மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் பல வகையான பதிவுகள் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பதிவுகள் மிகவும் பிரபலமான வகைகளைக் கண்டிருக்கிறது. அரசியல் பதவிகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். (உண்மையில், அமெரிக்க உளவியல் உளவியல் சங்கத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், நம் வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டுள்ள அரசியல் பதிவுகள் மற்றும் விவாதங்களைப் பற்றி நாம் பல அனுபவங்களை அனுபவிக்கிறோம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.) நகைச்சுவை, ஆனால் மன அழுத்தம்.
(மீண்டும், சமூக ஊடகங்கள் மூலம் சமூகமயமாக்கப்படும் சமூக ஒப்பீடு மன அழுத்தம் ஒரு உண்மையான ஆதாரமாக இருக்க முடியும் மற்றும் நாம் மற்றவர்களை உயிர்களை சிறந்த பதிப்புகள் எங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டு நம்மை பற்றி மோசமான உணர முடியும் என்று காட்டுகிறது, பெரும்பாலான சில மக்கள் பதிவுகள்). கலந்துரையாடல்கள் முரண்பாடுகளாக மாறலாம், பல பதிவுகள் அதைப் புரிந்துகொள்ளாவிட்டாலும் கூட, வாசிப்பதற்கு மன அழுத்தத்தை உணரலாம். சமூக ஊடகங்களில் நாம் எடுக்கும் நேரத்தை செலவழிப்பதில் அதிகமானவற்றை விட அதிகமான மன அழுத்தம் மற்றும் வடிகட்டுதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
பின்னர் அழகிய விலங்குகள் படங்களை அல்லது வீடியோக்களை காட்டும் பதிவுகள் உள்ளன. இது உங்கள் இனிமையான அத்தை இடுகையிட எதிர்பார்க்கலாம், அல்லது ஒரு தீவிர விலங்கு காதலன் யார் ஒருவேளை உங்கள் நண்பன் எதிர்பார்க்கலாம் என்று பதவியை வகை உள்ளது. இது ஒரு வகை போஸ்ட்டாகும், இது பெரும்பாலும் அத்துமீறல் மற்றும் முக்கியத்துவம் மற்றும் பொருள் குறைபாடு எனக் காணப்படுகிறது. எனினும், ஒருவேளை நாம் அனைவரும் இந்த உன்னதமான வீடியோக்களை பார்த்து அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும்.
சில ஆராய்ச்சிகள், அவை நம் மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு மட்டுமல்ல நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை அளிப்பதற்கும் உதவும் . அது உங்கள் கவனத்திற்கு இல்லை என்றால், அது வேண்டும்.
கவர்ச்சிகரமான விலங்கு வீடியோக்களின் வழக்கு
அழகிய மிருகங்களின் படங்களைப் பார்க்கும் பலன்களைக் குறிப்பதாக பல ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த நன்மைகளை விடவும் மிக அதிகமானதாக இருக்கலாம்.
ஒற்றை ஆய்வு ஒரு முழுமையான படத்தை வழங்குகிறது போது, ஆய்வுகள் ஒரு குழு அழகான விலங்கு வீடியோக்கள் மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் இடையே ஒரு இணைப்பை காட்ட தெரிகிறது, மற்றும் வாழ்க்கை பல பகுதிகளில் அதிக திருப்தி. பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்:
விலங்கு புகைப்படங்கள் மற்றும் திருமண பேரின்பம் : புளோரிடா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் ஜேம்ஸ் மெக்லூட்டி தலைமையிலான ஒரு ஆய்வு, விலங்கு விலங்குகளின் புகைப்படங்கள் மூலம் திருமண திருப்தியை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் குறிப்பாக, அவர்கள் ஐந்து வருடங்களுக்கு குறைவாகவே திருமணம் செய்துகொண்டிருந்த 144 தம்பதிகளை எடுத்துக் கொண்டு, முழுமையான திருமண திருப்தி ஆய்வுகள் செய்தனர். ஆறு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை படங்களை ஒரு ஸ்ட்ரீம் பார்க்க பார்வையிட அவர்கள் கேட்டனர். சோதனைக் குழுவில் உள்ளவர்கள் எப்போதாவது, "அற்புதம்" போன்ற அழகிய விலங்குகள் அல்லது வார்த்தைகளின் காட்சியமைப்புகளுடன் இணைந்திருக்கும் படங்களின் ஸ்ட்ரீம் ஒன்றைக் கண்டனர், அதே நேரத்தில் மற்ற குழுக்கள் தங்கள் கூட்டாளிகளின் படங்களை பொத்தான்கள் போன்ற நடுநிலைப் பொருள்களுடன் இணைத்தனர். ஆறு வாரங்களுக்கு பிறகு, தங்கள் மனைவிகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும் அழகான விலங்குகளுடன் கூடிய குழுவானது தங்கள் மனைவிகளுக்கு நேர்மறையான தானியங்கு பதில்களைக் கொண்டிருந்தது. கூடுதலாக, அவர்களது திருமணங்களுடன் மேலும் திருப்தி காண்பித்தனர், மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களில் இருந்ததை விட உயர்ந்த மட்டத்திற்கு வந்த மேம்பாடுகள். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் ஆய்வாளர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினாலும், அழகிய விலங்குகளின் படங்களைக் காணும் ஒரு உண்மையான சாத்தியமான பயன் இருப்பதாகவும், மற்றவர்களுடைய வாழ்க்கையில் மற்றவர்களுக்கும் (மற்றும் மக்களுக்கும்) சாதகமானதாக உணர உதவுகிறது என்றும் காட்டியது.
மூளை லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் மன அழுத்தம் நிலைத்திருத்தல்: ஆராய்ச்சியாளர் பார்பரா ஃப்ரேட்ரிக்ஸ்சின் மற்றொரு தொடர் ஆய்வு, " ஊக்கமளிக்கும் நேர்மறையான விளைவு " என அறியப்படும் ஒரு மனநிலையை தூண்டுவதன் மூலம் , மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பார்க்கும் விருப்பங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம், அவர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் அந்த ஆதாரங்களைக் கட்டுவதற்கு. இந்த செயல்முறை இன்னும் நேர்மறையான மனநிலையை, அதிக வள வளர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், சாராம்சத்தில், "அதிகப்படியான சுறுசுறுப்பான சுறுசுறுப்பு" ஏற்படுகிறது, இதனால் பல நிலைகளில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். (ஆராய்ச்சி பல விஷயங்கள் இந்த மேல்நோக்கிய சுழற்சியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிந்துள்ளன, எனவே இது மிகுந்த பயன்மிக்கது.) இது எல்லாவற்றையும் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கும், மேலும் இது மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையில் நம்மைக் கவர்ந்துவிடும், ஆனால் அழகான விலங்கு காட்சிகளை அந்த மசோதாவுக்கு பொருத்தமாகத் தோன்றுகிறது.
வீடியோக்கள் பெரிய மனநிலையில்-மாற்றங்கள்: இறுதியாக, நேர்மறை தாக்கத்தை தூண்டிய உலகில் (ஃபிரெட்ரிக்ஸ்சினின் ஆய்வுகள் வளர்ப்பதற்கு வழிவகுத்தது), ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிறந்த தொழில்நுட்பங்களைப் படிப்பதைப் படித்து வருகின்றனர். நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங்கங்கள் நேர்மறையான தாக்கத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளோம், நமக்கு நல்ல காரியங்கள், அன்புள்ள தயவைத் தியானித்தல் மற்றும் பல விஷயங்களைக் காண்பிப்பது போன்றவை. இருப்பினும், நேர்மறையான நல்ல மனநிலை-தூண்டிகள் ஒன்றில் நேர்மறையான வீடியோக்கள் காணப்படுகின்றன. பல ஆய்வுகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு, இசை அல்லது பல மனநிலை-தூண்டல் நுட்பங்களைக் காட்டிலும் மனநிலையில் வீடியோக்களை வலுவான விளைவைக் கண்டது. அதாவது, நமது மனநிலை மற்றும் அழகான விலங்கு படங்களை தூக்கி எறிந்த விஷயங்கள், இந்த "மேல்நோக்கிய நேர்மறை சுழற்சிகளுக்கு" வழிவகுக்கும், வாழ்க்கைத் திருப்தி மற்றும் அவர்கள் கொண்டுவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது குறைந்தபட்சம் மிதமான நேரத்தில், அவர்களைப் பார்க்கும் நேரத்தை அவர்கள் நன்கு மதிக்கிறார்கள்.
அழகான விலங்குகள் உற்பத்தி செயல்திறன் அதிகரிக்கும்: சரி, குறிப்பாக விலங்குகள் வீடியோக்களை ஆய்வு செய்ய. ஹிரோஷி நிட்டோனோ என்ற ஜப்பானிய ஆய்வாளர், நாய்க்குட்டிகள் மற்றும் பாண்டா கேம்களைப் பற்றிய படங்கள், மற்றும் எரிச்சலூட்டும் பூனை வீடியோக்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் ஆய்வுப் பங்கேற்பாளர்கள், மனநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கண்டறிந்தனர். ஆய்வில், குழந்தைகளின் விலங்குகள், வயது வந்தோருக்கான விலங்குகள் மற்றும் உணவு போன்ற நடுநிலைப் பொருட்களின் படங்களைப் பார்க்கும் முன், திறமையும் செறிவும் (பலகை விளையாட்டு, "ஆபரேஷன்" உட்பட) தேவையான பல பணிகளைச் செய்தன. அழகான குழந்தை விலங்கு படங்களை பார்க்க அந்த பார்வையாளர்கள் பின்னர் மற்ற இரண்டு குழுக்கள் விட கணிசமாக சிறப்பாக செய்தார். உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பு மனநிலை லிப்ட் (ஃபிரெட்ரிக்சன் முந்தைய ஆராய்ச்சியுடன் நன்றாகப் பொருந்துகிறது), மற்றும் வீடியோக்கள் ஆகியவை அவற்றின் கவனத்தை குறுகியதாக்குவதற்கு உதவியது என்பதையும் உள்ளடக்கியது.
எனவே அழகான விலங்குகள் வீடியோக்களை பார்க்கும் அனுபவத்தை அதன் சொந்த வெகுமதியாக பார்க்க முடியும் போது, அநேக மக்கள் இந்த வீடியோக்களை பகிர்ந்து கொள்ள தயக்கம் காட்டலாம், ஏனென்றால் அவற்றிற்கு மிக முக்கியமான அல்லது ஈகோ-அதிகரிக்கும் உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது அவை முக்கியமற்றதாக தோன்றலாம். உலகில் மிக முக்கியமான விஷயங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் போது வீடியோக்களை பார்க்க நேரத்தை வீணடிக்கலாம் என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால் மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி சுய பராமரிப்பு நம் வாழ்வில் நன்றாக செயல்படுகின்றன ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் அங்கு இருக்கும் போதுமான நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும் எங்கள் திறனை மிகவும் முக்கியம். இது "புழுதி" காலப்போக்கில் கொஞ்சம் குறைவான அற்பமானது.
மேலும் மனநிலை பூஸ்டர்
அழகான விலங்குகள் வீடியோக்களை பார்த்து கூடுதலாக, நேர்மறை பாதிப்பு அதிகரிக்க மற்றும் மனநிலை பூஸ்ட் நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை ஊக்கத்தை கொடுக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. மனநிலையில் ஒரு ஊக்கத்தை வழங்குவதற்கு பின்வரும் விடயங்கள் (மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில ஆராய்ச்சிகள்) காணப்படுகின்றன. விலங்கு நடவடிக்கைகளை பார்த்து கூடுதலாக இந்த நடவடிக்கைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அல்லது சில நேரங்களில் உங்களுக்கு அழகான விலங்குகள் எளிதில் கிடைக்காது. நீங்கள் பல மனநிலையை அதிகரிக்க முடியாது.
- நன்றியறிதல் ஜர்னலிங்: உங்கள் நாளின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். அந்த நாளின் முடிவில் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம், அந்த நாளில் நடந்தது அல்லது நீங்கள் நன்றியுணர்வைத் தூண்டுவதைக் கண்ட நபர்கள் பட்டியலிடலாம். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரிவுபடுத்தலாம் , ஆனால் சுருக்கமான பட்டியல் கூட உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி நன்றாக உணர உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களோடு நீங்கள் எடுக்கும் மனநிலையில் ஒரு லிப்ட் கொடுக்கவும் முடியும்.
- நேர்மறையான காட்சிகள்: ஒரு ஆய்வு பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களுக்கு நேர்மறையான நிகழ்வுகள் தோன்றும் நான்கு நிமிடங்கள் செலவழித்தனர். அவர்கள் லாட்டரி வெற்றி போன்ற கடந்த அல்லது கற்பனை நிகழ்வுகள் நடந்தது என்று நல்ல விஷயங்கள் இருக்க முடியும். நான்கு நிமிடங்கள் இது நடந்தது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை விவரிக்கும் கற்பனை செய்துகொள்ளலாம் அல்லது எப்படி உணருவீர்கள். உணர்வுசார் விவரங்கள், உணர்ச்சிகள், அடுத்தடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
- அன்பான கருணை தியானம்: இந்த நுட்பம் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மகிழ்ச்சிக்கான பலன்களையும், இணைப்பு பற்றிய உணர்வையும் காட்டியது. அடிப்படையில், நீங்கள் நேர்மறையான, அமைதியான உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள், உங்களோடு நேர்மறையான உணர்வைத் தழுவுங்கள். பிறகு நீ நல்ல உணர்வுகளை விரிவாக்கி, உங்கள் குடும்பத்தாரையும், உங்கள் நெருங்கிய நண்பரையும் நோக்கி நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் உலகில் உள்ள அனைவரையும் பற்றி நினைத்து, நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கற்பனை செய்துகொண்டிருக்கும் வரை, அறிவியலாளர்கள் மற்றும் எதிரிகளின் வட்டத்தை நீங்கள் நீட்டிக்கிறீர்கள். நீங்கள் நடைமுறையில் செயலில் ஈடுபட முடியும், ஆனால் நீங்கள் அடிப்படையை கற்றுக்கொள்ள முடியும். இது எவ்வளவு நேரம் என்பதைப் பொறுத்து, சில நிமிடங்கள் அல்லது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
உங்கள் மனநிலை (உடற்பயிற்சி, ஒரு நல்ல நண்பர் பார்த்து, ஒரு கப் தேநீர் கூட அனுபவிக்கும்), எனவே சோதனை விட்டு அதிகரிக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. இது தொடங்கும் ஒரு பெரிய பட்டியல், எனினும், இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த விஷயங்களை இணைத்துக்கொள்ள ஒரு நல்ல யோசனை. மற்றும் அழகான விலங்குகள் நீங்கள் முயற்சி முதல் விஷயம் இருக்க முடியும்.
> ஆதாரங்கள்:
> பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா எல் நேர்மறை உளவியலில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பங்கு: நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு. அமெரிக்க சைக்காலஜிஸ்ட், தொகுதி 56 (3), மார்ச், 2001 பக். 218-226.
> ஃபெர்ரர், க்ரென், மற்றும் டேபர். (i2015). இணைய அடிப்படையிலான பாதிப்பு தூண்டல் நடைமுறைகள்: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். உணர்ச்சி, 15 6, p752-p762, 11p.
> காரல்லாண்ட், எரிக் எல் .; பிரட்ரிக்ஸன், பார்பரா; கிரிங், ஆன் எம் .; ஜான்சன், டேவிட் பி .; மேயர், பைபர் எஸ் .; பென், டேவிட் எல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் மேல்நோக்கி சுழற்சிகள் எதிர்மறையின் கீழ்நோக்கி சுருள்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: மன அழுத்தம் மற்றும் மனோபாவத்தில் உள்ள உணர்ச்சிக் குறைபாடுகள் மற்றும் பற்றாக்குறையின் சிகிச்சையில் பரந்த-மற்றும்-உருவாக்க கோட்பாடு மற்றும் பாதிப்புள்ள நரம்பியல் பற்றிய நுண்ணறிவு. மனநல கிளினிக்கல் சைக்காலஜி உளவியல் ஆய்வு. 2010 30 (7): 849-864.
> நிட்டோனோ, எச்., புகுஷிமா, எம்., யானோ, ஏ., & மோரியா, எச். (2012). Kawaii இன் சக்தி: அழகான படங்கள் பார்க்கும் கவனமாக நடத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறது. பிளஸ் ஒன் . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362