மன அழுத்தம் நிவாரண ஐந்து ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர்கள்

இந்த மூன்று நாட்களிலும், இந்த மூன்று நாட்களிலுமுள்ள பலர், தங்கள் கைகளில் எதையோ சுற்றிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பல சொந்தமாக இருக்கிறீர்களா? ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர்கள் குழந்தைகளால் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டனர், அவர்கள் உங்களைப் பொறுத்தவரை, பள்ளிக்கூடத்திலிருந்து தடைசெய்யும் மதிப்புக்குரிய துணி, ஒரு பயனுள்ள போக்கு அல்லது திசைதிருப்பல் என அறியப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். ADHD மற்றும் மன இறுக்கம் ஸ்பெக்ட்ரம் பிரச்சினைகள், மற்றும் மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு அறிகுறிகள் இருந்து நிவாரணம் போன்ற அதிகரித்த செறிவு போன்ற ஆதாயங்கள் கூறி தயாரிப்பாளர்கள் அவர்கள் மிகவும் நன்மை என அறிவிக்கப்படும்.

ஆனால் திடமான ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த கூற்றுக்கள், அல்லது அவை வெறும் சந்தைப்படுத்தல் நன்மைகள்தானா? விஞ்ஞானம் என்னவென்றால், கவிழ்ந்த ஸ்பின்னர்களைப் பற்றி நிரூபிக்காமல் இருக்கலாம்.

ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னர் சயின்ஸ்

முதல் கட்டத்தில், இந்த கட்டத்தில் fidget spinners மீது நடத்தப்பட்ட எந்த அறிவியல் மதிப்பாய்வு அறிவியல் ஆய்வுகள் இல்லை, எனவே இத்தகைய கூற்றுகள் ஒரு ஆய்வினுடைய சோதனையோ அல்லது ஒரு ஆய்வையோ அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, மாறாக மற்ற ஆராய்ச்சிகளில் இருந்து பரிணாமம் fidget ஸ்பின்னர் உற்பத்தியாளர்கள்). அந்த கூற்றுகளை செய்யும் போது அவர்கள் சிந்திக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் மற்றும் கோட்பாடுகள் உள்ளன. இந்த கேஜெட்களின் நம்பகமான பயன்களை ஆதரிக்கக்கூடிய சில கண்டுபிடிப்புகள் இங்கு உள்ளன, மேலும் சில தெளிவான இணைப்புகளை வழங்கவில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• வதந்தியிலிருந்து திசைதிருப்பல் : பிழையான ஸ்பின்னர்களை மன அழுத்தம் நிவாரணிகளாகக் கொண்ட ஒரு சாத்தியமான வழி, மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதில் இருந்து நம்மை திசைதிருப்ப தங்களது திறனைக் கொண்டது. ஆய்வாளர்கள் பித்ஜிங் ஸ்பின்னர்கள் நல்ல டிராக்டர்களாக இருக்கிறார்களா என்பதை ஆய்வு செய்யவில்லை என்றாலும், ஆய்வாளர்கள் திசைதிருப்பலின் விளைவுகளை ஆராய்கின்றனர். அசாதாரண குழந்தை உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது மூன்று குழுக்களாக டிவைன்ஸ் மற்றும் இளம் வயதினரை பிளவுபடுத்தி, திசை திருப்ப, தியானம், மற்றும் பிரச்சனை-தீர்வு ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும். தியானம் மெருகேற்றுவதில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டது என்று ஆச்சரியப்படுவது இல்லை, ஆனால் திசை திருப்பும் தலையீடு, பங்கேற்பாளர்கள் பிரச்சனையை தீர்க்கும் செயல்திறன் போலல்லாமல், தோற்றத்தை வெளிக்காட்ட உதவியது. ஆய்வில் உள்ள திசைதிருப்பல் ஒரு பிழையான ஸ்பின்னர் அல்ல, ஆனால் கேட்பதற்கும்-மதிப்பீடு செய்வதற்கும், தியானத்திற்கான ஒப்பிடும்போது தியானத்தில் இருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது என்பதே உண்மை.

• தியான விளைவுகளை கடையில் இருக்கலாம் : புத்திசாலித்தனம் மற்றும் தியானம் அழுத்தம், தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் PTSD போன்ற மன அழுத்தம் குறைபாடுகள் இரண்டும் ஆகியவற்றில் கணிசமான நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. Fidget spinners, நல்லொழுக்க தியானத்திற்காக கவனம் செலுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. பொதுவாக தியானத்தில் ஈடுபடாதவர்கள் தியானத்தில் ஊக்குவிக்கினால், இது ஸ்பின்னரைப் பற்றிய ஒரு நன்மையாக கருதப்படலாம்.

• இயக்கம் மற்றும் ADHD : சில ஆராய்ச்சிகள் ADHD அனுபவமுள்ள இளைஞர்கள் அடிக்கடி இயக்கம் இருந்து நன்மை மற்றும் அவர்களின் பெரிய தசை குழுக்கள் நகர்த்த அனுமதிக்கப்பட்டார் பின்னர் மேலும் கவனம் உணர என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு இயக்கமும் இதேபோன்ற செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியும் என்று வாதம் போடப்பட்டாலும், இது பிழையான ஸ்பின்னர்களைக் காட்டிலும் அவசியம் என்பதை நிரூபணம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இருப்பதால், பெரிய உடற்பயிற்சியில் இருந்து பெறப்பட்ட நன்மைகள் உடல் சம்பந்தப்பட்ட உடற்பயிற்சியிலிருந்து வந்திருக்கின்றன.
• மினி-சடங்குகள் உதவ முடியும் : ஸ்பெக்ட்ரம் உள்ளவர்கள் "மினி சடங்குகள்" அல்லது தொடர்ச்சியான மற்றும் ஆறுதலான திசைதிருப்பலை வழங்குவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் நடக்கும் நடத்தைகள் இருந்து மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். மினு தியானம் அல்லது பிற சடங்குகள் போன்ற ஒரு பிடிசி ஸ்பின்னரைப் பயன்படுத்தி, இந்த வகையான வெளியீட்டை வழங்க முடியும்.
• பின்தொடர வேண்டிய அவசியத்தை இயல்பாக்குதல் : பித்ஜெட் ஸ்பின்னர்களான ஒரு ஆதார நன்மை, பல குழந்தைகள், குறிப்பாக மன இறுக்கம் ஸ்பெக்ட்ரம் உள்ளவர்கள், தடுக்க கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிவது, ஆனால் சூழலில் மற்ற குழந்தைகளால் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாத சில பழக்கவழக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பித்ஜிங் ஸ்பின்னர்களால், இந்த குழந்தைகளைத் தனித்தனியாகத் தனித்தனியாகத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியமும், "வித்தியாசமானதாக" உணரப்படுவதையும், எல்லோரும் செய்துகொண்டிருக்கும் ஒரு பாணியையும், அவர்களது சகாக்களுடனான பொருத்தமாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்புடைய உத்திகள்

முடிவில், ஒரு ஃபிட்ஜ் ஸ்பின்னர் உங்களுக்கு குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவதை உணர உதவுகிறால், ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. அதே சமயத்தில், அவர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எரிச்சலடையச் செய்தால் அல்லது பள்ளியில் அல்லது வேலையில் உங்கள் வேலையில் இருந்து திசை திருப்பினால், வீட்டிலேயே விட்டுவிடுவது சிறந்தது. மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், சத்தமில்லாத மற்றும் குறைவான திசைதிருப்பக்கூடியதாக இருக்கும் இந்த தொடர்புடைய உத்திகள் எப்பொழுதும் உள்ளன.

• Doodling : ஆய்வுகள் உங்கள் படைப்பு பக்கத்தை doodles வடிவில் வெளியிடுவது ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரணியாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது . கலைக்கூடத்தின் உண்மையான துண்டுகளை உருவாக்குவதற்கு வயது வந்தோருக்கான வண்ணமயமான புத்தகத்தை அனுபவிப்பதற்காக ஒரு நோட்புக் விளிம்பில் வரையப்பட்ட எதையும் அழுத்தம் நிவாரணத்திற்காக சிறப்பாக இருக்கும். ஆனால் டூடிங் என்பது அநேகமாக கலை-அடிப்படையிலான செயல்பாட்டுக்கு உகந்ததாக உள்ளது, மேலும் செய்ய எளிது.

• மினி-தியானம் : மினி-தியானம், அல்லது சில நிமிடங்களில் நீடிக்கும் தியானம், மன அழுத்தம் மற்றும் வேலையாட்களின் பிடித்த நுட்பமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பல வழிகளில் அவற்றை முயற்சி செய்யலாம் . உங்கள் நுரையீரல்களில் இருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணலாம். நீங்கள் கவனிக்க முடியும், லேபிள், மற்றும் அவர்கள் உங்கள் தலையில் பாப் அடுத்த சில நிமிடங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை வெளியிட. நாளைய தினம் மினி தியானங்களை உங்களுக்கு உதவ உங்கள் தொலைபேசி அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் .
• பின்னல் அல்லது crocheting : பல மக்கள் பின்னல், crocheting மற்றும் similar போன்ற கைவினை போன்ற needppoint போன்ற அற்புதமான மன அழுத்தம் நிவாரண முடியும் என்று கண்டுபிடிக்க. அவர்கள் அதே மறுபகிர்வு-இயக்கக் கையாளும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், மக்களை தங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் அழகான முடிவுகளை விட்டுவிடுகின்றனர். அவர்கள் மற்றவர்களுக்காக அழகான பரிசுகளை வழங்குகிறார்கள், மேலும் ஏமாற்றும் சுழற்சிகளை விட குறைவான இரைச்சலையும் செய்கின்றனர், இருப்பினும் சராசரியாக இடைப்பட்டவர் சிறுவன் எந்தவொரு விஷயத்திலும் ஒரு பிடிவாத ஸ்பின்னரைக் கொண்டிருப்பார். இருப்பினும், பல மக்களுக்கு, இந்த பொழுதுபோக்குகள் சிறந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உழைக்கும் ஸ்பின்னர்கள் மற்றும் பிற கைக்குறைந்த மன அழுத்தம் நிவாரணிகளை நீங்கள் முடிவு செய்தால், மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பது, நீண்டகால அழுத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். இறுதியாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை கொண்டு வந்தால் பல விஷயங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு கவலை சீர்குலைவு அல்லது PTSD பாதிக்கப்பட்ட என்றால் அவர்கள் சிகிச்சை தேவையை மாற்ற முடியாது, ஆனால் மன அழுத்தம் நிவாரண ஒவ்வொரு பிட் உதவுகிறது!

> ஆதாரங்கள்:

> ஹில் எல்எம் மற்றும் பொலாக் எஸ்டி (2012). அவுட் ஆஃப் அன்ட் ரிமினேஷன்: ஒப்பீசன் ஆஃப் தி மூவர் ப்ரீ ட்ரேவென்ஷன்ஸ் இன் யூசர் யூசர் இன் மாதிரி. அசாதாரண குழந்தை உளவியல் பத்திரிகை. 2012 அக்; 40 (7): 1157-1165. டோய்: 10.1007 / s10802-012-9638-3.

> குசீத் எம்.ஏ., வித்திலிங்கம் எம். தி எமர்ஜிங் ரோல் ஆஃப் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானிஸ்ட் அஃபெக்ட்ஸ் சுய சுய நிர்வகிப்பு வியூகம், பகுதி 1: மருத்துவப் பாதிப்புகளுக்கான மன அழுத்தம், பிந்தைய மன அழுத்தம் சீர்குலைவு மற்றும் கவலை. மில் மெட். 2016 செப்; 181 (9): 961-8. டோய்: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.