உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் தாமதமான மனநிறைவின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் வெற்றியையும், ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் விரும்புவதற்கு ஏன் காத்திருக்கிறீர்கள்

தாமதமாக திருப்தி உனக்கு என்ன கிடைக்கும் காத்திருக்க திறன் உள்ளடக்கியது. தாமதப்படுத்தும் திருப்தி ஏன் அவ்வளவு கடினமாகவும், உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்திற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.

தாமதப்படுத்தப்படுவது என்ன?

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் போது ருசியான மற்றும் கவர்ச்சியூட்டுகிற உணவுகள் platters எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் ஆண்டு நிறுவனம் கிறிஸ்துமஸ் கட்சி என்ன செய்வது?

நீங்கள் கொடுக்கிறீர்கள் மற்றும் உன்னுடைய தட்டையை வளர்க்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் உணவைத் தணித்துவிடலாம், ஆனால் உடனடி மனநிறைவை அனுபவிப்பீர்கள்.

மாலை சாப்பிட்டு சலாட் மற்றும் கேரட் குச்சிகளைச் சாப்பிடுவதை நீங்கள் எதிர்த்து சமாளிக்க முடியுமானால், அந்த வரிக்கு கீழே இன்னும் கூடுதலான வெகுமதியை நீங்கள் பெறுவீர்கள் - அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகள் உதிர்வது மற்றும் உங்கள் பிடித்த ஜோடி ஒல்லியான ஜீன்களுடன் பொருந்தக்கூடியதாக இருக்கும்.

சோதனையை எதிர்ப்பதற்கும் நம் இலக்குகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் இந்த திறனை அடிக்கடி மனவளர்ச்சி அல்லது சுய கட்டுப்பாடு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் தாமதப்படுத்தும் திருப்தி பெரும்பாலும் இந்த நடத்தையின் ஒரு மைய பகுதியாக காணப்படுகிறது. இப்போது நாம் எதை வேண்டுமானாலும் தூக்கிவைத்துவிடுவோம், அதனால் வேறு ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறலாம், பின்னர் எதையாவது பெறலாம்.

உடனடி திருப்திக்கு நீண்ட கால வெகுமதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் பெரும் சவாலாக இருக்கிறது. சாக்லேட் கேக் ஒரு ஸ்லைஸ் தவிர்க்கும் போது நாம் நண்பர்கள் ஒரு கட்சி வெளியே செல்லும் பதிலாக படிக்க வீட்டில் எடை இழக்க முயற்சி போது, ​​மகிழ்ச்சியை தாமதப்படுத்தும் திறனை எங்கள் இலக்குகளை அடைய அல்லது இடையே வேறுபாடு அர்த்தம்.

அதற்குப் பின்னரும் - இன்னும் சிறப்பாக - வெகுமதியா?

மகிழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தும் இந்த திறனை இலக்கு சாதனைக்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்; இது நீண்ட கால வாழ்க்கை வெற்றி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தி ஸ்டான்ஃபோர்ட் மார்ஷ்மல்லோ சோப்ட்

1970 களில் இருந்து ஒரு சிறந்த உளவியல் பரிசோதனையில் , வால்டர் மிஷேல் என்ற உளவியலாளர் குழந்தைகளுக்கு முன்பாக ஒரு உபசரிப்பு அளித்தார், அவர்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை வழங்கினார் - அவர்கள் இப்போது உபசரிப்பதை அனுபவிக்கலாம் அல்லது இரு சிற்றுண்டிகளைப் பெறுவதற்காக சுருக்கமான காலம் காத்திருக்கலாம்.

அந்த அறையை விட்டு வெளியேறிய போது, ​​பல குழந்தைகள் உடனடியாக உபசரிப்பு (பெரும்பாலும் ஒரு குக்கீ அல்லது மார்ஷ்மெல்லோவை) சாப்பிட்டார்கள், ஆனால் குழந்தைகள் ஒரு பகுதியை இப்போது உபசரிக்க விரும்பினர், இரண்டு ருசியான பழச்சாறுகளையும் பிறகு நல்லது.

மகிழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்த முடிந்த குழந்தைகளுக்கு, பின்னர் காத்திருக்க முடியாத குழந்தைகள் மீது பல நன்மைகள் இருந்தன என்பது என்னவென்று கண்டறியப்பட்டது. சிகிச்சைக்காக காத்திருந்த குழந்தைகள் உடனடியாக உபசாரம் செய்த குழந்தைகளைவிட கல்வியில் சிறந்து விளங்கினர். தங்கள் மகிழ்ச்சியை தாமதப்படுத்தியவர்கள் குறைவான நடத்தை பிரச்சினைகளைக் காட்டியுள்ளனர், பின்னர் அதிகமான SAT மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

ஏன் காத்திருக்க கடினமாக உள்ளது?

எனவே, நமது தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் தாமதத்தை திருப்திப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இந்த திறனை மேம்படுத்த எப்படி மக்கள் சரியாக செல்ல முடியும்?

பின்தொடர் பரிசோதனையில், பல திசை திருப்ப நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தைகள் சிறப்பாக செயல்படுவதைத் தாமதப்படுத்த உதவியதாக மிசெல் கண்டுபிடித்தார். இத்தகைய நுட்பங்களில் பாடல்களை பாடும் பாடல்கள், வேறு ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கின்றன, அல்லது அவர்களின் கண்களை மறைக்கின்றன.

இருப்பினும், உண்மையான உலகில் தாமதப்படுத்தும் திருப்தி எப்போதும் வெட்டு மற்றும் உலர் அல்ல. மிஷெல் ஆய்வுகளில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் காத்துக்கொண்டிருக்கும் இரண்டாம் நற்கூலியின் வாக்குறுதியைக் கொண்டிருக்கும் போது, தினசரி காட்சிகள் எப்போதும் இந்த உத்தரவாதத்துடன் வரவில்லை .

நீங்கள் அந்த பிரவுனி கொடுத்தால், நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் படிக்க ஒரு சமூக நிகழ்வு தவிர்க்க என்றால், இன்னும் பரீட்சையில் மோசமாக செய்யலாம்.

இது உடனடி வெகுமதிகளை அவ்வளவு கடினமாகக் கொடுப்பதை இது உறுதி செய்கிறது. உங்களுக்கு முன்னால் இருந்த சுவையான உபசரிப்பு இப்போது ஒரு நிச்சயமான காரியம், ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் உங்கள் குறிக்கோள் மிக அதிகமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்ல.

அறிவாற்றலில் காணப்படும் ஒரு கட்டுரையில், நியூரோ விஞ்ஞானிகள் ஜோசப் டபிள்யூ. குகூல் மற்றும் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஜோசப் டி. மெக்குவேர் ஆகியோர் எதிர்கால வெகுமதிகளை பற்றிய நமது நிச்சயமற்ற தன்மை, இது போன்ற சவால்களை தாமதப்படுத்துவதே ஆகும். "நிஜ உலக நிகழ்வுகள் எப்பொழுதும் கணிக்க முடியாதவை அல்ல," என்று அவர்கள் விளக்கிக் கூறுகிறார்கள்.

"முடிவு தயாரிப்பாளர்கள் வாடிக்கையாக பஸ், வேலை வாய்ப்புகள், எடை இழப்பு மற்றும் கணிசமான தற்காலிக நிச்சயமற்ற தன்மை கொண்ட பிற விளைவுகளை காத்திருக்கின்றனர்."

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நீண்ட கால வெகுமதிகளை வரும் போது - அல்லது அவர்கள் எப்பொழுதும் வந்தாலும் கூட எங்களுக்குத் தெரியாது.

உடனடி வெகுமதிப்பிற்கு செல்லும் சமயத்தில் சுய கட்டுப்பாட்டை இழந்து, சோதனையிட்டுக் கொடுக்கப்படுவதால், அது உறுதியளிக்கப்பட்ட வெகுமதி நிச்சயமற்றதாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

நம்பிக்கை ஒரு சிக்கலான காரணியாகும்

நீங்கள் காத்திருக்க தயாராக உள்ளதா இல்லையா என்பது உங்கள் உலக கண்ணோட்டத்தைச் சார்ந்து இருக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே நடக்கப்போவதாக நிச்சயமில்லாமல் இருந்தால் நீங்கள் ஏதாவது காத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றுவதற்கு உங்கள் திறமைகளை நம்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் இலக்குகள் நிறைவேறும் என்று நம்புகிறீர்களா?

மிசெல்லின் பிரபலமான பரிசோதனையைப் பற்றி சமீபத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், ரோச்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் அறிவாற்றல் விஞ்ஞான மாணவர் செலஸ்டெ கிட் இந்த நம்பிக்கையைப் பற்றி ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்தார். இந்த பரிசோதனையானது, மிஷேல் போன்றது, ஆனால் பாதி சந்தர்ப்பங்களில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டாவது சிகிச்சையை வழங்குவதாக வாக்குறுதியளித்தனர், அதற்கு பதிலாக குழந்தைகளுக்கு மன்னிப்பு வழங்கினர்.

இரண்டாவது முறையாக பரிசோதனையை நடத்தியபோது, ​​முதல் பரிசோதனையின்போது வாக்குறுதி அளித்த குழந்தைகளின் பெரும்பான்மையானவர்கள் மீண்டும் ஒரு முறை இரண்டாவது சிகிச்சையைப் பெற காத்திருக்க முடிந்தது. சுற்றி முதல் முறையாக ஏமாற்றப்பட்ட குழந்தைகள் இந்த நேரம் காத்திருக்க தயாராக இல்லை - ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறை விட்டு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக சதுப்பு நிலம் சாப்பிட்டேன்.

மகிழ்ச்சியை தாமதப்படுத்தும் திறன் அதிகரிக்க எப்படி

மகிழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தும் உங்கள் திறமையை மேம்படுத்த உதவும் சில உத்திகள் பின்வருமாறு:

• உறுதியான நேரம்-பிரேம்களைக் கொடுங்கள்: எதிர்பார்க்கப்படும் வெகுமதியைப் பெறும் போது மக்கள் நிச்சயமற்ற நிலையில் இருப்பதால், காத்திருக்க வேண்டிய நேரம் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, புகையிரத நிலையங்கள் காத்திருக்கும் நேரங்களை பதிவு செய்யக்கூடும், அதே நேரத்தில் ஆசிரியர்கள் மாணவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான காலக்கெடுவை வழங்குவதற்கு ஒரு உறுதியான காலக்கெடுவை அளிக்கலாம்.
• யதார்த்தமான காலவரிசைகளை அமைக்கவும்: எடை இழப்பு போன்ற ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கும் போது, ​​மக்கள் சில நேரங்களில் நம்பமுடியாத காலக்கெடுவை அமைப்பதற்கான வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு வீட்டிற்கு 10 பவுண்டுகள் இழப்பதை முற்றிலும் நம்பத்தகுந்த இலக்காகக் கொண்டால், ஒரு வீட்டாரும் தோல்வியுற்றால் தன்னைத் தானே நிறுத்திவிடலாம். அந்த முதல் 10 பவுண்டுகளை அவர் இழக்கத் தவறினால், பிறகு அவர் கைவிட்டு, சோதனையிடலாம். வாரம் ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு உண்மையான யதார்த்த இலக்கு, டயட்டரை தனது முயற்சியின் உண்மையான முடிவுகளைக் காண அனுமதிக்கும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

பல சந்தர்ப்பங்களில் தாமதப்படுத்தும் திருப்தி மிகவும் எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நாம் பெறும் வெகுமதிகளை எதிர்பார்த்திருந்தால் நிச்சயம் எங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால் நீண்ட கால இலக்குகளை எட்டுவதற்கு நமது உடனடி ஆசைகளை வைப்பதற்கான இந்த திறமை ஒரு வெற்றிகரமான ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் எப்போதும் உடனடி திருப்தியை எதிர்க்க முடியாமல் போகலாம், சில புதிய உத்திகளை முயற்சி செய்து, உங்கள் மனநிறைவோடு செயல்படுவது கண்டிப்பாக முயற்சிக்குரியது.

_{குறிப்புகள்:}

_{கிட், சி., பால்மேரி, எச். & அஸ்லின், ஆர்.என். (2013). அறிவார்ந்த சிற்றுண்டி: மார்ஸ்மெல்லோ பணியில் இளம் பிள்ளைகள் முடிவெடுக்கும் பணிகள் சுற்றுச்சூழல் நம்பகத்தன்மை குறித்த நம்பிக்கைகள் மூலம் மிதமானதாக இருக்கும். அறிவாற்றல், 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.}

_{மெக்குவேர், ஜே.டி., & கேபிள், ஜே.டபிள்யூ (2012). கால இடைவெளி அனுபவத்தின் அடிப்படையிலான நடத்தை சார்ந்த நிலைப்பாட்டை தீர்மானிப்பவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள். அறிவாற்றல், 124, 216-226.}

_{மிசெல், டப் (1974). மகிழ்ச்சியின் தாமதத்தில் செயல்முறைகள். எல். பெர்கோவிட்ஸ் (எட்.), சோதனை சமூக உளவியலில் முன்னேற்றங்கள் (தொகுதி 7, பக். 249-292). நியூயார்க்: கல்வி பத்திரிகை.}

_{மிசெல், டப், & எப்சென், ஈபி (1970). மகிழ்ச்சியின் தாமதத்திற்கு கவனம். ஜர்னல் ஆஃப் ஆளுமை அண்ட் சோஷியல் சைக்காலஜி, 21, 204-218.}

_{மிஷெல், டப், ஷோடா, ஒய். & ரோட்ரிக்ஸ். (1989). குழந்தைகளில் மகிழ்ச்சியின் தாமதம். அறிவியல், 244, 933-938.}

_{மிசெல், டப், & மெட்ஜ்னர், ஆர். (1962). வயது, உளவுத்துறை மற்றும் தாமத இடைவெளியின் நீளம் என தாமதமாக வெகுமதிக்கான விருப்பம். அசாதாரண மற்றும் சமூக உளவியல் பத்திரிகை, 64 (6), 425-431.}