மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை விடுங்கள் குறிப்புகள்

இந்த அனுமதியற்ற உத்திகளை முயற்சி செய்க

சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு சூழ்நிலைகள் எங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மை எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கவரும் அல்லது நம் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது வேறுவழியில் உள்ள மோதல்களைப் பற்றி வைத்திருக்கிறோம். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த போக்கு நாம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நீடிக்கும், மேலும் அதை பெரிதுபடுத்துகிறது. இதோ, வதந்திகுறிப்பு , கோபப்படுதல் , சமாதானத்தைக் காத்துக்கொள்ள சில நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள்.

வெளிப்படையான கட்டுரை எழுதுதல்

சிலர் கோபமடைந்த கடிதத்தை எழுதுகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் எரிக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மூளைச்சலவைகளையும் பற்றி எழுதுகிறார்கள். ஒரு சிலர் புத்தகங்கள் அல்லது சிறுகதைகளை தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதையும், போர் புரிதலை வெளிப்படுத்துவதையும் கூட எழுதுகிறார்கள். இது எடுக்கும் படி, பல மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் போக விடாமல் உள்ள பத்திரிகை மற்றும் வெளிப்படையான எழுத்து கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உஷாரான எழுத்துக்கள் வலியுறுத்தப்படுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது: ஒரு ஆய்வு, வெளிப்பாடு எழுதுதல், புரோடிடிங் மற்றும் வதந்திகளுடன் ஒப்பிடுகையில் மனத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டியது. இது கடினமான உணர்ச்சிகளின் மூலம் வேலை செய்வதற்கு ஒப்பான முறையில் விரைவான மற்றும் மலிவான வழிமுறையாகும்.

• ஜர்னலிங் நன்மைகள்
• ஜர்னலிங்கத்தை தொடங்குங்கள்
• நன்றியைத் தொடங்குங்கள்

தியானம்

ஓப்ராவில் இருந்து ஸ்டிங் வரை அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிறைவிற்கான நன்மைகள் மற்றும் மனநிறைவிற்கான நன்மைகள் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக.

தியானத்தின் முக்கிய கூறுபாடு தற்போது ஒரு கவனம் செலுத்துகிறது. கடந்த கால நிகழ்வுகள் அல்லது வருங்கால அச்சங்களை சரிசெய்வதில் இருந்து உங்கள் மனதைத் தடுக்க தற்போதைய மனநிலையை நீங்கள் தீவிரமாக கவனிக்கும்போது, ​​இந்த விஷயங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறையான உணர்வுகளை விட்டுவிடலாம். தியானம் சார்ந்த மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நடைமுறைகள் அழுத்தம் மற்றும் வதந்தியை குறைக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

இந்த நுட்பங்கள் மன்னிப்பிற்கும் , அதன் சொந்த வெகுமதிகளைத் தருவதற்கும் , ஒருவரின் மனப்போக்கை அதிகரிக்கின்றன.

• தியானத்தின் பயன்கள்
• பல்வேறு தியான வழிமுறைகள்

உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுங்கள்

புலனுணர்வு சிகிச்சை அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், நீங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உணர்ச்சிப்பூர்வ பதிலை வடிவமைக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு சூழலை நீங்கள் 'அச்சுறுத்தலாக' கருதினால், அதே சூழ்நிலையை நீங்கள் ஒரு 'சவாலாக' பார்த்தால் வேறுபட்ட உணர்ச்சி (எனவே உடல் ரீதியான) பதிலைப் பெறுவீர்கள். ஆராய்ச்சி இந்த ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஒரு புதிய லென்ஸிலிருந்து ஒரு சூழ்நிலையைப் பார்ப்பது, எதிர்மறையாக இருப்பதைக் காட்டிலும், கோபம் மேலாண்மைக்கு உதவும் மற்றும் ஒருவரின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் . உங்கள் அனுபவங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை எப்படிக் கையாள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், இந்த தகவலை மனநல மறுசீரமைப்பு எனப்படும் செயல்முறை மூலம் குறைக்க நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

• மன அழுத்தம் அறிவாற்றல் சிகிச்சை
• புலனுணர்வு திரிபுகள் - மன அழுத்தம்-நினைத்து நினைத்து
• அறிவாற்றல் சீரமைப்பு - உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றவும்!

உங்கள் நடத்தை மாற்றவும்

உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம் - நீங்கள் அதை 'அணுகுமுறை' என்று 'போலி' எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் வேறு வழிகளில் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில புதிய மன அழுத்த நிர்வகிப்பு செயல்களைச் சேர்க்க விருப்பமான தெரிவுகளைச் செய்வது மிகவும் எளிமையானது: வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், தியானத்தை ஒரு வாரம் சில முறை செய்யுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் பொழுதுபோக்காக இருக்கலாம்.

மற்றொரு எதிர்மறை மூலோபாயம் நீங்கள் எதிர்மறை மீது இருக்கும் போது உங்கள் நடத்தை மாற்ற வேண்டும்: நீங்கள் வலியுறுத்தி என்ன மனதில் எடுத்து என்று ஏதாவது செய்து ஈடுபட்டு. நீங்கள் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையை எடுக்க விரும்பினால், நடத்தை சிகிச்சை 80% க்கும் அதிகமான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தது என கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிகிச்சையின் 'பிரதானமாக' கருதப்படுகிறது; இது ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக வேலை செய்கிறது, மற்றும் நீங்கள் அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை , அல்லது சிபிடி, சிகிச்சை முறையின் மற்றொரு பயனுள்ள வடிவமாகும், இது அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது . இந்த வகை தலையீடு தனியாக அல்லது SSRI மருந்தை உட்கொண்டது, நோயுற்ற நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அட்ரி என், ரவிபதி எம், அகரவல் பி, ஹீலி சி, ஃபெல்லர் ஏ. ரூமினேஷன் சிண்ட்ரோம்: ஒரு வளர்ந்து வரும் வழக்கு சூழ்நிலை. தெற்கு மெடிக்கல் ஜர்னல் ஏப்ரல், 2008.}

_{ரே RD, வில்ஹெல்ம் FH, கிரோஸ் ஜே.ஜே. மனதில் உள்ள எல்லாமே? கோபம் வலு மற்றும் மறுபிறப்பு. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியலின் இதழ் . ஜனவரி, 2008.}

_{ஸ்லோன் DM, மார்க்ஸ் பி.பி., எப்ஸ்டீன் எ.எம், டாப்ஸ் ஜே.எல். Maladaptive rumination எதிராக வெளிப்பாடு எழுத்து buffers. உணர்ச்சி . ஏப்ரல், 2008.}

_{வில்கின்சன் PO, Goodyer IM. மனத் தளர்ச்சியுள்ள இளம் பருவத்திலுள்ள மனநிலை தொடர்பான மறுமலர்ச்சியான பதிலில் உள்ள புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை விளைவுகளின் விளைவுகள். குழந்தை மற்றும் பருவ உளவியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் . ஜனவரி, 2008.}