உணர்ச்சிக்கு பதில் உண்பது

உணர்ச்சி உணவு கர்ப்ப எப்படி

அவுட் அவுட் அனிமேஷன் திரைப்படம் வெற்றி 2016 அகாடமி விருது, அழகாக எங்கள் உணர்வுகளை - இந்த வழக்கில், மகிழ்ச்சி, கோபம், வருத்தம், மற்றும் பயம் personified - நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நிகழ்ச்சி ரன். இந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் பல உணர்ச்சி நண்பர்கள் (அதாவது பொறாமை, கவலை மற்றும் சலிப்பு போன்றவை), ஒரு சாதாரண, பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளையும், படத்தில் காணப்படுவதையும் - ஒவ்வொன்றும் ஒரு பயனுள்ள நோக்கத்திற்காக உதவுகிறது .

இன்னும் சில நேரங்களில், நமது உணர்ச்சிகள் சிக்கலான நடத்தை தூண்டலாம் - மது, மருந்துகள் , அல்லது தவிர்த்தல் போன்ற 'சுய மருத்துவ' அல்லது சிக்கலான எண்ணங்கள் , அல்லது இது ஆரம்ப உணர்வை உக்கிரப்படுத்தும் மற்றும் தப்பிக்க ஒரு தந்திரமான பொறியை உருவாக்க முடியும்.

மனமும் உடலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், உணர்ச்சிகள் நம்மை உடல் ரீதியாக பாதிக்கின்றன . உதாரணமாக, உற்சாகம் அல்லது பதட்டம் தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். சோகம் பசியைக் குறைக்கலாம் அல்லது, சிலருக்கு அது அதிகரிக்கும். கவலையானது பல்வேறு வகையான நிரந்தர இரைப்பை குடல் துயரங்களை (எ.கா., குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு) ஏற்படுத்தும், மற்றும் கோபம் சில நேரங்களில் பதற்றம் தலைவலி அல்லது தசை இறுக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கிடையிலான உறவு மிகவும் தனித்துவமானதாக இருக்கலாம்; சாப்பிடும் உணர்வுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை நன்கு நிறுவியுள்ளது, ஆனால் வெவ்வேறு மக்களிடையே வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சிக்கு பதில் உணர்தல் புரிந்துகொள்ளுதல்

உணர்ச்சிக்கு பதில் உண்பது எதிர்மறையான உணர்வு அல்லது மனநிலையை எதிர்கொள்ளும் எந்த உணவையும் குறிக்கிறது. சோகம், விரக்தி, நரம்புகள், விளிம்பில், நம்பிக்கையற்றவர்கள், அல்லது அணிந்துகொண்டிருக்கும் போது சிலர் சாப்பிடுகிறார்கள். சலிப்பாக இருக்கும் பொழுது சாப்பிடுவது மிகவும் பொதுவானது. இந்த உணவு சாப்பிடுவது வெறுமனே பசியால் திருப்திகரமாக இல்லை, உண்மையில், பசியை முழுமையாக இல்லாத நிலையில் ஏற்படலாம்.

உடல் பசியின்மைக்கு மாறாக, உணர்ச்சி நிறைந்த பசி:

• திடீரென்று வா
• வலுவான, வெளித்தோற்றத்தில் திணறக்கூடிய பசி
• முழு வயிற்று போதிலும்

உடல் பசிக்கு பதில் சாப்பிடுவதை போலல்லாமல், உணர்வு ரீதியான சாப்பாடு ஒரு நபர் மோசமாக உணர்கிறது - குற்றவாளி அல்லது வெட்கப்படுகிறான்.

உணர்ச்சி சாப்பிடுவது ஒரு மாதிரியாக இருக்கும்போது, ​​அதன் தாக்கம் மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த வகை நடத்தைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள், அதிகமான உணவு மற்றும் அத்தியாவசிய உணவுப்பொருட்களை உருவாக்கும் அபாயங்கள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பின் வளர்ச்சிக்கான அபாயத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். மாறாக, நடத்தை எடை இழப்பு சிகிச்சை தேடும் பெரியவர்களில் உணர்ச்சிவசப்படும் உணவு குறைந்து வெற்றிகரமாக எடை இழப்புடன் உதவுகிறது.

உணர்வு ரீதியான உணவு என்பது சமமான வாய்ப்பு பிரச்சனை, இது ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கிறது. குழந்தைகள் உணர்ச்சிக்கு பதில் சாப்பிடுகிறார்கள், சில குழந்தைகள் எல்லா உணர்ச்சிகளிலும் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறைகளுக்கு பதில் சாப்பிடுவது குறிப்பிடத்தக்கது - சில பெரியவர்கள் உணவை உணவாக பயன்படுத்துகிறார்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு பதில் அதிக உணவு உட்கொள்வதை ஒப்புக்கொள்பவர் 8 முதல் 18 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரைக் காட்டிலும் குறைவான உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவுகளை வெளியிட்ட அவர்களுடைய தோழர்களைக் காட்டிலும் ஒரு ஆய்வக உணவுப் படிப்பில் அதிக உணவைக் காட்டியுள்ளனர்.

உணர்ச்சி உணவு, பின்க் உணவு மற்றும் கவலை

உணர்ச்சி உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பின்களை சாப்பிடுவது தனித்தன்மை வாய்ந்த ஆனால் தொடர்புடைய நிகழ்வுகள், பல வகையான ஆமணக்குதல் . நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உணர்வு ரீதியான உணவு என்பது எதிர்மறையான உணர்வுகளுக்கு விடையிறுக்கும் எந்த சாதியும் ஆகும். நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் உணர்கிறீர்கள் போது ஒரு ஐஸ் கிரீம் சண்டே பதிலாக ஒரு ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் கூம்பு தேர்வு செய்யலாம் என்று அர்த்தம். அல்லது, உங்கள் முதலாளி உடன் வரவிருக்கும் சந்திப்பைப் பற்றி யோசித்துப் பேசுகையில் மனதைத் தொல்லைபடுத்தாமல்,

உணர்ச்சிக்கு பதில் சாப்பிடுவது, ஒரு முழு பாகம் சாப்பிடும் எபிசோடாக முன்னேறலாம். ஆனால் உணவு அனுபவம் ஒரு பிணைப்பாக கருதப்பட வேண்டும் என்றால், (1) உணவை இழப்பதை அனுபவிக்கும் (அதாவது, நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் சாப்பிடக்கூடாது என்று உணர்கிறீர்கள்) மற்றும் (2) அதாவது, பெரும்பாலான மக்கள் தொகை பெரியதாக இருக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்).

மறுபிறவி Binge உணவு அத்தியாயங்கள் ஒரு உணவு சீர்குலைவு நோய் கண்டறிதல் நுழைவாயில் சந்திக்கும் ஒரு சிக்கலை பிரதிபலிக்கின்றன; மாறாக, தொடர்ச்சியான உணர்ச்சிப் பழக்கம் எபிசோடுகள் தனிப்பட்ட நபர்களுக்கு துன்பம் தருவதாகவும், கவனத்தை ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்போது, ​​தற்போதைய நோயறிதலுக்கான உணவு பிரச்சனை அவசியமாக இருக்காது. உணர்ச்சி ரீதியான உணவு ஒரு மன தளர்ச்சி (அதாவது பொதுவான மன தளர்ச்சி போன்றது) அல்லது ஒரு மனநிலைப் பிரச்சினை (மனச்சோர்வு போன்ற) சூழலில் ஏற்படும் நிலையில், அந்த நிலைமைகளின் சிகிச்சையுடன் மேம்படும் வாய்ப்பு உள்ளது.

பின்களை சாப்பிடும் எபிசோடுகளால் பிடிக்கப்படும் இரண்டு உண்ணும் அறிகுறிகள் உள்ளன: பின்க் சாப்பிடும் கோளாறு மற்றும் புலிமியா நரோமோசா . முன்னாள் வழக்கில், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை உணவு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் கலோரிகளை அகற்றுவதற்கான இழப்பீட்டு நடவடிக்கைகளால், பல மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஏற்படும். புலிமியா நரோவோசுடன், பிங்கிலி சாப்பிடுவதால் பொதுவாக சில வகை சுத்தப்படுத்தும் நடத்தை உள்ளது. எதிர்மறை உணர்ச்சி மாநிலங்களுக்கிடையிலான உறவை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி மற்றும் இரண்டு வகையான உணவு வகைகளை கொண்டிருக்கும் மக்களில் பின்களை உட்கொள்வதையும் ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

குறைவான மனநிலை மற்றும் பைன் சாப்பிடுவதை விட கவலை மற்றும் பின்களை சாப்பிடுவது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு பற்றி குறைவாக அறியப்படுகிறது. பதட்டம் அதிக உணர்திறன் கொண்ட தனிநபர்கள் தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக சாப்பிடுவதன் இரண்டு உறவுகளுக்கிடையிலான உறவு பற்றிய ஒரு கோட்பாடு. இது உணர்ச்சி ரீதியிலான சாப்பாட்டிற்காகவும் இருக்கலாம். சிலர் உண்ணும் உணவைக் குறைக்க கவலை தெரிவிக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கவலை குறைபாடுகள் Binge உணவு சீர்குலைவு இணைந்து ஏற்படும், ஒரு வாழ்நாள் பாதிப்பு விகிதம் 37%. பொதுவாக, கவலை குறைபாடுகள் உணவு சாப்பிடுவதைத் தொடங்கும்.

உங்கள் உணவு மதிப்பீடு

உணர்ச்சி ரீதியான உணவு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க, பின்வருமாறு உங்கள் பதில்களை கவனியுங்கள்:

• நான் எப்போது பசியில்லாமல் சாப்பிடுவேன்? அந்த சமயங்களில், நான் மௌனமாக சாப்பிடுகிறேனா அல்லது சங்கடமான உணர்வுகளை அலட்சியம் செய்கிறேனா?
• நான் சலித்து போயிருக்கையில், ஏதாவது செய்ய எனக்கு ஏதாவது கொடுக்க வேண்டுமா?
• நான் மற்றவர்களுடன் சாப்பிடுகையில் எனக்கு மிகவும் பிடித்தது என்னவென்றால், உரையாடலில் கலந்துகொள்ளுதல் அல்லது நியாயப்படுத்தப்படுதல் பற்றி ஆர்வத்துடன் உணர்கிறேன் அல்லது நான் சுயநலமாக அல்லது என்னைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறேன்.
• எவ்வளவு கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளில் என் எடை எவ்வளவு மாறுகிறது? இந்த ஏற்றத்தாழ்வு எடை அதிகமா? அப்படியானால், அதிகரிப்பு எவ்வளவு முக்கியமானது?
• சரியா தவறா
  • நான் ஒரு நீண்ட, மன அழுத்தம் நாள் வேலைக்கு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​முதல் விஷயம், நான் குளிர்சாதனப்பெட்டியை, உறைவிப்பான், அல்லது சரக்கையை திறந்து விடுகிறேன்.
  • நான் என் குழந்தைகளுடன் சோகமாக உணர்ந்தால், எனக்கு அதிக உணவை சாப்பிடுவேன் அல்லது பிடித்த உணவுக்கு "உபசாரம்" செய்வேன்.
  • அவருடன் மோதலைப் பற்றி பேசுவதை விட என் பங்காளியிடம் பைத்தியமாக இருக்கையில் நான் சாப்பிடுவேன், அதனால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்.
  • நான் உணர்கிறேன் என்றால், நான் நன்றாக உணரும்வரை என் சொந்தம் (அதாவது, மற்றவர்களிடம் இருந்து) சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

மேலேயுள்ள பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு / பதில்களுக்கு உங்கள் பதில்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உணர்ச்சிவசப்படும்போது நீங்கள் இயல்புநிலைக்கு உகந்ததாக இருந்தால், நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் ஒரு சிறிய சுய-கண்காணிப்பு செய்துகொள்வது மதிப்பு. உணவுப் பதிவுகளை வைத்திருப்பதற்கான அடிப்படைகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும் , உங்களுக்காக சில எளிய ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும்.

உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் உணவுகளைக் கையாள உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சுய மதிப்பீடு நீங்கள் உணர்ச்சிக்கு பதில் சாப்பிடுவதை விட அதிகமானதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இந்த நடத்தை மாற்றப்படுவதற்கு நீங்கள் பல வழிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் குறிப்புகளை அடையாளம் காணவும். பல வாரங்களின் போக்கில் உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுத்தும் உணவு தூண்டிகளைக் கண்காணிக்கும் உணவு டயரியை (மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவுப் பதிவு போன்றவை) பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் முறைகளைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு நேரம் எடுத்து, அதன்படி சரிசெய்தல். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தை சந்திப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், யாராவது உங்களிடம் தாக்குதல் நடத்தினால், உங்கள் அடுத்த வருகையை வீட்டிற்கு முன் ஒரு விளையாட்டு திட்டத்துடன் வாருங்கள். உங்கள் ஏமாற்றத்தை வெளிக்கொணர வேண்டும் அல்லது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினரிடம் (அல்லது நீங்களே நினைத்து நினைத்துப் பார்க்கவும்) நீங்கள் சிறப்பாக உணர உதவுங்கள் என்று சொல்லும் விதத்தில் உங்கள் காதுக்குக் கொடுக்க உங்கள் பங்குதாரரை சேர்ப்பது.

2. சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் குறிப்பிட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான மற்ற மையங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இதை செய்தபின், ஆரோக்கியமான வழிகளில் அந்த உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் அல்லது நிவாரணம் செய்யலாம். உடற்பயிற்சி , எடுத்துக்காட்டாக, கவலை மற்றும் குறைந்த மனநிலை ஒரு ஊக்கத்தை ஒரு வெளியீடு வழங்க முடியும். மூச்சுத்திணறல் களைப்பு கோபம் கோபத்தை அல்லது கவலைப்பட வேண்டும். மற்றவர்களுடன் உரையாடல், சமூக ஊடகத்தைப் பயன்படுத்துதல், அல்லது மனநல நடவடிக்கைகளை (குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள் அல்லது பயணம் திட்டமிடல் போன்றவை) ஈடுபடுவது சலிப்பை எதிர்த்து நிற்கும்.

3. விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எழும் என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சியுள்ள நிலப்பரப்பை ஆதிக்கம் செலுத்தும் என்று கற்பனை செய்வது நம்பத்தகாதது. உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்பார்க்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவர்கள் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி ஆர்வம் காட்டுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மேலும் பொறுத்துக்கொள்ள, உணர்ச்சித் தொன்மங்கள் மற்றும் கடுமையான சுய தீர்ப்பிலிருந்து எப்படி விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கும், கடினமான உணர்ச்சிகளை நிலைநாட்டும் நம்பிக்கைகள் இடையே உள்ள சில இடங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .

4. ஒரு வழக்கமான உணவு முறை பராமரிக்க. உணர்ச்சிப் பதனிடுதல் ஒரு பிற்பகல் கழித்து இரவு உணவை தவிர்ப்பது போன்ற கவர்ச்சியூட்டும் என, இது உண்மையில் கூடுதல் overeating ஆபத்து நீங்கள் வைக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சாப்பாடு மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, விதிவிலக்கல்ல. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் உணர்ச்சிவசப்படும் உணவின் ஒரு எபிசோடில் ஒரு 'சிறிய' அல்லது 'இலகுவான' உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அந்த நாளின் மீதமுள்ள உங்கள் உட்கொள்ளலில் உள்ள தாக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. பொறுமை உடற்பயிற்சி. ஒரு உணர்ச்சி சாப்பிடும் உணவு ஏறுவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஏங்குவதற்கான வலிமையைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும் ... பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கும் மேலாக, கவனத்தை திசை திருப்பும் (அல்லாத சாப்பிடும்) செயல்பாட்டிற்கு முன்பும் பின்பும். நீண்ட காலமாக காத்திருங்கள் மற்றும் நீங்கள் கோபம் உச்சத்தை பார்க்கவும், குறைக்கவும் வேண்டும். இந்த செயல்முறை முழுவதும் நீங்களே பொறுமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது கடின உழைப்பாகும், மேலும் நடைமுறையில் அது நடக்கிறது.

இந்த உத்திகளை நீங்கள் செயல்படுத்துகையில், உங்கள் உணவில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் விளையாடும் பங்கையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். போர்டு முழுவதும் நீங்களே ஒரு உணவு சாராத வெகுமதியை உருவாக்க முயலுங்கள் - இது 'மேஜையில் இருந்து சாப்பிடு' என்று பேசுவதற்கு உதவுகிறது. அதற்கு பதிலாக, உணவை உண்பது போதும்.

மேலும் உதவி ...

உங்களுடைய சொந்த நடத்தை உங்கள் சொந்த மாற்றத்தை மாற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், வெளியே இருந்து சில உதவிகளை பெற நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, இது ஒரு அடிப்படை மனப்பான்மை அல்லது மனநிலை சிக்கல் தொடர்பான சிகிச்சையை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணவு பிரச்சனையை உணவு உண்ணாவிரதம் நிபுணருடன் (ஒருவேளை ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், மருத்துவர் அல்லது முதன்மை மருத்துவரை மருத்துவர்) மதிப்பீடு செய்யலாம்.

ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் கண்டுபிடிக்க, உளவியல் இன்று உட்பட பரிந்துரைகளை வளங்களை பாருங்கள், நடத்தை மற்றும் புலனுணர்வு சிகிச்சை சங்கம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் சங்கம், அல்லது உணவு குறைபாடுகள் அகாடமி. மனநல மதிப்பீட்டிற்கான பரிந்துரைகளையும், குறைந்த கட்டண சிகிச்சைக்கான உள்ளூர் வளங்களையும் வழங்குவதில் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரை உங்களுக்கு உதவலாம்.

குறிப்புகள்

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (ஐந்தாவது பதிப்பு). வாஷிங்டன், டி.சி: அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்; 2013.

பிராடன் ஏ, ஃப்ளாட் SW, Boutelle KN, ஸ்ட்ராங்க் டி, ஷெர்வுட் NE, ராக் கிளா. எடை இழப்புத் திட்டத்தில் சேர்ந்தவர்களில் எடை இழப்பு வெற்றிக்கான உணர்ச்சி உண்ணாவிரதம் தொடர்புடையது. ஜே பெஹவ் மெட். 2016 மார்ச் 1, epub முன்னால் print.

எல்ட்ரெட்ஜே KL, ஆக்ராஸ் WS, ஆர்னோ பி. கடைசி விருந்து: பருமனான பிண்டின் உண்பவர்களிடமிருந்து Pretreatment எடை ஏற்ற இறக்கத்தின் உணர்ச்சி தீர்மானங்கள். Int ஜே திடுக்கிடுங்கள். 1994; 16: 83-88.

கோபால் AM, மீர்ஸ் எம்.ஆர், ஸ்டோர்ஃபர்-இசர் ஏ, டோம்ஓஃப் எஸ்.எஸ், மஸர்-ஈஸ்மன்மன் டி. சலித்து போது சாப்பிடுவது: சலிப்பு கவனம் ஒரு உணர்ச்சி சாப்பிடும் அளவை திருத்தம். சுகாதார உளவியல். 2012; 31: 521-524.

மஷெப் ஆர்.எம், க்ரிலோ CM. உணர்ச்சி மிகுதியும், அதன் கூட்டாளிகளும் பிணை எடுக்கும் சீர்குலைவு கொண்ட அதிக எடை நோயாளிகளுக்கு மத்தியில் சீர்குலைவு மனோதத்துவத்தை சாப்பிடுவதாகும். Int ஜே திடுக்கிடுங்கள். 2006; 39: 141-146.

ரோசன்பாம் DL, வெள்ளை KS. பின்களை சாப்பிடும் நடத்தைகளில் உள்ள பாத்திரத்தின் பங்கு: கோட்பாடு மற்றும் அனுபவ இலக்கியத்தின் விமர்சனரீதியான ஆய்வு. சுகாதார சைஸ். 2013; 1 (e19): 85-92.

டானஃப்ஸ்கி-க்ராஃப் எம், திம் கிஆர், யானோவ்ஸ்கி எஸ்.எஸ், பாஸ்ஸெட் ஏஎம், பர்ன்ஸ் என்.பி., ரன்ஜான்ஹோபர் எல்.எம், கிளாசோபர் டிஆர், யானோவ்ஸ்கி ஜே. குழந்தைகள் மற்றும் இளமை பருவங்களில் (EES-C) பயன்படுவதற்காக உணர்ச்சி உண்ணும் அளவின் மதிப்பீடு. Int ஜே திடுக்கிடுங்கள். 2007; 40: 232-240.

வனூசி ஏ, டானஃப்ஸ்கி-க்ராஃப் எம், ஷோமேக்கர் எல்பி, ரன்ஜென்ஹோபர் எல்.எம், மாஷ்சன் பி.இ., காசிடி ஓல், ஜோக்கா ஜே.எம், கோஸ்லோஸ்கி எம், யானோவ்ஸ்கி எஸ்.எஸ், யானோவ்ஸ்கி ஜே. குழந்தைகள் மற்றும் பருவ வயதினர்களுக்கு தத்தெடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சி ஊட்டச்சத்தின் அளவை நிர்ணயித்தல். இன்ட் ஜே ஒப்ஸ் (லண்டன்). 2012; 36: 938-943.

ஜான்டர் ME, டி யங் கே.பி. எதிர்மறையான பாதிப்பு மற்றும் வாராந்திர மாறுபாடு உள்ள தனி வேறுபாடுகள் பிங்கிலி உண்ணும் அதிர்வெண்ணில். Int ஜே திடுக்கிடுங்கள். 2014; 47: 296-301.