புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது ஒரு கடினமான காரியம், ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தை பொறுப்பேற்கும் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்க்குரிய அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் இது ஒரு முக்கிய படியாகும் . நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்தச் செயல்முறையை சிறிது எளிதாகச் செய்ய உதவும்.
உங்கள் உணவு பழக்கங்களைக் காணுதல்
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சுத்தம் செய்வது, சிகரெட்டுகளைத் தந்தாலும், புகைபிடிப்பதும், உணவு உட்கொண்டதும், உற்சாகமான பழக்கவழக்கங்களதும் மிகவும் சாதாரணமாக இருப்பதால், உண்ணும் உணவுகள் மீது கவனம் செலுத்த சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நல்ல யோசனை.
ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதால், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரத மூலங்கள், பால் அல்லது மற்ற கால்சியம் ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றை அதிகரித்து, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை பெறுவது அவசியம். கொழுப்பு, சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் கலோரிகளில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதையும் இது குறிக்கிறது.
புகைப்பிடிப்பதில் உங்கள் உணர்ச்சியைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், உணவுகள் வெவ்வேறு விதமாக சுவைக்க ஆரம்பிக்கின்றன, எனவே புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் விரும்பும் சில விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க இது ஒரு பெரிய நேரமாக இருக்கலாம்.
பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் உணவு குறிப்புகள்
எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு சாப்பிடுவது ஒரு மாயாஜால மருந்தைப் போல வேலை செய்து, உங்கள் புகைகளை புகைப்பதை எடுத்துக்கொள்வதாக சொல்ல முடியாது. ஆனால், சிறந்த அல்லது மோசமான நிலையில், புகைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை தூண்டும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளுடன் அடிக்கடி பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, பொதுவாக காலையுணவு கப், ஒரு டோனட் மற்றும் சிகரெட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு காலையுணவு தேநீர் மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு மாறுதல், உங்கள் தூண்டுதலை ஒரு பிட் மென்மையாக்கலாம்.
ஒரு சிகரெட்டிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் அல்லது உங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைக்க உதவும் கூடுதல் யோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு வழக்கமான உணவு முறைகளை அமைக்கவும், உணவை தவிர்க்கவும். பசி உணர்கிறீர்கள் ஒரு சிகரெட்டிற்கு வருவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட மூன்று ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டால், அந்த உணர்வைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு போனஸ் இது உங்கள் எடை உங்களுக்கு உதவும்.
- மூல கேரட் அல்லது செலரி மீது மென்ஞ். முரட்டுத்தனமான ஏதோவொன்றைப் புதைத்திருப்பது உங்கள் வாய் கவனத்தை திசை திருப்பி வைக்கும். கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகளும் கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால் அவை உங்கள் வயிற்றோட்டத்தின் அளவை சேர்க்காது. கேரட் அல்லது செலரி பிடிக்கவில்லையா? அது சரி, மூல ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், அல்லது வெட்டப்பட்டது மிளகுத்தூள் செல்ல. நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் சுவையை விரும்பினால் கொஞ்சம் லைட் சைஸ் டிப் அல்லது டிரஸ்ஸைச் சேர்க்கவும்.
- நிமிஷங்கள் அல்லது கம்மருடன் தயாரிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏங்கித் தவிக்கிறீர்கள் என்று உணரவும்.
- பாப்கார்ன் செய்ய- ஆனால் கூடுதல் வெண்ணெய் விட்டு. பாப்கார்ன் ஃபைபர் மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, மேலும் அது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது. பாப்கார்ன் சாதுவானதாக இருந்தால், அதை வெண்ணெய்-ருசியுடன் அல்லது ஆலிவ்-எண்ணெய் ஸ்ப்ரேவுடன் தெளிக்கவும், மூலிகை பதனிடுதல், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் தூள் அல்லது ஒரு சிறிய சிவப்பு மிளகு தூள் ஆகியவற்றை கலக்கவும். நீங்கள் மிசோ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பாப்கார்ன், இனிப்பு மற்றும் உப்பு கோகோ பெர்ரி பாப்கார்ன், அல்லது குறைந்த சோடியம் பூண்டு பாம்மெசான் பாப்கார்னை முயற்சிக்கலாம்.
- ஆரஞ்சு, பேரீஸ், ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற புதிய பழங்கள் நீங்கள் இனிப்பு பல்லின் பிட் இருந்தால் கையில் நல்லது. அவர்கள் இனிப்புக்களாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவை வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிலும் அதிகம். ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வைட்டமின் சி புகைபிடித்தால் குறைக்கப்படுவதால் முக்கியமானது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
சிகரெட் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கையை மாற்றும்போது உங்கள் உடல் சில மாற்றங்களைச் செய்ய போகிறது.
அந்த மாற்றங்களில் ஒன்று உங்கள் பசியின்மை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், அதனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதில்லை.
இங்கு எடுக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளும் எடை குறைவாக இருக்கும், ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் புகைப்பகுதியில் பூஜ்யம் கலோரி கம், நாணயங்கள், சாக்லேட் ஆகியவற்றை வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஒரு லைட் உடற்பயிற்சி வழக்கமான தொடங்கி உதவ முடியும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
புகைபிடிப்பது கடினம் ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது உங்கள் வழியில் உங்களுக்கு உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பழைய பழக்கங்களை ஆரோக்கியமான புதிய பழக்கங்களாக மாற்றுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.
நீங்கள் மறைந்து போனால் நீயே இறங்காதே. ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்கன் புற்றுநோய் சங்கம். "புகை வெளியேறுவது: பசி மற்றும் கடுமையான சூழ்நிலைகளுக்கு உதவி."
> அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். "உணவு மற்றும் புகைத்தல் புகைத்தல்."
> சாவோ AM, வெள்ளை எம்.ஏ, க்ரிலோ CM, சின்ஹா ஆர். உணவு பசி மற்றும் உட்கொள்ளல், மன தளர்ச்சி அறிகுறிகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் சிகரெட் புகைகளின் விளைவுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. பிரியமானவர்களை சாப்பிடுங்கள் . 2017; 24: 61-65.