மன அழுத்தம் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி உதவலாம் என்பதை அறியவும்
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது உண்மையில் பிரச்சனையைச் சமாளிப்பதில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் - அநேக மருத்துவ சிகிச்சைகள் இல்லாத நிலையில், மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு உதவுவதால், சில மூலிகைச் சத்துக்கள் சத்தியத்தை வழங்குகின்றன. உங்கள் உடலில் "மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும், பொதுவாக செயல்படுவதற்கும்" உதவும் இயற்கை பொருட்கள், adaptogens ஆக செயல்படுகின்றன என்று அவை மூலிகைகள் உள்ளன.
எனவே, வாழ்க்கை மாற்றங்களை மாற்றுவதற்கும், தளர்ச்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உங்கள் முயற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க போதுமானதாக இல்லை, மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் பெற மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்.
இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக மூலிகைப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது மருத்துவ சோதனைகளில் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் இதுவரை, இந்த கூடுதல் வேலைகள் நிரூபிக்கப்படவில்லை.
அழுத்தத்திற்கான சப்ளிமெண்ட்ஸாக Adaptogens
இங்கே பல மூலிகைகள் அடிக்கடி அழுத்தம் மேலாண்மை கூடுதல் காணப்படும் ஒரு பார்வை தான்:
Rhodiola. ரஷ்யாவிலும் சில ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் நீண்ட காலமாக பாரம்பரிய மூலிகைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகள், நீண்ட கால (நீண்ட கால) மன அழுத்தம் கொண்ட மக்களிடையே சோர்வுற்றவர்களுக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, 2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ரோதோடியோ வழக்கமான உட்கொள்ளல் சோர்வு-தூண்டப்பட்ட எரியும் போராடி மக்கள் சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மன செயல்திறன் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. 28 நாட்களுக்கு rhodiola கூடுதல் எடுத்து 30 பங்கேற்பாளர்கள் அதே அளவு நேரம் ஒரு மருந்துப்போலி மாத்திரையை (ஆய்வு பொருள் கொண்ட ஒரு மாத்திரையை) எடுத்து அந்த செறிவு அதிக முன்னேற்றம் என்று ஆய்வு முடிவுகள்.
அஷ்வாகந்தா. ஆயுர்வேதத்தில் (இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவம்), இந்த மூலிகை நீண்டகாலமாக புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விலங்கு சார்ந்த அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் அஷ்வாகண்டா கணிசமான adaptogenic நன்மைகள் வழங்குகிறது என்று காட்டியுள்ளன எனினும், மனிதர்கள் எந்த, அதன் மன அழுத்தம்-சண்டை விளைவுகள் இன்னும் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.
ஜின்ஸெங். பனாக்ஸின் ஜின்ஸெங் (கொரிய, ஆசிய அல்லது சீன ஜின்ஸெங் என்றும் அறியப்படும்) அடிக்கடி அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பாராட்டப்படுகிறது. இருப்பினும், மிக சில ஆய்வுகள் மனிதர்களிடத்தில் அதன் நுண்ணுயிரியல் விளைவுகளை ஆராய்கின்றன. 2003 ஆம் ஆண்டு எலிகளுக்கு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொரியன் (பனாக்ஸ்) ஜின்ஸெங்கின் வழக்கமான உட்கொள்வதன் நீண்டகால அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதாக தோன்றியது.
இயற்கையாக மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க மேலும் வழிகள்
நீங்கள் பார்த்ததைப் போல, ஒரு மூலிகைப் பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும், அது உங்களுக்காக அல்லது உழைக்கக்கூடும். உன்னுடைய மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதில் வேலை என்ன, எது சிறந்தது? 1) உன்னுடைய உயர் அழுத்தத்தை "தூண்டுதல்கள்" (வீட்டில், வேலை, மற்றும் / அல்லது உங்கள் வாழ்வின் மற்ற பகுதிகளில்) "தூண்டுதல்" மற்றும் 2) கண்டுபிடித்து தங்கள் விளைவுகளை குறைக்க வழிகளை பயன்படுத்தி.
யோகா, தியானம், தை சாய், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் உயிர் பின்னூட்டங்கள் போன்ற மன அழுத்தம் மூலம் மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
உனக்கு தெரியுமா? மன அழுத்தம் சில கடுமையான சுகாதார சிக்கல்களுக்கு ஒரு ஆபத்து காரணி
மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல கடுமையான நோய்களுக்கு ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட ஆபத்து காரணி, இது தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற சுகாதார பிரச்சனைகளை பங்களிக்கக்கூடும். இந்த காரணங்கள் மற்றும் இன்னும், நீண்ட கால அழுத்தம் நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் வேலை முக்கியம்.
மன அழுத்தம் - அல்லது வேறு எந்த சுகாதார பிரச்சனையுமின்றி நீங்கள் பரிசோதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் மேலாண்மைக்கான கூடுதல் நீண்டகால பயன்பாட்டின் விளைவுகள் தெரியவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
பட்டாச்சார்யா எஸ்.கே., முருகானந்த் ஏ.வி. "உல்லானியா சம்னிஃபெராவின் Adaptogenic செயல்பாடு: ஒரு கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு எலி மாதிரி பயன்படுத்தி ஒரு சோதனை ஆய்வு." மருந்தியல் பிஓகேம் பெஹவ். 2003 75 (3): 547-55.
தலைமை KA, கெல்லி GS. "ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவரங்கள் மன அழுத்தம் சிகிச்சைக்கு: அட்ரீனல் சோர்வு, நரம்பியக்கடத்தி ஏற்றத்தாழ்வு, பதட்டம் மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம்." அல்டர் மெட் ரெவ். 2009 14 (2): 114-40.
மிஷாரா எல்சி, சிங் பி.பி., தாகெனிஸ் எஸ். "விண்டேனா சோம்னிஃபெராவின் (அஸ்வகாந்தா) சிகிச்சைமுறைக்கான விஞ்ஞான அடிப்படையானது: ஒரு ஆய்வு." அல்டர் மெட் ரெவ். 2000 5 (4): 334-46.
ஓல்ஸன் எ.எம், வான் ஷீலே பி, பானொசியன் ஏஜி. "மன அழுத்தம் தொடர்பான சோர்வு கொண்ட பாடங்களின் சிகிச்சையில் ரோடியோலா ரோசாவின் வேர்களில் தரப்படுத்தப்பட்ட சாறு புதைக்கப்பட்ட 5-ஆல் ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இணை-குழு ஆய்வு." பிளாண்டா மெட். 2009 75 (2): 105-12.
ராய் டி, பாட்டியா ஜி, சென் டி, பாலிட் ஜி. "ஜிங்கிங்கோ பிலாபா மற்றும் பனாக்ஸின் ஜின்ஸெங்கின் மன அழுத்த விளைவுகள்: ஒரு ஒப்பீட்டு ஆய்வு." ஜே ஃபார்மகோல் சைன்ஸ். 2003 93 (4): 458-64.