மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் ரீதியான நோய்

நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் மிகவும் உண்மையானது

உடல் நோயின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு வியாதியும், ஆனால் அதன் தோற்றத்தை மனமும் உணர்ச்சிகளையும் கொண்டிருக்கிறது, மனநோய் நோயாக வரையறுக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான மன அழுத்தம் அல்லது சேதமடைந்த சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் மனோவியல் நோய்கள் உருவாகின்றன, மேலும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளுடன் முன்னேறலாம், பொதுவாக ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அழுத்தம் காரணமாக சமரசம் செய்யப்படும். மனச்சோர்வு உண்மையில் மனநல நோய்க்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து ஒரு மனோநிலையானது கற்பனையானது அல்லது "அனைவரின் மனதிலும்." உண்மையில், மனநல நிலைமைகளின் உடல்ரீதியான அறிகுறிகள் உண்மையானவையாகும் மற்றும் மற்ற நோய்களால் விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

அந்த இணைப்பு

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் வலி மற்றும் வியாதி என்று சொல்லப்படுகிறது.

ஒரு உதாரணமாக, உங்கள் உடல் ஒரு அழுத்தம் குக்கர் ஒப்பிட்டு. அதன் நீராவி வெடிக்க அனுமதித்தால், அது அங்கே உட்கார்ந்து மகிழ்ச்சியுடன் சமைக்கப்படும். அதன் நீராவி வெளியேற அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், மூடி வீசும் வரை அழுத்தம் எழுகிறது. மக்கள் வேறு இல்லை, மற்றும் மன அழுத்தம் என்று வெளிப்பாடு இருக்க முடியும்.

இப்போது, ​​நீங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு குக்கர் இருப்பதாகச் சொல்லலாம், ஆனால் அந்த மூடி வைத்திருப்பதற்கு அழுத்தத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் (மனித உணர்ச்சி உங்கள் உணர்வுகளில் வைத்திருக்கும்). என்ன நடக்கும்? இறுதியில், கப்பல் அதன் பலவீனமான புள்ளியில் உடைந்து விடும். அதே மக்கள் செல்கிறது.

உங்கள் உடல் அமைப்புகளில் ஒன்று பலவீனமடைந்தால், இது ஒரு மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் பலவீனமான புள்ளி உங்கள் கழுத்தில் இருந்தால், நீங்கள் கழுத்து வலியை உருவாக்குவீர்கள். அல்லது வலி. அல்லது புண்கள். அல்லது அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல். நீங்கள் படம் கிடைக்கும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வலிக்கான உடல் ரீதியான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளதால், நீங்கள் ஒரு நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் திட்டத்தை வழங்குவதற்கு இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அடிப்படை மனச்சோர்வு (அதன் விளைவுகள்) ரேடார் கீழ் இருக்கலாம்.

அந்த நபரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் ஒரு மூலத்தை தேடுவதே முக்கியமானது, குறிப்பாக பிரச்சினையின் வேறு வெளிப்படையான காரணங்கள் இல்லாத நிலையில், நபர் சமாளிக்கவில்லை. அடிப்படை மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சிகிச்சை மூலம், அது உடல் பிரச்சினைகள் அதே குணமடைய முடியும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அறிகுறிகள் ஒரு மனநல நிலைப்பாட்டிலிருந்து மட்டுமே தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது.

குறிப்பிட்டபடி, உளப்பிணி நோய்களின் உடல் அறிகுறிகள் உண்மையானவை. உங்கள் கழுத்தில் உணரும் வலி உங்கள் மூளையில் உணரவில்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கும் இரசாயன உயிரிகள் உங்கள் கழுத்து தசையில் உண்மையான அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

இது "அப்ஸ்ட்ரீம்" முக்கியம் மற்றும் பிரச்சனை வேர் (அழுத்தம் நிர்வகிக்க) முக்கியமானது போது நீங்கள் மேல்நிலை பிரச்சினைகள் சிகிச்சை வாய்ப்பு வரை உண்மையான அறிகுறிகள் சமாளிக்க முக்கியம். ஒரு நதி இருந்து ஒரு வெள்ளம் இடைவேளையின் போது ஏற்படும் வெள்ளம் என மனநோய் நோய் சிந்திக்க வேண்டும். மேலும் வெள்ளம் தடுக்கும் மிக முக்கியமான நடவடிக்கை அப்பட்டமானதை சரிசெய்ய வேண்டும். இன்னும் அடியை சரி செய்யப்படும் போது கீழ்நிலையில் ஏற்பட்ட வெள்ளம் சமாளிக்க முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்கும் அதே நேரத்தில் மசாஜ், உடல் சிகிச்சை, அல்லது அழற்சியை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது அடையாளம் காணவும்

முதல் படி நீங்கள் தீவிர அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என தீர்மானிக்க ஒரு எளிய சோதனை: உங்கள் கைகளை எடுத்து உங்கள் கழுத்தைத் தொடவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் கழுத்தை விட கணிசமாக குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுவீர்கள். அவர்கள் சூடானவர்களாக இருந்தால், நீங்கள் தளர்த்தப்படுவீர்கள். அழுத்தத்தின் மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வியர்வை உள்ளங்கைகள்
• பதட்டமான தசைகள்
• வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள்
• விரைவான இதய துடிப்பு.

நீங்கள் தனிப்பட்ட மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் அங்கீகரிக்க கற்று. பெண்கள், மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நன்கு ஓய்வெடுத்த போதிலும் சோர்வு அடங்கும், எரிச்சல் (குறிப்பாக நீங்கள் நெருக்கமாக அந்த), அடிவயிற்று வீக்கம், உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கூட மாற்றங்கள்.

ஆண்கள் மன அழுத்தத்தில் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மார்பு வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், மற்றும் பாலியல் இயக்கம் மாற்றங்களை சேர்க்க வாய்ப்பு உள்ளது. மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் கூட வயது வேறுபடும். டீன்ஸில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் இளம் பருவத்தின் சாதாரண கோணத்தில் எளிதில் தவறவிடப்படலாம்.

கற்றல் வழிநடத்தும் வழிமுறைகள்

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்பது அடுத்த முறை, சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்க வேண்டும்.

சமாளிக்க ஒரு மிக முக்கியமான வழி: உங்கள் உணர்வுகளை வைத்து கொள்ளாதீர்கள்! அழுத்தம் குக்கரை போல, அழுத்தம் ஒரு வழி கண்டுபிடிக்கும். நீ கட்டுப்பாட்டு வழியில் நீராவி வெடிக்கிற அழுத்தம் குக்கர் போல இருக்க முடியும் அல்லது மன அழுத்தம் வெளியே வந்து உங்கள் பலவீனமான புள்ளி கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்க முடியும். கட்டுப்பாட்டிற்குரிய வழி உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு முறைகளை பரிசீலித்து கூடுதலாக, அதிகமான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் போன்ற மன அழுத்தம் போன்ற எந்தவித ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு முறையையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறார்களா என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் கட்டுப்படுத்தப்படும் வழிகளில் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் நம்புவோருடன் பேசுகிறீர்கள்.
• ஒரு ஆதரவு குழு சேர.
• தளர்வு நுட்பங்கள் (நீங்கள் சிறந்த வேலை என்ன பார்க்க இந்த அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் பாருங்கள்).
• சில ஓய்வு நேரங்களை எடுத்துக்கொள்.
• நீங்கள் இருக்கின்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கவா கவா அல்லது வலேரியன் போன்ற மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு மூலிகைப் பழக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். (பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் போன்ற மூலிகை மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பாக இருப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்).
• இந்த அழுத்தம்-உடைப்பு மூலிகை டீஸ் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து சரியான முறையில் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் புகைபிடித்தல் அல்ல.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது (ஒரு பொய்யைக் காத்துக்கொள்வது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது)
• பழைய இரக்க உணர்வுகளை விடுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை விடாமல் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. சில நேரங்களில் நீங்கள் தேவைப்படுவதை வலியுறுத்துகின்ற உறவின் விடாமுயற்சியின் காரணமாக மனதில் கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வது (இதை செய்ய பழக்கமில்லை என்றால்) அல்லது உங்களுக்காக சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் எப்போதும் எல்லோருக்கும் தியாகம் செய்தால்).

பட்டியல் முடிவில்லாது. அந்த நீராவி வென்றது! இப்போது அழுத்தம் குறைப்பு 10 சிறந்த சுய பாதுகாப்பு உத்திகள் ஒரு கண்ணோட்டம் எடுத்து.

விடுங்கள்

மூன்றாவது மற்றும் இறுதி கூறு: விருப்பம். அது சரி, விருப்பம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை விட்டுவிட நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் நடத்தையை வழிநடத்துகிற பழைய குற்றவாளிகளையும், தோள்களையும் விட்டுவிட நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களை மனிதனாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். ஆண்கள் அழுவதற்கும் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கும் இது பரவாயில்லை. பெண்கள் வேறு வேலைகளை வீட்டு வேலைகளை செய்ய அனுமதிக்க இது சரியா. நீங்கள் முடிந்தவரை சிறந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் அது உங்கள் குறிக்கோள்களால் குறைந்து விடும். உங்கள் மிகப்பெரிய அழுத்தங்கள் சில உண்மையில் உங்களை உள்ளே இருந்து வரக்கூடும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஃபேவா, ஜி., காஸ்சி, எஃப். மற்றும் என். சோனினோ. நடப்பு உளவியலாளர் பயிற்சி. உளவியல் மற்றும் உளவியல் . 2017. 86 (1): 13-30.}

_{கோல்பிடி, எஸ்., ஃப்ஸ்பிபி, ஜே. மற்றும் ஐ. லாஹர். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு பாதிக்கிறது: விலங்கு மாதிரிகள் மற்றும் மருத்துவ முடிவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி. ஹார்ட் மற்றும் சுற்றுவழி உடலியக்கவியல் . 2015. 308 (12): H1476-98.}