ஹெடோனிக் தழுவல்: ஏன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை

எப்படி ஹெடோனிக் தழுவல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறீர்கள், அதை எப்படி மாற்றுவது

ஹெடோனிக் தழுவல், "ஹேடோனிக் ட்ரெட்மில்லில்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நேர்மறையான உளவியலாளர்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் மீது கவனம் செலுத்துபவர்களின் கருத்தாகும், இது வாழ்க்கையின் உயர்வையும் தாழ்மையையும் மீறி மகிழ்ச்சியின் தொகுப்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான மக்களின் பொதுவான போக்குகளை குறிக்கிறது. மகிழ்ச்சியில் அதிகரிப்பு அனுபவிக்கும் தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியின் தொடர்ச்சியின் காரணமாக இது "ஹேடோனிக் ட்ரெட்மில்லில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதற்கு முன்னதாகவே அதே நிலைக்கு திரும்புவதைப் போன்றது - ஒரு தொடர்ச்சியான "மிதக்கும் நீர்" அனுபவம், நாம் எப்போதும் எங்கு தொடங்கினாலும் முடிவடையும்.

ஹெடோனிக் தழுவல் எடுத்துக்காட்டுகள்

இது பல்வேறு விதமான வழிகளில் காணப்படுகிறது, இங்கு சில சுவாரஸ்யமான உதாரணங்கள் உள்ளன:

• லாட்டரி வெற்றி பெறும் நபர்கள் வெற்றிக்கான புதுமைத்தன்மையை அடையும்போது மகிழ்ச்சியின் அசல் அளவுக்கு மீண்டும் வருகிறார்கள். (சிலர் வரக்கூடிய உறவுகளால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக சிலர் குறைவாக மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்). ஆரம்பத்தில் மகிழ்ச்சியின் துவக்கம் ஆரம்பமாகிறது, ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து, அவர்களது அன்றாட வாழ்வில் மக்கள் மகிழ்ச்சியின் அதே உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள் .
• பெரிய விபத்துக்களில் இருப்பவர்களுக்கும், கால்களின் பயன்பாடு இழக்கப்படுவதற்கும் இதுவே உண்மை. திறனை மாற்றுவது முதலில் அழிந்து போகும், ஆனால் பொதுவாக பொதுவாக பழக்கவழக்கங்களுக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியின் முன்-விபத்து நிலைக்கு திரும்பிவிடுவார்கள்.
• மூன்றாம் அல்லது பத்தாண்டுகளுக்கு மேலாக ருசியான ஒன்று கடிக்கப்பட்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. மக்கள் விரைவாக விரைவாக விரைவாகவும், விரைவாகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறார்கள், அதே மனநிலையைத் தூண்டுவது சிறிய சிகிச்சையை மகிழ்ச்சியுடன் கொண்டு வர முடியாது.

நாம் எவ்வளவு கட்டுப்பாடு வைத்திருக்கிறோம்?

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடலிறக்கமான ஓடுபொறி நிகழ்வை பரிசோதித்துள்ளனர், எங்களது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சித்திருக்கிறார்கள். ஆராய்ச்சியாளர் சோனா லியுபோமிரஸ்கி இந்த செட்- பாயை பரிசோதித்து ஒரு குறிப்பிட்ட சதவிகிதம் கொண்டுள்ளார்: 40 சதவிகிதம். நம் மகிழ்ச்சியின் செட் பாயில் 50 சதவிகிதம் மரபியல் காரணமாகவும், 10 சதவிகிதம் முதன்மையாக நாம் பிறந்து எங்கு பிறந்தோமோ அத்தகைய சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டு விட்டது.

இது நமது செல்வாக்கிற்கு உட்பட்ட 40 சதவிகிதம், நிச்சயமாக இது 100 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவானது, ஆனால் இன்னும் குறிப்பிடத்தகுந்த பகுதி ஆகும். மற்ற ஆய்வாளர்கள் சற்றே வித்தியாசமான எண்ணிக்கையுடன் வந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் இந்த பந்தைப் போரில் கிட்டத்தட்ட இருந்திருக்கிறார்கள்.

ஹெடோனிக் ட்ரெட்மில்லில் அதிகமாகவும் குறைவாகவும் பாதிக்கப்படும் நடவடிக்கைகள்

சில நடவடிக்கைகள் ஹேடோனிக் தழுவலுக்கு மிகவும் உட்பட்டவை. அவை விரைவாக சிதறச் செய்கிற மகிழ்ச்சி. இந்த நடவடிக்கைகள் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் "இன்பம்" என அறியப்படுகின்றன, விரைவான வெடிப்புகள் கொண்டு வரலாம்-இது நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும், நீண்டகால மகிழ்ச்சியையும் பெறலாம் . இந்த துறையில் முன்னோடிகளில் ஒருவரான மார்ட்டின் சேலிம்மேன் இன்ப அதிர்ச்சிகளை இவ்வாறு விளக்குகிறார்:

மகிழ்ச்சியானது தெளிவான உணர்வு மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிக் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கும் உணர்ச்சிகள், தத்துவஞானிகள் 'மூல உணர்கிறார்கள்' என்று கூறுகிறார்கள்: பரவசம், துயரங்கள் ... மகிழ்ச்சி, சந்தோஷம், உற்சாகம், ஆறுதல். அவர்கள் evanescent, மற்றும் அவர்கள் சிறிய, ஏதாவது இருந்தால், சிந்தனை.

இந்த இன்பம் உங்கள் மனநிலையை தூக்கி, அற்புதமாக உணரலாம், ஆனால் அவற்றின் விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குணமாகிவிடும். இன்னும் என்னவென்றால், நாம் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். உதாரணமாக ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உணவை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், பெரும்பாலான மக்களைப் போலவே, வாரத்தின் இறுதியில் நீங்கள் குறைவாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை காணலாம்.

இது ரோலர்-கோஸ்டர் சவால்கள், புதிய மலர்கள், தேநீர் குடிப்பது, பிடித்த பாடல் கேட்கிறது, அபிமான மிருகங்களின் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது, மற்றும் பல மகிழ்ச்சிகளைப் பற்றியது. ஆயினும், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் வாழ்வில் உள்ள மதிப்புடையவையாகும், ஏனென்றால் அவை ஒரு நிமிடத்தில் விவாதிக்கப்படும் பிற நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சேலிகன் மேலும் நன்றியுணர்வை ஆராய்கிறார், இது "ஓட்டம்" என்ற உணர்வை எங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறது, அங்கு நாம் காலப்போக்கில் கவனிக்காதது, நாம் எதைச் செய்கிறோம் என்பதில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளோம், மற்றும் செயல்பாட்டில் இழந்துவிட்டோம். நம் திறமைகளுக்கு சலிப்பு மற்றும் சவாலான சரியான சவாலாக இருக்கும் சவாலை எதிர்கொள்ளும் போது இது மிக எளிதாக நிகழ்கிறது: நாங்கள் சோர்வடையக்கூடாதா என்பது மிகவும் கடினம் அல்ல.

நன்றியுணர்வுகள், அத்துடன் எங்களுக்கு ஒரு வலுவான உணர்வை முன்வைப்பதற்கான நடவடிக்கைகள், ஹேடோனிக் தழுவலின் விளைவுகளை இன்னும் அதிகமாக பாதிக்கின்றன.

மாறாக, நாம் இன்னும் நன்றியுணர்வுடன் ஈடுபடுகிறோம், இன்னும் நாம் அவற்றை அனுபவிக்கிறோம்! இவை அதிக முயற்சியும் சிந்தனையும் தேவைப்படும் செயல்களாகும், ஆனால் பணப்புழக்கமும் அதிகமாக உள்ளது. இன்னும் நாம் ஈடுபட, இன்னும் நாம் அனுபவிக்கிறோம். இது கலைகளை உருவாக்குவது, கராத்தே போன்ற திறமைகளை கற்றுக்கொள்வது, அல்லது தியானம் போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது போன்ற பொழுதுபோக்கென அடிக்கடி கருதப்படும் நடவடிக்கைகள் அடங்கும். பெரும்பாலான, அனைத்து gratifications மிகவும் அழுத்தம் நிவாரணங்கள் இருக்க முடியும் என்றால்.

மகிழ்ச்சிகளால் அவற்றின் விளைவுகளில் குணமாகி இருப்பதை அறிந்திருப்பது, இன்னும் முடிவான முடிவுகளைத் தரக்கூடிய gratifications போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகளை விட குறைவான மதிப்பைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் அவை சரியானவையாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, அவர்கள் ஒரு பெரிய முயற்சியின்றி மனநிலையில் ஒரு விரைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது, ஏனென்றால் மனதில் ஒரு லிப்ட் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் சங்கிலி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிகரித்த பின்னடைவு ஏற்படலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. அடிப்படையில், இன்பம் ஒரு "நேர்மறையான உயர்மட்ட சுழற்சியை" உருவாக்கக்கூடும், இதனால் இது அதிக மகிழ்ச்சியையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். அவர்கள் தேவைப்படும் சிறிய முயற்சிகளுக்கு இது ஒரு பெரிய பெரிய ஊதியம்.

இரண்டாவதாக, நன்றியுணர்வுகள் அதிக முயற்சி எடுக்கின்றன, எனவே ஒரு சில நிமிடங்கள் அல்லது மிக குறைந்த அளவிலான ஆற்றலை மட்டுமே கொண்டிருக்கும் போது, ​​இன்பம் அடிக்கடி எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் தவறு செய்தால், மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு நாளைக் கொண்டால், அது ஒரு நல்ல தேநீர் கிடைப்பதை விட எளிதாகவும், சில ஓவியங்களைப் பெறுவதை விடவும் (மனதில் ஒரு அனுபவத்தை உருவாக்கலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்) கலை, தேநீர் இன்பம் விட ஓவியம் மகிழ்ச்சி இருந்து இன்னும் நன்மை இருக்கலாம் கூட. சில நேரங்களில் நீங்கள் தேநீர் நேரம் மட்டுமே இருக்கலாம், அது ஒன்றும் விட நன்றாக இருக்கிறது.

ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தன்னார்வ அல்லது ஒரு நண்பர் உதவி போன்ற அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகள், தற்செயலாக, அதே போல் பெரிய நன்மைகளை செயல்படுத்த தெரிகிறது. செல்ஜிமான் அவர்கள் கணிசமான அளவு ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடும் என்று கண்டறிந்தனர். ஒரு நபர் அவர்களில் ஈடுபடுகையில் (அவர்கள் சவாலானவர்களாக இருக்கலாம்) எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும், உள்மன அமைதியையும் கொண்டு நிலையான முடிவுகளைத் தருகிறார்கள். ஆல்ட்ரூஸிஸம் உண்மையில் கொடுக்கிறவர்களுக்கும் அத்துடன் பெற்றவர்களுக்கும் பல நன்மைகளை தருகிறது. அர்த்தமுள்ள செயல்கள் கவனிக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் திறமையுடனான ஹைட்ரானிக் டிரெட்மில்லை கடந்து போவது போல் தெரிகிறது.

ஹெடோனிக் தழுவல் குறைக்க எப்படி

Hedonic தழுவல் வாழ்க்கை ஒரு உண்மை, ஆனால் நாம் எப்படி வேலை மற்றும் அது நம் வாழ்வில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்த போது, ​​நாம் எதிர்மறைகளை சுற்றி வேலை மற்றும் hedonic ஓடுபொறி என்ற stifling விளைவுகளை இன்னும் நோய் எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள் ஈடுபட முடியும் . பின்வரும் அம்சங்களை நீங்கள் ஹேடோனிக் தழுவலின் வரம்புக்குட்பட்ட விளைவுகளிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அதிக அளவில் உருவாக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடலாம்.

• உங்கள் வாழ்க்கையில் பல மகிழ்ச்சிகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நாள் முழுவதும் அவர்களுக்குத் திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த கோப்பை காப்பி கிடைக்கும். ஒரு விரைவான சிரிப்புக்கு அந்த நண்பனை அழைக்கவும். இந்த மகிழ்ச்சிகளுக்கு பல நேரங்களில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நேரத்தை அவர்களை சேர்த்து உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட நோக்கத்துடன் நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் மகிழ்ச்சியை சுழற்றுங்கள், அதனால் அவர்கள் எப்பொழுதும் புதிதாக உணர்கிறார்கள். உங்கள் வாரம் பழைய தாள்களை விட புதிய தாள்கள் மிகவும் வியக்கத்தக்கவை போலவே, மகிழ்ச்சிகளின் சுழற்சியை ஒரு வரிசையில் நாட்களுக்குப் பதிலாக மிகவும் சுவாரசியமாகவும், புதியதாகவும் இருக்கும். (சில செயல்களின் சடங்கு நீங்கள் அனுபவித்தால் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையாக இருக்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் சற்று சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.)
• ஹாபிகளுக்கு நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவது உறுதி! வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு வகுப்பை திட்டமிட்டால், இது நன்றியுணர்விலிருந்து பயனடைவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள், அதை உங்கள் காலெண்டரில் வைத்துக்கொள்கிறீர்கள், அதற்காக நேரத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் திறன்களை அதிகரிக்கவும் உங்களை வளரலாம். அது உண்மையில் பொழுதுபோக்கு என்ன விஷயம் இல்லை; நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று, நீண்ட காலம் நீங்களே பயனடைவீர்கள், இந்த நன்மைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.
• மற்றவர்களுக்கு நேரம் கண்டுபிடி. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் அது அதிக மகிழ்ச்சியை உண்டாக்குகிறது. நன்றியுணர்வுகள் ஒரு பெரிய அளவிற்கு பரவலாக வேலை செய்யக்கூடியது போலவே, எங்கள் மகிழ்ச்சியை அமைப்பதை மாற்றக்கூடிய முழு அளவிற்கு மகிழ்ச்சியை உங்கள் ஒட்டுமொத்த அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகள் இந்த மாற்றங்களையும் உருவாக்கலாம்.
• உங்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையை அனுபவிக்க, உங்கள் வாழ்வில் நேர்மறையானதை அதிகரிக்க, மாற்ற எதுவும் தேவையில்லாமல், இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது கவனத்தை ஒரு பிட் எடுக்கிறது மற்றும் இன்பம், gratifications, மற்றும் அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகள் விளைவுகள் விரிவாக்க முடியும். இந்த அனுபவங்களை அனுபவிக்க ஒரு வழி நாள் முடிவில் ஒரு பத்திரிகை வைக்க வேண்டும் , ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு வாரம்-நீங்கள் அந்த நாள் அனுபவித்து மூன்று விஷயங்களை பற்றி எழுத. நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி எழுதும்போது இந்த நேர்மறையான அனுபவங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் பத்திரிகைகள் மூலம் படிக்கும்போது அவற்றை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் தொடர்புபடுத்த முடியும்.
• உங்கள் மகிழ்ச்சியை அளவிட வேண்டும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மனநிலையை தூக்கி எடுப்பதற்கு நீங்கள் எதைச் செய்யலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஒரு லிப்ட் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் முடிந்தால், புதிதாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இயல்பாகவே மகிழ்ச்சியுள்ள ஒருவர் என்றால், இது உங்களை விட மகிழ்ச்சியைப் பெற உதவும். நீங்கள் இயல்பாகவே குறைவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்களா அல்லது சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்களோ யாராவது என்றால், இந்த கூடுதல் கவனத்தை ஹேடோனிக் தழுவல் குறைக்க நீங்கள் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஹெடோனிக் தழுவல் - நாம் எல்லோரிடமும் உள்ள பழைய குடலிறக்க டிரெட்மில்லில் -அது நம்மால் ஒரு பகுதியாகும் (அது நம்மை அடித்தளமாகக் கொண்டிருக்கிறது) ஆனால் நம் மகிழ்ச்சிக்கான அமைப்பை இன்னும் மகிழ்ச்சியால் அதிகரிக்க முடிகிறது. சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கைகள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ப்ரிக்மேன், கோட்ஸ், மற்றும் ஜான்ஃப்-புல்மென். (1978). லாட்டரி வெற்றி மற்றும் விபத்து பாதிக்கப்பட்டவர்கள்: மகிழ்ச்சி உறவினர்? ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சினியலிட்டி சைக்காலஜி.

> டேவிஷ்ஜார் ஆர், வான்ஸ், ஏ. இன்று அல்லது நர்ஸ்.

> டெய்னர் E, சேலிஜமான் ME. > மிகவும் மகிழ்ச்சியான மக்கள். உளவியல் விஞ்ஞானம்.

> லியுபோமிர்ஸ்கி எஸ், கிங் எல், டீன்யர் ஈ. > அடிக்கடி நேர்மறையான பாதிப்புகளின் நன்மைகள்: மகிழ்ச்சி வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்? உளவியல் புல்லட்டின்.

> Steptoe A, வார்டு ஜே _{. அன்றாட வாழ்வில் நேர்மறை} விளைவு _{மற்றும் உயிரியல் செயல்பாடு. வயதான நரம்பு உயிரியல்.}