உணவு சீர்குலைவுகளுக்குக் கடினமான பழக்கத்திற்குரிய பழக்க வழக்கங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உணவளித்தல், தூய்மை செய்தல், பிணைத்தல் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிவது ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரம் நிறுத்துதல் அல்லது உணவுப்பொருட்களை குறைப்பது, சுத்தப்படுத்துதல், எரித்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது? ஒருவேளை நீங்கள் " தோல்வி " அல்லது " பலவீனமல்ல " என்று நினைத்திருக்கிறீர்களா? பதிலாக, உங்கள் மூளையின் பழக்கவழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருக்கலாம்!

பழக்கவழக்கங்களின் நரம்பியல் சிக்கலாக உள்ளது, எனவே என்னை மிகைப்படுத்தி விடலாம்: ஒரு பழக்கம் என்பது ஒரு நடத்தை அல்லது நடத்தை என்பது கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், சக்தியினை மாற்றுவதற்கும் மாற்றமடையாதது, இது கவனத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளாத அளவுக்கு தானாகவே தேவைப்படுகிறது .

மனிதர்கள் பெரும்பாலும் வெகுமதியைப் பெறுவதில் விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள்; அதனால் நாம் வெகுமதியை நோக்கி செலுத்தப்பட்ட நமது எண்ணங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் ஒரு பழக்கத்தை வளர்க்கும் ஒரு விதைகளை அடிக்கடி நடவுகிறோம். உணர வேண்டுமா? ஒரு கட்டத்தில், மூளை தூங்குவதற்கு மாற்றாக இருக்கும்போது, ​​அது சக்தி வாய்ந்த முறையில் ஒரு கணினியின் வன்வையைப் பாதுகாப்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும். இது ஏற்கனவே நன்கு நடைமுறையில் உள்ள கூடுதல் சிந்தனை சக்தியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. Voila, ஒரு பழக்கம் உருவானது!

முதலில் உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் தொடங்கிய போது பற்றி யோசி. உன்னுடைய மோல்யர்கள், உங்கள் ஈறுகள், முதலியவற்றை துடைக்க வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் முக்கியத்துவம் என்ன? ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை ஒழுங்குமுறையை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தியிருக்கலாம். வேண்டுமென்றே வெகுமதியே பெற்றோரின் புகழைப் பெற்றிருக்கலாம், சாதனை என்ற உணர்வு அல்லது தண்டனையை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் பற்கள் துலக்க ஆரம்ப சில நடவடிக்கைகள் ஒருவேளை அது இப்போது விட நிறைய ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை தேவை! தேர்வு அல்லது நோக்கம் இருந்து தானியங்கி பழக்கம் இருந்து இந்த மாற்றம், விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நடக்கும், உணவு மாறும், bingeing, தூய்மைப்படுத்தும் மற்றும் கட்டாய உடற்பயிற்சி நடத்தைகள் மாறும் தோல்வி முயற்சிகள் போன்ற உணர என்ன புரிந்து கொள்ள உதவியாக இருக்கும்.

உணவு உட்கொள்ளல் பழக்கம்

உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், உணவு கட்டுப்பாடு, கட்டுப்படுத்துதல், அல்லது கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். விதிகள் மற்றும் நடத்தைகள் உணரப்பட்ட வெகுமதிகள் (எ.கா., சுய மரியாதை, எடை இழப்பு, உடல்நலம்), தொடர்ச்சியான தேர்வுகள் மற்றும் செயல்கள் பழக்கத்திற்கு மாற்றப்படலாம், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு விதிகள் மற்றும் நடத்தைக்கு ஒருமுறை மீண்டும் ஒருமுறை பின்பற்றப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சியின் படி, மூளையின் கட்டமைப்பில் ஒரு பழக்கம் உருவாகிவிட்டால், வெகுமதிகள் மறைந்துவிடும் அல்லது தடுக்கலாம் மற்றும் பழக்கம் தொடரலாம். உணவுப்பழக்க வழக்கில், எடை இழப்பு மெதுவாக அல்லது பீடபூமியாகவும் தோற்றமளிக்கும் பாராட்டுக்களை குறைக்கும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படக்கூடும்; அபாயகரமான விளைவுகள் (எ.கா., crankiness, குறைந்த சமுதாயத்தன்மை, குறைந்த சக்திவாய்ந்த உணர்வை உணர்கின்றன) ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படக்கூடியது (எ.கா., உடல் பலவீனம், ஊட்டச்சத்து குறைவு, நோய்க்குறியீடு மறுப்பு). இருப்பினும் மூளை ஒரு வழக்கமான முறையில் வந்திருப்பதால் உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

அண்டாரெக்ஸியா நெர்வோசோவைக் கொண்ட மக்கள், மீண்டும் மீண்டும் உணவு கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு மிகச் சிறந்த உதாரணம், மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியிலிருந்து பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் இருந்து அவர்களின் உணவைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்கிறார்கள் எனத் தெரிவித்தனர். இது ஏன்? மூளை நரம்பு வழிபாட்டு முறையால் (எ.கா., குறைந்த கலோரி மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவுகள்) நபர் வேறு விதமாக சாப்பிட வேண்டுமென்றாலும், அந்த நபரை இயக்கும். அனோரெக்ஸியா நரோமோசா என்பது பல்நோக்கு, தீவிரமான, சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான நோயாகும் ; அதன் நிலைப்பாட்டின் ஒரு பகுதி, மூளைக்குத் தெரிவு செய்யப்பட்ட பழக்கத்தைத் தழுவியதாகக் கருதப்படலாம்.

"எப்பொழுதும் ஒரு உணவில்" இருப்பவர்களுக்காக, உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சில உண்மையில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் அல்ல, அல்லது நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இங்கே ஒரு சிந்தனை தான்: உங்கள் மூளையின் பழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருப்பதால் ஒருவேளை மாற்றம் கடினமாக இருக்கலாம்!

பிங்கி உணவு பழக்கம்

மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறையில் செய்த பழக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறும். புல்லீமியா நரோமோசா மற்றும் பின்க் சாப்பிடும் கோளாறுகள் அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவை விட குறைவாகவே ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, அவை இரண்டும் பிங்கிலியுடன் தொடர்புடையவையாகும், இது தானாகவோ அல்லது பழக்கமாகவோ மாறும். உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் அல்லது "முடக்கு", ஒரு டோபமைன் வெளியீடு, மற்றும் முழுமை அல்லது ஆறுதல் உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணமளிக்கும் உணர்வுகள் சிலவற்றின் ஆரம்பகால வெகுமதிகளுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும். காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் பிங்கிலி சாப்பிடுவது நபரின் நோக்கமின்றி ஒரு பழக்கத்தை மாற்றக்கூடும். ஒரு பிணைப்பு பழக்கம் உளவியல் சிக்கல்கள் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான மருத்துவ விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவு கட்டுப்பாட்டு-இயக்கப்படும் பின்களை அறிந்திருப்பது முக்கியம், இது ஒரு நபருக்கு குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உணவு உட்கொள்வது உண்மையில் ஒரு பிணைப்பைத் தூண்டிவிடும், இது ஒரு நபர் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல், வழக்கமான அதிகரிப்பில் பொதுவாக நடக்கும். உணவு உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு அடிப்படைத் தேவையாக இருப்பதால் , நாள்பட்ட உணவுப்பழக்கம் (அல்லது உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள்) பைன் சுழற்சிகளை ஓட்ட முடியும், இது மீண்டும் உணவு கட்டுப்படுத்தும்-பின்னர்- பிங்கிலி வடிவங்கள் மற்றும் பழக்கங்களை மாற்றும்.

உங்களை மீண்டும் மீண்டும் சந்திப்பதைக் கண்டுபிடிப்பவர்களுக்காக நீங்கள் எப்போதாவது வேண்டுமென்றே பேக்கிங் செய்வது தானாகவே ஒரு பழக்க வழக்கமாக மாறியிருக்கலாம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இங்கே சில உத்வேகம் இருக்கிறது: சிலநேரங்களில் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் நம்பலாம் (எ.கா., "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்," "எனக்கு எந்தவொரு மன உறுதியும் இல்லை") உண்மை இல்லை; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூளையின் பழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருக்கலாம்!

பழக்கத்தை அகற்றும்

வாந்தியெடுத்தல், எலிமாஸ், நீரிழிவு, மற்றும் மலமிளக்கியின் பயன்பாடு போன்றவை ), மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால், பின்னர் தேர்வு பழக்கம் மாறலாம். கூடுதலாக, புணர்ச்சி நடத்தை (எ.கா., எடை இழப்பு, டோபமைன் வெளியீடு, ஓரளவு முழுமையின் உணர்வை நிவர்த்தி செய்வது போன்றவைகளைத் தவிர்த்தல்) ஆரம்பத்தில் தோற்றுவிக்கப்பட்ட பரிசளிப்பு (கள்) பழக்கம். பிரச்சனை இல்லை, இல்லையா? தவறான. உட்செலுத்தும் பழக்கத்திற்கான இறுதி உடற்கூறியல் பதில்கள் (புகிமியா நரோமோஸாவில் பொதுவான நடத்தைகள்) நுட்பமான அல்லது சங்கடமான (எ.கா., வீங்கிய பார்லிட் சுரப்பிகள், புண் அல்லது தொண்டைப்புண் தொண்டை முதலியவற்றிலிருந்து) ஆபத்தானது (எ.கா., எலெக்ட்ரோலைட் சமநிலைகள், இதய அரிதம், மாரடைப்பு, திடீர் மரணம்).

தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு வழக்கில் உங்களைக் கண்டால், ஒருமுறை தேர்வு செய்தால், தானாகவே பழக்கமாகிவிடும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இங்கே சில நம்பிக்கை இருக்கிறது: ஒருவேளை இதைப் போலவே இருக்கக்கூடாது, சில நேரங்களில் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் (எ.கா., "நான் வெறுக்கிறேன்," "நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்") உண்மை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூளையின் பழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருக்கலாம்!

உடற்பயிற்சி பழக்கம்

கடைசியாக, பயிற்சிக்காக பயிற்சி அளிக்கவும், இது ஒரு இழப்பீட்டு நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கத்தை அளிக்கலாம்-ஆரம்பத்தில் பெறப்பட்ட வெகுமதிகள் (எ.கா. அதிகரித்த சுய மரியாதை, உடல்நலம், எடை இழப்பு, வலிமை, மற்றும் பல) நம்பிக்கையுடன். உடற்பயிற்சியின் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கும் போது, ​​நமது சமுதாயத்தில் பலர் நேர்மறையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள போதிலும், அது கடினமானதாக அல்லது வாழ்க்கையில் தலையிடுவதால், அது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம் . உதாரணமாக, அட்டவணையில் நெகிழ்வுத்தன்மையின் இழப்பு இருக்கலாம், அது சுய அல்லது மற்றவர்களுக்காக சிக்கலாகக் கருதப்படலாம். இது பின்வரும் எந்த வகையிலும் இருக்கக் கூடும்: ஒருவர் நேசிக்க வேண்டும் என்பதால் ஒரு நேசிப்பவரின் சமூக நிகழ்விற்கு செல்லமுடியாத ஒருவர்; நபர் தற்காலிகமாக நிறுத்தி, அல்லது வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான அம்சங்களைக் குறைவாக கவனிக்க வேண்டும்; அல்லது நபர் காயமடைந்தாலோ அல்லது காயமடைந்தாலோ உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது. சிக்கல் வாய்ந்த அல்லது அதிகமான உடற்பயிற்சி விளைவுகளை சிறிய மற்றும் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தலாம் மற்றும் நபரின் பழக்கம், தனிப்பட்ட உடல், அதிர்வெண் மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் நடைமுறைகளின் தீவிரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தலாம்.

சில உடற்பயிற்சிகளுக்குள் பூட்டப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியினைப் பற்றி உங்கள் தொடர்ச்சியான தேர்வுகள் தானாகவே உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைத்திருப்பதாக நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இங்கே சில உற்சாகம் இருக்கிறது: வாழ்க்கையில் அது இன்னும் அதிக தேர்வாக இருக்கும். உங்கள் மூளையின் பழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருப்பதால் நீங்கள் இப்போது சிக்கி இருக்கலாம்!

பரிந்துரை

உணவுப் பழக்கம், சுத்தப்படுத்துதல், எரித்தல் அல்லது நிர்பந்திக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மாற்றுவதில் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர்), பின்வருவதைக் கருதுங்கள். ஒரு பழக்கம் உடைக்க கடினமாக உள்ளது என்று அனைவருக்கும் தெரியும். எனினும், மீண்டும் மீண்டும் ஒரு பழக்கம் ஆகலாம்; இது உணவுப்பழக்கம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் குணப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் மீட்புடன் செயல்படுவதற்கு சமமாக பொருந்தும். விரும்பிய மாற்றங்களை " தோல்வியடைந்த " அல்லது "மாற்றப்போவதில்லை" என்று பார்க்கும் முயற்சிகளுக்குப் பதிலாக, மூளையின் பழக்கம் உண்மையில் வலுவாக இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, முயற்சி செய்யுங்கள்! ஒரு பலனாக வலுவான பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் திறமையைப் பயன்படுத்தவும்! புதிய, அதிகமான விரும்பத்தக்க, சாத்தியமான பழக்க வழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்! நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கான யோசனைகளுக்கு, தாமதங்கள் மற்றும் மாற்று பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள் .

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குதல் அல்லது பழைய பழக்கங்களை உருவாக்குதல் - குறிப்பாக உணவு சீர்குலைவுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை - எளிய பணிகளாகும். இல்லை இல்லை. இல்லை. அதற்கு மாறாக, மூளையின் சக்திவாய்ந்த பாத்திரத்தை நாம் தெரிந்துகொள்கிறோம், அது விருப்பத்தேர்வை மாற்றி, பழக்கவழக்கத்தை மாற்றுகிறது, பெரும்பாலும் நபரின் அனுமதி அல்லது விழிப்புணர்வு இல்லாமல்.

ஒரு புதிய பழக்கத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்பது பற்றி கடினமான மற்றும் உறுதியான விதி இல்லை-உதாரணமாக, உணவு சீர்குலைவு மற்றும் உணவுக் குறைபாடு ஆகியவற்றிலிருந்து குணப்படுத்துதல் மற்றும் மீட்கப்படுதல் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றிணைக்கக்கூடிய ஒன்றாகும், அதனால் ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?

இந்த கஷ்டமான மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தான பழக்கங்களை உடைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​ஒழுங்குமுறை தொடர்பான நடத்தைகளில் ஈடுபடும் எவருமே, தொழில்முறை வழிகாட்டலுக்கு ஆதரவு, நுட்பங்கள், பாதுகாப்பு மற்றும் மேற்பார்வைக்குத் தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றனர். மக்கள் உடல்கள் வெவ்வேறு விதமாக மன அழுத்தத்தை கையாளுகின்றன, மேலும் தீங்கான உணவு, சுத்திகரிப்பு, பிணைத்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கம் போன்றவற்றைக் காணலாம் என்பதில் இருந்து மனநல மற்றும் உடல்ரீதியான உடல்நல விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

உணவு சீர்குலைவுகள் சிக்கலான உளவியல் நோய்களாகும், அவை பெரும்பாலும் உடல்ரீதியான விளைவுகளுடன் வருவதோடு, பழக்கவழக்கங்கள் மிகையாகாது. இது சில நேரங்களில் உணவு உண்ணாவிரதம் சம்பந்தப்பட்ட நடத்தைகளின் குறைபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழி, மக்களுக்கு கடினமான நேரம் குறைந்து மற்றும் / அல்லது நிறுத்துதல்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஃவோடர் கே, ஸ்டிங்லாஸ் JE, ஷோகமி டி, வால்ஷ் பிடி. அனோரெக்ஸியா நரோமோசாவில் தவறான உணவு விருப்பங்களை ஆதரிக்கும் நரம்பு வழிமுறைகள். இயற்கை நரம்பியல். 2015; 18 (11): 1571-3. : 10.1038 / nn.4136}

_{கிரைபியேல் AM, ஸ்மித் KS. நல்ல பழக்கம், மோசமான பழக்கம். அறிவியல் அமெரிக்கா . 2014; 310 (6): 38-43. : 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{லாலி பி, வான் ஜார்ஸ்வெல்ட் CHM, Potts HWW, Wardle J. எப்படி பழக்கம் உருவானது: உண்மையான உலகில் மாடலிங் பழக்கத்தை உருவாக்குதல். ஐரோப்பிய உளவியல் சமூக உளவியல் . 2010; 40: 998-1009. டோய்: 10,1002 / ejsp.674}

_{ஸ்டிங்லஸ் ஜே, வால்ஷ் பிடி. ஹாபிட் கற்றல் மற்றும் அனோரெக்ஸியா நரோபோஸா: ஒரு அறிவாற்றல் நரம்பியல் அறிவியல் கருதுகோள். இண்டர் டிரான்ஸ்லேஷன்ஸ் இன் சர்வதேச பத்திரிகை . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / சாப்பிடுங்கள் .20244}