்கு போன்றவை கைவிடப்படும்.
பெருக்கம் மற்றும் குறைத்தல்
நீங்கள் தவறான திசையில் இருந்து ஒரு தொலைநோக்கி மூலம் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? எல்லாம் உண்மையில் tinier தெரிகிறது. மற்ற முடிவுகளை நீங்கள் பார்க்கும்போது, எல்லாம் பெரியதாக இருக்கும். உருப்பெருக்கம் / மின்தேக்கியல் பொறிக்குள் விழுகிறவர்கள் தொலைநோக்கி தவறான முடிவு மற்றும் பிற முடிவுகளால் தவறான முடிவுகளால் தங்கள் வெற்றியைப் பார்க்கிறார்கள்.
இந்த பிழையை நீக்கிவிட்டு உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துவதற்கு என்ன செய்யலாம்? பழைய பழமொழி நினைவில் கொள்ளுங்கள், "மரங்களுக்கு காடுகளை அவர் பார்க்க இயலாது?" ஒரு தவறு நம்மை ஏமாற்றும்போது, ஒட்டுமொத்த படத்தை பார்க்க மறந்து விடுகிறோம். திரும்பி வந்து, இப்போது காட்டில் பார். ஒட்டுமொத்த, ஸ்காட் ஒரு நல்ல விளையாட்டை விளையாடியது. அவர் ஒரு தவறு செய்தால் என்ன ஆகும்?
உணர்ச்சி ரீதியானது
லாரா தனது மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அது உண்மையில் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அவள் எப்படி உணர்கிறாள் என்பது பற்றியதாகும். அது அவளுக்கு முன்னால் இருந்த பெரிய வேலையைப் பற்றி நினைத்துப்பார்க்க தவறமாட்டாள், ஆனால் அது உண்மையில் நம்பிக்கையற்றதா? உண்மையில், வீட்டை சுத்தம் செய்வது ஒரு கடினமான பணியாகும். அவள் அதை உணரவில்லை. அவள் அதை மூழ்கடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு முயற்சி செய்ய பயனற்றது என்ற முடிவுக்கு வந்துவிட்டார்.
ஒரு சூழ்நிலை மிகுந்ததாக இருக்கும்போது, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்த இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: பணி கீழே சிறியதாக உடைக்க. பின்னர் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது என்னவென்று முன்னறிவித்தல். இப்போது, உங்கள் பட்டியலில் முதல் பணி செய்யுங்கள். அதை நம்பு அல்லது இல்லையென்றால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், இன்னும் அதிகமாய்ச் தயாராகிறீர்கள். முக்கியமான விஷயம் உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஏதாவது செய்ய வேண்டும் . எவ்வளவு சிறிய விஷயம் இல்லை, அது ஒரு ஆரம்பம் மற்றும் உதவியற்றதாக உணர்கிறேன் உங்களை உடைக்கும்.
அறிக்கைகள் வேண்டும்
நாம் எல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வழி இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் அதை எதிர்கொள்ள, அவர்கள் இல்லை. நீங்கள் மாற்றக்கூடியவற்றை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அதை மாற்ற முடியாது என்றால், அதை வாழ்க்கையின் பாகமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநலமானது "விஷயங்கள் இருக்க வேண்டும்" என்ற விட முக்கியமானது.
லேபிளிடுதல் மற்றும் Mislabeling
டோனா எங்கள் முன்மாதிரியாக நடந்து கொண்டது, சோம்பேறித்தனமாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் தன்னை அடையாளப்படுத்துகிறது. அவள் எடை இழக்காததால் அவள் சாப்பிடக்கூடியவளாகவும் இருக்கலாம். அவள் இப்போது தனக்குள்ளேயே வைத்திருந்த லேபல் வரை வாழ்கிறாள். நாம் நம்மை முத்திரை குத்திவிட்டால், அந்த லேபிள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது நம் நன்மைக்காக எளிதாக வேலை செய்யலாம்.
டோனா தனது ஆதரவில் பெயரிடப்பட்ட வேலைகளை செய்யச் செய்திருக்கலாம். இப்போது வரை அவள் வலுவாக இருந்தாள் என்ற உண்மையை அவள் கருதினேன். அவள் தான் மனிதனாக இருப்பதற்காக தன்னை மன்னித்துக்கொள்ள முடியும், அவள் எடை இழக்க கடினமாக உழைத்து வருகிறாள் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறாள், வெற்றி பெறுகிறார். இது ஒரு தற்காலிக பின்னடைவாகும். மொத்தத்தில், அவர் ஒரு வலுவான நபர் மற்றும் அவரது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அதை நிரூபித்துள்ளது. இந்த வகையான நேர்மறையான சிந்தனை மூலம், டோனா நன்றாக உணர்கிறாள், எடை இழப்பு இலக்குகளை எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்ய முடியும்.
தனிப்பயனாக்கம்
எங்கள் உதாரணத்தில், மகன் பள்ளியில் என்ன செய்கிறார் என்பதற்கான எல்லா பொறுப்புகளையும் ஜீன் எடுத்துக் கொள்கிறார். அவளுடைய மகன் தனக்கு தானே பொறுப்பாளியாக இருக்கிறான் என்பதை கருத்தில் கொள்ள அவர் தவறிவிட்டார். அவர் அவரை வழிநடத்த சிறந்த முடிவை எடுக்க முடியும், ஆனால் இறுதியில் அவர் தனது சொந்த நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துகிறார். அடுத்த முறை நீ இதைச் செய்வதைக் கண்டுபிடி, நீங்களே இதைக் கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், "இந்த நபர் பாராட்டத்தக்க ஏதாவது செய்தால் கடன் வாங்கலாமா?" வாய்ப்புகள் நீ சொல்லும், "இல்லை, அவர் தன்னை தனியாக நிறைவேற்றினார்." அவர் ஏன் மிகவும் பாராட்டுக்குரியவராக இல்லாதபோது உங்களை ஏன் பழிவாங்குகிறார்? உன்னை அடிபணியச் செய்வது அவரது நடத்தை மாற்றப் போவதில்லை. அவர் மட்டுமே அதை செய்ய முடியும்.
நான் இங்கு வழங்கிய தீர்வுகள் சில பொதுவான சூழல்களில் உள்ளன. அவற்றை எடுத்துக்கொள்வோம். உதாரணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்கள் சொந்த நேர்மறையான தீர்வுகளை உருவாக்கவும். நீங்கள் செய்வதை உணர்ந்து அது முதல் படியாகும். பின்னர் பிசாசு வக்கீலாக விளையாட மற்றும் நேர்மறை கண்டுபிடிக்க உங்களை சவால். உங்கள் எண்ணங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனநிலையை பின்பற்றுவோம். நினைவிருக்கிறதா, நீ என்ன நினைக்கிறாய்!
> மூல:
> பர்ன்ஸ், டேவிட் டி. ஃபீலிங் குட்: த நியூ மூட் தெரபி . அவான் > புத்தகங்கள்: > நியூயார்க், NY, 1999.