நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் போதை பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறினீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிதானமான நிலையில் இருப்பதைப் பற்றி தீவிரமாக இருக்கின்றீர்கள் என்றால், மறுபடியும் மறுபடியும் தவிர்க்க முடியாதபடி அனைத்தையும் செய்வீர்கள். ஒரு மறுபிறப்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம் என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மக்களை மீட்டெடுப்பதற்கு அவர்கள் மிகவும் பொதுவானவர்கள்.
நீண்டகாலத் தன்னாட்சியைக் கண்டவர்களில் 90 சதவீதத்தினர் குறைந்தபட்சம் ஒரு மறுமலர்ச்சிக்கு வழிவகுத்திருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நீடித்த மீன்களை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு சிலர் பலர் இருந்தனர். உங்கள் எண்ணங்கள் நல்லவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அடிமையாகும் மறுபிறவி எடுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு அதை விட அதிகமானதை எடுக்கிறது.
ஒரு மறுபிறப்பு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், வழக்கமாக நீங்கள் வரவிருக்கும் மறுபயன்பாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அறியவில்லை. நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பானம் அல்லது ஒரு மருந்து எடுத்து முன் ஒரு மறுபிறவி தொடங்குகிறது.
நீங்கள் தேர்வு செய்யப்படும் போதை மருந்துகளை விட்டு வெளியேறிவிட்டால், அதே மக்கள் மற்றும் இடங்களைச் சுற்றி தொங்கவிட்டு, உங்கள் சூழ்நிலைகளில் எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாமல், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களின்போது திரும்பிவிடுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதையும், பழக்கம்.
பின்வரும் விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்வில் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுவதோடு, நிதானமாகவும் இருக்க உதவும்.
1 - சில மாற்றங்களை செய்யுங்கள்
நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்கு சுத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பழைய நடைமுறைகளிலிருந்து, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் hangouts இல் இருந்து நீங்குவது முக்கியம். சில நேரங்களில் மாற்றங்களைச் செய்ய மீட்கும் புதிய நபர்களுக்கு இது உதவுகிறது. இது வேறுபட்டது போலவே, என்ன மாற்றங்களை உண்மையில் பொருந்தாது.
போதை மருந்து இல்லாத வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடனடி மாற்றங்களில் சில வெளிப்படையானவை. நீங்கள் போதை மருந்துகள் வாங்கியிருந்தோ அல்லது பெறப்பட்டவர்களிடமிருந்தோ தொங்கிக்கொண்டதைப் போல் அல்ல. உங்களுடைய பழைய குடிமக்களுக்கு நீ தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, மிக நீண்ட காலமாகவே உன்னதமானவளாக இருக்க முடிகிறது.
சுத்தமாக இருப்பதற்கு பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள், புதிய நண்பர்களைத் தெளிவாக்கிக் கொள்ளும் பொருட்டு அது அவர்களுக்கு சாதகமாக உள்ளது. புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது சிரமமானால், ஒரு ஆதரவு குழுவுடன் இணைந்து கூட்டுறவுப் பங்கில் பங்குபெற முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவழித்து, முழு குடும்பத்திற்கும் திட்டமிடல் செயல்களிலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் வழக்கமாக குடிப்பீர்கள் அல்லது போதை மருந்துகளை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணை அபிவிருத்தி
நிபுணர்கள் ஒரு குழப்பமான அல்லது ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை கொண்ட உங்கள் மீட்பு தடுக்க முடியும் என்று. ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி மற்றும் வாராந்திர அட்டவணையை மேம்படுத்துவது அவசியம். கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்ற இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.
மேலும், நீண்ட கால இலக்குகளை உருவாக்க முக்கியம். நிதானமாக இருப்பது ஒரு உயர் முன்னுரிமை, நிச்சயமாக, ஆனால் மற்ற இலக்குகளை வளரும் மற்றும் தொடர்கிறது, பள்ளி செல்ல அல்லது வாழ்க்கை மாறும் போன்ற, நீங்கள் அந்த புனிதத்தன்மை பராமரிக்க உதவும்.
2 - ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
பல குடிகாரர்கள் மற்றும் போதைப்பொருளைப் போலவே, உங்களுடைய நெருங்கிய உறவு உங்களுடைய மருந்துடன் இருந்திருந்தால் நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம். நீங்கள் விட்டு வந்த ஒரே "நண்பர்களே" உங்கள் மருந்துகளை வாங்கியவர்கள் அல்லது நீங்கள் மருந்துகள் செய்தவர்கள்.
இப்போது நீங்கள் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கடந்தகால உறவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல, மாறாக நச்சுத்தன்மையற்றவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்.
ஆனால், உங்கள் குடிமக்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் விற்பனையாளர்கள் மட்டும் உங்களுக்கு சிக்கலில் மாட்டிக் கொள்ள முடியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் மிக நெருக்கமாக இருப்பவர்கள் மறுபிறவிக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். நீங்கள் அதிக சார்ந்து இருக்கும் யாரைக் கவனித்துக் கொண்டோருடன் நீங்கள் ஒரு துணை சார்ந்த உறவை வளர்த்திருக்கலாம்.
குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், அல்லது நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும் உங்களுக்கு உதவுபவர்களும்கூட இருக்கலாம். இந்த வகையான உறவுகளை நீங்கள் பராமரித்தால், மறுபிறப்பின் வாய்ப்புகள் அதிகம்.
மறுபிறவி தவிர்க்க மற்றும் நிதானமாக இருக்க, மேலும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்க மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க முக்கியம்.
3 - உடல் ரீதியாக செயலில் இருங்கள்
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டுமானால், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குமான போதை மருந்துகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இல்லை.
உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது மறுபிறவிக்கு ஒரு பெரிய தூண்டுகோலாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி சலிப்பு, மற்றொரு மறுபிறவி தூண்டல் குறைக்கலாம். முக்கியமாக, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இயங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலையைத் தோற்றுவிப்பதோடு, உணர்ச்சிப்பூர்வமாக உங்களுக்கு பயன் தருகிறது.
சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சிக்கான முக்கிய நன்மை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், பொதுவாக நீங்கள் உணர உதவுவதோடு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த பிந்தைய கடுமையான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளையும் குறைக்க வேண்டும்.
4 - ஒரு வேலை கிடைக்கும்
மதுபானம் மற்றும் அடிமைகளை மீட்டுக்கொள்வது பெரும்பாலும் வேலை சம்பந்தமான பொறுப்புகள், வேலைகளை பராமரித்தல் மற்றும் பணத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறது. நீங்கள் ஒரு காலத்திற்கு உங்கள் அடிமைத்தனத்தில் செயலில் இருந்தால், நீங்கள் நிதி சிக்கல்களை உருவாக்கியிருக்கிறீர்கள்.
அதைப் பற்றி எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நிதி பிரச்சினைகள் மற்றும் வேலைகளை கண்டுபிடித்து வேலை செய்வது ஆகியவை மறுபிறவிக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களாகும். பொருட்டு உங்கள் நிதி பெற தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
தன்னை வேலைக்குத் திரும்புவது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், ஆகையால் ஒரு மறுபிறவி தூண்டுகிறது. நீங்கள் பணியாற்றும் உங்கள் இலக்கை பராமரிக்க உதவுகின்ற அனைத்து ஆதரவையும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பணியிடம் நீங்கள் திரும்பி வருவது முக்கியம்.
நீங்கள் ஒரே இரவில் நிதி சிக்கலில் இருந்து வெளியேறப் போவதில்லை. தேவைப்பட்டால், அதை ஒரு கட்டத்தில்-ஒரு குழந்தைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்-ஆனால் உங்கள் நிதி நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். பட்ஜெட்டை எப்படி உருவாக்குவது மற்றும் உங்கள் கிரெடிட்டை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அறியவும். இது சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.
5 - குளிர் மற்றும் அமைதியாக இருக்கவும்
பல குடிகாரர்கள் மற்றும் அடிமையானவர்கள் கோபத்துடன் கஷ்டப்படுகிறார்கள் என்பதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. கோபம் என்பது ஒரு சாதாரண மற்றும் இயற்கை உணர்ச்சியாகும், ஆனால் பலர் பொருள் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் பிரச்சினைகள் பலவந்தமாக கோபத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் வெளிப்படுத்துவதற்கும் சிரமம் உள்ளது.
நீங்கள் நிதானமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கோபத்தை எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்று கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். கோபம் வரும் என்று எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் அதை எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மீட்பைக் காப்பாற்றுவதில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
பல குடிகாரர்கள் மற்றும் போதைப்பொருள்களைப் பொறுத்தவரை, அது என்னவென்பது ஒரு போதும், தங்கள் கோபத்தை கையாள சரியான வழி அல்ல. உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை அறியுங்கள், உங்களை நீங்களே அல்லது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, மேலும் மிக முக்கியமாக, குடிப்பழக்கத்தை அல்லது மருந்து ஒன்றை நீங்கள் எடுக்காதீர்கள்.
6 - கடந்த தவறுகளுடன் ஒப்பந்தம்
மீட்புக்கு வழிவகுக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் பின்னாலுள்ள வேதனையையும் வேதனையையும் விட்டுவிட்டனர். அவர்களுடைய கடந்த காலத்தில் பல விஷயங்கள் அவமானமாகவும் குற்ற உணர்வும் ஏற்படுகின்றன.
நீங்கள் ஒரு நிதானமான வாழ்க்கை முறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சித்தால், அவமானமும் குற்றமும் நச்சுத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை சரியாக செய்யாவிட்டால் மறுபடியும் நீங்கலாம்.
உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சுய மதிப்பு பற்றியும் எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை வெட்கப்படுவது விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கடந்தகால நடத்தை பற்றி எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் குற்றப்படுத்துகிறீர்கள். முதல் இடத்தில் அடிமையாகிவிட்டதால் வெறுமனே நிறைய வெட்கத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
ஆனால் மீட்டெடுப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் உணர்ச்சி ரீதியாக சேதமடைந்த நண்பர்களையும், அன்பானவர்களையும் தாங்கள் பாதித்துவிட்டார்கள், கடந்தகால முடிவுகளைப் பற்றி பல வருத்தங்களையும் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.
மறுபிறவி தவிர்க்க மற்றும் நிதானமாக இருக்க, உங்கள் கடந்த காலத்தில் இருந்து குப்பை சுத்தம் மற்றும் பொறுப்புடன் வாழ்க்கை வாழ தொடங்கும் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து முக்கியம்.
7 - உங்கள் வாழ்வில் சில சமநிலை கண்டுபிடிக்க
ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் மீட்புக்கு புதியவர்களுக்கான ஒரு பொதுவான தவறு, பழைய வயதினருக்கு கட்டாயமாக்கப்படுவதற்கான புதிய அடிமைத்தனத்தை மாற்றுகிறது. இயற்கையாகவே, மதுபானம் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆகிவந்தவர்கள் பொதுவாக நிர்ப்பந்திக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது ஆபத்தானது மற்றும் மறுபகிர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
மீட்பு புதிய மக்கள் தங்களை தங்கள் புதிய உணவு, அவர்களின் உடற்பயிற்சி திட்டம் , மற்றும் ஒரு கட்டாயப்படுத்தி தங்கள் பரஸ்பர ஆதரவு குழுக்கள் தங்கள் பங்கை, தங்களை மற்றொரு மற்றொரு ஒரு போதை பதிலாக பதிலாக காணலாம்.
அவர்களின் புதிய நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தி ரீதியாகவும் இருந்தாலும், போதைப்பொருட்களின் பரிமாற்றத்தின் நிலைக்கு உயரும் என்றால் நீடித்த மீட்புக்கு அவர்கள் தடுமாறலாம்.
இரகசியம் ஒரு ஆரோக்கியமான இருப்பு கண்டுபிடிக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றும் உங்கள் தேர்வுகள் எல்லாம் கட்டுப்பாட்டை பெற உள்ளது. நீங்கள் தேர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க முடியும் என்று அறிய முக்கிய உள்ளது. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒரு பகுதி கட்டுப்பாடில்லை என்றால், அது நீடித்த சவப்பாட்டை பராமரிக்க உதவாது.
8 - மது மற்றும் மருந்து மறுபடியும் தடுக்கும் பற்றி மேலும் அறிக
புதிதாக புதிதாக அறிமுகமானவர்கள் எப்படி நிதானமாக இருக்க வேண்டுமென்பது சிறந்த ஆலோசனையாகும், "கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளாதே!" அந்த சூத்திரம் உங்களுக்கு வேலை செய்தால், எல்லா வகையிலும், அதை செய்!
ஆனால், சுத்தமாக இருக்க விரும்பும் பெரும்பாலானவர்கள், அவற்றின் சுறுசுறுப்பை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற கருவிகளை இன்னும் சிறப்பாக பராமரிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால்னிஸ் அனலைஸ் புரோகிராம் கூட "சந்திப்பிற்கு செல்கிறது" என்ற விடயத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது 12 படிகளைத் தொழிற்படுவதோடு AA இலக்கியத்தைப் படிக்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். மருந்து போதை பழக்க வழக்கங்கள்: ஒரு ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான வழிகாட்டி. திருத்தப்பட்ட 2007.
மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். கோகோயின் போதைப்பொருளைக் கையாளுவதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட மருந்து ஆலோசனையின் அணுகுமுறை: கூட்டுறவு கோகோயின் சிகிச்சை ஆய்வு மாதிரி.