திங்கள்,

புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு உங்கள் பொறுப்பை வலுப்படுத்துங்கள்

ஒரு புதிய தொடக்கம் செய்ய தினம் ...

திங்கள் என்பது வாரத்தின் நாளாகும், அது எல்லோருமே புதிய தொடக்கத்தோடு இணைந்திருக்கும். திங்கட்கிழமையன்று நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும், திங்கள்கையில் திட்டத்தை விட்டு விலகி விட்டால், நாங்கள் பாதையில் திரும்புவோம்.

நாங்கள் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறோமா, அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, திங்கட்கிழமையே இயல்பாகவே அந்தத் திட்டங்களை இயங்க வைக்கும் நாள்.

ஆரோக்கியமான திங்கட்கிழமை பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக, திங்கட்கிழமை மற்றும் வெளியேறும் திங்கட்கிழமை நாங்கள் எங்கள் முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்க திவாலைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துகிறோம் அல்லது நாங்கள் மறுபடியும் மீட்டெடுத்திருந்தால் புகையிலையை வெளியேற்றும்படி பரிந்துரைக்கிறோம்.

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி மற்றும் ஏராளமான பிற நிறுவனங்களுடனும், புகைபிடித்தல் நிறுத்தத்தை நீக்கி, கடந்த காலங்களில் புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க உதவும் தகவல் மற்றும் ஆதரவுடன் தி Quit மற்றும் Stay Quit திங்கள் திட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.

முன்னேற்றம் செய்தல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு திங்கள்

நிகோடின் அடிமைத்தனம் படிப்படியாக நம்மை விட்டு போகும். ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமையும் புகைபிடிப்பதோடு நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடிக்கும் போதும் புகைபிடிப்பதும், புகைபிடிப்பதும், அதன் மேல் முறையீடு செய்வதும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஏதாவது ஒன்றை எடுப்பதற்கும், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை வலுப்படுத்த வளங்கள்:

• புகை பிடித்தலை நிறுத்துதல் கருத்துக்களம்
  நிகோடின் அடிமைத்திறன் இருந்து உயர்வு மற்றும் மீட்பு கீழே வேலை செய்யும் மற்றவர்களுடன் இணைக்க.

• ஒரு க்விட் ஸ்மோக்கிங் ஜர்னலை உருவாக்குங்கள்
  உங்கள் முன்னேற்றம் பார்க்க ஒரு சிறந்த வழி ஒவ்வொரு புகை இலவச நாள் இறுதியில் உங்கள் பத்திரிகை குறிப்புகள் jotting மூலம். ஒவ்வொரு நாளும் அதன் பிறகு நடக்கும் மோசமான நாட்களுக்கு அது ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். நீங்கள் மூன்று வாரங்கள் அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.

• புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க 101 - புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கு உதவுவதற்கான பாடங்கள்
  இந்த ஆன்லைன் தொகுப்பு பாடங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள 10 பக்கங்கள், உங்கள் வெளியேறும் நாள் மற்றும் நீங்கள் கடந்த சிகரெட்டிலிருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதன் மூலம் உங்களை நடக்கும். ஏற்கனவே முன்னாள் புகை வெற்றி கதைகள் நிறைய சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.

மறுவிற்பனை வளங்கள்:

• புகைபிடிப்பதற்கான உளவியல்
  எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயகரமான நடத்தைகளைப் புரிந்துகொள்வது பொதுவாக புகைபிடிக்கும் பின்விளைவுகளுக்கு முந்தியுள்ளது.

• புகைபிடிப்பதில் இருந்து மீள்வது எப்படி?
  "நான் 4 மாதங்களுக்கு முன்னர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியிருக்கிறேன், மிக நன்றாக செய்திருக்கிறேன், இருந்தாலும், சிறிது புகைப்பிடிப்பதை நான் காணவில்லை. திடீரென்று, எச்சரிக்கை இல்லாமல், புகைபிடிப்பதை நான் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. அடுத்த அறையை நான் அறிந்திருந்தேன், ஒரு சிகரெட்டை கண்டுபிடித்து அதை எரித்து விட்டேன்.

• புகைப்பிடிப்பதை - இது எப்படி நடக்கிறது என்பது
  புகைப்பிடிக்காதவர்களின் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனைகள் விரைவிலேயே புகைபிடிக்கும் தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம், ஏனெனில் இந்த வாசகரின் தனிப்பட்ட கணக்கில் பங்குகள் உள்ளன.

• ஒரு சிகரெட்டாக இதுபோன்ற விஷயம் இல்லை
  புகைபிடிப்பதற்கான எண்ணங்கள் ஒரு சிகரெட்டிற்கு பல நன்மைகளைத் தணித்து வருகின்றன. இந்த மன contortions மீட்பு செயல்முறை ஒரு சாதாரண பகுதியாக என்று நீங்கள் முன்னர் நேரம் உணர முக்கியம். உங்கள் மனம் அலையும்போது புகைபிடிப்பது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும் என நினைத்தால் ஓட்டுனரின் இருக்கையில் ஒரு சிறிய தயாரிப்பு உங்களைக் காக்கும்.

நேரம் மற்றும் பொறுமை

புகைபிடிப்பதற்கான காலம் என்பது காலப்போக்கில் நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து படிப்படியாக வெளியிடும் ஒரு செயல் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் வேறுபட்ட விகிதங்களில் குணப்படுத்துகிறோம், எனவே உங்களைத் தள்ளி விடாதீர்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை வேறு எவருக்கும் ஒப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் எடுக்கும் வரை அது எடுக்கும்.

• செயல்முறை பொறுமை
• நேரம் இல்லை மாற்று இல்லை

புகைபிடிக்கும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்த ஒரு நாளாக திங்கள் பயன்படுத்த நீங்கள் தினமும் திங்களன்று பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் மறுபடியும் மீளமைத்திருந்தால், புதிதாக தொடங்குவதற்கு ஒரு நாளாக திங்கள் பயன்படுத்தவும்.

புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாக விட்டுக்கொடுப்பது எவ்வகையிலும் எடுக்கும். அதை நம்புங்கள், உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் அதை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும் .... ஒரே நேரத்தில் ஒரு திங்கள்.