உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சமாதானத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை; அநேகமானோர், மனக்கிளர்ச்சி அடைகிறார்கள், மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வது எப்படி என்று யோசித்து வருகிறார்கள். வெற்றிகரமான மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான முக்கிய அம்சம், பல நிலைகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் பல நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பல வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்படி பின்வரும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு காட்டலாம்; மன அழுத்தம் நிவாரண ஒரு வகை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் அதை வைத்து, மற்றொரு செல்ல, அல்லது இன்று தொடங்கி அணுகுமுறைகளை பயன்படுத்த.
நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், இங்கே நீங்கள் தவறு செய்ய முடியாது. தொடங்குவோம்!
உங்கள் உடல் ரிலாக்ஸ்
உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஒரு அழுத்தத்தை அல்லது உணரக்கூடிய அச்சுறுத்தலை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தம் காரணமாக , உங்கள் உடலில் பல உடலியல் மாற்றங்கள் ஈடுபடுகின்றன அல்லது சண்டையிடுவதற்கு நீங்கள் தயார் செய்யலாம். பிரச்சனை பல மக்கள் அனைத்து நாள் மன அழுத்தம் அனுபவிக்க என்று, மற்றும் அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் ஒரு அல்லாத வலியுறுத்தினார் மாநில திரும்ப பெற, ஒரு நாள் நீண்ட நாள் மன அழுத்தம் என்று ஒரு நிலைமை. உங்கள் முன் அழுத்த நிலைக்கு ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களை காப்பாற்றவும். மன அழுத்தம் நிவாரணம் எப்படி? சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பிற விரைவு அழுத்த நிவாரணிகள் போன்ற நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், மேலும் வேகமாக உணரவும்!
உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும்
மன அழுத்தத்தை குறைக்க எப்படி ஒரு முனை அது தூண்டப்படுவதற்கு முன் உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் நிறுத்தி. நீங்கள் உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும் போது மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படலாம் என்பதால் இது செய்யப்படலாம் - இது நீங்கள் வலியுறுத்தும் அச்சுறுத்தலின் உணர்வாகும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் உண்மையான நிலைமை அல்ல.
நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மாற்றினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை தவிர்ப்பீர்கள். புத்திசாலித்தனமான விளக்கமளிக்கும் பாணியைப் பயன் படுத்தி, மறுபயன்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, அறிவாற்றல் சிதைவுகளை குறைப்பதோடு, உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஒரு சவாலாக பார்க்கும் போது, இதை நீங்கள் சாதிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அழுத்தங்களை வெட்டுங்கள்
நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க மற்றொரு வழி உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள சூழ்நிலைகளை நீக்குவதாகும்.
நீங்கள் கஷ்டமான நபர்களால் அடிக்கடி வடிகட்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது நச்சு உறவுகளை வெட்டுவதாகும் . நீங்கள் விஷயங்களை நிறைய இழந்து அல்லது உங்கள் வீட்டில் வலியுறுத்தினார் உணர்கிறேன் என்றால் நீங்கள் ஒழுங்கீனம் இட்டுச்செல்ல கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் ஒரு நேர மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்குதல், நீங்கள் எரிபொருளைக் களைந்து , அல்லது மற்ற வாழ்க்கை முறை அழுத்தங்களை உரையாற்றினால், பணி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதில் ஒரு பெரிய ஊதியத்தை வழங்கலாம்.
மன அழுத்தம்-நிவாரண பழக்கம் அடங்கும்
உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக நீங்கள் செய்தால், சில பழக்கங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. தியானம், உதாரணமாக, அதை நீங்கள் பயிற்சி போது குறைவாக வலியுறுத்தினார் உணர முடியும், ஆனால் வழக்கமான தியானம் நீங்கள் தியானம் போது நீங்கள் சந்திப்பதில்லை என்று வலியுறுத்தி குறைவான எதிர்வினை ஆக உதவும். அதே உடற்பயிற்சி மூலம் உண்மை. மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் பெற ஒரு வழக்கமான பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வதால், குறுகிய காலத்திலும், நீண்டகாலத்திலும் நன்மைகள் கிடைக்கும்.
கிடைக்கும் ஆதரவு கிடைக்கும்
மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது சவாலாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஆதரவைப் பெற விரும்பினால், தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் (பலரும் நிபுணத்துவம் வாய்ந்தவர்கள்), உங்கள் வகுப்புகளில் ( யோகா , தியானம் , மற்றும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அனைத்தும் சிறந்த தேர்வுகள்) சேர்ந்து, மன அழுத்தம் மேலாண்மை), அல்லது ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் ஆதரவாளரைப் பார்த்து பேசுகிறீர்கள்.
குறிப்புகள்
- உன்னால் நன்றாக வேலை செய்யக்கூடிய உத்திகள் கலந்ததைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- மற்றொரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம், உதாரணமாக, அல்லது உங்கள் சிந்தனையில் மற்றொரு மாற்றம் - - நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது என்று புதிய ஏதாவது முயற்சி செய்தால், அதே வகையான மற்றொரு மன அழுத்தம் நிவாரணி கண்டுபிடிக்க முயற்சி.
ஆதாரங்கள்:
ஃபோர்சியர், காத்லீன். (நவ. 2006). உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய செயலிழப்பு மற்றும் உளவியல் அழுத்தம் மீட்பு இடையே இணைப்புகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. உடல்நலம் உளவியல் , 25 (6), 723-239.
ஜொஹான்சன், மேட்டிஸ்; ஹாஸ்மேன், பீட்டர்; ஜபுர், ஜான். (மே 2008). மனநிலை மற்றும் கவலை மீது கிகாகோங்கின் கடுமையான விளைவுகள். சர்வதேச ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மெண்ட் , 15 (2), 199-207.