ஒரு திங் செலவு செய்யாத சிறந்த ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீவர்ஸ்
நீங்கள் பணம் மற்றும் மன அழுத்தத்தில் உயர்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருப்பீர்கள்-சிறந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகளில் பலர் இலவசம்! இந்த இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரண நன்றாக வேலை மற்றும் வழக்கமான நடைமுறையில் பின்னடைவு உருவாக்க இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் பலர் நேர்மறையான விளைவுகளை கொண்டிருப்பதால் இதுதான், அதாவது நீங்கள் இன்னும் நடைமுறையில் ஈடுபடுவதன் மூலம், இந்த இலவச மன அழுத்த நிவாரணிகளை சிறப்பாகச் செய்யுங்கள்!
மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் சிலவற்றின் பட்டியலை இங்கே பட்டியலிடுகிறது, ஏன் அவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான உயர்மட்டத்தில் உயர்ந்தவர்களின் விளக்கங்களுடன். நீங்கள் ஒவ்வொன்றிலும் மேலும் தகவல்களுக்கு இணைப்புகளைக் காணலாம்.
சுவாச பயிற்சிகள்
மூச்சு பயிற்சிகள் சிறந்த இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் மற்றும் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்ய முடியும், என் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் ஒரு செய்து. அவர்கள் உங்கள் உடலமைப்பைக் களைப்பதன் மூலம், நீண்ட கால அழுத்தத்தின் காரணமாக சேதத்தைத் தடுக்கிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான சூழ்நிலையில் நின்றுவிட்டால், இந்த இலவச மன அழுத்தத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உங்கள் மூச்சு மூலம் மன அழுத்தம் நிவாரணம் கற்று என்றால், நீங்கள் கடினமான மக்கள், மன அழுத்தம் ஓட்டுநர் சூழ்நிலைகள், வேலை அல்லது பள்ளியில் கவலை-தூண்டுதலாக விளக்கக்காட்சிகள், மற்றும் பல மன அழுத்தம் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளில் முரண்பாடுகள் கையாள நீங்கள் தூண்டப்பட்ட மீதமுள்ள இருந்து உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் வைத்திருக்க முடியும் உங்கள் நாள் முழுவதும் முகம். மூச்சு பயிற்சிகள் ஏறக்குறைய வேறு எந்த நடவடிக்கையுடனும் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம், எனவே உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக மீட்டெடுக்கலாம் ஒரு மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம்.
சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க .
முற்போக்கான தசை சோர்வு
தசை மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் தசைகள் மிகவும் அடிப்படை இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணி, அது PMR என்ன சரியாக இருக்கிறது. இது எளிய மற்றும் கற்று எளிதானது, மற்றும் நடைமுறையில், நீங்கள் விநாடிகள் ஒரு விஷயத்தில் எங்கள் முழு உடலில் பதற்றம் குறைக்க அல்லது அகற்ற முடியும்! இந்த மன அழுத்தம் நிவாரணி முக்கிய உள்ளது வழக்கமான நடைமுறையில், ஆனால் அது பல மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பிரசவம் உட்பட, நேர்மறையான முடிவுகளை.
வினாடிகளில் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துவது வாழ்க்கையின் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் நிம்மதியாக இருக்க உதவுகிறது, உடல் ரீதியான தளர்வு மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மறுபரிசீலனை உண்மைதான்.
தியானம்
நல்ல காரணத்திற்காக அதிகரித்து வரும் மன அழுத்தம் நிவாரணமளிக்கும் வகையில், தியானம் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பரவலாக நடைமுறைப்படுத்தப்படும் மன அழுத்த நிவாரணிகளில் ஒன்றாகும். இது வழக்கமாக நடைமுறையில் இருப்பினும், சில சமயங்களில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவது தேவைப்படுகிறது என்றாலும், தியானம் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தில் மிகச்சிறந்த வடிவமாக இருக்கிறது, எதிர்கால மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுவதன் மூலம் மீண்டும் தடுக்கிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் நாடகத்தை மூடிமறைக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் குறைவாக எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஓய்வெடுக்க முடியும். முயற்சி செய்ய பல வகையான தியானம் இருக்கிறது; முக்கியமான விஷயம் தான் செய்ய வேண்டும்.
தியானத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க .
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியானது பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக பாதிக்கப்படும் ஒரு செயல்பாடாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சிறந்த மன தளர்ச்சி நிலையிலேயே இது ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி தியானம் போலவே மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உடனடியாக உடனடியாகக் குறைவாக உணர உங்களுக்கு உதவும்.
அவர்கள் உடற்பயிற்சி என்ன gyms மாறாக நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி பெற எங்காவது ஒரு விலையுயர்ந்த உறுப்பினர் தேவையில்லை. கிரியேட்டிவ் செய்தால் வெளியே வேலை செய்யும் இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம். நண்பருடன் நடந்து, உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒரு வொர்க்அவுட்டை வீடியோவை முயற்சிக்கவும் அல்லது புஷ்-அப்ஸின் ஒரு கொத்து செய்யவும் மற்றும் ஜாக் ஜாக்ஸைச் சுறுசுறுப்பான காலநிலையில் ஒரு வியர்வை வரை வேலை செய்யவும். உங்கள் வழி எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து வரும் எண்டோர்பின்களின் பதற்றம் மற்றும் வருவாயின் வெளியீட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க .
சிரிப்பு
இது 'சிறந்த மருந்து' மட்டுமல்ல, சிரிப்பு மிகவும் வேடிக்கையான இலவச மன அழுத்த நிவாரணிகளில் ஒன்று! வாழ்வில் நகைச்சுவை உணர்வை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்; நகைச்சுவை ஒரு வலுவான உணர்வு மன அழுத்தம் விடுவிக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் வாழ்க்கை சுவாரஸ்யமாக செய்ய முடியும்.
நண்பர்களும், ஒருவருக்கொருவர் சிரிப்பும் ஒருவருக்கொருவர் உதவுவதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதுடன், நெருக்கமான பிணைப்பை உருவாக்கி, வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தில் சிரிக்க கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உறவுகளுக்கு மிக முக்கியம். இது உங்களை சுற்றி அந்த மன அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும் என்று இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் ஒன்றாகும்.
சிரிப்பு பற்றி மேலும் வாசிக்க .
இசை
இசை கேட்பது நன்மைகளை நிரூபணம் செய்துள்ளது, மேலும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், சிரமமற்றதாகவும் இருக்கும் இலவச மன அழுத்த நிவாரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் வடிகட்டியபோது, இசை உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் frazzled உணர்கிறீர்கள் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு, அல்லது ஒரு மந்திரம் தேவைப்படும் போது பாடல் கதாபாத்திரங்களை வழங்க முடியும். கடந்த காலத்திலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த காலங்களிலிருந்து இசை நினைவுகள் மீண்டும் அழைக்கப்படலாம், மேலும் புதிய நினைவுகள் இன்னும் சிறப்பானதாக இருக்கும்படி செய்ய உதவும். இசை உங்கள் உடலையும் மனதையும் relaxes. நீங்கள் உங்கள் உடலை ஆற்றுவதற்கு தியானம் இசை கேட்பது அல்லது உற்சாகமளிக்கும் நாளிலிருந்து ஆற்றலை உருவாக்க சில உற்சாகமான இசையைப் பயன்படுத்துகிறோமோ, இசை சிறந்த இரகசிய ஆயுதம் ஆகும், மேலும் அதில் மிக அதிகமாக அல்லது அதற்கு அருகில் காணலாம்.
இல்லை என்று
பட்டியலிடப்பட்ட மற்ற இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்; நீங்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போதே நீங்கள் உங்கள் உடலியல் நிலையத்தை அமைதிப்படுத்த முடியும், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை குறைவாக எதிர்வினை செய்யலாம். முன்னுரிமைகள் மறுபரிசீலனை செய்யும் நுட்பங்கள் மற்றும் எந்தவொரு செய்தியும் எல்லைகளை அமைக்கவும், அதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. இது சில இலவச மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் உங்கள் நேரம் விடுவிக்க முடியும்!