குறைவான சர்க்கரை சாப்பிட 6 ADHD நட்பு குறிப்புகள்

நீங்கள் ADHD இருந்தால், சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் உணவு சாப்பிடுவது எளிதானது, ஏனென்றால் ADHD அறிகுறிகள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கு எதிராக வேலை செய்கின்றன. ஆரோக்கியமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுவதால், திட்டமிடல், அமைப்பு, நினைவகம் மற்றும் நேர மேலாண்மை திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு ADHD போது சவாலாக இருக்கலாம்.

ADHD சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை கொண்ட மக்கள் ஏன் 2 காரணங்கள் காரணம்:

சக்தி

நாம் சர்க்கரை சாப்பிடும் போது, ​​அது எங்களுக்கு ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை தருகிறது, சோர்வு நீங்கிவிடும்.

நல்ல காரணி

சர்க்கரை சாப்பிடுவது சற்று நல்ல காரியத்தை தருகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் உணர வைக்கும். ADHD உடன் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை உணவுகளை நன்றாக உணர வழிவகையாகக் கொண்டிருப்பதாக ஸ்டீபனி சர்க்கிஸ் எழுதிய நூல் 'வயது வந்தோர் ADHD க்கான இயற்கை நிவாரணம்' ஆசிரியர் கூறுகிறார்.

எனினும், சர்க்கரை நல்ல விளைவுகள் குறுகிய வாழ்ந்து. சர்க்கரை ஒன்றை சாப்பிடும் சில மணி நேரத்திற்குள், உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மீண்டும் குறைவாக இருக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன, இதில் எடை, எடை பிரச்சினைகள், ஒடுக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நீரிழிவு அதிக அபாயம்.

நீங்கள் ADHD உடன் வாழும் போது உங்கள் உணவில் சர்க்கரை குறைக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

ஆயத்தமாக இரு

சர்க்கரை உணவு வசதியாக உள்ளது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் சிறியதாகவும் முன் தயாரிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கிறது. உதாரணமாக, காலையில் ஒரு முட்டையை அடைய மற்றும் ஒரு முட்டை கொதிக்க மற்றும் காலை உணவு சாப்பிட உட்கார்ந்து விட உங்கள் மாற்று அதை சாப்பிட மிகவும் விரைவாக உள்ளது. ADHD உடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நடவடிக்கையிலிருந்து இன்னொருவரைத் தாக்கிக் கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவை சுலபமாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்க முடியும் என்று மூளையின் வழிகள். இந்த வாரத்தில் செலவழிப்பதை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம், வாரத்திற்குள் கைப்பற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் உணவுகளையும் தயாரிக்கலாம்.

திட்டம் பி

சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது! நீங்கள் எளிதாக வெண்டிங் மெஷின்களில், எரிவாயு நிலையங்களிலும், மற்ற வசதியான இடங்களிலும் காணலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்களிடம் கொண்டு வந்தால் மறந்துவிட்டால், ஆரோக்கியமான ஒரு விட சர்க்கரை சிற்றுண்டியை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சுலபம்.

ADHD உங்கள் நினைவகத்தை பாதிக்கும் என்பதால், சில நாட்களில் உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் மறந்துவிடலாம், அதாவது ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க நல்லது. அதாவது உங்கள் கார் மற்றும் உங்கள் பைக்கில் வேலை செய்யும் போது வசதியான இடங்களில் சில கொட்டைகள் மற்றும் பிற அல்லாத அழிந்து போகும் உணவுகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் சர்க்கரைக் கொண்ட உணவுக்கு அணுகல் இல்லை.

சர்க்கரை பானங்கள்

பல பானங்களில் சர்க்கரை இருக்கிறது, கோலா, எரிசக்தி பானங்கள், வடிவமைப்பாளர்களின் காபிகளுக்கு. பெரும்பாலும் இந்த உணவுகளுடன் கூடிய ADHD சுய மருத்துவத்துடன் கூடிய மக்கள், ஏனெனில் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் காஃபின். சர்க்கரைக் கஷ்டங்களைக் கஷ்டப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் எச்.டி.எச்.

உங்கள் இலக்குகள்

சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்த ஏன் விரும்புகிறீர்கள்? எடை இழக்க வேண்டுமா? இது உடல் நல பிரச்சினை காரணமாக இருக்கலாம்? இது மூளை மூளைக்கு உதவுவதா? நீங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதால் இது உந்துதல் தருகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் இலக்கை மிகவும் தெளிவாக பெற உதவுகிறது.

ஆபத்தான டைம்ஸ்

உங்கள் ஆபத்து நேரத்தை அடையாளம் கண்டு, ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, ADHD மருந்துகள் எடுத்து பல மக்கள் மருந்து ஆபத்தை அணிய தொடங்கும் போது அவர்கள் ஆபத்து நேரம் என்று அறிக்கை. அவர்கள் கஞ்சத்தனம் அடைவார்கள், உடனே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் விருப்பமான சர்க்கரை சிகிச்சையை அடைய வேண்டாம் என்று இந்த முறை திட்டமிடுங்கள்.

விஷயங்களைச் சேர்!

நம் உணவில் இருந்து எடுக்கும் விஷயங்களை நாம் எடுக்கும்போது, ​​நாம் உணரமுடியாது, இது நல்லது அல்ல.

உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை நீக்கி விடாதீர்கள், கூடுதலாகவும் சேர்க்கலாம். காய்கறிகள், பழம், புரதம் மற்றும் நீர் ஆகியவை சர்க்கரையின் உயர்வையும், தாழ்ப்பாள்களையும் இல்லாமல் நன்றாக உணர உதவுகின்றன.

> ஆதாரங்கள்:

_{ஸ்டீபன். பி. ஹின்ஷா, கேத்தரின் எலிசன். ADHD அனைவருக்கும் தேவை என்ன தேவை , ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 2016}

_{ஸ்டீபனி மவுல்டன் சர்க்கிஸ். வயது வந்தோர் ADHD க்கான இயற்கை நிவாரணம் , நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ், 2015}