புகை பிடித்தலின் முதல் வாரத்தில் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் புகைபிடிப்பதற்கான முதல் வாரமே அனைவருக்கும் முயற்சி செய்து வருகிறது. சமீபத்திய கேள்விகளுக்கு சமீபத்தில் புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து சமீபத்தில் நிறுத்திவிட்ட மற்றவர்களிடம் கேட்டேன். அவர்களின் பதில்கள் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் ஆரம்ப நாட்களை நிர்வகிப்பதற்கு எவருக்கும் நடைமுறையான உதவியை வழங்குகின்றன.

சிக்கல் தொடங்குகிறது

20 வருடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு பேக் ஒரு மணிநேரம் புகைப்பிடித்த பிறகு நான் வெளியேறினேன். எனக்கு உதவி செய்ய நிகோடின் இணைப்பு உள்ளது, ஆனால் நான் ஒரு சிகரெட் வைத்திருப்பதை நினைத்துக்கொள்கிறேன். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட என் இரண்டாவது முயற்சி இது. நான் இந்த நேரத்தில் இதை செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் அதை மிகவும் கடினமாக கண்டறிகிறேன். நான் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், என்னை என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. யாராவது எனக்கு உதவ முடியுமா?

பதில்: முன்னாள் குடிமகன் சாண்ட்ரா
நான் வெளியேற மிகவும் புதியவன். நான் பேட்ச் தொடங்கினேன் ஆனால் அது எனக்கு ஒரு தலைவலி கொடுத்தது அதனால் நான் இல்லாமல் சேர்த்து plugging. நான் முன்னதாகவே விலகுவதைப் பற்றி நினைத்தேன், ஒரு சில விஷயங்களை தயார் செய்தேன். ஒருவேளை நீங்கள் அதில் சிலவற்றை தொடங்கலாம்:

நான் ஒரு ஆன்லைன் புகைபிடித்தல் ஆதரவு குழு சேர்ந்து மற்றும் நான் புகைபிடித்தல் பற்றி முடிந்த அனைத்தையும் படிக்க. நான் சுகாதார அபாயங்களை அறிவேன் - நாங்கள் எல்லோரும் செய்கிறோம். நான் எப்படி நிறுத்த வேண்டும், நான் விட்டுவிட்டால் என்ன செய்வது என்ற தகவல் எனக்குத் தேவைப்பட்டது.

நான் எந்த விஷயத்தையும் புகைக்க மாட்டேன் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்வதை நான் கேட்க மாட்டேன் என்று ஒரு பொறுப்பேற்றேன். இங்கே பல வெற்றி கதைகள் உள்ளன.

நான் புதிதாக வேகவைத்த மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைப் (நான் எப்போதும் நிறைய காய்கறிகளை சாப்பிட்டுவிட்டேன், அதனால் எனக்கு இது புதிதல்ல) ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருந்தேன். நான் நிறைய peaches, பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், முதலியன ... கையில். என் வீட்டிலுள்ள சிப்ஸ், சாக்லேட் அல்லது ஃபாஸ்டிங் உணவுகளை நான் வைத்திருக்க மாட்டேன் - சில பென் மற்றும் ஜெர்ரியின் குளிர்சாதன பெட்டியில் நான் வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் அது போய்விட்டதால், நான் அதைப் போட்டுப் போடுவேன்.

ஆன்லைன் உணவு / உடற்பயிற்சி ஜர்னலிங் கருவியைப் பயன்படுத்தவும். நல்ல தேர்வுகள் நிறைய உள்ளன மற்றும் அது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும். நான் கூட, எடை பெற விரும்பவில்லை மற்றும் நான் சாப்பிட மற்றும் உடற்பயிற்சி என்ன பார்க்க என்றால், நான் நன்றாக இருக்க வேண்டும். நீயும் இருக்க வேண்டும்.

நான் காரில் உள்ள எல்லா இடங்களிலும் என்னுடன் சுமந்து செல்லும் எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு தண்ணீர் குப்பி நிரப்பப்பட்டிருக்கிறேன்.

தண்ணீர் ஒரு நல்ல ஏங்கி-பஸ்டர் மற்றும் சரியான நீரேற்றம் என் சிறந்த என்னை வைத்திருக்கிறது.

என் உடற்பயிற்சி திட்டம் இடத்தில் உள்ளது மற்றும் நான் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகுப்பு ஒரு நாள் அல்லது எடைகள் உயர்த்த ஜிம்மில் சென்று. நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையெனில், ஏதாவது ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். நடைபயிற்சி நல்லது, ஆனால் நீங்கள் சிறிது நேரம் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சோதிக்கவும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு சிகரெட்டைப் பெற வேண்டும்.

மேலே கூறியுள்ள ஆன்லைன் செய்திகளை நான் படித்து பதிலளித்தேன், இது என்னை வியக்கத்தக்க வகையில் உதவுகிறது. இருப்பினும், என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய முடியாது, எனவே ஒருவர் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள், பொழுதுபோக்குகள், நடைமுறைகள், யாராவது பேசுவது போன்றவை அவசியம்.

மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் எனக்கு வேலை செய்கின்றன. மற்றவர்கள் செய்ததைப் படிக்கவும், ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளவும். நேர்மையாக, நான் கடந்த சில நாட்களாக ஒரு பிட் தோராயமான என்று நான் சொல்ல முடியும், ஆனால் நான் அவர்கள் இருக்கும் என்று அல்லது வேறு என்ன மக்கள் என்று. நாம் அனைவரும் இந்த அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளோம். பயப்படாதே - நீ இங்கே ஒரு நண்பனைக் கொடுக்காதே, நீ கொலைகாரியிலிருந்து தப்பிக்கிறாய்!

கோபம் மற்றும் அன்ட்ஸி உணர்கிறது

இது எவ்வளவு கடினமாக உள்ளது என்பதை மறந்துவிட்டேன்! நான் 1 நாள் 4 மணி நேரம், 37 நிமிடங்கள் மற்றும் 54 வினாடிகளுக்கு ஒரு சிகரெட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, நான் என் முடியை கிழித்து வருகிறேன். நான் மிகவும் பரிதாபமாக உணர்கிறேன்.

நான் புகைபிடிக்கும் முதல் 24 மணிநேரத்தில் என்னை வாழ்த்துவதற்காக இன்று காலை நான் விழித்தேன். ஆனால் மகிழ்ச்சியானது நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை, நான் புண் தலையில் ஒரு கரடியைப் போல இருக்கிறேன், சுவர்களை ஏறி, கீழே இறங்க வேண்டும்.

பதில்: ஜில்:
இந்த விடை உங்களுக்கே, பவுலா மட்டுமே, எனவே தயவு செய்து கூடுதல் விதமாக இருங்கள் மற்றும் ஆரம்பிக்க குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரு நிமிடம் கூட யோசித்துப் பாருங்கள். நாளை, அடுத்த வாரம் அல்லது அடுத்த ஆண்டு முன்னால் பார்க்காதே. உன்னுடைய முன் தினம் உன் கண்களை மட்டும் வைத்துக்கொள்.

புகைப்பதை நீங்கள் எடுக்கும்போது (தவிர்க்கமுடியாத தந்திரோபாயம்!) போது நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்களோ அதையே செய்ய வேண்டும் என்ற பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் உங்களை வெகுமதிக்கு பயன்படுத்தலாம் சிறப்பு விருந்தளிப்பவர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்களே நேரத்தை செலவழிப்பது, பிடித்த பத்திரிகை வாசிப்பது, சில ஓய்வெடுத்தல் இசை கேட்பது அல்லது எங்காவது நன்றாக நடப்பதற்காக நடப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள்.

ஏய், நீங்கள் கத்தி விரும்பினால், அது உங்களுக்கு உதவுமானால் அவ்வாறு செய்யுங்கள்!

புகைப்பதை விரும்புகிறீர்கள்

சில உற்சாகத்தை தேடுகிறீர்கள். 2 வாரங்களில் புகை-இலவச ( குளிர் வான்கோழி ) நான் உடல் திரும்பப் பெற வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும், ஆனால் நான் வலிக்கிறது மற்றும் ஒரு பேக் வாங்க போக ஒரு காரணம் தேடும்.

ரிக் இருந்து பதில்:
ஒரு பேக் வாங்குவதற்கு ஆயிரம் காரணங்கள் உள்ளன. நான் அவர்களை நீங்களே குறைந்தபட்சம் ஒரு நூறு தடவை மீண்டும் மீண்டும் செய்திருக்கிறேன் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே நான் மீண்டும் அவற்றைச் செல்லமாட்டேன். நான் இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்.

ஒரு ... நீங்கள் உலகில் கடுமையான அடிமைத்தனம் இல்லை என்றால், ஒரு தோற்கடிக்க வேலை. ஐஸ் நீர் நிறைய குடிப்பதை முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக மோசமான ஏங்கித் தவழும் போது முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாயில் வைக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும். இங்கு நிறைய பேர் சிறுகுழாய் ஆல்ட்டோடிஸ் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள். கடுமையான சாக்லேட் உபயோகிக்கவும், ஒரு வைக்கோல் மீது சக் செய்யவும், அல்லது நான் செய்ததைப் போலவும் செய்யுங்கள் ... ஒரு வனப்பகுதியின் பல்வகைப் பற்களால் உங்கள் வழியில் சாப்பிடுங்கள். அங்கேயே இருங்கள். இறுதியில் அது நல்ல மற்றும் எளிதாக கிடைக்கும் ... தயவு செய்து கவனிக்கவும் ... நான் எளிதாக, எளிதாக இல்லை என்றார். வெளியேறுவது எங்களுக்கு நிறைய வேலை நிறைய இருக்கிறது.

இரண்டு ... நான் வெளியேற்றும் மிக முக்கியமான நாள் என்று நான் கருதுவதை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன். அந்த நாள் தான்.

இந்த நீண்ட தூரத்தை விட்டு வெளியேறாதே. நீ மீண்டும் புகைக்க மாட்டேன் என்று சொல்லாதே. ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாள் அதை சமாளிக்கவும். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... இன்றைய தினம் முக்கியமானது. இன்று, இன்று, இன்று ... நீ நேற்று பற்றி ஒரு காரியத்தை செய்ய முடியாது. அது எப்போதும் போய்விட்டது, ஒருபோதும் மாறாது. நாளை வரப்போவதில்லை. கடிகாரம் நள்ளிரவு கடந்து கூட நீங்கள் நாளை கையாள்வதில் இல்லை, இன்று அது. இன்றைய தினம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே நாள். நான் இன்று புகைப்பிடிக்க மாட்டேன் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் ... அல்லது இந்த மணி ... அல்லது இந்த நிமிடம் . நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்று விட நீண்ட காலத்திற்கு எந்த நேரத்திலும் அதை உடைக்கலாம். மைல்கற்கள் பெரியவை, நாங்கள் அவர்களைத் தாக்கியதால் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. ஆனால், ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் நாம் அவர்களிடம் வருகிறோம்.

கடைசி சிந்தனை ...

ஒரு சிகரெட்டிற்குக் கொடுக்கும் முன், ஞாபகம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரே ஒரு விஷயம் இல்லை .. அவர்கள் பொதிகளில் பயணம் செய்கிறார்கள்.

புகைப்பிடிக்காத கோபத்தை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்?

அது இப்போது 7:55 am மற்றும் நான் ஒரு கொடூரமான ஏங்கி கொண்டிருக்கிறேன். உடற்பயிற்சி, பசை, குடிநீர் ஆகியவற்றை நான் முயற்சித்தேன், ஆனால் அதைத் தவிர்ப்பதுமில்லை. இது கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரமாக நடக்கிறது.

சில நிமிடங்களில், வேலைக்காக நான் வெளியேற வேண்டும் (வாரத்தின் ஒரே நாளில் நான் வெளியே போய் வேலைக்கு செல்லலாம், நான் வீட்டில் அம்மா தங்குவேன்). நான் வசதியான கடையை கடந்து செல்வதற்கு வலிமை உள்ளதா? நான் பிரார்த்தனை செய்கிறேன். நான் மறுபடியும் மறுபடியும் முதல் வாரத்தில் செல்ல விரும்பவில்லை.

அன்னேவின் பதில்:
இந்த மனச்சோர்வு உங்களை எப்படிக் கஷ்டப்படுகிறதென்பதை நான் கேட்க முடியும், ஆனால் நான் கண்டுபிடித்தேன், இன்னும் கண்டுபிடிக்கிறேன், நல்ல ஆழமான சுவாசம் அவர்களை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். புகைபிடிப்பது புகைப்பிடிப்பதற்கான கட்டளை அல்ல , எனவே அது என்னவென்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதைக் கழுவவும், ஆழமாக மூச்சுத்திணறவும், ஓய்வெடுக்கவும்.

நீங்கள் புகைக்க வேண்டும் என்று உண்மையில் வாழ முடியாது முயற்சி. புகைபிடிக்கும் மன அழுத்தத்தை தடுக்காது .... 20 நிமிடங்கள் அல்லது நீ புகைப்பிடித்த பிறகு, இன்னொருவருக்கு ஏங்கித் திரும்புகிறது! ஒரு முன்னாள் குடிமகனாக, நீங்கள் பசி அவுட் சவாரி மற்றும் அவற்றை மறுத்து நடைமுறையில் என உண்மையில் ஆறுதல் எடுத்து, நீங்கள் வலுவான ஆக வேண்டும், மற்றும் பலவீனமான உரைகள் கிடைக்கும். இறுதியில், உங்கள் சொந்த விதிக்கு நீங்கள் பொறுப்பாக இருப்பதை அறிவீர்கள், நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாடுமின்றி ஒரு கொடூரமான மருந்து அடிமை என்று தெரியாவிட்டால் அந்த நாள் வரும்.

இதுவரை நீங்கள் எதை அடைந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று பெருமைப்படுங்கள். நீங்கள் கொடுக்கக்கூடாது.

புகைபிடித்தல் என்பது ஒரு நிகழ்முறை, ஒரு நிகழ்வு அல்ல.

அது வழியாக வந்தவர்களின் ஆலோசனைகள் திடமானவை. மெதுவாகச் செல்ல முயற்சித்து, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு எளிய நாள் (அல்லது மணிநேரம்) நிராகரிக்கவும். நாளைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள், நேற்றைய தினம் கவலைப்படாதீர்கள். இன்றைய தினம் உங்களிடமிருந்து நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் நாளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் திறமையை நம்புங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் வரை அதை செய்ய முடியும் என்றால் உன்னால் வேறு யாராவது இருப்பதைப் போலவே நீ அங்கேயே வருவாய்.